После родов первые семь дней я ела только гречку и козий сыр, молока у меня было достаточно, и у малыша не было аллергии. Со второй недели я начала постепенно вводить новые продукты: кефир, ряженку, творог, овсянку, тушеные овощи, рыбу, зелень, помидоры, кунжут, зеленые яблоки, мороженые сливы, – на фото малышу почти 3 недели, а у меня в рационе – все те же продукты, что и до родов.
Малыш хорошо спит, ест, ходит в туалет и набирает вес. Мы мало сидим дома, как только мне разрешили садится за руль – я вернулась к своему обычному образу жизни, хожу на тренировки, встречаюсь с друзьями в кафе, репетирую, работаю – все это с малышом. Грудное вскармливание – это очень удобно, особенно для такого ленивого в плане кулинарии человека, как я.
Мы спим с открытым окном с самых первых дней дома, и я считаю, что это важно – много свежего воздуха. Может быть, поэтому мы с Ежи очень крепко спим.
8. Уход за кожей во время и после беременности
Во время беременности я каждый день принимала контрастный душ, делала массаж кожи живота, боков и бедер сухой щеткой. Из косметики я пользовалась маслом на мокрую кожу после душа.
Те же самые процедуры я применяла и после – кожа на животе быстро подтянулась, буквально за полторы недели. Так же быстро у меня ушел и живот. Я уверенна, что за это стоит поблагодарить мою работу во время беременности. Если бы 9 месяцев я сидела на месте, вряд ли мышцы сохранили бы нужный тонус. И отжимания, и приседания дают нагрузку на пресс, при этом не сокращая живот.
Если вы хотите сохранитьактивный образ жизниво время беременности –все в ваших руках!Но принимаясь за любую нагрузку – помните, что существует опасность для жизни маленького человечка у вас внутри! Все, что вы делаете вопреки рекомендациям врачей, – вы делаете на свой страх и риск! Я рискнула, но я внимательно слушала свое тело, и моя физическая подготовка была отличной еще до беременности.
Я еще раз настоятельно советуюне начинать занятия спортом во время беременности.Восемьдесят процентов успеха в миссии сохранения отличного внешнего вида во время беременности – это питание! И я уверенна, это по силам каждому, особенно если вы знаете все правила питания #SEKTA – вы можете начать их соблюдать в любой момент, и уже очень быстро вы увидите положительный эффект от этой практики. Я желаю всем будущим мамочкам счастливой беременности и легких родов! И знайте, когда ваш малыш появится на свет и врачи разрешат вам приступить к занятиям – мы будем ждать вас в наших очных и дистанционных школах #SEKTA. Я уверенна, что все мы можем обрести тело своей мечты, и беременность для этого больше не кажется мне препятствием!
Глава 5. Секта и #sektalite
Программа #SEKTAlite предназначена для людей, с высоким индексом массы тела (ИМТ), а также для людей среднего и старшего возраста. Основная цель программы – поэтапная работа с пищевыми привычками, а также постепенный переход к здоровому питанию и активному образу жизни. Программа сочетает активное наблюдение за своими привычками с умеренными физическими нагрузками, нацеленными поддержать изменения в рационе и теле. Сама программа, по сути, безвременная, она предполагает длительный этап поддержки и совместной работы над выбором продуктов, пищевыми предпочтениями, углублении в знаниях о еде и спорте. На начальных этапах фокусом становится выявление и осознание закоренелых привычек, чтобы впоследствии можно было работать над их изменением и над расширением диапазона вкусовых предпочтений. Мы также рекомендуем и поддерживаем любую активность, включая ходьбу, плавание, йогу и не только. Главная цель – это движение, которое поддержит организм в период адаптации.
Глава 6. Секта и vip-направление
Для меня это самый идеальный способ контакта с учеником один на один, когда ты знаешь про человека почти все, с начала дня и доброго утра до очень глубинных разговоров. В таком контексте, ты являешься для ученика учителем, помощником, сотрудником, ассистентом, другом.
– ЮЛИЯ НЕЧАЕВА, ГЛАВНЫЙ КУРАТОР КИЕВСКОГО ФИЛИАЛА
VIP-направление идеально подходит для занятого человека, у которого мало времени на разбор всей информации и ее изучение, а также для тех, кому не подходит групповой метод работы. В индивидуальном подходе система адаптируется полностью под ученика в зависимости от образа жизни, свободного времени, возможностей выполнения программы, старых пищевых привычек. Особенную роль играет психологический аспект доверия.
