Неважно, думаете вы о курении или нет: главное — что именно вы о нем думаете. Если, к примеру, вам приходят в голову вопросы: «Когда же я, наконец, перестану думать о курении?» или «Когда я перестану чувствовать себя обделенным и несчастным?», вы всего лишь хотите убедиться, что ответ на оба вопроса — «никогда!». Но если вы, думая о курении, радуетесь: «Вот здорово! Я уже свободен!», значит, так оно и будет!
Неужели это так просто? И это все, что от вас потребуется до конца жизни? Всякий раз, вспоминая о курении, думать: «Вот здорово! Я уже свободен!»? Нет, этого мало. И не надейтесь, что от частых повторений эти слова станут истиной. Нам известно, что курение — фальшивка: мы не обманываем себя, не уверяем, что это мужественное или достойное занятие. Мы курим просто потому, что не могли сосредоточиться, говорить по телефону, наслаждаться едой или справляться со стрессами в прошлый раз, когда попытались бросить курить. Почему это произошло, неизвестно: то ли в нас есть некий изъян, то ли в курении какая-то магия.
Мы действительно не поняли, в чем дело. Просто так вышло. Нам не удалось бы обмануть себя, поверить, что избавиться от «костыля» было здорово или что мы обрели свободу. Как только мы поймем, что никотиновая ловушка — хитрая западня, что мы курим не из-за какого-то изъяна или слабости, что никотин вовсе не помогает сосредоточиться или расслабиться — наоборот, мешает и тому и другому, — тогда нам не нужно будет убеждать себя в том, что нам необходимо курить. Когда я думаю о курении, мне незачем напоминать себе: «Вот здорово! Я уже свободен!» Я просто понял, что так оно и есть, и больше не обманывал себя.
Отказываясь от курения, курильщики набирают вес потому, что в первые несколько дней «маленькое чудовище» продолжает вызывать у них чувство пустоты и неуверенности. «Почесать там, где чешется» бывшим курильщикам нельзя, и поскольку тяга к никотину неотличима от обычного чувства голода, естественная реакция — пососать леденец или пожевать резинку. Вдобавок бывший курильщик считает сигарету маленькой наградой, которая помогает скрасить унылый и напряженный день, поэтому старается найти ей адекватную замену.
Само собой разумеется, бывшие курильщики понимают, что от резинок и сладостей их вес увеличится. Но они воспринимают эту меру как временную и твердо рассчитывают отказаться от лишних слабостей, как только избавятся от привычки. Беда в том, что сладкое не удовлетворяет тягу к никотину, поэтому бывшие курильщики берут конфетку, а потом еще одну. Но вкус каждой последующей хуже вкуса предыдущей, вскоре от сладкого начинает мутить. Более того, конфеты не избавляют от привычки к маленьким наградам, а укрепляют ее. Не успев опомниться, бывший курильщик набирает десять с лишним килограммов веса, от леденцов его тошнит, а желание курить не утихает. Так появляется очередное правдоподобное объяснение: «Я не только портил себе жизнь, набирая лишний вес, но и потратил целое состояние на новую одежду. Уж лучше курение!»
Курильщики, прибегающие к волевым методам, обычно набирают вес под действием причин, о которых я уже говорил. Но не впадайте в заблуждение: они полнеют не потому, что бросили курить, а потому что попали в ловушку. Никотиновая зависимость вызывает непроходящее чувство голода, следовательно, предрасположенность к избыточному весу. Возможно, вы знаете на редкость стройных курильщиц с фигурой топ-модели высшего класса. Но как справедливо заметила основательница косметической компании Body Shop Анита Роддик, моделей такого уровня в мире всего семь, а все остальные — обычные люди.
Важно осознать, что употребление большинства заменителей чревато избыточным весом и новыми проблемами, к тому же заменители мешают бросить курить. Подчеркиваю: при использовании «Легкого способа» нет никакой необходимости набирать вес даже на короткое время.
Попробуйте представить «маленькое чудовище» в виде питающегося никотином живого солитера у вас внутри. Сколько вам придется голодать, прежде чем он умрет? Можно пройти медицинское обследование и выяснить, как долго никотин будет выводиться из организма. Но невозможно определить, когда «маленькое чудовище» перестанет жаждать его. Почему? Потому что подлинные физические ощущения почти неуловимы и неотличимы от пустоты и неуверенности, которые вызывает обычный голод, а также некоторые другие проблемы, с которыми вполне можно жить. Поэтому все данные я привожу, исходя из собственного опыта, а также из наблюдений и опыта других бывших курильщиков. Но, несмотря на это, прошу вас —
БЕЗ ПАНИКИ!
