Возможно, раньше вы уже отказывались от курения на три недели или более длительный срок, но не ощущали описанной выше эйфории. Я вам верю: со мной несколько раз было то же самое. Но у нас с вами раньше не было «Легкого способа».
У никотиновой ловушки есть еще одна хитрая особенность, о которой я расскажу прежде чем перейду к главной теме книги: женщины и курение. Эта особенность напрямую связана с иммунитетом. Вы никогда не ломали голову над тем, каким образом дикие животные отличают полезную пищу от ядов? Нам-то легко. Если у нас разумные и ответственные родители, они уберут подальше от нас все ядовитые вещества, пока мы не повзрослеем и не научимся избегать их. А как же справляются с этой задачей дикие животные? Мать-природа одарила все живое на нашей планете различными приспособлениями, которые предназначены специально для выживания. Мне известно, что ваш кот — домашнее животное, вам не придет в голову накормить его отравой. Но кот этого не знает. Вы замечали, как долго кот обнюхивает пищу, которая вызывает у него сомнения? Затем он может попробовать самую чуточку — либо проглотить с аппетитом, либо настороженно лизнуть. Иногда кот вообще не прикасается к еде — поворачивается и уходит, высоко задрав хвост, будто ему подсунули яд. Потому что вы и вправду едва не отравили его!
В распоряжении живого существа есть два чувствительных прибора: органы вкуса и обоняния. То, что плохо пахнет, — яд. Если запах внушает сомнения, попробуй кусочек. Если этот кусочек невкусный, перед тобой яд. Эта система распознавания настолько эффективна, что позволяет различать по вкусу и запаху когда-то съедобную, но сейчас испортившуюся пищу. Вот почему первые сигареты и спиртные напитки кажутся нам отвратительными на вкус. Организм подает нам сигнал: «Это яд, не ешь его!»
Счастливцы внимают предостережению и больше никогда не курят и не пьют спиртных напитков. Но даже если мы упорствуем, мать-природа не бросает нас на произвол судьбы. Она могла бы заявить: «Я тебя предупредила, а дальше — как знаешь. Если ты пропустил предостережение мимо ушей, тебе же хуже». Но она ничего подобного не делает. Вместо этого она дает нам второй шанс: заставляет кашлять, вызывает головокружение и тошноту, а если и этого нам мало — позаботится о том, чтобы нас вырвало.
Многие люди считают кашель, тошноту и рвоту болезнями. Хотя это только симптомы болезни и отчасти — средства исцеления. Кашель и рвота — еще два хитроумных механизма выживания, которыми мать- природа снабдила нас, чтобы мы могли выводить яды из легких и желудка.
На этом ее стремление защитить нас не заканчивается. Если мы продолжаем регулярно курить и употреблять спиртное, мать-природа приходит к выводу, что у нас просто нет выбора и дело вовсе не в том, что мы слишком глупы для такого выбора. Парадокс, но она права. И тогда мать-природа обращается к еще одному инструменту для выживания, который можно по праву назвать чудом. Давайте посмотрим, как устроена
НАША ИММУННАЯ СИСТЕМА.
Наша иммунная система
Подобно большинству людей, я никогда не уделял особого внимания ни своей иммунной системе, ни каким-либо подробностям физического функционирования моего организма — если не считать периода полового созревания и старения, которые ни с кем не обсуждал. Я вырос в уверенности, что время от времени болеть — это совершенно нормально. Но тяжелые хронические и неизлечимые болезни — удел стариков. В сравнительно редких случаях, когда я болел, я обращался к врачу, и он прописывал мне лекарство, таблетки или мази, которые исцеляли меня. Заслуги иммунной системы оставались незамеченными.
Лишь гораздо позднее до меня дошло, что дикие животные вполне могли бы обойтись без помощи ветеринаров — если бы не отравляли места их естественного обитания. И род человеческий просуществовал бы сотни тысячелетий, не обращаясь к врачам и целебным снадобьям. Любой медик знает, что самая мощная и эффективная исцеляющая сила, известная нам сегодня, — наш иммунитет, еще один инструмент для выживания, данный нам природой.
Наша иммунная система не только борется с болезнями: она устроена настолько сложно, что в том случае, если вы продолжаете регулярно травить ядом собственный организм, он приобретает частичную устойчивость к этому яду. Распутин выжил после дозы мышьяка, в двадцать раз превышающей дозу, достаточную для убийства среднестатистического человека. Это произошло потому, что со временем у Распутина выработался иммунитет к мышьяку. Устойчивость к яду (варфарину) мыши и крысы приобретают уже в третьем поколении.