Есть люди, жизнь которых наполнена частыми переездами, командировками, бесконечными встречами и для них важно, чтобы рядом, пусть и на каком-то дополнительном уровне, был человек, который помогал бы разрешить сомнения и сложности с питанием, о таких людях мы тоже заботимся находясь с ними на связи при помощи Интернета и предоставляя им личное общение.
Специфика VIP-направления – это комплексное изучение исходных данных, целей, с помощью опроса и подготовка, адаптация, усовершенствование программы для ученика, чтобы человеку было максимально комфортно применять на себя новую систему и получать эффективные результаты.
В своей работе с учениками лично я всегда пользуюсь знаниями психотерапии, умениями выстраивать контакт и сотрудничество через ее призму, отсюда очень много понимания и поддержки, что дает ученику очень большую опору и возможности двигаться дальше, не бояться пробовать новое.
Чаще всего уже на второй день общения у меня есть тесная связь с учеником, переживание его чувств (мы как будто становимся близкими друзьями). Нужно выработать способность ощущать интуитивно, что именно ему необходимо прямо сейчас, какие слова, какая помощь, какая тренировка. Чаще всего я общаюсь с учениками при помощи сообщений – я всегда на связи в прямом смысле 24/7. Бывает так, что между нами очень большая разница во времени, но телефон всегда со мной, и даже ночью я отвечаю.
Тренировки я присылаю в том формате, который удобен ученику, обычно это письмо на электронную почту. Я сама выстраиваю тренировочный процесс и тренировку каждому ученику отдельно, это также мой принцип в индивидуальной работе.
Благодаря такому ценному общению и направлению я понимаю, что мои ученики очень разные и интересные, мне очень важно узнавать про них больше, понимать и из этого выстраивать свое общение. Это отчасти личная терапия для каждого ученика, как и для меня личная практика психотерапии, которой нет конца, всегда есть развитие и новые открытия.
Самое запоминающееся в моей практике – это отпуска моих учеников или проживание в других странах. Исходя из места или страны, где находится ученик (в моей практике это – Тель-а-вив, Бали, Амстердам, Ибица, Канарские острова, Венеция, Стамбул, Хорватия, Крым), я подбираю рацион для питания в этой стране, изучая национальную кухню и блюда, доступные продукты в магазинах. Для меня самой это как путешествие, это очень интересно – обретать новые знания. Такой подход помогает избежать ученику страха, что он на диете или что он может съесть что-то не то. У него появляется спокойствие и свобода выбора в пользу полезного рациона для здоровья и комфорта.
Результат моей ученицы – горжусь!
Ррезультат: 33 года, дети есть. Талия –6 см, грудь –6 см, бедра –4 см. – 5 кг (хоть взвешиваться и нельзя). Мои 9 недель прошли месяц назад, не могу сказать, что мне было очень сложно, все прошло на одном дыхании, со 2 недели тело привыкло к нагрузкам, и я стала получать удовольствие от тренировок. Не считаю свой результат очень крутым, но он есть, и я не собираюсь останавливаться и бросать. По питанию, я никогда не сидела на диетах, всегда кушала, что и когда хотела и в свое удовольствие, но за 2 года малоактивного образа жизни накопилось несколько лишнего, от чего мне было не комфортно. Теперь могу смело заявить, что я ем и худею! Я люблю овсянку, гречку и чечевицу.
Мое питание стало гораздо разнообразней
Про «Секту» узнала совершенно случайно, кто-то из знакомых лайкнул фото парня до/после с красивым прессом! Почитала профиль, отзывы и сразу поняла, что мне это подходит. Правильное питание плюс нагрузки действительно работают, для тех, кто сомневается. Всем советую!
P.S. Спасибо #SEKTA, что вы появились в моей жизни, спасибо куратору и стажерам за мотивации!»
Об общих результатах: с одной стороны они скромные. Похудела на 4,5 к г. Бедра –3 см, грудь –4 см, талия –9 см Но! Я поняла, что меня стали мало интересовать сантиметры и килограммы! Очень меня радует мое самочувствие. А этот вопрос: «Ой, а что твой косметолог тебе с лицом сделал?! Так классно выгладишь!» Что может быть приятнее?! Воистину – я то, что я ем. А раньше при любой диете: – А-а-а-а! Моя кожа сереет, тускнеет и т. п. После 40 это проблема, как раньше считалось – или кожа – или фигура.