Предупрежден — значит вооружен. Сейчас я объясню, чего вам следует ожидать, чтобы вы поняли: бояться нечего. Сразу после того как приток никотина в организм прекратится, жажда никотина постепенно усилится и достигнет пика по прошествии примерно пяти-семи дней. Далее напряжение бывшего курильщика будет ослабевать, на смену ему явится релаксация. Организм выведет все загрязняющие вещества и вернется к состоянию гомеостаза, или гармонии. После трех недель воздержания бывший курильщик почувствует, что «маленькое чудовище» испустило дух. Раньше подобное состояние ассоциировалось у вас исключительно с курением. Внезапно вы поймете: вы не только давно не курили — к вам не приходили даже мысли о курении. Очевидно, что можно радоваться жизни и справляться с трудностями, но при этом не быть в плену у никотиновой зависимости. Вы почувствуете себя абсолютно свободным.
Эти ощущения доставляют удовольствие любому курильщику, каким бы методом он ни избавлялся от зависимости. Однако этот момент чреват опасностями, он погубил немало в целом успешных попыток бросить курить. Чувство свободы вызывает желание закурить — просто чтобы убедиться, что курить уже не тянет. И доказательство будет вам предъявлено! После трех недель воздержания вкус сигареты покажется противным и странным. Никакого удовольствия вы не получите, помощником никотин не сочтете и удивитесь, откуда у вас вообще взялись подобные иллюзии. Тем не менее, никотин вновь попадет в ваш организм, а когда начнет выводиться из него, появится новое «маленькое чудовище». Есть вероятность того, что сразу «чесать там, где чешется», вы не станете, но через несколько дней или недель, когда искушение вернется, подумаете: «Две недели назад я выкурил сигарету, но зависимым не стал — значит, от одной сигареты вреда не будет?» Вот вы и угодили в ту же самую ловушку, где уже побывали. Вы и опомниться не успеете, как начнете курить чаще прежнего.
Важно не путать этот трехнедельный период с продолжительной тягой к курению, которую испытывают курильщики, применяющие волевой метод. О существовании «маленького чудовища» они даже не подозревают. Спустя долгое время после его смерти, при каждом приступе опустошенности и неуверенности, будь они вызваны обычным чувством голода, обыденным стрессом, тревогой или радостью, мозг настойчиво подсказывает: «Это значит, что ты хочешь курить — видишь, так и не отвык!»
Я уже отмечал, что при прекращении действия никотина в организме тяга к никотину постепенно нарастает и достигает пика примерно через неделю. Возможно, вы уже решили, что в это время вам предстоит острая ломка и длительный период борьбы с зависимостью. Вовсе нет! Напоминаю: истинные физические ощущения неуловимы, мы даже не подозреваем о том, что они существуют. Вот почему те, кто курит нерегулярно, могут выдержать без сигарет целую неделю, даже не почувствовав никаких симптомов абстиненции. Запомните еще одно: оставаясь незамеченным, ощущение пустоты преследует вас все время, пока вы курите, и после того как вы прекращаете курить, оно не усиливается.
Когда я наконец бросил курить, я никак не мог понять, почему меня не тянет к сигаретам или почему я не испытываю мук абстиненции. Я мгновенно возрадовался и с тех пор не переставал ликовать. Тягу к никотину я все время называл «маленьким чудовищем». В сущности, организм тянет на никотин не больше, чем на еду. Организм может лишь посылать в мозг сигналы вроде «хочу есть, я голоден!» или «хочу курить!». Первый из них предназначен для безопасности — этот сигнал тревоги нужен для выживания и поддержания жизненного тонуса. А второй — жестокое и изощренное мошенничество, злоупотребление доверием. Этот сигнал внушает вам, что у вас есть желание или потребность употребить сильнодействующий яд, который постепенно подорвет ваше психическое и физическое здоровье, не доставив абсолютно никакого удовольствия и не оказав никакой помощи. Помните об этом, особенно в первые несколько дней, пока «маленькое чудовище» еще живо: в такой ситуации у вас вполне может возникнуть ощущение «хочу курить!».
А теперь мы вплотную приблизились к самому, на мой взгляд, важному и решающему отличию «Легкого способа» от волевых методов.
А теперь мы вплотную приблизились к самому, на мой взгляд, важному и решающему отличию «Легкого способа» от волевых методов.
