• Задают собственные цели.
• Чувствуют, что они делают именно то, чего хотят.
• Задаваемые ими цели ясные, конкретные, реалистичные.
• Обладают глубоким внутренним ощущением задачи, миссии, которое иногда заводит их дальше, чем они сами ожидали.
• Не боятся делать что-то, чем они никогда раньше не занимались.
• Не опускают руки, если обстоятельства их ограничивают – чего-то нельзя сделать, чего-то не позволяет организация, какой-то способ не подходит. Твердо убеждены, что обо всем можно спросить, все проверить и любое препятствие можно обойти.
• Более озабочены тем, чтобы выполненная задача доставила чувство удовлетворения им самим, чем тем, как ее выполнение воспримут другие.
Ориентированные на действие
• Всегда думают о том, чему можно научиться или что сделать в дальнейшем.
• Не задерживаются в «зоне комфорта»; вместо этого ищут новые сложные задачи, используют любые возможности.
• Не особенно боятся неудач.
• Осознают свои приоритеты.
• Стремятся к совершенству в любом высокоприоритетном деле, но не тратят на незначительные задачи больше времени или энергии, чем они того заслуживают.
• Не переживают из-за ошибок.
Сбалансированные
• Усердно трудятся, но не забывают и о развлечениях.
• Не стараются тратить всякую минуту бодрствования на то, чтобы достичь своих целей.
• Умеют расслабиться.
• Уверены, что хорошие личные взаимоотношения и время, которое они проводят с семьей и друзьями, обогащают их и помогают восстановить жизненные силы.
Самовосстановление
Самовосстановление – это необходимейшая составная часть равновесия. Это процесс непрерывного обновления потраченной энергии (физической и эмоциональной), причем особо не имеет значения, каковы ваши качества как работника.
«Если вы истощили свою физическую и духовную энергию и не делаете никаких усилий для самовосстановления, вы сломаетесь, – напоминает д-р Джафф. – И если вы слишком долго работаете с максимальной отдачей – а чтобы выдерживать такое, требуются колоссальные затраты энергии – и упускаете из виду, что вам надо восстановиться, вы можете в конечном счете вступить на путь, ведущий к истощению сил. Это напоминает бег на марафонскую дистанцию. Это максимальное приложение сил. Но вы ведь не можете вскочить на следующее утро и пробежать ее снова. Здравый смысл говорит нам, что мы должны отдохнуть и восстановить нашу энергию. То же самое остается в силе для любой деятельности, рассчитанной на высокие достижения».
Как мы восстанавливаем себя?
При помощи медитации или другой методики релаксации, которой нужно заниматься регулярно (см. главу 2 «Наилучшие методы достижения релаксации»). Даря и принимая любовь и посвящая время людям, которые наделяют вас энергией. С помощью физических занятий, бега и тому подобного, которые разряжают напряжение и восстанавливают нашу энергию. А еще вы можете попросить отгул и, если это возможно, даже продлить отсутствие на работе, взяв так называемый «творческий отпуск».
«В корпорациях у нас обычно работают люди, зависящие от внешних поощрений, от признания, которое им обеспечивают боссы, – говорит доктор философии Беверли Поттер, автор книги «Как преодолеть профессиональное выгорание». – Благодаря творческому отпуску вы можете научиться опираться на внутренние поощрения».
«Люди могут использовать творческий отпуск, чтобы получить то, чего они не получают в своей обыденной жизни, – добавляет Паула Джей, нью-йоркский консультант по организации и планированию карьеры. – Если вы давно хотели серьезно заняться игрой на гитаре, но у вас никогда не хватало на это времени, возьмите творческий отпуск – это может стать реальным шансом удовлетворить потребность, которая прежде не получала удовлетворения. А некоторые люди мечтают о путешествиях. Если их жизнь очень однообразна и малоподвижна, творческий отпуск, проведенный в странствиях, даст возможность насытить эту потребность».
И даже если вы любите свою работу, творческий отпуск может стать хорошим способом поисследовать и другие стороны собственной личности. «Не важно, насколько увлекает вас работа, она все равно не может обеспечить креативную личность всеми стимулами и знаниями, которые ей требуются», – пишет д-р Поттер.
А если вы довольны своей работой не на все 100 процентов, творческий отпуск может стать именно тем, что вам необходимо. Передышка может предоставить вам перспективы, которые помогут оправиться от истощения сил. «Возьмите отпуск – это поможет вам вернуться на работу более мотивированным, – говорит д-р Поттер. – Творческий отпуск – прекрасная альтернатива увольнению. Люди порой настолько выбиваются из сил, что попросту бросают работу. Творческий отпуск – это возможность начать заново».
