«Приятель, я бы реально не отказался подраться с тобой», – сказал он.
«Да?»
«Ага».
«Круто, – ответил я. – Встретимся в туалете через пять минут». Вероятно, в глазах всех присутствующих в баре мы выглядели как два гея.
Итак, пару минут спустя я направился в туалет, и, конечно же, он ждал меня там. Я подошел к раковинам, снял часы, положил их в свою шляпу, а шляпу положил на раковину. Затем начал встряхивать руками, ожидая, что пацан передумает и скажет что-то типа: «О, я просто хотел пообщаться с вами». В конце концов, он не был здоровенным чуваком и не казался каким-то чрезмерно агрессивным. Я продолжал ждать, а потом увидел, что он поднял руки и начал приближаться ко мне. Дерьмо, подумал я. Этот пацан владеет боксерскими навыками. Похоже, он знает, что делает. И тогда я без колебаний бросился на него. Я не знал, что мой друг Верн стоял у писсуара, занятый делом. Мы навалились на него, заставив обоссать все вокруг. Не желая больше огорчать его, я ухватил парня клинчем, затем он прижал меня к стене, а я начал с максимальной силой наносить удары по корпусу двумя кулаками. В конце концов, я провел хороший удар, он что-то тихо пробормотал, а потом упал на пол. Я вернулся к раковине, надел часы и взял шляпу, а затем вернулся в бар.
Я рассказал своему другу Рори о том, что произошло, и он не поверил мне. «Ты не похож на тех дебилов, которые способны влезть в драку в туалете бара, – сказал он. – Ты умнее».
«Нет, ты ошибаешься», – возразил я ему.
Несколько минут спустя тот парень подошел ко мне и протянул мне пиво. «Я видел, что ты пьешь «Ньюкасл», и решил купить тебе его».
«Это тот пацан, с которым я дрался», – сказал я Рори.
«Ты только что с ним дрался?» – спросил Рори парня.
«Да».
Все выглядело так беспечно. Никто серьезно не пострадал, и ни у кого не осталось обиды. В общем, все прошло так хорошо, что когда позднее тем же вечером в другом баре пьяный студент колледжа попросил меня составить ему пару в армрестлинге, я принял его предложение. Самое смешное, что когда я вернулся в Афины год спустя и зашел в зал для занятий смешанными боевыми искусствами «Hardcore Gym», я увидел там двух этих парней. Я абсолютно уверен в том, что эти двое пришли сюда сразу после наших с ними встреч, и я даже хотел попросить местную администрацию вернуть мне мои комиссионные. В любом случае, я хотел сказать, что уличная драка не такое уж страшное дело, так что не стоит бояться идти в бар со своей подружкой. И даже если вас побили, что с того. Черный фингал под глазом пройдет, а сломанный нос можно починить. Страх – это хорошая вещь, так как он держит вас в тонусе. Но если он настолько сильный, что мешает вам сделать то, что вы хотите, тогда вам следует смело противостоять ему… Но давайте договоримся так, если вы проиграете в драке или вас пырнут ножом, я буду говорить всем, что предупреждал вас о том, что глупо участвовать в уличной драке.
Совет по самообороне для леди (и для тех, кто сидит в тюрьме)
Одним из самых лучших моих воспоминаний является то, когда я вел занятия по самообороне для группы первокурсниц юридического факультета Университета Джорджии. Там было приблизительно тридцать горячих телок в спортивных костюмах, и я заставлял их тренироваться в парах, попросив представить, что одна из них пытается изнасиловать другую. Я кричал им: «Давайте, леди, попробуйте изнасиловать друг друга!» Но если серьезно, женщинам важно научиться, по крайней мере, каким-то базовым приемам самообороны, чтобы защитить себя от слюнявых извращенцев. Для тех трех женщин, которые купили эту книгу, я описал один ценный прием в отдельном техническом разделе, который поможет вам уйти от своего преследователя. (Если ты тот чувак, который воспользовался моим советом ввязываться в уличные драки, чтобы избавиться от страха, а теперь оказался в тюрьме, то ты, вероятно, тоже захочешь узнать об этом приеме, чтобы предотвратить или, по крайней мере, отсрочить неизбежное проявление мужской любви, которая может настигнуть тебя уже в другой клетке.)