Обращаясь к волевому методу, бывший курильщик анализирует рассудком многочисленные весомые причины, по которым курить попросту глупо. Тем не менее, не проходит и нескольких минут после решения больше не прикасаться к сигаретам, как внутренний голос произносит: «Ты хочешь курить» или «Тебе надо покурить». И мы теряемся. Мы не понимаем, что это — предсмертная агония «маленького чудовища». Остается предположить, что желание курить возникает потому, что оно доставляет удовольствие, или оказывает помощь, или же потому, что искоренить привычку пока не удалось. Причина не имеет особого значения. Главное, что вы хотите, но не позволяете себе курить. И от этого чувствуете себя обделенным и несчастным. Между тем «маленькое чудовище» вы так и не накормили, поэтому желание постепенно возрастает. Чувство обделенности и подавленности усиливается, в свою очередь порождая стресс.
Вспомните, в какие минуты вам особенно необходима сигарета. Правильно, в состоянии стресса. Такова причинно-следственная связь: чем сильнее стресс, тем больше потребность. Чем дольше не удовлетворяется потребность, тем сильнее стресс. Неудивительно, что курильщики, отказывающиеся от курения волевыми методами, становятся такими раздражительными и с трудом добиваются успеха.
Когда вы пользуетесь «Легким способом», следует заранее ожидать, что у вас наверняка возникнет ощущение «хочу курить!» или «мне надо покурить». Смиритесь с этим, постарайтесь встретить ощущение во всеоружии. Не забывайте, что это лишь агония «маленького чудовища». Вам уже известно, что ваши ощущения — злостное мошенничество, порожденное предыдущей сигаретой. А поскольку вы знаете, что курение не доставляет удовольствия и не дает никаких преимуществ, вместо того чтобы мечтать о сигарете и чувствовать себя несчастным и обделенным, полезнее сменить позицию на прямо противоположную. Скажите себе: «Теперь я понимаю, в чем суть этого ловкого мошенничества. Теперь я ни за что не стану вдыхать эту отраву. Замечательно, правда? Я свободен!» Эти представления вы сможете подкреплять фактами каждый раз, когда испытываете симптомы вывода никотина из организма.
Можно возразить: чем бы ни было вызвано ощущение «хочу курить!» или «мне нужно покурить», в строгом смысле слова это все равно тяга к курению. Не совсем так: говоря «Хочу курить!», мы подразумеваем сиюминутное событие или действие. А тяга не мимолетное ощущение, а длительное неудовлетворенное желание. Вы замечали, что в новом, только что купленном автомобиле рукоятка, которая приводит в действие дворники, всегда находится на том же месте, где в вашей прежней машине были кнопки индикаторов или клаксон? Типичный закон подлости. Первые несколько дней вы отчаянно путаетесь в рычажках и кнопках. Однажды, когда меня подрезали, я перепутал кнопки и вместо того, чтобы просигналить, просто обрызгал водой ветровое стекло. Выглядело это глуповато, но ущерба не принесло. Я давно забыл бы про этот случай, если бы Джойс до сих пор не советовала: «А ты обрызгай его, Аллен!» всякий раз, когда нас кто-нибудь подрезает.
К любым переменам в жизни, пусть даже переменам к лучшему — покупке новой машины или дома, переходу на новую работу — надо приспосабливаться, а для этого требуется время. Но разве мы раздражаемся, по ошибке включая дворники, вместо того чтобы посигналить? Разве повторяем эту же ошибку умышленно? Разумеется, нет: мы просто миримся с трудностями переходного периода, приспосабливаемся и продолжаем жить. Кроме того, не забывайте: мелкие неудобства, которые приходится терпеть, когда бросаешь курить, — следствие того, что вы когда-то попали в никотиновую ловушку, а не вашего нынешнего стремления вырваться из нее.
Итак, смиритесь с тем, что в первые безникотиновые дни мозг будет буквально вопить: «Хочу курить!» или «Мне нужна сигарета!» Осознайте, что у вас есть свобода выбора. Можно сказать себе: «А неплохо было бы сейчас покурить. Сколько еще меня будет тянуть на сигареты? Стану ли я когда-нибудь свободным от этой зависимости?» Если вы пойдете по этому пути, то выберете тягу к сигаретам, и совершенно напрасно. Потому что в этом случае свободы вам не видать.
