♦ Глядя четко вперед, старайтесь рассмотреть объекты, находящиеся вверху, внизу и по бокам. Не двигайте зрачки. Задействуйте только периферическое зрение.
Простые упражнения, укрепляющие хрусталики глаз
♦ Выйдите из помещения. Прикройте глаза ладонями на две секунды, затем уберите их на две секунды. Действуйте таким образом в течение одной или двух минут. Во время выполнения упражнения держите глаза открытыми.
♦ Сядьте возле выключателя света. Включите свет на одну секунду, затем выключите его на три или четыре секунды. Поочередно включайте и выключайте свет в течение двух минут.
Ежедневные предписания для сохранения здоровья глаз
Для того чтобы ваши глаза были здоровы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Держите книгу или газету не ближе пятидесяти сантиметров от глаз.
2. Сидите, стойте и ходите, сохраняя правильную осанку.
3. Давайте своему организму достаточное количество времени для отдыха и сна.
4. Ежедневно выходите на свежий воздух и солнечный свет.
5. После еды неторопливо прогуливайтесь на свежем воздухе.
6. Выполняйте упражнение на поднятие головы.
Сколько нужно тренироваться, чтобы не переусердствовать?
Регулярная и умеренная практика упражнений для глаз восстанавливает зрение намного быстрее, чем чрезмерная либо недостаточная. Не тренируйтесь, когда ваши глаза еще не восстановились после предыдущей тренировки и болят. Дайте им отдохнуть несколько дней, а затем снова возобновляйте занятия.
В период между тренировками ваши глаза восстанавливаются и исцеляются. Вот почему мы рекомендуем одно-, двух- или трехдневные перерывы между занятиями, в зависимости от того, как ваши глаза реагируют на нагрузку. Если у вас достаточно энергии и жизненной силы, чтобы выполнять упражнения три раза в неделю, старайтесь заниматься не реже. Если вы слишком загружены работой, занимайтесь один или два раза в неделю.
Не стоит тренироваться, если вы переутомились или хотите спать, а также если у вас пересохли, воспалились или зудят глаза. Очень большой ущерб наносит зрению чтение, когда вы устали, хотите спать и испытываете недомогание, особенно перед сном. Самое лучшее время для тренировки глаз — когда вы бодры и свежи умом и телом. Упражнения принесут больше пользы, если вы хорошо себя чувствуете и настроены на тренировку.
Глубокий, спокойный сон способствует расслаблению и исцелению глаз. Если вы бодро «выпрыгиваете» из кровати после пяти или шести часов крепкого сна, значит, такого отдыха вашему организму вполне достаточно. Если для того, чтобы проснуться свежим и выспавшимся, вам нужно проспать восемь часов, выделите именно столько времени для полноценного ночного сна. Помните, что упадок сил, вялость, апатия, туман в голове, низкий уровень сахара в крови и депрессия являются симптомами, предвещающими хронические дегенеративные заболевания, в том числе и глаз.
Счастливые истории успешного восстановления зрения
Женщина достигла неимоверных результатов, тренируя зрение всего раз в неделю!Даже тренируясь раз в неделю, вы можете добиться значительных улучшений зрения. Кей Гоумэн из Ройал-Ок, Мичиган, достигла прекрасных результатов, занимаясь только раз в неделю. За несколько лет нечастой, но регулярной практики показатели ее зрения изменились с 6/120 (прогрессирующая миопия) на 6/6. Кей выполняет упражнения для глаз с большим удовольствием, поскольку она очень высоко ценит возможность обрести ясное зрение и избавиться от тягостной необходимости носить очки или контактные линзы. Нет оправдания тем, кто не тренирует зрение, если учесть, что всего лишь одна тренировка в неделю способна принести более чем ощутимые плоды. Дерзайте! Чего вы ждете?
Леди выбросила свои очки после однойединственной тренировки глазСтефани Петерсон из Фемдейла, Мичиган, пришла в абсолютный восторг от результатов, которых она достигла всего за одну тренировку под руководством Роберта Зурава. До занятия с Робертом она носила очки и контактные линзы для коррекции зрения 6/30. Однако после того, как Стефани в течение часа выполняла специальные упражнения для глаз, она смогла прочитать печатный текст и доехать домой на своей машине без очков и контактных линз. Стефани была потрясена результатом, достигнутым всего за одну тренировку, и в буквальном смысле закричала от радости, когда села за руль.
