Во время растираний старайтесь кожу не тянуть. Как бы полируйте ее и согревайте.
10. Поглаживание губНе обходите вниманием свои губы, ведь они как можно дольше должны оставаться такими же чувственными. Вспомните, как надувают губы капризные детки, и сделайте то же самое. Потом погладьте их несколько раз кончиками пальцев в горизонтальном направлении.
11. Сжимание губСжимаете губы первым и вторым пальцами в виде щипцов от середины верхней губы к углам рта: защипнули часть губы – отпустили, защипнули – отпустили, потом так же нижнюю, начиная от середины губы к углам рта.
Кровь приливает к губам, наполняет их, делает сочными, яркими.
12. Растирание лбаСогнутыми пальцами делаете круговые растирания, как в предыдущем упражнении, только теперь в области лба. Так же полируете кожу, делая примерно по 5 раз круговые растирания на одном месте. Можно сделать одной рукой от височной области к другой височной области.
13. Детальный самомассаж лбаТеперь самомассаж лба выполняете кончиками указательного и среднего пальцев легкими движениями от центра лба по направлению к вискам. Если вы имеете привычку хмурить брови, то рано или поздно на лбу появятся вертикальные морщины. Предотвратить их появление поможет массаж проблемной области кончиками пальцев вертикальными движениями от бровей до зоны роста волос. Можно таким растираем пройти всю область лба, растирая от бровей вверх, к волосистой части головы.
14. Проработка морщинПосле того как разогрели лоб, можно проработать его поглубже: все морщинки по очереди массируете отдельно.
Пальцы одной руки вилочкой кладете на лоб. Морщинка должна оказаться между пальцами, которые ее фиксируют, другая рука указательным или средним пальцем растирает мелкими круговыми движениями всю морщинку. Потом можно на нее надавить пальцем – отпустить. К коже приливает кровь и уменьшается глубина морщинки. Так прорабатываете каждую морщинку после поглаживания и растирания.
15. Самомассаж области глазСамомассаж лица – дело очень ответственное, особенно если говорить о самой деликатной области – тонкой и нежной коже вокруг глаз. Ее следует поглаживать очень аккуратно, чтобы не растягивать и не деформировать.
Самомассаж делаете круговыми движениями вокруг глаз всеми подушечками пальцев или только средним. Верхнее веко массируете по направлению от переносицы к кончикам бровей, а нижнее, наоборот, от висков к внутренней части глаза. Делаете круг 5–10 раз.
16. Проработка морщин вокруг глазТак же, как и другие, морщинки вокруг глаз фиксируете двумя пальцами в виде вилки и растираете, продавливаете, постукиваете. Делаете все, чтобы уменьшить их глубину и тонизировать кожу.
Чередуете все приемы с просто поглаживанием лица по массажным линиям, чтобы давать коже отдохнуть.
17. Разминание мышц лицаЗащипните складку обеими руками по линии овала от подбородка, прижмите к кости черепа и продвигайтесь по массажным линиям. Напоминаю, что на щеках их три.
Защипнули – прижали к кости. Продвинулись немного дальше, опять взяли складку, прижали ее к черепу. И так перемещаетесь от середины подбородка к ушам. Это первая линия.
Красота не любит ленивых. Тренируйтесь, и ваше лицо будет вам благодарно.
Потом повторяете то же самое по второй линии – от угла рта к середине уха, а потом продолжаете разминание по третьей линии – от носа через скуловую часть лица к вискам.
Можно этим приемом уменьшить глубину морщин, например носогубной складки. После растирания круговыми движениями щипаете ее поперек. Защипнули, прижали к черепу и перемещаетесь по ней выше.
18. Тонизирование кожиПосле того как размяли кожу, делаете быстрые мелкие щипки по всему лицу. Таким образом тонизируете кожу.
Затем опять поглаживаете по массажным линиям.
19. Самомассаж области декольтеПогладьте ладонями область декольте по средней линии, начиная с ложбинки между грудями вверх к ключицам.
Согните пальцы и круговыми движениями по этим же линиям ведите вверх к ключицам, очень аккуратно, но добросовестно разогревая и полируя область декольте, особенно посередине, где быстрее всего появляются морщины.
Если есть морщины посередине декольте, то делаете разминание: берете складку и прижимаете к кости (грудине).
Так движетесь снизу вверх к шее по средней линии декольте. Заканчиваете поглаживанием опять снизу вверх к ключицам.
20. Заключительный самомассажДелаете легкие поколачивания расслабленными пальцами по массажным линиям по всему лицу, вокруг глаз, области декольте.
Делая самомассаж, вы, как скульптор, поможете своему лицу преобразиться.
Погладьте все лицо по массажным линиям и опять, как в начале, ладоням от середины лба сразу с двух сторон вниз по вискам, потом по щекам к шее и по шее к плечам.
Погладьте плечи сверху вниз: правая рука – левое плечо, левая рука – правое плечо.
