Значит, надо избегать мест, где курят? Звучит логично, такой же совет дают «эксперты», но этот совет так же нецелесообразен, как попытки не думать о курении. Только вдумайтесь, чем может обернуться для вас подобная рекомендация. Она означает, что впредь для вас будут под запретом все выходы в свет, свадьбы, похороны, вечеринки, посещения пабов и ресторанов, где наверняка найдутся курильщики. Если у вас есть курящие друзья, с ними придется расстаться или превратиться в самодовольного бывшего курильщика и требовать, чтобы в вашем присутствии никто не смел курить. Если курильщики есть среди ваших коллег, вам придется сменить место работы. Нельзя бывать в гольф-клубе, теннисном клубе, играть в бридж и бинго, потому что и там встречаются курящие люди. А если ваш супруг курит и эгоистично отказывается бросать эту привычку, вдобавок настаивает на своем праве дымить в вашем присутствии, лучше поискать ему замену. У вас остается единственный выход — уйти в монастырь или в какую-нибудь общину, где курение строго запрещено. Но подумайте, от чего еще придется отказаться, чтобы осуществить такое решение.
Вам абсолютно незачем избегать курильщиков и мест, где курят. Вы же не пытаетесь отказаться от жизни! Вы даже не отказываетесь от курения. Никакие отказы не нужны.
Как только вы погасите свою последнюю сигарету, проблема будет решена. Вы перестанете травить себя и начнете быстро крепнуть и физически, и психически. Можно сразу начать радоваться жизни, конечно при условии, что вы не станете жалеть об утрате мнимого «костыля» или удовольствия. В качестве иллюстрации здесь как нельзя лучше подойдет пример, который я называю «инцидентом на званом ужине».
С Маргарет я уже однажды встречался, но она постеснялась курить в моем обществе. Люди знают, чем я зарабатываю себе на хлеб, и опасаются, что я окажусь самым агрессивным из бывших курильщиков, с какими они когда-либо сталкивались. Им кажется, будто я повсюду читаю лекции о вреде курения. Так вышло, что во время нашей второй встречи из всех присутствующих курила только Маргарет. Вряд ли она боялась кого-нибудь оскорбить — просто ей было неловко курить в полном одиночестве. Когда ужин завершился, Маргарет мучил «невроз курильщика».
Все вокруг оживленно беседовали, а Маргарет молча вертела в руках зажигалку и сигареты. Я не могу видеть курильщиков в таком состоянии, поэтому сказал: «Маргарет, ужин кончился, вы никому не помешаете, так что если вам необходимо, курите». Она ответила: «Никакой необходимости нет, но от сигареты я бы не отказалась».
Мне следовало промолчать, но ее ответ подействовал на меня, как красная тряпка на быка. Не удержавшись, я предложил: «Если необходимости нет, так незачем и курить. С какой стати травиться без причины?»
Она уже собиралась прикурить сигарету, но остановилась и кивнула: «Хорошо, не буду».
Я возобновил разговор с соседкой Шейлой, с которой только что познакомился, но исподтишка продолжал наблюдать за Маргарет. Мне хотелось увидеть, как она справится с ситуацией. Разумеется, вскоре зуд стал нестерпимым.
Несомненно, ваши симпатии на стороне Маргарет. Уверен, вам не раз случалось попадать в подобные ситуации, точно так же, как и мне. Но постарайтесь понять: в данном случае в роли злодея выступал отнюдь не я. Источником зла был табак. Некурящие люди не знают, каково это — чувствовать себя несчастным только потому, что курение под запретом. Подумав, Маргарет решила выйти в туалет и встала. Она схватила зажигалку и сигареты, бросила взгляд на меня и поспешно села. Полагаю, она ждала от меня иронического замечания. Я уже начинал чувствовать себя мелочным придирой. Но вместо того чтобы разрядить обстановку, я едва не испортил все. Пока я искал выход из тупика, Шейла вдруг воскликнула: «Убила бы сейчас кого-нибудь, лишь бы заполучить сигарету!»
Я изумился, потому что знал, что она не курит. Мало того, я был убежден, что Шейла никогда не курила. Она выглядела нежной и хрупкой, напоминала фигурку из дрезденского фарфора, у нее был великолепный цвет лица. Но в первую очередь меня ввело в заблуждение то, что Шейла была замужем за викарием. Не знаю, с чего я взял, что жене викария нельзя курить. Скорее всего, многие из них курят. Но о людях мы часто судим предвзято.
