Чтобы быть хорошим куратором, нужно забыть, что это – работа, а человек – твой клиент. Нужно стараться так, будто вы – одна команда, будто вы заодно. И если у него получится – значит, вы оба – победители. Сложно описать, как это работает. Я знаю, что из 100 человек есть один, который будет всю жизнь искать себя, и найдет там, где люди помогают другим людям. Возможно, это будет #SEKTA. Наши кураторы – это не волонтеры, но прежде чем начать полноценно работать, они проходят серьезную проверку временем и знаниями, которые они должны усвоить.
Я уверена, что эти люди обладают неким особенным кодом внутри. Как врачи, которые учатся 6 лет, усваивают невероятные объемы информации, несколько лет проводят на дежурствах и продолжают до самой старости каждый день работать днями и ночами, чтобы только люди меньше страдали. Наши кураторы – самые достойные люди, с горячим сердцем и холодным разумом, терпеливые и милосердные. Успехи #SEKTA – успехи их как учителей. Их любовь к нашему общему делу – наша возможность развиваться дальше, оставаясь при этом доступными для людей.
Так что же нужно, чтобы стать куратором?Пройти наш курс, утвердится в этом образе жизни, продолжать жить своей жизнью, используя приобретенные навыки, быть в контакте с сообществом, поддерживать свою группу, своего куратора, задавать вопросы, тянуться к знаниям. Говорить о своем желании не один раз, не два – а месяцами. Бывает такое, что сразу видишь «того самого человека». Бывает, что нужно время, чтобы его разглядеть. И я уверена: каждый сам интуитивно чувствует, в чем его миссия. Сердце не обманешь. Остается только действовать.
У каждой сказки – хороший конец
2014-01-09 17:03:00
Давайте, я расскажу вам сказку про двух толстых мальчиков. Одного толстого мальчика родители очень любили, он был единственным ребенком, его баловали и всегда говорили, что он – самый лучший. В школе, когда его дразнили – он давал обидчику в нос и не лез за словом в карман, ведь в каждом можно найти что-то обидное. «Ты – нищеброд, ты – мажор, ты – маменькин сынок, ты – носатый, ты – очкарик.» Жирдяй – это всего лишь одно из качеств, к которому можно прицепиться.
Второго толстого мальчика родители тоже любили и очень переживали за него и хотели, чтобы он был самым лучшим. Они говорили: хорошо учись, а то ничего не добьешься! Займись спортом, а то будешь слабым! И мальчик понимал, что вот сейчас-то он и учится не на одни 5+, и в секцию он только записался… То есть сейчас он – ничтожный и слабый, и когда его дразнят – ему и ответить то нечего. Только злость и обида – прежде всего на себя, что он таким уродился.
У первого мальчика есть очень хороший стартовый капитал, уверенность в себе – даже такой, какой он есть, он в этом мире нужный, бесценный элемент. И все его начинания будут иметь много шансов на выживание. «Если я, такой классный, еще и спортом займусь – это будет вообще ого-го! А если захочу бросить – я ничего не потеряю». Такой «способ жить» очень похож на жизнь по средствам – когда ты не берешь кредит на то, что сегодня тебе не по карману. Тебе ничего не нужно для того, чтобы себя любить и уважать. И любое твое хорошее начинание дает тебе еще больше сил.
У второго мальчика есть большой «долг» перед самим собой. Когда ты чувствуешь себя несчастным, ничтожным, слабым, уродливым – черная дыра внутри растет. И кажется, что если займешься спортом, начнешь правильно питаться и засядешь за учебники – жизнь сразу наладится… Но почему-то на это совсем нет сил. Почему у ребенка, которого постоянно ругают, совсем нет сил что-то менять? Любовь – это топливо. Нет любви – нет движения. Есть хорошая новость: для успеха вам не понадобится любовь кого-то еще. Только ваша собственная!
Есть не очень хорошая новость: тебе потребуется терпение и настойчивость.
Любовь к себе нужно посадить, как зернышко, и поливать, заботиться. Нужно заложить на этот процесс какое-то время. Именно то, которое нужно маленькому тебе для того, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности.
А теперь я расскажу свою историю
Однажды пришел тот день, когда я пришла к своей маленькой Оленьке, я взяла ее за руку и сказала: – Так, все. Хватит! Они достаточно тебя обижали, больше ни один человек не сделает тебе больно! Ты – такая крошечная, беззащитная – ты всегда хотела только одного, такой мелочи: чтобы тебя любили. Они говорили: сделай то-то и это, и вот тогда мы тебя полюбим. Но как, как ты могла сделать это, если у тебя не было сил?