Выполняйте упражнения без напряжения, с радостью и позитивным настроем
Вам необходимо вбить себе в голову важное правило: чем менее мы напряжены, тем лучше наше зрение. Для идеального зрения требуется глубокое расслабление тела, ума и глазных мышц. Расслабьте мышцы глаз, лица, а также плечи и руки, разожмите челюсти. Почувствуйте, как из этих зон уходит напряжение и они становятся мягкими и расслабленными. Осознавайте каждое движение выполняемых вами упражнений. Помните: упражнения для глаз, выполняемые механически, без должной сосредоточенности, не принесут желаемых результатов. Когда вы расслаблены и сосредоточены на упражнениях, зрение улучшается скорее.
Занимайтесь йогой под руководством хорошего учителя. Он научит вас полностью расслаблять, заземлять и центрировать свое тело. Полного расслабления можно достичь в том числе и с помощью массажа ши-ацу, рольфинга или других техник глубокого массажа.
Стресс снижает качество зрения
Когда нас одолевают проблемы, мы перестаем видеть то, что нас окружает, словно приостанавливая свою жизнь. Мы прекращаем задействовать фокусирующие мышцы глаз, и наше зрение слабеет. Затяжные стрессовые ситуации нередко наносят глазам невосполнимый урон. Именно когда мы «прекращаем смотреть» (использовать фокусирующие мышцы), происходит сильное ухудшение зрения. Но, если мы регулярно выполняем упражнения для глаз и придерживаемся рекомендаций по сохранению зрения, наши глаза не перестают фокусироваться, независимо от того, как много стресса в нашей жизни. Мы можем выдержать больше стрессового напряжения без ущерба для глаз, а когда жизнь затем вновь возвращается в спокойное русло, наше зрение восстанавливается гораздо быстрее.
Советы по расслаблению глаз
Не щурьте глаза
Научитесь смотреть, не напрягая мышцы глаз. Глазам свойственно щуриться только из-за яркого света и солнечных бликов, отраженных от поверхности воды или снега. При любых других обстоятельствах прищуривание противоестественно и сильно ослабляет зрение. Вы можете бороться с этой привычкой, сознательно расслабляя брови. Нет необходимости напрягать глаза или прикладывать неестественные усилия, глядя на окружающие объекты. Если у человека отличное зрение (12/3 или острее), он не щурится даже от яркого света или снежных бликов.
Некоторые люди при смотрении напрягают мышцы, расположенные под бровями, прямо над глазными яблоками и в области переносицы. Такую привычку приобретают миопики вследствие частой и длительной зрительной работы на близком расстоянии. Чтобы глаза хорошо видели на дальнем расстоянии, подбровные мышцы должны быть расслаблены. Для расслабления бровей можно выполнить следующее несложное упражнение.
Упражнение для расслабления бровей
Поднимите брови и откройте глаза пошире, взгляд при этом расслабленный. Это помогает смотреть вдаль и не щуриться.
При большом объеме зрительной работы на близком расстоянии регулярно смотрите вдаль
Если вы подолгу сидите перед компьютером, читаете или выполняете любую другую зрительную работу на близком расстоянии, переводите взгляд на удаленные объекты каждые пять-десять минут. Если есть возможность, выгляните из окна. Кроме того, сфокусированно смотрите вдаль, когда вы идете пешком или ведете машину. Это уменьшает напряжение глаз и расслабляет ум и тело, отчего улучшается зрение.
При сухости и слезливости глаз устраните проблемы в полости носа
Чтобы обеспечить свободный доступ крови к глазам, необходимо прочистить носовую полость. Сухость и слезоточивость глаз могут являться также и признаками нарушения работы внутренних органов — печени, толстой кишки или почек. Причина проблем со зрением кроется не в глазах. Состояние зрения лишь сигнализирует о том, что с внутренними органами что-то неладно. Пересмотрите свое питание. Возможно, вы употребляете слишком много мяса, сахара, жиров, сухой выпечки, сырых продуктов, колы, соков или воды. Устраните причину проблемы — и ее не станет!