Не забудьте перед началом самомассажа лица нанести на кожу жирный крем, излишек которого после процедуры легко удаляется теплым травяным компрессом или ватным тампоном, смоченным в теплом настое из трав.
Чтобы сделать травяной чудо-настой для ухода за кожей лица, не понадобится много средств. Купите в аптеке сбор, который включает мяту, ромашку, подорожник и лаванду. Залейте столовую ложку купленного сбора стаканом кипятка и дайте настояться в течение нескольких часов. Обязательно процедите и поставьте в холодильник. Эликсир молодости годен 2–3 дня.
Выполняя самомассаж лица два раза в день (утром и перед сном) всего по 5 минут, вы не оставляете морщинам ни единого шанса, а кожа станет заметно здоровее и свежее.
Двенадцатая жемчужина красоты
Познаём медитативные практики омоложения
Медитация омоложения
Перед началом медитации омоложения приготовьте стакан питьевой воды и фотографию, сделанную несколько лет назад, где вы себе очень нравитесь. Оборудуйте удобное место. Медитацию можно выполнять сидя, с прямой спиной (ноги стоят на полу, стопы параллельны), или лежа – как вам более комфортно.
Начните с приготовления воды для омоложения изнутри. Возьмите стакан с обычной питьевой водой и поставьте его рядом. Подержите руки над стаканом и произнесите три раза: «Эта вода омолаживает меня изнутри, наполняет энергией молодости, радости каждую мою клеточку».
Возьмите фотографию, всмотритесь в нее. Вспомните, как себя ощущали в том возрасте, и постарайтесь прочувствовать это состояние.
Теперь садитесь или ложитесь. Закрывайте глаза и начинайте сжимать тело, насколько это возможно. Напрягите мышцы лица, шеи, ягодицы, ноги, руки сожмите в кулаки… Ваше тело должно задрожать. И резко распустите все мышцы, расслабьтесь. Если не удалось сделать это до конца, повторите.
Последующий текст можете надиктовать себе на любой носитель, включить и слушать, погружаясь в образы.
«Безмятежность и радостное ощущение легкости наполняет меня. Я представляю, что нахожусь на солнечной поляне у горной речки. Она берет начало на самой высокой вершине и спускается в долину. В ней холодная, кристально чистая вода. Я подхожу к воде, склоняюсь и благодарю этот Источник Молодости и Жизни. Благодарю за свежесть и влагу, наполняюсь ею. Зачерпываю воду ладонями, умываю лицо и пью в состоянии благодарности.
Современная женщина умеет использовать медитации в своих целях.
Затем в состоянии благодарности я вхожу в воду, встаю на колени и начинаю себя омывать. А теперь окунаюсь в приятное прохладное течение реки. Вода наполняет и омывает все мои клеточки, кожа розовеет и молодеет. Я радостно принимаю живительную влагу всем телом. Насыщаю себя молодостью.
Мое тело восстанавливается и начинает звучать по-новому, по-молодому.
Я вижу себя молодой, стройной и красивой, у меня легкая походка. Я выхожу из реки и подставляю тело ласковому солнцу. Лучи его согревают меня и нежно высушивают, словно мягким махровым полотенцем. Я чувствую, как тело стало упругим и подтянутым.
Я наполняюсь свежестью и влагой. Я становлюсь этой свежестью и влагой.
Я такая, как на фотографии. Я молодая, я молодая, я молодая.
Я наполняюсь свежестью и живительной влагой (Повторить 3 раза).
Если наше тело нуждается в материальной пище, то подсознание в духовной.
Моя кожа разглаживается и становится молодой и красивой (3 раза).
Я излучаю свежесть и молодость (3 раза).
Все новые клетки моего тела рождаются молодыми и здоровыми (3 раза).
Все новые клетки моего тела рождаются молодыми и здоровыми (3 раза).
Моя кожа гладкая как шелк (3 раза).
Моя кожа молодеет с каждым днем (3 раза).»
А теперь покиньте в благодарности это место и возвращайтесь. Почувствуйте свои руки, ноги, пошевелите кончиками пальцев и на раз-два-три – откройте глаза:
Раз – два – три!
Сохраните в себе эту радость и с чувством благодарности выпейте стакан воды, который приготовили для медитации.
Любите себя, будьте молоды и красивы.
Можно эту медитацию делать в любое время и сколько хотите раз. Но перед сном обязательно в конце произнесите фразу: «Я сплю и молодею!» – и ложитесь спать.
Тринадцатая жемчужина красоты
Омолаживаемся через дыхание
В этой главе хочется уделить внимание дыханию. Так как эти знания можно использовать как для оздоровления тела, так и в гимнастике для лица, а еще для насыщения кожи кислородом.
Правильное дыхание. Какое оно?
Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения и помочь вашему организму дольше оставаться молодым и сильным. Дышать нужно глубоко, неполноценное, поверхностное дыхание приводит к тому, что организм не насыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процесс жиросжигания.
Следите за ритмом дыхания – оно показатель вашего настроения.