Кто они все, эти люди? Кто эти люди, которые нас с тобой оценивают и судят? Голоса каких-то чужих людей, так далеко – эти люди как призраки, бегущие мимо… И знакомые лица и незнакомые – они всего лишь прохожие, чужие. Только я стою здесь, одна, и держу себя, маленькую, за руку. И я обещаю себе, маленькой, что я буду защищать ее от всех, кто попытается ее обидеть. Я-то взрослая, большая, сильная. Я всегда найду, что им ответить! Кто скажет ей, что она не красивая? Да что ты знаешь о красоте, придурок! Иди, посмотри на свою маму, на свою бабушку, сестру и спроси себя – красивые ли они? И если твое сердце еще не сгнило – оно подскажет тебе ответ: красота лежит за пределами тела, она не в размерах и правильных формах лица. А если оно – гнилое, то отойди от меня. Твоего голоса в моем мире не существует. Я сказала ей: ты – красивая, и для меня ты всегда будешь красивой. И даже если все в мире будут говорить, что ты самая уродливая уродина – мы с тобой будем смеяться над ними, я никогда тебя не предам и не брошу. Я никогда не встану на их сторону. – Правда?
Мой внутренний ребенок отнесся к этой ситуации очень недоверчиво. Ведь всю жизнь мы жили так: – Я могу съесть эту шоколадку?
– Конечно! Ты сидела на диете 2 месяца, ты заслужила! – Мммм…
– Ах ты ничтожество слабовольное, уродина, жирдяйка, как ты могла съесть эту шоколадку?! Я пообещала ей, что так больше не будет. – Хочешь, я докажу тебе?
И мы пошли – и поехали (у нас тогда был тур), и я в каждом городе ела то, что давно хотела и не могла – и пиццы, и пасты, и десерты – в любых количествах, в любое время. Я ела так же, как мой лучший друг. Я ела и хвалила себя за то, что я первый раз в жизни разрешаю себе это. Я наслаждаюсь, я получаю удовольствие. Я не считаю, что мне надо это отработать. Вообще, какая разница? Я ничего не должна всем этим людям которые так и не дали мне той любви, что была мне так нужна. И теперь всю жизнь я буду делать только то что Я хочу.
И я помню тот день, когда мы вернулись из тура. Я сказала себе: «Отлично! А теперь я хочу сделать ворк – 1000 репс! А теперь я хочу своей любимой, здоровой пищи. И я делаю это не для того, чтобы быть красивой для кого-то. Я делаю это, потому что получаю удовольствие не только от процесса (как когда я ем сладкое, например), но и от постощущения. Сделав с утра ворк, я весь день чувствую себя отлично. Но для того, чтобы вспомнить об этом, мне надо иногда переставать делать утренние ворки. Я не люблю рутину. Я люблю разнообразие. С тех пор я безвозмездно отдавала любовь своему внутреннему ребенку. Я не ждала, что придет день, и она поможет мне стать худой и самодовольной сучкой. Нет. Теперь, когда я люблю и защищаю ее – я никому не позволю эксплуатировать ее. Это – ее сказка, и здесь все будет по ее правилам. Если однажды она захочет есть одни конфеты или ходить в «Баскин роббинс» каждый день – я буду это делать. Мы вместе с ней проживем этот период. Я знаю, что даже если меня разнесет до 100 кг – это не такая уж большая плата за счастье. Я готова на все, у меня больше нет никаких оговорок.
Я не заметила, как произошли эти изменения, – ведь я просто перестала бегать к зеркалу и искать недостатки. Мир был полон интересных вещей, которые раньше было нельзя делать. Но эти изменения произошли: я стала красивой. Я не знаю, стала ли я чувствовать себя таковой или действительно преобразилась внешне – но внутри у меня нет к себе ни одной претензии.
Как будто маленькая девочка внутри меня представила себе картинку: я хочу быть такой… Именно такой. И однажды она подошла к зеркалу и увидела там то, что представила себе… Это ли не чудо?