Важная информация. Симптомы заболевания глаз являются лишь лежащим на поверхности следствием, причину которого нужно искать глубже. Выясните и устраните причину этих симптомов-следствий, и проблемы с глазами исчезнут сами по себе. В Священном писании говорится: «…так незаслуженное проклятие не сбудется» (Прит. 26:2)[2]. Соблюдайте рекомендации по питанию, содержащиеся в этой книге, и восстановите здоровье внутренних органов, а следом восстановятся зрение и ясность ума. Здоровое тело — здоровые глаза; нездоровое тело — нездоровые глаза.
Будьте осторожны со своими мыслями и желаниями
Фредерик Тилни, идейный вдохновитель миллионов людей в первой половине прошлого века, говорил, что «события жизни являются результатом наших мыслей, поэтому будьте осторожны со своими желаниями».
Многие люди думают, что они ни на что не способны и ничего в жизни не добьются. Они убеждены, что их никто не любит и им никогда не быть счастливыми. Вам не приходилось так думать? Гораздо полезнее верить, что вы будете успешным и здоровым, обретете внутренний покой и счастье, достигнете идеального зрения, а вдобавок обретете любовь, которая увенчается гармоничными отношениями или браком.
Для того чтобы достичь того, к чему вы стремитесь, Тилни советует «высечь свои цели в мозгу». Научитесь видеть в жизни и людях добро и красоту. Если вы мысленно настроены на позитив, с вами будут происходить только хорошие события. И наоборот, если вы постоянно ожидаете чего-то плохого, оно непременно случится! Поблагодарите Бога за свою жизнь, здоровье, семью, друзей и имущество. Не принимайте эти блага как должное. Будьте благодарны за все, что вы имеете, и вы получите еще больше с гораздо меньшими затратами.
Мы должны убить в себе монстра — наше эго, которое жаждет, чтобы им восхищались, и требует, чтобы все происходило именно так, как оно хочет, причем любой ценой. Научитесь прощать других. Не скупитесь на слова поддержки и ободрения ни для себя, ни для окружающих. Нас всех несказанно окрыляет одобрение и похвала, как бы невзначай, но в нужное время высказанные другом, коллегой по работе или членом семьи.
Уныние, депрессия и апатия широко распространены в сегодняшнем мире. С точки зрения китайской медицины наше настроение и качество зрения регулируются печенью и желчным пузырем. Забитая токсинами печень может стать причиной злости, огорчения, депрессии и даже суицидальных настроений. Гнев скапливается в желчном пузыре. Здоровая печень успокаивает тело, распространяет по нему добрую энергию и поддерживает здоровье глаз. Когда появляется гнев, доброжелательность и сердечность исчезают. Добрая энергия изгоняет гнев. Чистая печень проясняет мысли, исцеляет тело и пробуждает дух. Поэтому как можно быстрее займитесь очищением печени! Исключите из своего рационы жиры, масла и сахарозу. Ешьте больше зеленых овощей, корнеплодов, семян, постного протеина или растительного протеина, содержащегося в конопле, горохе и цельнозерновых крупах. Ваша печень будет вам за это благодарна.
Как не пасть духом
Современный мир полон негатива, который смущает и тревожит умы людей. По телевидению, радио и в газетах нам рассказывают об убийствах и насилии. И ничто не предвещает, что ситуация в мире улучшится и кто-то сможет решить проблемы человечества. Даже если временами где-то и звучит голос, предлагающий разумные решения, его тотчас же заглушают своей критикой так называемые эксперты.
Даже если средствам массовой информации не удалось ввергнуть нас в уныние, это готовы сделать наши друзья и родные: «Бессмысленно пытаться улучшить зрение», «Почему бы тебе не носить очки, как все остальные?», «Это же так сложно!» Даже наш собственный ум старается внушить нам: «Невозможно достичь идеального зрения». Разумеется, с таким негативным отношением к чему бы то ни было далеко не уедешь. Древние мудрецы говорили, что нельзя быть пессимистом и зацикливаться на негативе. Всегда настраивайтесь на положительный результат, что бы вы ни предпринимали. Перестаньте слушать тех, кто гасит в вас веру в возможность улучшения зрения. Спокойно и с уверенностью в успехе приступайте к упражнениям и следуйте рекомендациям, изложенным в этой книге.
