Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркоманов.
Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет для него привлекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только никотином. Если подойти к ситуации с позиций некурящего человека, но, оставаясь в свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится. Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно лишаете себя шансов на успех.
В предыдущей главе я рекомендовал вам сразу после того, как вы бросите курить, побывать на вечеринке. Так и поступите, чтобы подтвердить мою правоту. Поищите ассоциации, задумайтесь о них, воспользуйтесь ими, чтобы изменить свои подсознательные и сознательные представления. Это поможет вам перепрограммировать свое поведение. Докажите себе, что вам незачем ждать, когда вы станете некурящим человеком, незачем терпеть долгий и унылый переходный период. Пока никотин выводится из организма, радуйтесь тому, что яд покидает ваш мозг, а попутно уничтожайте ассоциации.
Таких ассоциаций насчитываются десятки. Рассмотрим наиболее типичные из них.
На свадьбе или за праздничным застольем вы знакомитесь с компанией курильщиков. Все они смеются, все счастливы и явно не скучают. Повсюду курят, невольно наводя на мысль: «Несправедливо! Эти люди явно развлекаются. Им можно курить, а мне нельзя». Само собой разумеется, им весело не потому, что они курят. Просто у них праздник. И хотя курильщики в этом ни за что не признаются, каждый из них завидует вам. Если в подобных обстоятельствах вам захочется курить, значит, вы хотите несуществующего. Вы ничего не потеряли, а несчастным чувствуете себя потому, что сами сделали себя таким, и от этого окончательно расстроились.
Представьте себе, что эти курильщики имеют еще какой-нибудь изъян, помимо пристрастия к курению. Скажем, у всех недостает конечности. Допустим, они развлекаются, несмотря на свои увечья. Начнете ли вы жалеть о том, что вам не повезло иметь полный комплект рук и ног?
Подобные ситуации характерны и для залов ожидания в аэропортах, особенно если рейс задерживается. Не знаю, как им это удается, но в таких местах магазины беспошлинной торговли повсюду, куда ни глянь. Вам скучно, вы раздражены, а тут еще курильщики подсчитывают, сколько денег они сэкономили. Поневоле задумаешься: «Раньше я неплохо экономил на беспошлинных покупках. Схожу-ка я за блоком сигарет». Ни в коем случае! Лучше напомните себе, что в среднем курильщик за свою жизнь тратит около 50 тыс. фунтов в обмен на сомнительную привилегию быть рабом никотина и вредить своему здоровью.
Присмотритесь к окружающим вас курильщикам, особенно к тем, которые ждут тот же рейс. Обратите внимание на то, радуются ли они.
Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассоциации всплывают сами собой. Это ваши условные раздражители, которые применял Павлов. Женщинам свойственны эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать. Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение пониманием того, что ваша первая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как условный рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.
Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более сильными. Но помните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.
Возможно, никотин все еще выводится из вашего организма, этим и объясняются физические неудобства.
Может быть, на вас действует психическая составляющая травмирующего события.
Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину вызван никотиновой абстиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».
У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!
Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется заново.
При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности решения бросить курить. Напоминайте себе, что вам посчастливилось стать некурящим человеком.
Еще одна классическая ситуация — мелкие житейские неурядицы. Кто-то врезался в вашу машину. Естественно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту мне не помешал бы привычный костыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда выкуривали несколько сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрасна! Я разбил машину — ну и что? Зато у меня есть изуми
тельная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.
Менее распространенная, но зачастую более напряженная ситуация — встреча с близкой подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму Фрейд оказали подруги, в чьей компании она приобщалась к курению? Но влияние может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с подругами заведено вспоминать прошлое и обсуждать настоящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет уже не то? И дружба утратит былую прочность?