Чувак, тебе необязательно всегда работать, как отбойный молоток
Если ты страстный поклонник драк, то наверняка захочешь сделать все возможное, чтобы подготовиться к серьезной заварушке. Когда на кону твоя карьера и годы упорного труда, всегда хочется тренироваться в зале по три-четыре раза в день. И хотя иногда это очень помогает, важно понимать, когда ты переработал. Если ты не прислушиваешься к своему организму и продолжаешь подталкивать себя к экстремальным нагрузкам, ты принесешь себе больше вреда, чем пользы.
Некоторые симптомы перетренированности
1) Ты никогда не чувствовал себя таким слабым.
2) Ты плохо засыпаешь.
3) У тебя потеря аппетита.
4) Потеря веса ниже нормы.
5) Сильная боль в мышцах и судороги.
6) Заметное снижение работоспособности.
7) Чрезмерно высокий пульс в состоянии покоя утром. (Чтобы узнать, действительно ли у вас очень высокий пульс, вы должны иметь для сравнения стандартный показатель, а это значит, что вам следует измерять свой пульс до того, как вы устанете.)
8) Пониженное сексуальное желание.
Если вы поставили галочку напротив каждого пункта, большинства пунктов или даже нескольких из вышеперечисленных, вы либо действительно перетренировались, либо ваше любимое место это тахта, что отвратительно. Но я вам не советчик по части всяких диет и не смогу помочь, как Дженни Крейг, которая каким-то образом заставляет толстяков оторвать свои молочные бока от дивана. Я скорее разбираюсь в том, что касается перетренированности, так как один мой «друг» попал в подобную передрягу…
Полностью прекратить тренировки это не выход из положения, джентльмены. Лучше возьмите паузу и попытайтесь выполнять меньше упражнений, требующих наибольших усилий или отработки, заменив их восстанавливающими упражнениями.
Если у вас болит все тело или вы чувствуете полную усталость, вам не помешают занятия, дающие нагрузку на весь организм, такие как тренировки на эллипсоидном тренажере, кросс-тренажере или на противонаправленной лестнице – тренажере, на котором будут задействованы одновременно руки и ноги. Цель в данном случае – поддерживать пульс в районе ста – ста двадцати ударов в минуту на протяжении продолжительного времени, чтобы кровь пошла по всем периферийным участкам, восстанавливая организм. Интенсивность тренировки определяется частотой вашего пульса, так что если пульс не превышает ста двадцати ударов в минуту, нагрузка для вашего организма будет не сильной. Если ваш пульс слишком высок, тогда организм будет затрачивать значительно больше энергии. Более интенсивными тренировками по сравнению с восстанавливающими являются тренировки, направленные на эффективную работу сердечной мышцы. Если увеличить нагрузку, то вы начнете выполнять аэробные упражнения, а когда пульс реально зашкаливает, вы перешли к выполнению анаэробных упражнений. И хотя важно периодически выходить на эти уровни, пока не прошла усталость, лучше выполнять восстанавливающие упражнения.
Если вы чувствуете слабость или сильную боль в какой-то конкретной мышце, то сначала вам лучше выбрать упражнение, которое будет дублировать то движение, которое вызвало боль, и выполнить его с большим количеством повторов (это не означает, что надо работать до изнеможения, вы, сумасшедшие остолопы). И, как и в предыдущем случае, следует придерживаться частоты пульса в пределах ста – ста двадцати ударов в минуту. Когда вы выполняете это упражнение с низкой интенсивностью в течение продолжительного времени, то обеспечиваете приток крови к тем самым проблемным участкам. Так, например, если у вас болит грудь и руки, вы можете выполнить жим лежа и несколько подходов со штангой с минимальным весом. Конечно, количество поднимаемого вами веса влияет на вашу выносливость. Самое большее для вас в данном случае – делать повторы, используя 30 процентов от максимального веса, который вы способны выжимать. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы стимулировать работу мышц, и в тоже время достаточно легким, чтобы не перегрузиться. При правильном выполнении упражнения приток крови к проблемным зонам восстановит мышцы, и вы вернетесь к полноценным интенсивным тренировкам практически сразу.