Каждый день открывайте для себя что-то новое в деле улучшения зрения. Используйте свою интуицию, пусть она направляет вас на пути исцеления тела и глаз. Крепкое здоровье и ясное зрение, в свою очередь, повысят уровень вашей осознанности в отношении жизни, карьеры и планов на будущее. Осветите свою жизнь, и она станет светлой. Читайте книги, посвященные вопросам здоровья, позитивной психологии и духовному развитию. Освойте медитацию и разберитесь в принципах энергетического взаимодействия, чтобы лучше понять свое тело, ум и дух. Изучайте опыт людей, которые проделали большую духовную работу, чтобы раскрыть человечеству природу бытия.
Магическая формула успеха
Если и существует «магическая формула» успеха и счастья, то это позитивный образ мышления. Жалость к себе и пессимистическое отношение к жизни — настоящее наказание. Они парализуют ваши мысли и действия. Именно они не дают вам достичь идеального зрения и счастья. Умение ценить то, что имеешь, и чувство благодарности — вот профилактика от депрессии. С позитивным образом мышления и благодарностью в сердце можно быстрее добиться успеха в любом деле. По сути, благодарность — это молитва в истинном смысле этого слова. Если мы всегда благодарны Богу, мы становимся частью Божественного мироздания и начинаем ответственно и бережно относиться к людям и природе.
Все любят общаться с яркими, позитивными, отзывчивыми и благодарными людьми. Начните думать позитивно уже сегодня. Будьте благодарны за всех чудесных людей и блага, которые посылает вам жизнь. Учитесь видеть добро и красоту во всех и во всем. Подбадривайте себя, пробуждайте в себе мужество и уверенность в своих возможностях. Это и есть «магическая формула успеха».
Настоящий успех измеряется не деньгами, материальными благами или властью над другими. Настоящий успех и ощущение полноты жизни приходят при гармоничном взаимодействии с силами природы и Бога (или Дао), когда вы заземлены, центрированны и уравновешенны. Это глубокое чувство умиротворения и счастья, вызываемое присутствием здесь-и-сейчас в каждый момент вашей жизни. Пусть каждое мгновение станет торжеством вашего внутреннего существования. Наполните свою жизнь конструктивной энергией и творчеством. Это поможет вам исполнить ваше божественное предназначение.
Техника опустошения ума
Учителя дзэн и Дао подчеркивают необходимость освоения искусства «опустошения ума». «Пустой ум» — это спокойный ум, лишенный тревог. Мы пребываем в постоянном стремлении понять смысл жизни и решить проблемы, которые она нам посылает. Постепенно мы растрачиваем на это всю свою энергию и приходим к финишу с грузом страданий, несчастий и разочарований за плечами. Однако подлинные ответы на все вопросы жизни даются нам, когда мы овладеваем умением избавлять ум и тело от стресса и внутренне успокаиваться. Именно в таком расслабленном состоянии, при ясном осознании того, что происходит здесь-и-сейчас, или в настоящем моменте жизни, мы обретаем истинное счастье и покой. Постоянное беспокойство по поводу прошлого и будущего лишь отвлекает нас от вещей, которые нам нужно делать прямо сейчас.
Избавьтесь от такого беспокойства и просто созерцайте. Обратите внимание на то, что сейчас находится перед вами. Вы будете сфокусированы, уравновешены, заземлены и центрированы между Небом и Землей. Ваша жизнь потечет в новом русле. Древние называли это истинной медитацией. Мы же называем это медитацией здесь-и-сейчас. Такова формула успокоения ума и достижения ясного, острого зрения.
Персидская суфийская дыхательная техника центрирования ума
Эту суфийскую дыхательную технику применяют на Среднем Востоке при выпадении волос, для улучшения зрения и в качестве средства борьбы с морщинами. Она стимулирует и нормализует работу щитовидной и шишковидной желез.
1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч.
2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Глубоко вдыхайте через левую ноздрю, пока ваши легкие полностью не заполнятся воздухом.
3. Зажмите обе ноздри большим и указательным пальцами. Наклонитесь вперед, опустите голову вниз и слегка согните колени. Задержите дыхание на двадцать — сорок секунд (или на сколько сможете). Находясь в этом положении, вы почувствуете сильную пульсацию крови в голове, мозге, глазах, челюсти и языке и прилив в области от груди до макушки.