Попробуй сделать то, чего действительно хочется, чего просит тело. Организм мудр, он не обманывает – но к нему надо прислушиваться. Будь внимательна к своему телу, к сигналам организма – и ты научишься прислушиваться к своим чувствам.
Упражнение 2
Освободи чувства
Останься наедине с собой, ляг на спину, закрой глаза, дыши размеренно и постепенно делай свое дыхание все более медленным и глубоким.
Представь, как все тело расслабляется и погружается в приятное состояние покоя. Мысленно обследуй все свое тело, чтобы проверить, нет ли где-то напряжения и дискомфорта. Мысленно задержись на этой области и представь, что как бы погружаешься внутрь нее.
Любой дискомфорт или напряжение – это подавленное чувство, какая-то эмоция, которую ты не приняла и не прочувствовала. Позволь этой эмоции проявить себя. Осознай ее. Что это – может, обида, душевная боль, или чувство вины, или неловкость от того, что ты, как тебе кажется, что-то не так сделала или сказала, или просто недостаточно хорошее отношение к самой себе?
Дыши глубоко и интенсивно, представляя, как вымываешь из тела эту эмоцию, и вместе с ней уходит напряжение.
Затем сделай глубокий вдох и вспомни какой-то приятный момент из твоей жизни. Что-то, что заставляет тебя улыбнуться и расслабиться. Прочувствуй это приятное ощущение и представь, что оно заполняет все твое тело изнутри.
Ты получила опыт не только осознания чувств, но и управления своими чувствами!
Упражнение 3
Разговор с сердцем
Ляг, закрой глаза, дыши спокойно и размеренно. Положи ладони на область сердца. Прислушайся к нему. Представь, что разговариваешь со своим сердцем. Говорить с ним нужно очень спокойно, нежно, ласково.
Поблагодари свое сердце, что оно умеет чувствовать. Поблагодари его за то, что его голос дает тебе верные подсказки. Поблагодари его за то, что оно умеет любить.
Представь, что сердце тебе отвечает любовью и благодарностью. Почувствуй, как это отзывается мягкой и приятной волной тепла в твоем теле.
Упражнение 4
Как чувствуется любовь?
Представь, что ты смотришь на что-то, что тебе очень нравится, чему ты умиляешься или чем восхищаешься, что вызывает в твоем сердце теплые чувства. Это может быть маленький ребенок, или котенок, щенок, птенец, или красивые цветы, или шедевр живописи, архитектуры, или красивый природный пейзаж…
Важно, чтобы при виде этого ты испытывала бескорыстное чувство восхищения, безо всякой примеси ревности или неудовлетворенного собственнического чувства («Если это такое красивое и хорошее, то почему не мое?»).
Представь, что ты говоришь «Ах!» – так тебе приятно смотреть на это. Представь, что каждая твоя клетка говорит это «Ах!». Это теплое чувство, которое наверняка тебе знакомо. Испытай его снова. Впусти его во все свое тело, в каждую клетку. Пусть оно разольется внутри тебя теплым, мягким, ласковым потоком.
Так ощущается любовь. Она – не страдания и не страсти, сжигающие огнем. А теплый, мягкий поток, приятно омывающий сердце и наполняющий тебя тихой радостью. Теперь ты ни с чем это не перепутаешь.
Как понять, любишь ли ты его?
Если раньше ты принимала за любовь нечто совсем другое, теперь тебе может показаться, что ты не любишь своего нового друга. В самом деле, сердце не пылает, мозги на месте, почва не уходит из-под ног – разве ж это любовь?
Да, дорогая, это вполне может быть любовью – если по отношению к этому человеку ты испытываешь теплое чувство, если тебе хорошо и спокойно рядом с ним, если не трудно быть самой собой, если он вызывает в тебе нежность, если тебе просто приятна его компания.
Привыкай, пожалуйста, к этому новому восприятию любви.
Если ты скажешь себе: «Да, я его люблю» и у тебя опять по привычке возникнет прежняя реакция страха, тревоги, ревности, если тебе опять захочется возвести его на пьедестал, а себя поставить ниже – ты совершишь ошибку.
Вспомни, что перед тобой совсем другой человек – нормальный, хороший, честный, с которым можно чувствовать себя на равных, из которого вовсе не надо делать кумира!
Он такой же человек, как ты, и все же ты можешь его любить. Раньше ты думала, что можешь любить только того, кто лучше и выше тебя? Но он не был лучше и выше – он просто тебе врал.