Глава 4
В поисках спокойствия: зоны комфорта и разнообразные удовольствия для тела и души
Чашка горячего чая. Бокал вина. Возможно, вечер, проведенный в безделье. У всех нас есть свои способы развеяться. Некоторые из них укрепляют здоровье, но слишком многие его ослабляют. К примеру, каждый год врачи выписывают 50 миллионов рецептов на транквилизаторы. Эти лекарственные средства не только потенциально опасны, но они и не устраняют саму причину тревожности. Транквилизаторы, подобно алкоголю, не избавляют от стресса. Они просто заглушают сознание, по крайней мере на время защищая его от жестокой реальности. Но есть более эффективные и полезные для здоровья альтернативы, которые помогут избавиться от стресса и восстановить нашу энергию и жизнерадостность. Испытайте их.
Успокаивающая музыкаМожет быть, у вас уже есть любимые записи – что-то такое, что вы можете включить, чтобы отрешиться от всех стрессов и перегрузок дня. Но способен ли ваш подбор музыки пробудить истинный релаксационный отклик – это другой вопрос. По словам доктора философии Стивена Хэлперна, композитора и исследователя музыки, главным успокаивающим фактором музыки является вовсе не то, что достигает наших ушей.
«Большинство людей не осознает, что наша реакция на музыку гораздо глубже, чем просто слуховая, – поясняет он. – На нее откликается весь наш организм целиком. Если бы вам заткнули уши затычками, вы бы все равно «ощущали» музыку. Это происходит потому, что музыка – это вибрации звуковых волн. И эти вибрации воздействуют на ваше сердцебиение, кровоток, мозговые волны, то есть на химические процессы во всем вашем теле».
Что интересно, исследователи, которые наблюдали эти физиологические реакции, говорят, что они происходят независимо от наших музыкальных предпочтений. То есть вам не обязательно любить конкретный музыкальный отрывок, чтобы извлечь пользу из его расслабляющего действия. Они также обнаружили, что часто музыка, которую люди считают расслабляющей, на самом деле таковой не является – по крайней мере, не в значительной степени.
«Я встречал людей, которые уверяли меня, что на них расслабляюще действует классическая музыка, – рассказывает д-р Хэлперн. – Однако же, когда у них проводили измерения рисунка мозговых волн, сердечного ритма, кровотока, мышечной и кожно-гальванической реакций – все стандартные индикаторы стресса, – физиологических свидетельств релаксации не наблюдалось.
Вообще говоря, классическая музыка не ведет к глубокой релаксации. Но это не означает, что она не может ее вызвать, – считает д-р Хэлперн. – Практический результат не зависит от выбора музыки – это ваша собственная реакция.
Просто наблюдайте за своим телом и попробуйте понять, что вы чувствуете. Пусть ваше внимание будет направлено на музыку. Лучше, если вы будете сидеть или лежать, но, даже если это невозможно, все равно отмечайте свои ощущения. Если музыка помогает вам дышать медленнее и глубже, именно это вас расслабляет».
Один удар в секунду
Д-р Хэлперн и другие исследователи обнаружили следующее – мелодии с более естественным ритмом, соответствующим ритмам сердцебиения и дыхания, лучше помогают достичь расслабления большинству людей. «В эту категорию попадают отдельные части определенных классических пьес, – говорит д-р Хэлперн. – Например, медленная вторая часть некоторых музыкальных пьес, написанных в стиле барокко, таких композиторов, как Бах, Гендель и Телеман, следует естественному ритму ударов сердца – один удар в секунду. Напротив, типичный ритм рок-музыки абсолютно не совпадает с естественным сердцебиением. Это еще одна причина, почему люди раздражаются или возбуждаются. Он сбивает наши естественные процессы».
Доктор философии Чарльз Шмид, директор института LIND в Сан-Франциско, также некоторое время занимался анализом реакции человека на музыку – особенно воздействием, которое расслабляющая музыка может оказать на нашу способность к обучению (см. главу 25 «Суперобучение»). Он тоже рекомендует более медленный темп определенных музыкальных пьес в стиле барокко для расслабления и увеличения потенциала обучаемости. Но поскольку его учащимся было трудно отделить эти отрывки от более быстрых частей в записи, он позволил себе вольность и сам проделал это для них, скомпоновав 50 минут пассажей, обладающих свойствами релаксации, в одной записи. Некоторые из более длинных самостоятельных отрывков для релаксации, по его словам, включают Канон ре мажор Пахельбеля, концерт для фортепиано № 21 Моцарта (который стал лейтмотивом фильма «Эльвира Мэдиген») и Адажио G Альбинони.