Я уже говорил, что ни один курильщик по своей воле не остался бы курильщиком и что курильщики попадались в ловушку только потому, что не знали, как избежать ее или как вырваться. Скажем прямо: спастись можно. «Легкий способ» — ключ от дверей этой клетки. Он дает шанс покинуть ее немедленно, легко и навсегда. А если у вас вдруг возникнет желание покурить или потребность в курении, вместо того чтобы впадать в панику или оплакивать очередную неудачу, сделайте паузу и скажите себе:
«Все ясно: это всего лишь предсмертные муки "маленького чудовища". Замечательно, правда? Я уже свободен!»
И ВЫ БУДЕТЕ СВОБОДНЫ!
Но как узнать, не обманываете ли вы себя, действительно ли вы свободны? Утверждая, что вы не зависите от никотина, обманывать себя вы попросту не можете. От никотина не зависит никто, даже курильщики. Их просто обманули, заставили поверить в зависимость. Прибегая к волевым методам, курильщики гасят сигарету, которая, как они надеются, станет последней, и еще несколько дней после этого жалуются: «Покурить бы сейчас, да нельзя!» Кое-кто из них не курит до конца своих дней, но временами вздыхает: «Сигаретку бы!» Минуточку. Только задумайтесь об этой нелепой ситуации: сначала мы говорим, что не хотим курить, а потом всю жизнь мечтаем о сигарете.
Можно ли вообразить себе большую путаницу в голове?
В чем заключается подлинная разница между курильщиком и некурящим человеком? У некурящих нет ни желания, ни потребности курить. К чему стремятся курильщики, когда пытаются бросить курить — неважно, каким методом они при этом пользуются? Всю жизнь мечтать о сигарете и чувствовать себя несчастными только потому, что сигареты под запретом? Конечно, нет! В курильщиках живет надежда на то, что в случае длительного воздержания однажды утром они проснутся с ощущением:
«ВОТ ЗДОРОВО! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ДА? Я СВОБОДЕН! Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!»
Можно с уверенностью сказать одно: ничего подобного они не дождутся. Под действием названных причин эти люди создают препятствия на своем пути к удивительному состоянию свободы. Чтобы стать некурящим, незачем ждать. Наоборот, важно не ждать, а действовать. Если вы надеетесь, что погашенная сигарета будет для вас последней, и в то же время верите, что сигареты — источник удовольствия и пользы, чем вы сможете доказать обратное?
Не лучше ли сначала развеять все тайны, прояснить путаницу и разрешить сомнения? Если с этой задачей вы справитесь до того, как погасите последнюю сигарету, вы будете знать, что ни от чего не отказываетесь, что курение не способствует сосредоточенности и релаксации, не прогоняет скуку и стресс — напротив, вызывает эти состояния, мешает сосредоточиться и расслабиться. Может быть, лучше начать с постижения этой прекрасной истины? Уяснить, что вы ни от чего не отказываетесь, не лишаете себя никаких удовольствий и помощи — просто лечитесь от болезни, которая является главной причиной смертности в западных странах, а заодно избавляетесь от страданий, угрызений совести и рабства? Не будет ли разумнее начать с ощущения:
«ВОТ ЗДОРОВО! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ДА? Я СВОБОДЕН! Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!»
Так я и сделал. Так поступила и Дебби, а также сотни тысяч других бывших курильщиков, которым помог «Легкий способ». Все, что от вас требуется, — следовать указаниям. Если вы возьметесь за дело, вооружившись оптимистичными ощущениями, вам незачем будет ждать решающего события:
ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ
и теперь можете радоваться этому всю жизнь. Вы снова станете некурящим, нужно выждать пять дней, три недели или еще дольше, и вы просто вернетесь в прежнее состояние. В сущности, ждать вам нечего.
У некурящих, курильщиков и бывших курильщиков случаются удачные и неудачные дни. Пользуясь волевым методом, бывший курильщик во всех своих бедах винит тот факт, что он больше не курит. Человек, который руководствуется «Легким способом», готов ко всему, однако он помнит: как только он погасил последнюю сигарету, вместе с никотином из его организма начали выходить все накопившиеся загрязняющие вещества. Если вы где-то слышали, что для полного очищения организма требуется семь — десять лет, забудьте об этом: авторы этих заявлений, медики, просто пытались убедить вас бросить курить немедленно. Тактика запугивания неэффективна: все, чего добиваются эти медики, — внушают нам страх и заставляют тянуться за очередной сигаретой. Да, запугивание подкрепляет наше намерение бросить курить, но лучше завтра, а всем нам известно, что это завтра не наступает никогда.