И действительно, все больше священников разных конфессий определяются на постоянную работу в качестве консультанта-психолога, а не становятся приходскими священниками. Институт религии и здоровья в Нью-Йорке, основателями которого были писатель и священнослужитель Норман Винсент Пил и доктор медицины психиатр Смайли Блэнтон, уже более 50 лет предлагает повышение квалификации по консультированию для духовных наставников. Американская ассоциация пасторов-консультантов, головной офис которой расквартирован в Фэйрфаксе, штат Виргиния, состоит из 2500 членов, и их число продолжает расти. Крупные конгрегации иногда принимают на службу нескольких священников, один из которых может специализироваться на консультировании, а иногда можно найти консультационный центр при церкви или клинике.
За официальную консультацию пасторы-советники назначают плату, но говорят, что они никого не отвергают из-за отсутствия средств. В большинстве случаев их двери открыты для людей любой веры или неверующих.
«Мы опираемся на религиозные традиции и мудрость, – говорит Тим Баретт, слушатель Института религии и здоровья, – но мы не диктуем людям, как им устраивать свою жизнь. И это не похоже на исповедь». Преподобный Вильям Норт, штатный консультант в клинике Сент-Луиса, добавляет: «Мы смотрим на консультирование как на процесс, ведущий к духовному росту, но мы не заводим разговор о духовности, если только это не важно для данной личности».
Однако есть одно предостережение насчет консультирования с вашим священником. Пастыри иногда не одобряют, если прихожане приходят к ним с проблемами, для разрешения которых требуется больше четырех-пяти часовых встреч. Причина этого в том, что для священника, который должен еще и вести службу, слишком интенсивный график консультаций может создать конфликт интересов. Если ваш священник один из тех, кто неохотно берется за длительное консультирование, он, возможно, сможет направить вас к пастору, работающему постоянным консультантом.
ДРУЗЬЯ
«Почти любую проблему, которую может решить профессиональный консультант, может решить также и друг, – говорит Пол Велтер, доктор педагогических наук, ведущий курс консультирования и педагогической психологии в колледже Карни в Небраске. – Друзья могут помочь даже в ситуациях, в которых нет легких ответов, к примеру, при депрессии, или тревожности, или когда присутствуют суицидальные намерения».
Хороший друг способен отнестись к вам с уважением и лояльностью и соблюсти конфиденциальность, как это принято на любых консультационных сеансах, считает д-р Велтер. И те, кто неохотно поверяет свои секреты незнакомцу или кто отвергает профессиональную помощь, считая ее признаком слабости, нередко чувствуют себя более раскованно, доверяясь близкому другу. В своей книге «Как помочь другу» д-р Велтер предлагает несколько советов на тему о том, как определить, какие друзья могут стать лучшими советчиками.
«Не все годятся в советчики, – считает д-р Велтер. – Ищите того, кто заботится о вас, не выдвигая условий, того, кто может предложить что-то еще, помимо бездумных ответов и пустых советов».
И остерегайтесь «перехватчиков», советует он. 90 процентов людей, которым вы доверяетесь, совершают «перехват». То есть они немедленно отвечают историей о том, как такая же самая штука стряслась с ними два года назад у тети Клары и т. д. и т. п. «Эти люди уводят разговор от заданной вами темы. И раз уж они тему перехватили, вы вряд ли к ней вернетесь», – говорит д-р Велтер.
Из числа претендующих на роль советчиков следует избегать еще и тех, говорит д-р Велтер, кто попросту любопытствует насчет ваших проблем и, вероятно, не сможет сохранить их в секрете; тех, кто слушает вас только потому, что им одиноко и они нуждаются в компании; и тех, кто даст вам совет, не дав вам высказаться, кто вмешивается в ваши дела и пытается решить ваши проблемы за вас.
Учителя здоровья
Может быть, ваше здоровье в норме, однако вы хотите немного сбросить вес. Или, может быть, вы интересуетесь системами питания, но никак не можете подыскать подходящего специалиста, у которого хватило бы времени или терпения просто посидеть с вами и обсудить выбор наилучшей диеты или изменение режима. Или, напротив, состояние вашего здоровья таково, что ваш доктор поднимает руки и сдается, не будучи в силах вам помочь.