Да, полюбить простого человека, не полубога и не кумира, сложнее – но только такая любовь и есть настоящая. И если рядом с кем-то тебе тепло и хорошо – поверь, это и есть признаки любви.
Упражнение 5
Проверь свои чувства
Ответь «да» или «нет» на следующие вопросы.
✔ Приятно ли тебе находиться рядом с ним?
✔ Чувствуешь ли ты себя с ним спокойно и комфортно, словно под защитой, ощущаешь ли, что ты в безопасности?
✔ Когда ты думаешь о нем, появляется ли у тебя теплое чувство в груди?
✔ Когда вы расстаетесь, тебе хочется поскорее снова встретиться с ним?
✔ Ты готова простить его недостатки?
✔ Тебе легко быть самой собой, естественной рядом с ним?
✔ Ты чувствуешь, что благодаря ему твоя жизнь стала насыщеннее и полнее?
✔ Благодаря ему у тебя все чаще бывает хорошее настроение?
✔ Благодаря ему твоя самооценка повысилась?
✔ Он интересен тебе как человек, как личность?
✔ Бывают моменты, когда ты чувствуешь себя счастливой рядом с ним?
Чем больше у тебя ответов «да», тем больше вероятность, что это и есть любовь.
Когда ты скажешь ему «да»
Ну вот, мы и подошли к этому важному вопросу – а когда же уже можно будет лечь с ним в постель?
Ты уже поняла: не раньше, чем у тебя с ним установятся добрые, непринужденные, дружеские, приятельские отношения. Не раньше, чем ты поймешь, что этому человеку можно доверять. Не раньше, чем ты убедишься, что вы нравитесь друг другу. Не раньше, чем ощутишь теплое чувство в области сердца.
А самое главное – не раньше, чем ты сама будешь к этому готова и сможешь сказать ему «да» по своей воле, а не под нажимом и давлением с его стороны.
Здесь нет каких-то точных правил и невозможно указать конкретные сроки – после какого по счету свидания это должно произойти. Решай сама, прислушивайся к себе и – не торопи события, не делай этого, если сомневаешься, если не уверена, что время пришло.
А когда это произойдет – это вовсе не значит, что ты можешь вернуться к своим прежним привычкам, то есть начать растворяться в мужчине, опять перестать ценить себя и потерять способность объективно относиться к нему.
Имей в виду: его поведение после того, как у вас в первый раз случится интимная близость, – это тоже тест, и очень важный.
Знай: порядочный мужчина обязательно тебе позвонит сам, причем тянуть со звонком не будет. Если он не позвонил – значит, ты все же где-то ошиблась, не углядела признаков лжи.
Только не совершай ошибки: ни в коем случае не звони ему сама! Если он не позвонил – это не тот, кто тебе нужен.
Не совершай и другой ошибки: не начинай винить себя. Может, ты по старой привычке начнешь думать, что, наверное, не понравилась ему, разочаровала его? Это всего лишь оживает твоя заниженная самооценка. Но причина не в тебе, а в том, что он оказался непорядочным человеком, а ты опять позволила себя обмануть.
Вспомни заново всю историю вашего знакомства. Проанализируй еще раз его поведение – как он держался, что и как тебе говорил. Ты наверняка обнаружишь какой-то нехороший сигнал, который ты пропустила. Сделай выводы на будущее, чтобы больше это не повторилось.
А пока – как можно скорее выброси его из головы. Жалеть тут не о чем, это не тот, кто тебе нужен.
Ну а если он позвонил, как и обещал, если ты видишь, что он и в самом деле настроен серьезно, и ваши отношения продолжаются, – тогда тебе предстоит и дальше учиться быть правдивой и искренней самой и строить с ним отношения, основанные на честности.
Не жди, что все теперь пойдет гладко само собой. Отношения – это труд души.
Тебе предстоит научиться прощать, понимать, принимать его таким, какой он есть, откровенно обсуждать ваши отношения, говорить о своих чувствах и желаниях, раскрывать душу, чтобы быть по-настоящему близкими.
А основа для всего этого – взаимное доверие. Сейчас ты закладываешь этот фундамент, а значит, тебе опять надо быть бдительной: снова и снова учиться доверять ему, и самой оправдывать его доверие.