Когда мы приучаем себя регулярно употреблять спиртное и курить, то у нас появляется иммунитет к отвратительному вкусу и отравляющему действию алкоголя и никотина. Но если вы поспешили с выводом: «Вот и хорошо! Значит, иммунная система убережет меня от рака легких, эмфиземы, атеросклероза и других смертельных болезней», то напоминаю, что вы приобретаете частичный иммунитет не только к отравляющему действию наркотика, но и подстраиваете иммунитет к этому наркотику. Это утверждение требует разъяснения.
Как у курильщиков, так и у некурящих людей бывают удачные и неудачные дни. Чтобы не запутаться окончательно, допустим, что до первой сигареты мы чувствуем себя нормально. Конечно, выкуривая первую сигарету, мы можем закашляться, у нас может закружиться голова. Но мы не будем обращать внимание на симптомы отравляющего воздействия и предположим, что наше самочувствие по-прежнему нормальное. Мы гасим первую сигарету, никотин начинает выводиться из организма, у нас появляются признаки абстинентного синдрома. На этом этапе ощущение пустоты и неуверенности настолько слабое, что мы его даже не замечаем. Мы просто понимаем, что наше самочувствие чуть хуже обычного. Если мы закурим еще одну сигарету и никотин вновь поступит в организм, ощущение пустоты исчезнет, и мы почувствуем себя точно так же, как до первой сигареты.
Вот он, ошеломляющий парадокс. Если мои слова верны, значит, курильщик продолжает курить только по одной причине — чтобы чувствовать себя точно так же, как до первой выкуренной сигареты. Другими словами, курение доставляет единственное удовольствие и дает лишь одну возможность:
ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕКУРЯЩИМ.
Это удовольствие и помощь совершенно реальны, но попытка приписать такую заслугу сигаретам ошибочна. Наоборот, сигареты виноваты в том, что ваше самочувствие ухудшилось. Утверждать, будто сигареты помогают вам расслабиться, все равно что расхваливать тесные туфли, которые якобы помогают расслабиться. И конечно, вторая сигарета проблему не решает. Совсем наоборот: она обеспечивает ваш организм никотином и вновь вызывает муки абстинентного синдрома, которые не прекратятся до конца ваших дней. Вот как можно отличить подлинное удовольствие от наркотической зависимости. Я люблю омары, но могу обходиться без них годами, и это меня ничуть не беспокоит. Я не испытываю неуверенности и не впадаю в панику, когда рядом нет омара, мне вовсе незачем всегда и повсюду иметь в запасе не менее двадцати омаров, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно! Курение вызывает цепную реакцию. Каждая предыдущая сигарета создает потребность в последующей.
Но вернемся к иммунитету. По мере того как наш организм приобретает иммунитет к никотину, мы обнаруживаем, что, закуривая новую сигарету, не возвращаемся к нормальному самочувствию. Мы живем в состоянии перманентного никотинового похмелья, дискомфорта, который считаем нормальным. И что еще печальнее, мы усваиваем модели поведения, искренне веря, что избавимся от них. Подобно всем другим видам наркотической зависимости, для курения характерна потребность в более частом употреблении дозы, в итоге процесс становится постоянным. В то же время отравляющее воздействие накапливается. Как при любой наркотической зависимости, чем хуже самочувствие, тем сильнее потребность в том, что вы считаете своим помощником и другом. Когда я дошел до почти непрерывного курения, я совсем не замечал воздействия наркотика и уже не питал ровным счетом никакой иллюзии насчет удовольствия или помощи, которые якобы дает курение. Мое физическое состояние настолько ухудшилось, что я понял: если я не остановлюсь, то скоро умру, однако психически я был настолько зависим от этих «костылей», что соглашался скорее умереть, чем бросить курить.
Пришло время обратиться к одному из самых важных аспектов любой зависимости. Когда мы молоды и крепки, мы не думаем о здоровье, а если курение нам по карману, у нас вообще не возникает желания бросить его. Постепенно привыкая к кормлению «маленького чудовища», мы увеличиваем дозу и тем самым усугубляем проблему. У нас развивается «кашель курильщика», появляются вялость и одышка. Вместе с тем в нашей жизни нарастает уровень стресса, и мы боремся с ним с помощью курения, в итоге возникают новые проблемы со здоровьем и финансами. В конце концов, нас осеняет: оказывается, курение не доставляет нам никакого удовольствия! Поначалу мы решаем сократить количество сигарет, выкуриваемых в день, но к тому времени мы уже дошли до так называемой «критической точки». Этого состояния рано или поздно достигают все наркоманы, очень важно понять его значение. Критическую точку можно сравнить с состоянием насекомого, которое, удовлетворив свою потребность в нектаре насекомоядного растения, пожелало покинуть его, но обнаружило, что это невозможно и вскоре наступит очередь растения питаться насекомым.