В любом из этих случаев вы можете попробовать проконсультироваться с преподавателями здорового образа жизни. Часто такого специалиста можно найти в центрах здоровья и оздоровительных клиниках, число которых возросло в последние несколько лет. Эти специалисты часто работают под наблюдением профессиональных врачей, а сами могут либо иметь официально присвоенный статус, либо обходиться без него.
В число таких учителей здоровья входит Сьюзен Резерфорд, чей частный офис «Живая энергия красоты» находится в Норт-Бенде, штат Вашингтон, – это маленький городок, расположенный у подножия величественных Каскадных гор. Резерфорд гордится десятилетним опытом работы консультанта по планированию семьи, преподавателя по стресс-менеджменту и консультанта для людей с проблемами самооценки. В течение этих десяти лет она также похудела на 30 фунтов и теперь чувствует себя достаточно квалифицированной, чтобы научить других самостоятельно сбросить вес.
«Я не лечу; я обучаю, – говорит Резерфорд. – Я не могу прописать лекарства, но я могу посоветовать человеку сменить диету, больше заниматься физическими упражнениями и больше расслабляться. Я обычно имею дело с людьми, которые пытаются справиться с хроническими заболеваниями наподобие колита, гипертонии или диабета. В моей практике много случаев, когда люди успешно сбрасывали вес.
Один из моих самых значительных успехов – женщина, которая весила 260 фунтов и страдала миастенией (астеническим параличом). Ее мыщцы полностью утратили свой тонус и фактически стали бесполезны для нее. Ее доктор говорил, что ничем не может помочь. Я сказала ей: «Давайте попробуем добраться до первопричины».
Итак, мы начали с того, что исключили из ее диеты очищенные углеводы. Затем мы выяснили, что у нее аллергические реакции на примерно сорок различных видов продуктов. Мы также обнаружили, что большую часть своей жизни она тратила весь день на приготовление пищи для своей семьи. Подсознательно ее болезнь давала ей возможность требовать заботы о себе. Затем мы использовали методику биологической обратной связи, чтобы помочь ей научиться расслабляться и войти в контакт с собственными чувствами по поводу болезни. В течение года она похудела до 150 фунтов и избавилась от симптомов миастении.
В Калифорнии, – поясняет Резерфорд, – почти каждому известно, что такое учитель здоровья. Но здесь, в Вашингтоне, очень мало людей слышало про нас. Мы объясняем людям, что в основе наших методов оздоровления лежит простой здравый смысл. Мы не фанатики, мы не пользуемся профессиональным жаргоном и не распространяем никаких брошюр или продуктов».
Социальные работники
Предположим, ваша пожилая мать или бабушка стала странно себя вести. Может быть, она вдруг решила прогуляться по округе в предрассветный час. Может быть, она без каких-либо явных причин вышла из себя или обвинила вас, что вы украли ее любимые ножницы. Если вы поведете ее к психиатру, есть вероятность, что ей поставят диагноз «болезнь Альцгеймера» – недостаточно изученная и неизлечимая форма слабоумия.
Но если вас этот диагноз не устраивает и вы хотите услышать другое мнение, куда вам обращаться?
Вы можете попытаться получить консультацию у кого-то вроде Наоми Фейл из Кливленда, штат Огайо. Являясь специалистом по социальной работе, ведущей семинары по всей Канаде и Соединенным Штатам, Фейл пользуется методикой консультирования, похожей на методики психологов. Подобно психологам, она внимательно отслеживает семантику пациентов, их язык тела и то, как они одеваются. Затем она составляет мнение об их психическом состоянии. Ее специальность – консультировать «дряхлых старцев» (людей в возрасте за восемьдесят), которым, по ее мнению, ошибочно был поставлен диагноз «болезнь Альцгеймера», а также их семьи.
Эксцентричное поведение, которое обычно принимают за симптом болезни Альцгеймера, по ее словам, часто является неуклюжей, отчаянной, но безобидной попыткой старого человека найти выход для своего страха и раздражения, копившегося в нем многие годы.
«Как взрослые дети этих людей, так и персонал домов престарелых верят врачу, когда он говорит, что у них слабоумие или болезнь Альцгеймера. Но во многих случаях старый человек просто пытается сказать: «Я больше не могу это выдержать», – говорит Фейл. – Старики не могут держать свои чувства под контролем. Внезапно пробка вылетает, и все, что хранилось под спудом все эти долгие годы, вырывается наружу». Но этого может и не произойти, по мнению Фейл, если они смогут свободно и безопасно выразить свои чувства. «Если человек научился выражать свое горе и разбираться с проблемами по мере их возникновения, тогда он, возможно, не растеряется и не будет дезориентирован в пожилом возрасте», – считает она.