Помните слова Эммы: «Они покинули клуб курильщиков, а я нет»? А если во время таких встреч ваши подруги почувствуют себя неуютно и сочтут вас предательницей? Приготовьтесь к этому заранее. Напомните себе, что покидаете не клуб — скорее колонию прокаженных. Не забывайте: несмотря на все уверения, все ваши подруги мечтают стать свободными, как вы. Обратите внимание: Эмме понадобился пример семи подруг, чтобы она решилась признаться, что курение ей ненавистно. Только представьте себе, как приятно первой из этих семи подруг вспоминать, скольким людям она помогла спастись, в том числе и Эмме. Вскоре такая же честь выпадет и вам.
Если никотин действительно обладает всеми свойствами, которые ему приписывают, значит ли это, что раньше, пока вы не выкурили свою последнюю сигарету, вы:
НЕ ЗНАЛИ, что такое стресс; НИКОГДА не чувствовали напряжения; НИКОГДА не скучали; В ЛЮБОЙ МОМЕНТ могли сосредоточиться.
Кому удалось вбить в наши головы мысль, что без сигарет мы чего-то лишаемся и потому не можем чувствовать свою целостность?
Шестая и самая главная причина, по которой «Легкий способ» может не сработать, —
ПУСТОТА.
Пустота
Что такое пустота? Это убежденность в том, что, независимо от того, каким образом мы появились на этой планете, мы несовершенны. Во что бы вы ни верили — в бога, эволюцию, комбинацию факторов — это ничего не изменит. Мы понимаем, что наиболее развитые виды, такие как гориллы, тигры и слоны, физически невероятно сильны и могут выжить в условиях дикой природы без одежды из искусственных тканей, без укрытий, больниц, врачей, лекарств, инъекций и прививок.
Можно возразить, что эти виды животных находятся на грани истребления. Но лишь потому, что власть на планете захватил другой вид живых существ, которые не только уничтожили естественную среду дикой природы, загрязнили реки, землю и даже воздух, но и перебили немало животных исключительно в коммерческих и эстетических целях, ради слоновой кости и шкур.
Мы считаем горилл, слонов и тигров невероятно сильными, однако мы состоим из похожих костей и кожи. Нам известно, что на 96% наша ДНК совпадает с ДНК шимпанзе. Бесспорно и то, что человек прямоходящий не просуществовал бы на этой планете так долго без огня, а тем более без больниц, врачей, лекарств, одеял и защитных сеток, которые мы принимаем как должное.
Почему детеныш жирафа встает на ноги уже через несколько часов после рождения, а человеческому детенышу требуется год, чтобы научиться ходить? Почему в западных странах такая естественная функция человека, как деторождение, воспринимается как болезнь? А в племенах женщины рожают с помощью одной помощницы и вновь берутся за работу уже через двадцать минут после родов?
Я ни в коем случае не предлагаю всем нам вернуться к первобытному образу жизни. Я охотно соглашаюсь с тем, что современная медицина помогла снизить смертность матерей и новорожденных. Я лишь указываю на то, что мы привыкли считать физически немощными и неполноценными не только младенцев, но и взрослых людей.
Я ни в коем случае не предлагаю всем нам вернуться к первобытному образу жизни. Я охотно соглашаюсь с тем, что современная медицина помогла снизить смертность матерей и новорожденных. Я лишь указываю на то, что мы привыкли считать физически немощными и неполноценными не только младенцев, но и взрослых людей.
Сколько раз вы слышали избитую фразу: «Школьные годы — лучшая пора жизни»? Верить ей попросту глупо. Роды — сильнейший стресс, с которым сталкивается живое существо. И тот факт, что природа дает нам возможность забыть этот опыт, ничего не меняет. Детские и подростковые годы также изобилуют стрессами, в это время мы учимся жить, взрослеем и обретаем независимость. Казалось бы, достаточно повзрослеть и стать независимыми и мы заживем припеваючи, но не тут-то было. На нас обрушиваются ипотеки, налоги, необходимость зарабатывать на еду, одежду, образование, создавать семью. Все эти обязанности мы берем на себя добровольно, так почему же они вызывают стресс, а не доставляют удовольствие?