Но прежде чем вы предпочтете медитации Моцарта, вам надлежит помнить, что не всякая звукозапись создана одинаково. Тип инструментов, особенности их звучания, исполнитель и даже способ записи – все может повлиять на вашу реакцию.
Д-р Хэлперн указывает, что во время исследований наилучший общий релаксационный отклик вызывался звуком электрической пианолы (которая, по его словам, звучала «как 88 камертонов»), флейты, арфы и фортепиано. «Струнный ансамбль, играющий протяжную мелодию, также подходит большинству людей, – добавляет он, – но одна скрипка звучит слишком резко».
Имейте в виду также, что релаксационный эффект любого инструмента зависит от способа игры на нем (стаккато на флейте, очевидно, не так расслабляюще действует, как плавно льющийся звук) и от того, кто играет (музыканты могут радикально расходиться в интерпретации одной и той же пьесы).
Эхо и реверберация – еще два фактора, способных повлиять на релаксационные возможности записи, утверждает д-р Хэлперн. «Некоторые самые священные древние сооружения, такие как пирамиды, Тадж-Махал и готические кафедральные соборы, имеют невероятно долгое эхо и многократное отражение звука, – пишет он. – Акустические характеристики этих строений усиливают звук, особым образом воздействуя на мозг. При этом, по-видимому, запускается выделение эндорфинов, и релаксация наступает практически немедленно».
Аналоговый или цифровой?
Очевидно, что способ записи – аналоговый или цифровой – также способен по-разному повлиять на реакцию всего вашего организма на данную музыку. Аналоговая запись – линейный процесс, представляющий собой перевод непрерывного звука на магнитную ленту. При цифровой записи звук вначале разбивается на крохотные кусочки-биты, затем вновь соединяется в целое на лазерном компакт-диске.
«Если вы слушаете цифровую запись, вы, скорее всего, не обнаружите ни малейших прерываний звука, – говорит д-р Хэлперн. – Но пустые промежутки там есть, и ваше тело их ощущает. Определенно что– то при этом теряется».
Однако достоинством цифровой записи является отсутствие шумов магнитной ленты. Пройдет не так уж много времени, и этот относительно новый метод станет еще совершеннее. Пока же д-р Хэлперн советует искать последнее поколение компакт-дисков и внимательно читать характеристики на этикетке. На тех, где указана более высокая частота дискретизации, короче промежутки между музыкальной информацией.
При оценивании вашей реакции на музыку следует учитывать также и близкое знакомство с данным музыкальным произведением. «Если ваши родители ежедневно заставляли вас в детстве играть на пианино определенную музыкальную пьесу, тогда вероятно, что, слушая эту музыку – не важно, кто ее играет и каким способом она записана, – вы вряд ли расслабитесь, – говорит д-р Хэлперн. – С другой стороны, если музыкальный отрывок у вас ассоциируется с каким-либо приятным переживанием, глубоко врезавшимся в вашу память, то, когда бы вы его ни услышали, он с большой вероятностью погрузит вас в состояние глубокой релаксации».
Аудиозаписи д-ра Хэлперна
Д-р Хэлперн, чьи рекомендации в области звука заслужили признание во всем мире, автор двух книг по данной теме – «Настройка человеческого инструмента» и «Звуки здоровья», вероятно, наиболее известен благодаря своим аудиозаписям. Основанные на новом музыкальном стиле, который он назвал «альтернативный антияростный», они являются новаторскими композициями, в которых скомбинированы музыкальные элементы, определяемые современными исследователями как наиболее успокоительно действующие на человеческий организм.
Одна поразительная особенность музыки д-ра Хэлперна состоит в том, что, сколько бы вы ее ни слушали, вы не способны напеть мелодию. Это потому, что ее там нет. Нет и доминантной гармонии или ритма. И в том-то все и дело, утверждает д-р Хэлперн.
«Западная музыка стремится вызвать обусловленный отклик, – объясняет он. – Если я начну напевать вам гамму – до-ре-мифа-соль-ля-си… – и не допою последнюю ноту, ваша мысль автоматически докончит завершающее «до», чтобы завершить музыкальный ряд. Мы замкнуты в определенных последовательностях.