Упражнение 6
Упражнение 6
Фундамент взаимного доверия
Еще раз вспомни и проанализируй с самого начала всю историю вашего знакомства и отношений.
Если ты ошиблась и это оказался не тот, за кого ты его принимала – не серьезный, не честный, не порядочный человек, а просто любитель поразвлечься, поиграть, или охотник за сексуальными победами, умело притворявшийся до поры до времени – ты обязательно вспомнишь те нехорошие сигналы в его поведении, которые твой «детектор лжи» почему-то не зафиксировал.
Не кори себя – от ошибок никто не застрахован.
Но прими к сведению и реши, что впредь такого не допустишь. У тебя уже есть опыт, и в дальнейшем ты будешь легко разоблачать подобных лжецов.
Если же у вас все хорошо, тогда ты еще раз убедишься, что твоему мужчине можно доверять. Анализируя с самого начала историю ваших отношений, обрати внимание на следующие моменты.
✔ Пообещав тебе позвонить, он действительно звонит именно тогда, когда обещал?
✔ Если, расставаясь, он планирует следующую встречу – действительно ли вы встречаетесь в запланированное время?
✔ Он всегда рядом с тобой, когда тебе трудно и нужна помощь?
✔ Он внимателен к твоим переживаниям и проблемам?
✔ Он выполняет обещания, не болтает попусту, его слова соответствуют его делам?
✔ Если он занят и не может встретиться с тобой, то у него есть уважительная причина, о которой он говорит прямо и четко, без туманных отговорок?
✔ Он видит в тебе спутницу жизни, а не просто случайную знакомую, и планирует создание семьи?
Если все «да» – можешь не сомневаться, перед тобой честный и порядочный человек. Отвечай ему также честностью и доверием.
Если ты уже проверила неоднократно, как он себя ведет в разных ситуациях, и видишь, что он надежен и предсказуем – оснований для подозрительности, мнительности и сомнений больше нет.
Шаг второй: Секреты здоровых отношений
Долой сомнения и беспокойство! У тебя все хорошо
Итак, у тебя все хорошо, ты убедилась, что рядом с тобой – хороший, честный, порядочный человек, который искренне относится к тебе. Казалось бы, что еще надо? Но будь готова, что на этом этапе у тебя может возникнуть некоторое беспокойство: ты начнешь сомневаться, а правда ли у тебя все так хорошо, нет ли в этом какого-то обмана?
Дело в том, что отношения с хорошим, честным человеком для тебя могут быть все еще непривычны. Тебе может казаться, что так не бывает, что здесь что-то не так, что в его поведении скрывается какой-то подвох.
Помни самое главное: если ты дашь волю этому беспокойству, если станешь подозрительной, слишком мнительной, начнешь выискивать в поведении твоего избранника признаки обмана – ты можешь все испортить.
Пойми: твое беспокойство никак не связано с его поведением. Это – твой собственный остаточный симптом – привычка ждать, когда же тебя обманут. Научись справляться с этим беспокойством самостоятельно. Не втягивай своего мужчину в лишние выяснения отношений, не обвиняй его в том, в чем он не виноват.
Пожалуйста, не поддавайся эмоциям. Вместо этого рассуди здраво.
✔ Во-первых, ты уже успела убедиться, что твой избранник – человек честный и порядочный. Ты его многократно проверяла, он прошел все тесты на честность и искренность, и ты твердо должна знать, что он не притворяется и притворяться не может. А если человек по сути своей честен и порядочен – он таким и останется. Он не может измениться и вдруг стать лживым, ненадежным, безответственным. Ты же знаешь, что он не такой. Поэтому доверяй ему и не придумывай ничего: даже если он однажды задержится где-то и не сможет тебе позвонить, не делай скоропалительных выводов, что, мол, «все кончено, я так и знала, он больше никогда не придет», и т. д.
Не распространяй свой прошлый негативный опыт на твои новые нормальные отношения.
✔ Во-вторых, твой внутренний «детектор лжи» уже достаточно натренирован, чтобы ты могла инстинктивно распознавать, когда тебя обманывают, а когда нет. Тебе не нужно постоянно быть начеку и смотреть на своего любимого с подозрением. Ты заметишь сразу, если в его поведении проявится «что-то не то». Но и тут не спеши судить и делать выводы. Если он тебе не врет и вообще не склонен врать, но вдруг ты заметишь, что он что-то утаивает, недоговаривает или даже говорит неправду – не обвиняй его и не требуй признаний в том, в чем он, скорее всего, не виноват. Имей в виду, такое его поведение может быть вообще никак не связано с тобой. Прояви терпение, уважение, понимание и доверие. Помни, что у лжи могут быть вполне безобидные причины. Возможно, он сам расскажет тебе все, когда придет время.