Пришло время обратиться к одному из самых важных аспектов любой зависимости. Когда мы молоды и крепки, мы не думаем о здоровье, а если курение нам по карману, у нас вообще не возникает желания бросить его. Постепенно привыкая к кормлению «маленького чудовища», мы увеличиваем дозу и тем самым усугубляем проблему. У нас развивается «кашель курильщика», появляются вялость и одышка. Вместе с тем в нашей жизни нарастает уровень стресса, и мы боремся с ним с помощью курения, в итоге возникают новые проблемы со здоровьем и финансами. В конце концов, нас осеняет: оказывается, курение не доставляет нам никакого удовольствия! Поначалу мы решаем сократить количество сигарет, выкуриваемых в день, но к тому времени мы уже дошли до так называемой «критической точки». Этого состояния рано или поздно достигают все наркоманы, очень важно понять его значение. Критическую точку можно сравнить с состоянием насекомого, которое, удовлетворив свою потребность в нектаре насекомоядного растения, пожелало покинуть его, но обнаружило, что это невозможно и вскоре наступит очередь растения питаться насекомым.
В такие моменты одна часть нашего мозга хочет курить все больше, а другая — стремится курить как можно меньше. Мы очутились в незавидном положении: нам нельзя курить столько, сколько нам хочется, но мы тем не менее курим очень много. Так мы теряем последние иллюзии насчет удовольствия, которое якобы испытывает курильщик.
Если «маленькое чудовище» способно довести до такого состояния еще недавно счастливого и здорового молодого человека, значит можно утверждать, что оно вовсе не маленькое — наоборот, громадное. Я называю его «маленьким» лишь потому, что физическая абстиненция отнюдь не является основной проблемой. Как я уже объяснил, ее последствия настолько незначительны, что мы почти не замечаем существования этого «маленького чудовища». Нам оно известно лишь под кодовым названием «хочу курить».
В отдельных случаях физические проявления абстиненции становятся заметными. Понаблюдайте за курильщиками, которые вынуждены обходиться без сигареты дольше привычного для них времени. Они начинают беспокоиться и нервничать, вертеть в руках зажигалку и встряхивать пачку с сигаретами. Их руки сами тянутся к губам, мышцы щек невольно напрягаются. Именно это ощущение курильщики описывают как потребность чем-нибудь занять руки. У некурящих подобных проблем не возникает.
В начале групповых занятий я всегда говорю курильщикам, что их недоверие к моим словам более чем очевидно. Обычно мы разрешаем курильщикам дымить во время занятия и даже поощряем их, но случаются периоды, когда никто из присутствующих не курит и никому из них не хочется начинать первым. Курильщиками овладевает беспокойство, их руки тянутся ко рту. Я прерываю свою речь и указываю на явные признаки нервозности слушателей. И объясняю, что делаю это не из садизма или желания оконфузить людей, а по двум весомым причинам.
Во-первых, я привлекаю внимание курильщиков к одному факту: во время курения они не столько расслабляются, сколько избавляются от нервозности, которая одолевает их в промежутках между сигаретами.
Во-вторых, мне становится ясно, что слушатели не только беспокоятся, но и отвлекаются. Вот еще одна причина, по которой я прошу курильщиков продолжать курить, пока они не дочитают мою книгу. Я вовсе не хочу, чтобы вы ерзали на месте и торопились. Лучше расслабьтесь и впитывайте мои объяснения.
Может быть, таким образом, я признаю, что курение помогает сосредоточиться? Напротив: как я объясню далее, это доказывает, что курение мешает концентрации внимания.
К счастью, острой зависимости от самого наркотика у нас никогда не возникает. «Маленькое чудовище» — всего лишь часть общей иллюзии, катализатор серьезной проблемы под названием
«БОЛЬШОЕ ЧУДОВИЩЕ».
«Большое чудовище»
Это «чудовище» — следствие промывания мозгов. Мы убеждены в том, что курение доставляет нам подлинное удовольствие или оказывает помощь в жизни и что потребуются неимоверные усилия воли, чтобы бросить курить. Отказ от курения представляется нам страшной травмой, но если мы совершим невозможное и откажемся от курения, пребывание в обществе навсегда потеряет былую прелесть и противопоставить стрессу нам будет нечего. «Большое чудовище» — это еще и вера в иллюзии, перечисленные в опроснике. И этот список из двадцати пунктов не является исчерпывающим.