Я сказал: «Простите, не знал, что вы курите. Если вы терпите только из-за меня, то совершенно напрасно. В свое время я дымил, как никто другой». Шейла откликнулась: «Ну уж нет! Я не курю уже восемь лет и начинать не собираюсь. Но раньше мне нравилось покурить после еды, вот и сейчас я была бы не прочь». Тем временем Маргарет, убежденная, что я увлекся разговором с женой викария, прикурила сигарету и жадно затянулась.
Этот инцидент наглядно свидетельствует о том, что у курильщика нет никаких преимуществ. Мы видим, как Маргарет, которой неуютно и совестно, украдкой затягивается, надеясь, что на нее никто не обратит внимания, и втайне желая стать такой же свободной, как все присутствующие. С другой стороны, мы видим
Шейлу — она не курит восемь лет, но продолжает сожалеть о том, чего уже никогда не получит!
Ситуация выглядела абсурдно. Глупо завидовать кому-либо, даже если кажется, что у него трава зеленее вашей. Мы видим, как женщины завидуют друг другу, между тем как у каждой есть выбор между курением и некурением. Больше всего меня раздражало то, что перед ужином я полчаса беседовал с Маргарет, объясняя, как приятно стать свободным, и убеждая последовать моему примеру. Я уже обвязал веревкой ее талию и постепенно вытягивал ее из ямы. Маргарет принадлежала к числу курильщиков, которые без сигареты не способны прожить ни дня. Представляете, что она почувствовала, когда услышала, что даже после восьми лет воздержания Шейла продолжает мечтать о сигарете?
Одно ежедневное издание недавно посвятило целую полосу женщине, которая бросила курить, продержалась восемь лет, а потом решила начать заново. Героиня статьи подробно рассказывала о том, какой несчастной чувствовала себя все эти годы и как она набирала вес килограмм за килограммом. Она призналась, что была вне себя от радости, когда твердо решила вновь начать курить. Но подробнее всего героиня расписывала ни с чем не сравнимый вкус первой сигареты.
Этой женщине я сочувствую всей душой. Я уже рассказывал, как тяжело мне пришлось, когда я пытался бросить курить волевым методом. Но вместе с тем я прекрасно понимаю, что сильно преувеличиваю значение травмы. Несомненно, героине статьи не понравилось быть некурящей, но давайте вчитаемся в ее признания. Если она действительно так высоко ценит курение, зачем ей вообще понадобилось бросать его? Если все восемь лет она страдала, почему не положила конец мучениям раньше? Она просто не решилась сказать, что роль курильщицы была ей ненавистна. Ни за что не поверю, что она испытала хоть какую-нибудь радость, когда, наконец, призналась себе, что восемь лет наказания прошли для нее совершенно впустую!
Я помню, какое безграничное облегчение испытал, когда решился прервать очередную попытку бросить курить с помощью волевого метода. Но не припомню, чтобы у меня хоть раз мелькнула мысль: «Отлично! Вот я снова курю. Вкус изумительный, правда?» Наоборот, облегчение всегда сопровождалось унынием и мрачными предчувствиями, а вкус первых нескольких сигарет казался мерзким.
Диарея неприятна, но человеку, который восемь лет страдал запорами, она наверняка покажется неземным блаженством. Если бы вы восемь лет мечтали о сигарете, курение принесло бы вам ни с чем не сравнимое облегчение, но на вкусе сигареты оно не отразилось бы. Как я уже говорил, все люди, зависимые от наркотиков, — лжецы. Иначе и быть не может. Замечание Шейлы прозвучало невинно, тем не менее оно произвело сокрушительный эффект на Маргарет и полностью свело на нет все мои прежние старания. Можете представить себе, какое влияние та статья в газете могла оказать на человека, который недавно бросил курить и теперь терпит муки волевого метода? Или на курильщика, уже готового остановиться?
Несомненно, вам случалось быть свидетелем или участником подобных сцен, вы можете посочувствовать героине статьи. Несмотря на это, не избегайте курильщиков. Наоборот, они будут служить напоминанием о том, как это здорово — на всю оставшуюся жизнь покинуть их ряды! Если поскоблить внешнюю позолоту, заглянуть под наслоения самообманов, то выяснится, что все курильщики, независимо от частоты курения, всего лишь несчастные наркоманы. Стоит увидеть их в истинном свете, и вы поймете, что к этим людям можно испытывать лишь жалость.
Если мысль о вечеринке без сигарет по-прежнему пугает вас, запланируйте такой выход в свет как можно раньше после того, как выкурите свою последнюю сигарету. Но не давайте воли мрачным предчувствиям. Ничего плохого не случится. Вы уже вырвались из тюрьмы, куда были заключены пожизненно за преступление, которого не совершали. Впереди у вас множество замечательных событий.