Научитесь правильно дышать, управлять своим дыханием, это не только сохранит вам здоровье, но и позволит прожить гораздо дольше.
Правильно дышать означает – дышать диафрагмой. Так дышат младенцы. Когда мы рождаемся, мы дышим правильно.
Глубокое диафрагмальное дыхание (при котором заметно движение диафрагмы) обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм. При этом улучшается газообмен и общее самочувствие, успокаивается нервная система.
Дыхательная система управляется автоматически. Но это единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием: ускорять дыхание или замедлять, контролировать его, управлять им, и тем самым влиять на формирование красивого лица.
Нужно дышать осознанно, глубоко и медленно, чтобы кислород успел хорошо связаться в крови с гемоглобином. Медленное дыхание делает более экономной работу сердца, что сберегает силы организма, а в конечном итоге ведет к продлению жизни.
Успокойте свой ум – понаблюдайте за своим дыханием.
Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнегрудного и верхнегрудного.
Диафрагмальное дыхание
При диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук.
Попробуйте произнести звук «и-и-и» на выдохе обычным путем, затем закрыв рот, потом произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом.
Чуть расширьте голосовую щель, и у вас получится тот звук, который требуется.
Итак, вы начали вдох. Диафрагма мягко отодвигается вниз, и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. Нужно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением.
Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
Диафрагмальное дыхание помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, кишечник, печень. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника, имеют красивое лицо.
Грудное дыхание
Грудное дыхание состоит из нижнегрудного и верхнегрудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовую щель. Грудная клетка постепенно увеличивается во всех направлениях, в том числе и в боковых.
Когда грудь наконец наполнилась воздухом, вы быстро поднимаете руки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздуху проникнуть в верхние отделы легких.
При грудном, изолированном дыхании и вдох и выдох делаются тоже на четыре удара сердца.
В йоге тоже очень большое внимание уделяют дыханию. Желательно каждый день делать дыхательные упражнения, если мы хотим иметь красивый цвет лица, упругую кожу.
Нижнее дыхание
Выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает венозное кровообращение.
Дыхательные упражнения – это огромный ресурс для быстрого восстановления организма.
Исходное положение для этого упражнения: стоя с прямой спиной. После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед (диафрагма опускается) на 3 удара пульса.
После короткой паузы в 1–2 секунды – выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка при этом остается без движения. Ритм 2–1–2. Выполняете 5–7 раз.
При нижнем дыхании проводится также массаж внутренних органов, устраняется венозный застой в них, улучшается состояние. Кровь отливает от печени, избыток желчи выводится из желчного пузыря, что предотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются.
Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые, особенно женщины, эту способность утрачивают, что со временем ведет к различным заболеваниям.
Среднее дыхание
Выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета – вдох, на 4 – выдох.
Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. Выполнить 5–7 раз.
Верхнее дыхание
Верхнее дыхание самое непродуктивное и является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию.
При верхнем дыхании усилий приходится прилагать больше, чем при первых двух видах, а воздуха в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и реберным.
Исходное положение при этом упражнении: стоя. Для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдох краткие, без счета. Повторить 3–5 раз.
После того как освоили все три типа движения, приступайте к выполнению полного дыхания.
Техника выполнения
Сядьте прямо (можно со скрещенными ногами, но можно и просто на стул, главное – выпрямить спину). Успокойте дыхание. Старайтесь замедлить выдох, сделать его длиннее вдоха, чтобы не добиться гипервентиляции.
Нижний отдел легких: одну минуту дышите, медленно раздувая живот во все стороны (вперед, назад, влево и вправо) одновременно. Так вы расправите и «оживите» нижние отделы легких.
Иногда техники дыхания действуют на кожу лучше крема.
Средний отдел: одну минуту дышите, расширяя область ребер и грудины. Для наглядности можно расположить ладони на ребрах и чувствовать, как расширяется и сужается грудная клетка.
Верхний отдел: одну минуту дышите, приподнимая верхнюю часть грудной клетки. Можно положить ладонь на грудь, чтоб чувствовать, как она приподнимается с вдохом. В завершение каждого вдоха слегка запрокидывайте голову, чтобы лучше заполнить самые верхние уголки легких.
Затем выполняйте полное дыхание йогов: медленно набирайте воздух сначала в нижний отдел (живот), затем в средний (ребра), затем в верхний (грудь), и еще медленнее выдыхайте в том же порядке: начиная с живота. Не задерживайте дыхание, старайтесь сделать так, чтобы вдох плавно перетекал в выдох, и наоборот.
Эффекты
Полное йоговское дыхание поможет вам снять усталость и «невыспанность», увеличит потенциал ваших легких, поможет вывести мокроту, снять застойные явления, поможет снять астматический спазм, успокоит работу сердца, освежит кровь.
При освоении полного дыхания вы учитесь быть внимательными к работе легких, уровню кислорода и углекислого газа в крови. Это поможет вам вовремя определять причины плохого самочувствия и устранять их при помощи полноценного дыхания.
Освоение правильного дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет, омолаживает.