Главное – сама будь открытой и искренней. Не позволяй себе затаивать обиды или еще какие-то нехорошие чувства. Поговори с ним спокойно и по душам. Тогда и он будет искренним с тобой.
Упражнение 1
Научись справляться с приступами паники
Начни замечать, возникает ли у тебя иногда склонность к панике, связанная с вашими отношениями.
Например, если он долго не звонит, ты вдруг начинаешь нервничать и думать: «Я так и знала, опять все то же самое, ничего хорошего не будет, все мужчины одинаковы, он меня обманывает, он меня бросит» и т. д.
Скажи себе: «Стоп. Это просто мои эмоции. Они не отражают реальность». Затем глубоко вдохни, на пару секунд задержи дыхание, медленно выдохни. Сделай так три раза. Затем включи свой трезвый ум и рассуди здраво, что происходит на самом деле.
Он не звонит – значит, занят, сейчас не может позвонить, или есть еще какая-то уважительная причина. Раньше ведь он всегда звонил, если обещал. Позвонит и на этот раз, когда будет возможность. Успокойся и не паникуй.
Отвлекись на что-нибудь, займись делами, сделай гимнастику, приготовь что-нибудь вкусное. По мере того, как ты будешь узнавать его лучше, такие приступы беспокойства, тревоги и паники начнут сходить на нет. Ты перестанешь ждать от него плохого и уже не будешь такой мнительной.
Стабильность – не значит скука
Кроме ничем не обоснованного беспокойства и подозрительности, есть еще одна опасная ловушка, которая может поджидать тебя в начале отношений. Для тебя пока непривычно, что твой партнер надежен, обязателен, что его поведение предсказуемо: он выполняет обещания, звонит, если обещал, не меняет своих планов в последнюю минуту и не готовит тебе никаких неприятных сюрпризов.
Если в своей прежней жизни ты привыкла страдать из-за мужчин, то такая спокойная, стабильная жизнь поначалу может показаться тебе слишком пресной и даже скучной.
В самом деле, где же эта острота ощущений, когда ты то летела в пропасть, то взлетала в небеса, если твой ненадежный и непредсказуемый партнер вдруг одаривал тебя своим милостивым вниманием, где же твои слезы и страдания, которые позволяли тебе чувствовать себя живой, где же твои незаживающие раны, где все те обиды и унижения, которые ты всегда ощущала рядом с мужчиной? Ничего этого нет, а вместо этого есть теплые, хорошие, но непривычно ровные для тебя отношения. Это нормальная стабильность, но тебе она кажется скукой.
Понимаешь, раньше любовь ассоциировалась у тебя со страданиями. Ты привыкла, что любить – значит страдать. И теперь у тебя подспудно могут возникнуть сомнения: «Если он не заставляет меня страдать, так, может, и не любит? Может, он равнодушен ко мне, и потому у нас все так ровно?»
Если ты так рассуждаешь, значит, все еще веришь пословицам «Бьет – значит, любит», и «Милые бранятся – только тешатся». Поверь, это неправда. На самом деле «бьет» (то есть применяет насилие физическое или морально-психологическое) – значит, не любит, а если люди по-настоящему друг другу милы, они не будут браниться, а попробуют понять друг друга и договориться по хорошему.
Возможно, чтобы как-то развеять столь непривычную для тебя «скуку», тебе даже захочется «взбрыкнуть», поскандалить, к чему-то придраться, чтобы спровоцировать вспышку эмоций… Это очень опасное желание! Имей в виду, так ты можешь все испортить. Поэтому, пожалуйста, держи себя в руках.
Если чувствуешь приступ раздражения (который может возникнуть даже на пустом месте, из-за какой-то ерунды, мелких разногласий), главное, чему тебе надо научиться – не давать волю эмоциям, не высказывать сразу вслух все, «что накипело», а хотя бы на несколько секунд брать паузу и считать до десяти. Возможно, после этого тебе уже не захочется выражать вслух свое раздражение, и ты будешь только рада, что промолчала.
Упражнение 2
Отслеживай и обуздывай свои негативные эмоции