Несомненно, вам случалось быть свидетелем или участником подобных сцен, вы можете посочувствовать героине статьи. Несмотря на это, не избегайте курильщиков. Наоборот, они будут служить напоминанием о том, как это здорово — на всю оставшуюся жизнь покинуть их ряды! Если поскоблить внешнюю позолоту, заглянуть под наслоения самообманов, то выяснится, что все курильщики, независимо от частоты курения, всего лишь несчастные наркоманы. Стоит увидеть их в истинном свете, и вы поймете, что к этим людям можно испытывать лишь жалость.
Если мысль о вечеринке без сигарет по-прежнему пугает вас, запланируйте такой выход в свет как можно раньше после того, как выкурите свою последнюю сигарету. Но не давайте воли мрачным предчувствиям. Ничего плохого не случится. Вы уже вырвались из тюрьмы, куда были заключены пожизненно за преступление, которого не совершали. Впереди у вас множество замечательных событий.
Ваша цель — предмет мечтаний всех курильщиков планеты: СВОБОДА. У вас есть шанс доказать: незачем ждать, когда превратишься в некурящего счастливчика. Можно сразу радоваться жизни, в том числе званым ужинам и другому общению. Вы окажетесь в центре внимания, станете звездой. Курильщики рассчитывают увидеть вас жалкой и несчастной. Даже если среди присутствующих вы будете не единственной некурящей, каждый курильщик втайне позавидует вам. Но мало кто отважится признаться в этом. Кое-кто даже попытается дышать дымом вам в лицо или предлагать сигарету, надеясь застигнуть вас врасплох. Не презирайте этих людей, лучше пожалейте их. Страх, порожденный никотиновой зависимостью, способен превратить в варваров даже самых приятных в общении и внимательных людей. Возможно, в приливе эйфории вы забудете, что бросили курить, и вдруг заметите, как рука потянулась к предложенной сигарете. И конечно, курильщица- искусительница не преминет воскликнуть: «Я думала, ты бросила курить!» Остальные курильщики взорвутся дружным смехом. А вы замрете с протянутой рукой, пристыженная и поникшая, думая: «И мне казалось, что я бросила курить!»
В подобных неловких ситуациях всплывают сомнения, о которых мы уже упоминали. Невольно задаешься вопросом: «Действительно ли я свободен или просто обманываю себя?» Не волнуйтесь, вы просто перепутали рычаги управления. Вдумайтесь: эта ошибка сама по себе — хороший признак. Чем еще можно доказать, что вы не просто радуетесь жизни, но и даже не вспоминаете о том, что бросили курить?
Реагировать на предложенную сигарету можно по-разному. Можно взять ее и скомкать со словами: «А я и не собиралась курить. Просто хотела вытащить хотя бы один гвоздь из крышки твоего гроба». Но подобные замечания не в моих правилах. Вероятно, курильщики уже почувствовали, что вы просто забылись по-настоящему. А еще они поняли, что свобода вызвала у вас ощущение эйфории. Самым лучшим будет честно признаться: «Глазам не верю. Раньше, когда я пыталась бросить курить, я чувствовала себя такой несчастной и была так одержима мрачными мыслями, что ни на минуту не забывала о курении. Если бы мне сказали, что я способна забыть о курении всего за два дня, да так прочно, что доставлю себе истинное удовольствие — откажусь от предложенной сигареты, я бы ни за что не поверила!»
Возможно, кому-то это замечание покажется нарочитым. Но, по сути, вы делаете курильщикам одолжение. Не забывайте о постоянных конфликтах курильщиков с бывшими курильщиками, которые отказались от сигарет, прибегнув к волевым методам. Бывшие курильщики во всеуслышание твердят, как заметно они поздоровели и сколько денег сэкономили, избавившись от вредной, отвратительной привычки. Курильщики подробно расписывают прелести курения, уверяют, что тратят деньги не зря и напоминают, что завтра любой может угодить под автобус. С «Легким способом» блефовать ни к чему: у вас на руках козырной туз и вы знаете, что у курильщиков не наберется и пары мелких козырей. Даже те курильщики, которые по-настоящему любят вас и желают вам лишь добра, в глубине души ждут вашего поражения. Причина в том, что вы пополнили ряды людей, спасшихся с тонущего корабля, и тем самым усугубили страх курильщика, который боится рано или поздно остаться в полном одиночестве.