Теперь о главном.
Девчонки, спасибо вам всем огромное, эти недели пролетели очень быстро и были сплошным удовольствием, потому что они были с вами! Спасибо за поддержку, за мгновенные ответы кураторов, и сплошной позитив!
P.S. Такое впечатление, что мозг продуло свежим ветерком, я с вами! Надеюсь, навсегда!
Вот и прошли 4 недели! Для меня они не были прогулкой под соснами. Все 4 недели это была работа над собой. Первую неделю я ворки делала и утром, и вечером, вторую только утром, а потом и вовсе перестала. Да, я лентяйка, но для себя я решила так, что сначала мне нужно изменить привычки питания, научится есть здоровую и полезную пищу, а физкультуру я всегда успею приплюсовать. И это сработало, сейчас, когда я вижу результат, я лишний раз подумаю, стоит мне это кушать или нет. Да, хочется жарено-сладкого-майонезного чего-нибудь, но уже начинаешь думать, а стоит ли этот кусочек потраченных усилий? Я читала много отзывов, все говорят, что изменились, осознали. Я многое осознаю, но я только в начале пути, я не изменилась, я стала более осмыслена в выборе еды, более ответствена за него. Полюбила ли я себя? Ну, у меня не было проблем с этим, я всегда себя любила (возможно, и от этого проблемы), но я могу сказать точно, мое новое тело мне нравится больше! И я хочу еще, это как наркотик, ты видишь результат и не хочешь останавливаться, хочешь одежду на еще один размер меньше, хочешь комплиментов, похвалы. Но я знаю точно, что всего этого не было бы, если не поддержка!
P.S. Спасибо моей семье, они меня поддерживали и хвалили, моим подругам, они подбадривали меня! Спасибо им, что не пытались меня накормить. Отдельно спасибо Тане-куратору (она меня поддерживала и помогала), Тане и Ане – нашим стажерам, и девочкам в группе, без Вас было бы очень тяжело.
Я, конечно, понимал, что 25-летнему парню вес в 103 кг, мягко говоря, не к лицу, но особо я не делал ничего для изменения ситуации. Неприятно было чувствовать себя Буддой, все пытались меня гладить по животу и отпустить какую-то реплику, но на это у меня был заготовлен целый арсенал отговорок: «Это банк для хранения пива», «Чтобы больше влазило», «Так мягче спать» и т. д. Первые шаги для «возврата» стрелки весов начались в марте месяце, когда я со своим товарищем наспор решил придерживаться Великого Поста (но только в еде), в «Секте» это называется детокс. Так вот за первый месяц я сбросил 6–7 к г. Радости моей не было границ, но в тоже время появилась тревога, а что будет, когда закончиться этот самый, святой детокс, и я с двойным энтузиазмом начну лопать все подряд и наберу вдвое больше. В соцсетях мне подвернулось фото одного из киевские стажеров со знакомыми геометрическими формами (кубами), которые я имел в детстве. Она и познакомила меня с #SEKTA.
«Пост, #SEKTA» – это знак, подумал я.В конце первого открытого занятия я помнил только белые точки, которые летали надо мной, и ручьи пота. Меня удивило состояние девушек, отхерачивших этот ад вместе со мной, для них это было, как попить вечером кофе с подружками. В «Секте» мне хочется отметить в первую очередь команду, с которой ты воркаешь по вечерам и на протяжении дня общаешся в чатах, вечные подколки и поддержки мотивировали меня приходить день за днем на ворки и выкладываться на полную.