Что делает моя музыка – она разрушает этот ожидаемый отклик, так что можно выяснить, как воздействует на вас звук сам по себе. Не слыша мелодии, которую можно мурлыкать, или постоянного ритма, мозг поначалу теряется. Он не может анализировать музыку как обычно. Затем происходит вот что: мы начинаем реагировать на звучание как таковое, в отличие от музыкального отрывка, который можно проанализировать. Я знаю по опыту, что, когда организму позволено самому выбирать реакцию – когда его не принуждают откликаться на ритмические или мелодические стимулы, – он выбирает самую естественную, здоровую и расслабляющую модальность».
Д-р Хэлперн называет свою музыку «воздушными витаминами». «Поскольку мы используем только определенные инструменты, эту музыку очень легко слушать, – говорит он. – Она гармонирует с организмом. Кроме того, мы не переключаем основные тональности так быстро, как в традиционной западной классической музыке. Это позволяет организму входить в резонанс с определенными частотами с большей пользой для здоровья».
Исследования подтвердили релаксирующий эффект музыки д-ра Хэлперна. Никакой другой тип музыки, в том числе классическая и легкая музыка, не воздействуют на такое множество людей на стольких различных уровнях. К примеру, в лабораторных исследованиях установлено, что у 95 процентов всех тех, кто прослушал аудиозаписи д-ра Хэлперна, бета– волны мозговых ритмов практически немедленно сменились на более спокойные альфа-волны. Только у 25 процентов тех, кто слушал классическую музыку, отмечалось преобладание альфа-волн. «Классическая музыка может приносить эмоциональный катарсис и при этом вызывать умеренную релаксацию, – говорит д-р Хэлперн. – В моей же музыке заложен потенциал, способный привести вас в состояние глубокого расслабления, подобное медитации».
Умиротворяющая вода
Затерялся в глубинах древности первый человек, открывший, что вода обладает властью успокаивать возбужденную и переутомленную натуру. По всей вероятности, это важное событие в истории заботы человека о самом себе случилось, когда некий обитатель пещер, взбудораженный после кошмарного денька, проведенного на ферме по разведению мастодонтов, случайно оступился и свалился в мелкий ручеек с умеренно теплой водичкой.
Когда испуганный вопль сменился удовлетворенным вздохом, появились на свет терапевтические купания.
С той поры и начали развиваться всевозможные водные процедуры. В некоторых из них имеет значение температура, в некоторых запах, а другие используют особые свойства воды, чтобы погрузить в спокойное состояние.
Купание в ванной, к примеру, может быть естественным седативным или стимулирующим средством, в зависимости от вида процедуры, который вы выбираете. По словам доктора медицины Ричарда Хансена, медицинского руководителя Института здоровья Поланд-Спринг в г. Поланд-Спринге, штат Мэн, теплая или нейтральная ванна (примерно 92 градуса по Фаренгейту, или 33 градуса по Цельсию) расширяет сосуды и ускоряет циркуляцию крови в конечностях, разгоняет тепло по всему телу, расслабляя его и вызывая сон. Более горячая вода расслабляет и мышцы. Прохладная ванна (от 80 до 90 градусов по Фаренгейту), напротив, взбадривает и тонизирует нервную систему.
Ванна для души и тела
Растительные и иные добавки для ванны могут усилить успокаивающие свойства теплого купания. Многие находят, что пищевая сода, ромашка, лаванда и/или соль успокаивают особенно эффективно. Или попробуйте яблочный уксус, английскую соль, шалфей и/ или морские водоросли, обладающие свойством расслаблять мышцы. Пищевая сода, соль, горькая соль или яблочный уксус можно добавлять прямо в наполненную ванну. Травяные сборы лучше сначала заварить, как чай, а затем плеснуть в ванну. Или наполните сухими ингредиентами небольшой муслиновый или марлевый мешочек и подвесьте под носиком крана, прямо под льющуюся воду. Используйте примерно горсть травы для ванны или по столовой ложке каждой, если вы сочетаете несколько растений.
Уплывающее сознание
Если вы действительно хотите отрешиться от всего, вам стоит подумать о том, чтобы провести часок в «плавучей цистерне» – полностью изолированной от внешнего мира камере, которую разработал доктор медицины Джон Лилли, калифорнийский ученый, изучающий дельфинов. Его интересовало, как функционирует сознание, когда отключены все внешние раздражители.
В чернильном мраке резервуара теплая и очень соленая вода поддерживает ваше тело в состоянии, очень близком к невесомости на космическом корабле. Многие признавались, что их внимание развеивалось, как летняя удушающая жара под порывом грозового ветра.