Мысль об отказе от курения пугает нас по вине таких людей, как Шейла или героиня статьи в газете.
Не стоит избегать курильщиков. Увидев, что вы радуетесь жизни и ничуть не жалеете о сигаретах, вас сочтут суперженщиной. А вы получите дополнительный бонус: сможете уговорить родных и друзей бросить курить. Но гораздо важнее то, что вы почувствуете себя суперженщиной. Отбросьте все сомнения, устремитесь к цели, которую поклонники «Легкого способа» считают самой важной в своей жизни. Любой беглец из тюрьмы знает, что пьянящее чувство свободы не иссякает никогда.
Не менее часто в письмах, которые я получаю, фигурирует мысль о том, что если партнер курит, бросить курить невозможно. Не делайте ошибку, не убеждайте партнера бросить курить одновременно с вами. В противном случае вы либо потеряете близкого человека, либо обретете соперника, который постарается преуменьшить ваши достижения. И даже если вам повезет, ваш партнер превратится в самого несчастного курильщика планеты: ему придется дымить тайком! Просто следуйте вышеизложенным принципам. Когда ваш партнер поймет, что вы и вправду обрели свободу, он по своей воле присоединится к вам.
Итак, мы рассмотрели основные иллюзии, возникающие у курильщиков (пп. 1-8).
Мифы, связанные с курением (пп. 9-12), удобнее анализировать совокупно:
9. Помогает ли курение прогнать скуку?
10. Помогает ли курение сосредоточиться?
11. Помогает ли курение расслабиться?
12. Помогает ли курение снять стресс?
Как я уже говорил, релаксация и стресс, а также скука и сосредоточенность — диаметрально противоположные состояния. Спросите у курильщика, как может одна и та же сигарета оказывать прямо противоположное воздействие в зависимости от того, была она выкурена часом позже или часом раньше: этот феномен не в силах объяснить даже «эксперты». А объяснение очень простое. Когда никотин выводится из организма, он вызывает чувство напряжения и стресса. Если курильщик находится в стрессовой ситуации, например, сразу после дорожной аварии, он вполне может целиком приписать стресс аварии. Но когда мы закуриваем, мы сразу чувствуем, что стресс начинает ослабевать, и верим, что частично обязаны этим сигарете. Мы не понимаем одного: во время курения мы подвергаемся гораздо большему стрессу, чем некурящие в аналогичных обстоятельствах. Это происходит потому, что сигарета лишь частично снимает абстинентный синдром. Курильщик не может полностью расслабиться, пока не избавится от никотинового зуда. Этим объясняется поведение нерегулярно курящих людей, которые вынуждены на вечеринках курить одну сигарету за другой. Не верьте мне на слово, понаблюдайте за ними сами.
Феномен скуки и сосредоточенности требует некоторых разъяснений. Почти невозможно убедить человека, работа которого предполагает длительные периоды однообразных действий (например, рабочего в ночной смене), что сигарета не развеивает скуку. Так же твердо некоторые люди верят в то, что жевательная резинка помогает расслабиться. Один из симптомов стресса — стискивание челюстей. Жевание резинки — еще одна причина для работы челюстей. Да, она оберегает зубы и снижает степень их износа, но от стресса не избавляет. Если бы резинка действительно избавляла от стресса, ее не понадобилось бы жевать. И опять-таки не принимайте мои слова на веру: в следующий раз, увидев человека, жующего резинку, задайтесь вопросом, каким он выглядит — расслабленным или находящимся в состоянии стресса. Если не поддаваться промыванию мозгов, истина становится очевидной.
Мы верим, что курение избавляет от скуки, только потому, что закуриваем, когда нам становится скучно. Но скука — психологическая проблема. Это состояние подсказывает, что нам нечем занять свой мозг. А занять его можно разгадыванием кроссворда, чтением интересной книги, другим увлекательным времяпрепровождением. Но курение умственные способности не развивает. Даже процесс прикуривания спустя некоторое время становится машинальным. Да, я согласен, что подростки зачастую выкуривают первые пробные сигареты от скуки и на несколько минут избавляются от нее. Но сразу после приобретения зависимости курение становится подсознательным видом деятельности. Закуривая скуки ради, мы вряд ли думаем: «Интересно-то как! Я вдыхаю канцерогенный дым, а затем выдыхаю его. Сплошное веселье и развлечение!» Ментальные процессы не задействованы даже при выкуривании так называемых особых сигарет — например, после еды. Точно так же, как резинка не избавляет от стресса, а только подчеркивает напряженность, курение не просто не прогоняет скуку, а указывает на то, что вам скучно.