P.S. В итоге я сбросил 21 кг, такой вес у меня был, наверно, в 10 классе, и приобрел целый взвод новых друзей. Спасибо #SEKTAmen
Я пришла на дистанционное обучение 16 мая 2014 года, но наблюдала за вами из-за прозрачной шторки достаточно давно. Еще в мае 2013 года моя знакомая оплатила 1 неделю дистанционного и начала есть овсянку и рекламировать вашу уникальность. На ее восхваления я отвечала свое «фуфи», потому что для меня что-то, с кричащим названием «Секта», не могло привести ни к чему хорошему. Особого результата я у нее не заметила и как-то забыла про всё это, удовлетворенная своими правдивыми выводами. Затем в инстаграме я случайно увидела Олю, меня заинтересовал её профиль и понеслась. Я сначала читала только Олю, затем подписалась на профиль школы и паблик «ВКонтакте». Что-то щелкнуло. Я подала заявку на дистанционное в октябре, но так и не оплатила, решила, что не стоит тратить такие деньги на себя и своё тело, подумала, что справлюсь сама. Но моё «сама» длилось по 1–2 неделе и заканчивалось срывами и булимией. В итоге я снова случайно забрела к вам в паблик и просмотрела впервые альбом «до – после». Я сидела с выпученными глазами и смотрела в монитор, не долго думая, взяла и подала заявку, и сразу же оплатила. Жалею ли я? Нет-нет-нет! Я попала в свой мир, в который просто не могла найти дверь. Я с первого дня включила режим бойца, я высасывала всю информацию из чата, пыталась сдавать всё идеально, были падения, были взлеты. Но я смогла сначала услышать своё тело, а потом бесконечно влюбиться в него. Я нашла свой мир, я продолжаю путешествие по нему, ставлю перед собой новые цели и иду к ним. А если ты сомневаешься, тебе определенно стоит попробовать, ведь так можно и всю жизнь сомневаться.
P.S. Спасибо вам за то, что вы делаете, спасибо за то, что открыли мне свой мир и выделили в нем место, я у вас надолго, это уж точно!
Система #SEKTA основана на знаниях, которые мы тщательно отбирали, чтобы создать собственный, так называемый, багаж.
В рамках всего проекта программа «9 недель» является начальной базой знаний и умений, которые мы предлагаем участникам. В течение этого срока обучающиеся получают опыт, умения, поддержку на базе того самого «багажа знаний». Наши кураторы прошли этот же путь, получив собственный опыт они также учатся видеть и анализировать опыт своих учеников. Кураторы создают новые задачи и вопросы, которые рождаются у них в процессе работы с людьми и личного опыта. Успешный опыт в адаптации неспортивных людей и людей с нездоровыми привычками к здоровому образу жизни, для каждого из них, учитывая все особенности жизни бесценен уникален и неповторяем. Именно за счет этого мы постоянно пополняем свой опыт, и наша система становится все более гибкой для людей, которые приходят.
Работа проекта тесно связаннас изучением современной научной литературыи исследований.За счет науки багаж знаний постоянно обновляется, это происходит благодаря возникающим вопросам и неоднократному анализу созданной системы «9 недель». В частности, здесь мы говорим об опыте своих учеников и трудностях, которые встречаются на их пути. Таким образом, за счет того, что наша программа является сочетанием опыта и науки, она становится прогрессирующей структурой.
Правила жизни
Ольга Маркес
Когда ученики не доверяют преподавателю, а такое бывает – это нормально, потому что не может быть один преподаватель на всех.
То, что мои ученики улыбаются, то, что я вижу, как они стараются – это показывает мне, что я живу не зря.
– Оля Маркес главный наставник #SektaЯ приезжаю на курсы,чтобы показать людям,как много они могут.Показать, какие они на самом деле сильные и смелые. Какими они могут быть великолепные. И я счастлива, когда вижу, что они начинают меньше страдать, что в них появляется больше счастья, больше радости внутри.
Нет цели лучше, чем приносить людям пользу.Нет ни у кого из нас никакого другого предназначения в жизни. Ни у одного. Каждый говорит: «Какой смысл жизни у меня? Зачем я живу? Построить бизнес?» – это все бренные вещи. То, что мы можем делать каждую минуту нашей жизни – это помогать другим, избавлять их от страданий. Любыми возможными способами. Шутить, преподавать йогу, творить искусство, переводить бабушек через дорогу, давать списывать соседу, одалживать денег друзьям, прощать тех, кто поступает с нами по-скотски. Но это сложно делать, пока ты не практикуешь, пока ты не занимаешься самопознанием.
Самое крутое – это видеть глаза учеников.Мне ничего не нужно взамен, вообще. Лучшая благодарность – это видеть, как они практикуют, когда они берут и делают. А остальное уже придет само. Они – моя семья и семья друг другу. И так будет всегда.
Я умею радоваться простым вещамИ это очень важная вещь, которая подпитывает в любую секунду.
Я вообще никогдане могу сказать,что я – один и тот жечеловек.Я постоянно меняюсь. Я не знаю, кем я была вчера и кем я буду завтра. Но я знаю, кто я есть сейчас.