Итак, я вплотную приблизился к самой трудной части книги. Меня уже обвиняли в самонадеянности. Эти обвинения меня не задели. У меня есть причины выглядеть самонадеянным человеком. Моя твердая уверенность в том, что я прав, а так называемые «эксперты» нет, порождена разочарованием и досадой. Долгие годы я наблюдал за специалистами, которые действовали в полном соответствии с господствующими взглядами на курение. Меня потрясла ограниченность, которую они демонстрировали, а также нежелание принять на вооружение радикальный, но эффективный подход. Лишь сейчас, спустя двадцать лет, все больше специалистов начинают понимать, как важно принимать во внимание не только сам наркотик, но и психологическое состояние каждого конкретного человека, страдающего зависимостью. Накопленные мною знания о наркотической зависимости — результат двадцатилетнего общения с пациентами, а также ответов на бесчисленные вопросы с целью развеять беспокойство табакозависимых людей.
«Легкий способ» не действует на некоторых курильщиков только потому, что они выполняют не все указания. А указания они не выполняют потому, что прислушиваются к советам врача или другого так называемого «эксперта».
Если я попытаюсь умерить пыл или прибегну к ложной скромности, вы, скорее всего, не поверите мне, а значит, будете следовать указаниям не так старательно.
Мне было бы лестно думать, что кодовый замок на дверях тюрьмы курильщиков я взломал благодаря своему интеллекту. Но я прекрасно понимаю, что своим открытием я обязан ряду случайностей и инцидентов, которые позволили сделать выводы, предоставленные теперь в распоряжение каждого курильщика. Этот метод — нечто вроде полезного изобретения, которое должно быть в каждом доме.
Я НИКОГДА НЕ ПИТАЛ ИЛЛЮЗИЙ НАСЧЕТ ПРИЯТНОГО ВКУСА НЕКОТОРЫХ СИГАРЕТ.
Когда я начинал курить, купажиТабаков были менее изысканными, в них не содержались подсластители вроде миндального масла, сигареты не сдабривали ванилью или гликолем, увлажняющим горло и способствующим курению. Я помню, какими омерзительными казались мне первые сигареты, однако я очень скоро начал курить их одну за другой. Активный курильщик не питает ровным счетом никаких иллюзий насчет удовольствия, которое якобы доставляет курение. Я всегда гордился своим умением идти своим путем, не превращаясь в овцу из стада. Каждое утро я видел, как откашливается и отхаркивается мой отец, и понимал, что и ему курение не приносит никакой радости. Кроме того, я знал, что силы воли мне не занимать. В остальных сферах жизни я все держал под контролем. Я никому не позволял взять надо мной верх. Однако я спасовал перед сигаретами — несмотря на то, что ненавидел их и знал, что когда-нибудь они меня погубят. Когда я пытался отказаться от курения, мне не удавалось сосредоточиться, я не мог радоваться жизни и справляться со стрессами, становился несчастным, безвольным и, в конце концов, поддавался искушению.
А потом сын убедил меня прочесть статью из семейной медицинской энциклопедии. Объяснять ему, что мне прекрасно известно о вреде курения, я не стал. Я нехотя заглянул в статью и сразу понял, что этот текст не каждому по зубам — слишком много в нем было терминов вроде «капиллярное ложе», «адреналин», «норадреналин», «биохимическая реакция», «ингибирующие клетки» и т. п. Но по какой-то необъяснимой причине я продолжал читать и постепенно увлекся. Этот случай оставил у меня впечатление, будто я долго смотрел на простую и понятную картинку, и вдруг ее части прямо у меня на глазах сложились по-другому, изображение совершенно изменилось. Но стоило моргнуть, и иллюзия исчезла.
Мало-помалу я понял смысл этого языка. В статье сообщалось: когда никотин выводится из организма, курильщики ощущают пустоту и неуверенность, от которых избавляет лишь следующая сигарета.
Я не просто моргнул, а захлопал глазами. Но сложившаяся картинка не растаяла: она по-прежнему была отчетливой и не смешивалась с той, из которой возникла. Сейчас я все объясню. Не я открыл, что при выводе никотина из организма курильщики ощущают опустошенность и неуверенность, которые пропадают лишь при курении следующей сигареты. Судя по всему, этот процесс был давным-давно известен медикам, а значит, и производителям табачных изделий, но его воспринимали просто как одну из причин, по которым курильщикам трудно бросить курить.