Все потому, что нам с рождения промывали мозги, учили верить, что нам необходим некий чудодейственный продукт или приспособление, чтобы измениться к лучшему, стать цельными. Но человеческое тело и разум вместе образуют самый мощный и совершенный механизм для выживания на этой планете. Мы убеждены, что значительно превосходим слонов и тигров в умственном развитии, но ведь существенно уступаем им в физической выносливости. А на самом деле все наоборот. Если школьные годы — счастливейшее время в нашей жизни, почему же с каждым годом все больше подростков в западных странах совершают самоубийства? Почему мы — единственные существа на планете, которые научились плакать и даже сводить счеты с жизнью?
Наш так называемый интеллект направлен на наше уничтожение. Подростковый возраст — напряженный период, но природа позаботилась о нас, как и обо всех прочих обитателях планеты, дала шанс пережить это время. Я твердо верю, что лучшее приспособление для выживания, какое только у нас есть, — наш разум. Иными словами, способность рассуждать и делать выводы.
В главе 18 мы говорили о том, как хитроумная никотиновая ловушка вынуждает нас закуривать всякий раз, когда мы ощущаем пустоту и неуверенность — независимо от того, чем они вызваны, а также курить, чтобы расслабиться после еды или прогнать стресс. По привычке мы курим всякий раз, когда испытываем опустошенность и неуверенность. Нас обманули, убедили в том, что сигареты избавляют от этих чувств. Но теперь вам уже ясно, что это просто обман.
Точно так же, как мы приспосабливаемся к управлению новым автомобилем, мы перестаем воспринимать сигарету как лекарство от опустошенности и уже не чувствуем себя обделенными только потому, что нам нельзя курить. Мы начинаем относиться к сигарете как к источнику проблем и радоваться тому, что нам больше незачем двигаться по замкнутому кругу — наша проблема уже разрешилась.
Все это время мы не подозревали о существовании истинных фактов и не знали о свойствах хитроумной ловушки, но продолжали исследовать ее влияние и ситуации, в которых мы оказывались по ее вине. Однако вернемся к теме разговора.
На протяжении десятилетий табачные компании используют в маркетинговых акциях тактику психоанализа. Информация, накопленная правительством и отраслью, свидетельствует о том, что люди обычно выбирают продукты, подкрепляющие их статус. Среднестатистический человек жаждет значительности и рассматривает материальные ценности как средства достижения более высокого положения в обществе. Уловив тенденцию, табачные компании продолжают сбор информации с целью выявления специфических целевых групп, для которых предназначена их продукция.
Выдающиеся психоаналитики тесно сотрудничают с отделами маркетинга, участвуют в выборе эмблем и имиджа, соответствующих желаниям и чаяниям представителей определенной группы. Для захвата различных рынков применяются цветовые решения и идеи, ассоциирующиеся с молодостью, удачливостью и интеграцией в общество. Эта работа осуществляется с явным успехом, табачным компаниям по-прежнему удается заманивать в ловушку целые поколения курильщиков.
Обнародованные и использованные в юридических процессах против табачных компаний документы свидетельствуют о том, насколько циничен подход производителей к выбору маркетинговых уловок. Считается, что зависимый от никотина курильщик «нелогичен и глуп». Короче говоря, курильщики понятия не имеют, что им подсовывают яд, вызывающий сильную зависимость, и даже если люди обнаруживают подвох, вырваться из ловушки уже не могут.
Казалось бы, после появления подобной информации правительства просто обязаны изменить положение на рынке табачных изделий. Увы, этого не произошло. Обнародование документов в ходе миннесотского процесса против компании Philip Morris в 1998 году не оказало никакого влияния на развитие табачной промышленности и не побудило правительство противостоять табачным компаниям. Производители по-прежнему процветают.