Это, конечно, лишь небольшая часть тех консультантов, которых вы можете найти в любом обществе. Есть много других, стоящих упоминания. Например, большинство специалистов по фитнесу, работающих в Молодежной христианской организации, которые могут посадить вас на велотренажер и измерить уровень вашего физического развития и сердечный ритм. Затем они посоветуют вам, что нужно, чтобы составить подходящую лично для вас программу тренировок.
Людям, чьи проблемы берут начало в спальне, могут помочь члены Американской ассоциации консультантов и терапевтов сексуального просвещения. Есть примерно 1300 сертифицированных терапевтов, которые помогают преодолеть как физические, так и эмоциональные барьеры, чтобы оздоровить ваш секс.
Безусловно, не бывает слишком больших или слишком маленьких проблем, слишком банальных или слишком необычных, для каждой найдется подготовленный консультант или советник. И получить хороший совет можно легко и быстро – достаточно перелистать справочник «Желтые страницы», связаться с ближайшим университетом или просто позвонить близкому другу, которому вы доверяете.
Часть вторая
Психологическая первая помощь
Глава 10
Быстрое избавление от сильной тревоги: пятиминутная программа, наполняющая энергией
Помните это чувство: вы вышли из дому почти что на рассвете, чтобы прокатиться на лыжах по заснеженному тихому лесу, или пройтись вдоль скалистого берегового обрыва над морем, или окунуться в прибой, или даже прибраться в гараже, – а когда возвращаетесь домой, чувствуете, что все ваше тело ломит. Но это так здорово! Ваше изнеможение странным образом доставляет вам сладостное удовольствие. Оно как будто наполняет все ваше тело усталым теплом, ощущением, что вот сейчас вы живете в полную силу.
Для большинства из нас, к сожалению, это чувство «здоровой усталости» – слишком редкое переживание. Когда мы чувствуем себя уставшими, мы просто устали – измучены, выжаты, выдохлись. Это потому, что из всех возможных причин усталости физическое усилие нынче встречается реже всего, говорит доктор медицины М.Ф. Грэхем, врач из Далласа.
«Изнеможение вследствие стресса и напряжения, вызванных психическими и эмоциональными нагрузками, гораздо более распространено в наше время, чем физическое утомление, – говорит д-р Грэхем. – Но к счастью, эта усталость, вызванная напряжением, отлично поддается простому противоядию: физическим упражнениям».
Причины этого, по словам д-ра Грэхема, уходят в далекое-далекое прошлое. С древнейших времен наши тела развивали в качестве отклика на опасность комплексную реакцию, так называемую адренергическую, еще известную как реакция «сражаться или бежать». Треск веток за стенами пещеры приводил организм ее обитателя в мгновенное состояние максимальной боевой готовности. И тогда он либо атаковал то, что появилось снаружи, либо, если оно оказывалось чересчур большим, поджимал хвост и сбегал. Что бы он ни выбрал, его организм полностью вырабатывал все накопленное напряжение ко времени, когда действие завершалось.
Но сегодня мир изменился. С одной стороны, нам откровенно недостает саблезубых тигров, а с другой – большинство из нас не столь активны, как обязывает нас наше внутреннее устройство.
Поэтому домохозяйке или офисному клерку двадцатого столетия приходится хронически подавлять тревожные реакции типа «сражаться или бежать». Психологический результат этого – усталость от постоянного напряжения. И правильным с точки зрения психологии выходом является как раз то, чем занимались пещерные люди: физическая разрядка.
Лучшее противоядие против напряжения
«Можно сказать, не боясь показаться противоречивым, что физические упражнения… являются лучшим средством для снятия накопившегося напряжения», – говорит д-р Грэхем. Психолог из Монтанского университета доктор философии Брайен Дж. Шарки добавляет: «Кратковременный перерыв на упражнения, вероятно, приносит столько же психологическую, сколько и физиологическую пользу. Он может восстановить ваши силы, позволить увидеть окружающий мир по-новому, да просто разнообразить ваш день. Он поможет вам вернуться к работе с удовольствием».