Загляните в себя, найдите там себя… Узнайте, что на самом деле вы ищете в погоне за красотой… Самый ценный подарок, который я обрела на этом пути, – это умение видеть не только своего внутреннего ребенка, но и внутренних детей других людей. И когда меня кто-то пытается обидеть, я вижу истинную природу этого желания:
«Ты, наверное, просто хочешь разделитьсо мной свою боль… Наверное,тебя никто не любит. Даже ты сам».ПоддержкаНайди свой круг. Не важно, кто эти люди; важно, что они с тобою заодно, что они верят в тебя и готовы поддержать, когда это нужно. Поддержка – это основа всего.
Загляните в себя, найдите там себя… Узнайте, что на самом деле вы ищете в погоне за красотой… Самый ценный подарок, который я обрела на этом пути, – это умение видеть не только своего внутреннего ребенка, но и внутренних детей других людей. И когда меня кто-то пытается обидеть, я вижу истинную природу этого желания:
«Ты, наверное, просто хочешь разделитьсо мной свою боль… Наверное,тебя никто не любит. Даже ты сам».ПоддержкаНайди свой круг. Не важно, кто эти люди; важно, что они с тобою заодно, что они верят в тебя и готовы поддержать, когда это нужно. Поддержка – это основа всего.
Сообщества #sekta не существовало бы, если бы оно не было нужноГлава 3. Секта и дистанционное обучение
Нас часто спрашивают: «Что такое дистанционная программа? Как я буду заниматься дома?» Как вы уже успели узнать из книги #SEKTA начиналась с Интернет-сообщества в ЖЖ, и мы даже не мечтали о том, что когда-нибудь будем иметь возможность собираться вместе и тренироваться в залах. Наша сильная сторона в том, что мы знаем все о домашних тренировках, и о том, как построить свой быт, чтобы он поддерживал тот образ жизни, который мы себе выбираем. То, чему мы учим, – это уметь подстраивать принципы здорового питания под вашу повседневную жизнь.
Первые несколько недель важно прожить с четкой целью: «Я хочу научиться новому, изменить свой образ жизни таким образом, чтобы он поддерживал меня, делал меня здоровым и красивым, помогал мне в будущем привить правильные привычки моим детям». Если у вас изначально будет цель больше, чем просто «похудеть», вы практически не заметите трудностей. Любой дискомфорт вы будете принимать, как движение по пути к новым привычкам, а в середине этого пути вам обязательно станет легко. Между собой мы говорим: «Эти люди очень похожи на тех, которые приходили к нам в самом начале, они также внимательно анализируют все, они все правильно чувствуют, они настроены получить свой результат!»
Грустно, когда приходят люди, которые не хотят ничего менять. Которые приходят, чтобы мы уговаривали их попробовать что-то новое. Сколько усилий не вкладывай – в таких случаях невозможно помочь. Мы можем поддержать ваше желание меняться. У нас есть все инструменты, все рекомендации, у нас есть опыт сотен людей, которые добились своего. У нас настолько модулярный подход, что мы сумели адаптировать наши принципы под разные группы учеников, которые к нам приходят. У нас есть отдельная программа для мужчин #SEKTAmen, которые ведут кураторы мужчины, программа для молодых мам и беременных – #SEKTAmama – со всем спектром знаний относительно правильного питания и нагрузок, и направление #SEKTAlite – для людей старшего возраста и для людей с высоким ИМТ, в котором учитываются особенности этих групп людей. Мы можем дать любые рекомендации по запросу, но то, что люди унесут, будет зависеть от них самих, от степени их вовлеченности и готовности меняться. Вам придется поработать. И эта работа обязательно принесет свои плоды. Для этого мы сделаем все возможное, что от нас зависит!
Что включает в себя дистанционная программа:
1. Доступ в закрытую группу, где ежедневно вы получаете новую видео-тренировку с нашими кураторами
Утренняя тренировка – это короткая и очень интенсивная зарядка перед завтраком. Вы можете выполнять комплекс 5, 7 или 10 минут – не больше. Это простая, но очень эффективная зарядка. Мы предлагаем 3 версии – основную и 2 варианта замен – для людей с противопоказаниями и для тех, кому больше 40 лет или для людей с высоким ИМТ. Каждый может выбрать для себя комфортный вариант.