Информация, на которую ориентируются табачные компании, частично поступает и от вас. К примеру, проводят постоянный мониторинг объемов продаж, организуют опросы покупателей. Возможно, и вам случалось заполнять анкеты. Вопросы составляют не сами табачные компании, однако они покупают полученные сведения. В будущем не забывайте ставить галочку, указывая, что не даете разрешения на распространение предоставленной информации.
В 1960-е годы соотношение курильщиков к курильщицам составляло 60:40. Вскоре наметилась тенденция к сокращению численности курильщиков: среди них мужчин стало примерно 50%, а женщин — 30%. Из этой статистики табачные компании сделали вывод о том, что мужчинам удается выходить из игры чаще, чем женщинам. К 1998 году среди мужчин насчитывалось всего 28% курящих, и в то же время численность курящих женщин сократилась еще на 27%. В 1990-е годы женщины начали играть роль своеобразной заглушки, препятствующей крупномасштабному обвалу рынка табачных изделий в западных странах. Табачные компании выяснили,
что женщины в меньшей степени подвержены влиянию акций, проводимых против курения, главным образом потому, что эти кампании ориентированы на курильщиков-мужчин. Проблемы, затрагиваемые организаторами акций, не были близки женщинам, именно поэтому курильщицы чаще сталкивались с трудностями при попытке бросить курить.
В настоящее время курящих мужчин и женщин примерно поровну. Гораздо больше тревожит тот факт, что численность курящих девушек растет и в некоторых странах уже превышает численность курящих юношей. Основная движущая сила этого роста — успешная маркетинговая стратегия ведущих табачных компаний (Автор книги использует название«Большой Табак»(BigTobacco)— прозвище, которое получили три крупнейших табачных корпорации:R.J.Reynolds,PhilipMorrisиBritishAmericanTobacco.—Прим. пер.). Начиная с 1960-х годов они наживались на радикальных изменениях, которыми сопровождалось движение за освобождение женщин и рост их экономической независимости. Предприятия индустрии рассматривали женщин как рынок, достойный завоевания; немалая доля средств выделялась на рекламу и маркетинг, ориентированные именно на потребителей-женщин. Предъявленные суду документы компаний выявили систематический анализ данного сегмента рынка с целью оперативного реагирования на появляющиеся «желания и потребности» современных женщин. Специально для изучения этого сегмента рынка были предприняты широкомасштабные исследования.
Особую тревогу вызывают документы, имеющие отношение к несовершеннолетним курильщикам, а также разработка общего подхода к маркетингу товаров, предназначенных для молодежи. Производители изучают вкусы потребительниц, оценивают современные тенденции и прогнозируют будущие. Они рассуждают о брендах, которые совершенствуют имидж и ассоциируются с женственностью в современном представлении. Ключ к этой информации заключен в цели предприятий табачной промышленности — «противостоять влиянию повседневной жизни». «Женщины, — говорится в этих документах, — ищут способы на время забыть о реальности и собраться с силами, и этот продукт не только дает возможность совершить побег (например, когда разыгравшиеся дети поднимают крик), но и служит вознаграждением (я только что закончила уборку/недельный отчет/статью и за свои старания заслужила перекур)». До боли знакомо, правда?
Если вы курите легкие «Мальборо», вы попались на удочку производителей. В сущности, любые сигареты, относящиеся к категории легких, — обман. Они предназначены для потребителей, озабоченных состоянием своего здоровья, преподносятся как продукт, причиняющий гораздо меньше вреда, и таким образом подсказывают курильщикам еще одну причину продолжать курить. Табачные компании признаются, что легкие сигареты — «не что иное, как фикция». Просто для того чтобы получить необходимую дозу никотина из этих сигарет, придется сильнее затягиваться. Если не верите — вспомните, как в прошлый раз курили сигареты категории «ультралайт» (да-да, вам еще пришлось прикрывать отверстия в фильтре, помните?).