Так что, когда вы до того устали от жизни, что просто, кажется, не можете сдвинуться с места, возьмите наш ежедневный комплекс, снимающий напряжение и наполняющий энергией, и испытайте его. Десять простых упражнений подобраны так, чтобы обеспечить растяжение всего вашего тела и заставить вашу кровь бежать быстрее. Их можно выполнять где угодно, в любое время, даже если у вас всего пять свободных минут.
Если вы находитесь дома, у вас может возникнуть желание выполнять комплекс под музыку. В большинстве альбомов чередуются медленные и быстрые мелодии; подберите негромкую песню продолжительностью примерно три минуты, и чтобы за ней следовала более энергичная мелодия, которая заставит вас ускорить темп занятий. Помните: дышите глубоко, сохраняйте хорошее настроение и старайтесь выполнять упражнения плавно и грациозно. Вы непременно почувствуете себя лучше, когда закончите!
1. Вращение головы
Начальное положение: стойка – ноги немного шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Расслабленно уроните голову вперед, затем влево, назад и вправо. При этом медленно считайте до четырех и действительно позволяйте вашей голове падать под собственным весом в любом направлении, и пусть при отклонении головы назад рот слегка приоткрывается. Сделайте по два вращения в каждом направлении.
2. Поднятие плеч
Поднимите плечо до самого уха и резко опустите обратно. Повторите по пять раз каждым плечом.
3. Растяжение поясничной области
Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч. Согнитесь в пояснице, вытягиваясь влево так далеко, насколько можно; во время наклона поднимите правую руку над головой. Глядя прямо вверх на ладонь, сосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение. Теперь потянитесь с наклоном вправо и вновь сосчитайте до четырех. Затем сделайте по пять более быстрых наклонов в каждую сторону, не делая паузы на счет.
4. Растяжение внутренней стороны бедер
Встаньте широко расставив ноги, руки на поясе. Наклонитесь вправо, сгибая правую ногу, но левая пусть остается прямой; одновременно вытяните вверх руки, скрестив запястья над головой. Затем вернитесь в исходное положение, руки вновь поставьте на талию. По пять раз в каждую сторону.
5. Ветряная мельница
Наклонитесь вперед от пояса и опустите руки почти до пола, переплетя пальцы. Затем всей верхней половиной тела качнитесь вправо, вверх, влево и затем вниз, завершив полный оборот «ветряной мельницы». Вращайтесь от талии, зажав голову между руками, полностью растягивая верхнюю половину тела. Сделайте по пять оборотов в каждую сторону, но медленно, чтобы не закружилась голова.
6. Длинные ноги
Выполнив последнее вращение, останьтесь в наклоне вперед. Согните колени и обопритесь всей поверхностью ладоней на пол между ногами, чуть впереди стоп. Посмотрите вверх и перед собой. Теперь опустите голову и выпрямите ноги, но не беспокойтесь, если они полностью не выпрямятся. (Гибкость придет со временем – временем, в течение которого вы будете упражняться!) Сделайте десять раз, затем слегка согните колени и вернитесь в исходное положение стоя.
7. Потягивания
Теперь, широко расставив ноги, наклоните корпус к левой ноге. Ваша левая ступня должна смотреть влево, правая ступня должна быть перпендикулярна левой пятке. Вытяните руки перед собой и протяните их, как будто принимаете подарок, сделав легкий пружинистый наклон вперед. Левая нога согнута, правая прямая. Сделайте по десять раз в каждую сторону.
8. Растяжки в ритме джаза
После каждой серии из десяти потягиваний сдвиньте ступни вместе и медленно наклонитесь, опустив голову, пока она не достигнет уровня коленей. Охватите ваши лодыжки или икры и осторожно притяните голову к коленям. Не растягивайтесь насильно и не отдергивайте голову резко! Расслабьтесь и подержите позу, считая до четырех и глубоко дыша. Теперь медленно разогнитесь в исходное положение стоя, разгибая по одному позвонку на счет.
9. Прыжки на месте
Подбрасывайте пятки высоко вверх и назад с одновременными взмахами рук. Представьте, что вы юный жеребенок, резвящийся в чистом поле. Прыгайте, считая до пятидесяти.
10. Махи ногой вперед
Продолжайте подпрыгивание, но теперь махните вперед правой ногой, как будто вы лягаетесь, и резко выбросьте вперед левую руку. Затем лягните левой ногой, махните правой рукой. Машите руками и ногами свободно и продолжайте, считая до пятидесяти. Все!