Вечерняя тренировка – это разнообразные комплексы для функционального развития организма. Мы используем упражнения с собственным весом. Существуют тренировки на повторы, когда вы делаете упражнения под счет и следите за техникой. Существуют интервальные тренировки – на выносливость, когда в рамках интервала – 30, 50 или, например, 120 секунд, вы выполняете одно упражнение, стараясь сделать максимум повторений. Например, в первый день первой недели за 50 секунд Fit test’а вы можете сделать всего 5 отжиманий. К концу 6 недели вы делаете 20 с короткими передышками. Это наглядно показывает вам, насколько сильнее и выносливее вы стали, и каждый раз дает вам стимул побить собственный рекорд.
Основной блок занимает 25–40 минут, перед ним –15 минут разминки, суставной и динамической. После – 15 минут растяжки. Все комплексы вы можете делать под видео в онлайн-режиме, также предлагается подробное описание со скриншотами упражнений. К каждому упражнению прописываются замены для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять основную версию.
Два раза в неделю вместо основной тренировки на online-отделении мы даем комплексы пилатеса – для лучшего эффекта в построении гармоничного тела и восстановления мышц после интенсивных тренировок.
Также мы предлагаем отдельные комплексы тренировок #SEKTAlite, которые полностью построены из легких и эффективных упражнений. Они подойдут тем, кому нельзя воздействовать на суставы, для тех, кто стартует с большого веса.
Дополнительные рекомендации по введению ежедневной физической активности получают люди старшего возраста, а также беременные девушки. Это могут быть просто прогулки или занятия в бассейне с соответствующими группами. Главное – это системность такой активности и ее безопасность. Именно поэтому все наши нагрузки мы рекомендуем прежде всего согласовывать с лечащим врачом.
2. Рекомендации по питанию
Питание, к которому мы приводим каждого нашего ученика, – это рацион, соответствующий нормам ВОЗ. Отличие нашего метода не в сухих рекомендациях, рецептах и заранее составленных меню. Мы учим подходу, который помогает изменить пищевые предпочтения.
Кажется, что работа со своим телом – это всегда метод силы воли. Но мы уверены в другом: изменения навсегда возможны только с помощью подробного анализа и исследования своего пищевого поведения. Все наши ученики сами выбирают, что им есть, им доступны любые натуральные продукты с естественными вкусами, не подвергнутые тяжелой промышленной обработке.
Мы уверены, что, когда ваш организм получает все полезные вещества, витамины, различает тонкие вкусы натуральных продуктов, он сам подает вам сигналы о том, что вам бы хотелось съесть. На определенном этапе такой работы вам больше не нужно контролировать свое питание. Каждый раз вы делаете выбор, основываясь на своих желаниях и на тех знаниях о своем организме, которые находятся в вашем арсенале.
3. Учебный чат
В этой группе происходит общение между учеником, куратором и стажерами. Каждый день вы ведете дневник питания и вечером сдаете его в чате. Разбор дневников помогает вам увидеть примеры хороших пищевых выборов не только на собственном примере, но и на примере разбора дневников других учеников. Внимательно наблюдая за рекомендациями остальным, вы получаете ту информацию, которая может помочь вам уже на следующий день.
Прохождение обучения в группе – это очень эффективный метод работы со своими привычками. Вы и еще 15 человек начинаете с одной точки, и вместе проходите трудные моменты, доходите до конца обучения и навсегда остаетесь вместе. У нас есть чаты «83 неделя», «71 неделя», где люди до сих пор общаются!
На начальном этапе это позволяет вам делиться своими успехами, поддерживать друг друга и вдохновлять. Изначально сообщество #SEKTA, еще во времена блога в ЖЖ, было построено на принципе взаимной поддержки, мы объединились, потому что поняли, насколько важно каждый день иметь рядом единомышленников, иметь возможность поговорить о своем образе жизни, поделиться своими достижениями в спорте, пожаловаться, спросить совета о любом беспокоящем вас аспекте. Сейчас мы предлагаем и #personal вариант, когда куратор работает с учеником 1 на 1, но мы на 100 % уверенны, что для большинства людей активное участие в жизни сообщества и группы дают замечательные результаты.
4. Доступ к учебным материалам
У нас есть множество различных учебных материалов: это таблицы продуктов, подробно рассказывающие об их пищевой ценности и содержании макронутриентов, научные статьи обо всех наших рекомендациях с указаниями авторитетных источников на русском и английском языках. Мы за то, чтобы все наши рекомендации вы подкрепляли знаниями – почему так лучше для вашего организма, как он работает, какие процессы в нем происходят, когда вы делаете тот или иной пищевой выбор.