Помимо выполнения восстанавливающих упражнений, так же важно давать отдых телу, когда вы перетренировались. Лично я использую в качестве восстанавливающего средства охлаждающую ванну. К ней постоянно прибегают футбольные тренеры. Если ты подойдешь к ним со сломанной лодыжкой, то они скажут тебе просто: «Ванна со льдом, малыш!» Когда у меня болят суставы, я периодически принимаю ванны со льдом, так как холод заставляет мышцы сокращаться и выделять молочную кислоту.
Если вы залезете в воду, в которой находятся три десятикилограммовых пакета льда, это, конечно же, заставит ваши яйца сильно сморщиться, но вы всегда будете чувствовать себя посвежевшим, выйдя из ванны. Я также принимаю контрастные ванны, попеременно переключая воду с холодной на горячую.
Не важно, приняли ли вы решение стать профессиональным борцом, борцом-любителем или просто хотите добиться рельефных кубиков на животе, который в настоящее время представляет собой бурдюк из сала и дрожжей, вам следует позаботиться о своем организме. Это потребует определенного времени и немалых усилий, но делать это просто необходимо. Для того, кто претендует на звание профессионала, скажу сразу, что если ты вступаешь в рукопашный бой с мыслями о будущей славе и почете в своей глупой башке, ты выбрал не то дело, брат.
Тренировка это как секс втроем – (лучше всего быть посередине)
Мне нравится идея быть между двумя телками так же, как и тебе, Эбнер, Эл, Билли Боб и Батч. (Удивляешься, откуда я знаю эти имена? Потому что если ты читаешь эти строки, то, скорее всего, твои родители осилили только одну страницу из книги с детскими именами, так что выбор небольшой.) Но в этой главе нет ничего, что касалось бы секса.
Чтобы стать успешным борцом смешанных боевых искусств, очень важно тренироваться с правильно выбранными партнерами. Ты не стремишься стать лучшим в группе, но и не хочешь оказаться худшим. Если ты действительно лучший, никто не станет соперничать с тобой и ты не сможешь развивать свое мастерство так быстро, как тебе бы хотелось. В некоторых случаях ты не будешь расти вообще.
С другой стороны, ты также не захочешь быть самым слабым спортсменом в зале, иначе тебе постоянно будут надирать задницу. Это отбивает всякую охоту заниматься, и твоя тактика будет построена исключительно на защите. Чтобы извлечь максимум из тренировок, тебе лучше всего быть середнячком. В зале «Экстрим Кутюр» я как раз такой парень. Я тренируюсь с менее опытными ребятами, отрабатывая стойки и сабмишн, а потом катаюсь на матах с Робертом Дрисдейлом – выступающим чемпионом мира по джиу-джитсу, – и вырабатываю умение выстоять против маститого грэпплера. Я чувствую вкус победы, и это придает мне сил, а также терплю поражения, что еще сильнее подталкивает меня работать больше.
В какой-то момент ты можешь стать лучшим борцом в зале, и важно суметь заметить в себе эту перемену.
Когда это произойдет, ты захочешь тренироваться с более подготовленными борцами. Именно это делает Ренди Кутюр: когда он готовится к бою, то устраивает спарринги с людьми, которые превосходят его в определенных аспектах боя. Если ты не можешь позволить себе подобную роскошь, тогда еще одним хорошим методом будет проводить раунд за раундом с новыми, полными сил борцами. Когда ты выдыхаешься, новый, свежий борец, обладающий намного меньшими умениями, чем ты, может одолеть тебя, что, в свою очередь, способствует твоему дальнейшему росту. Я знаю, что быть лучшим борцом в своем окружении, это приятное звание, так как оно подчеркивает весь затраченный тобою труд. Но если ты профессиональный борец, значение имеет только победа в клетке. Практика – это время для тренировок и роста. Время, когда ты должен заставлять себя сделать что-то превышающее твои возможности и настраивать себя только на победу. И единственный способ добиться этого – получить свою приличную порцию поражений.
Заполняя дыры… В своей игре, балбес
Самая большая сила воли требуется для работы над своими самыми слабыми сторонами. Для меня борьба, а точнее смешанные единоборства, это занятие, которое мне нравится меньше всего. В отличие от большинства борцов, я не занимался этим видом спорта с раннего детства. Мои мышцы не были подготовлены для подобных движений, и поэтому я каждый раз устаю как собака. Долгое время я игнорировал борьбу, как что-то недостойное меня.
Когда же спорт стал моей профессией, я быстро осознал важность работы над своими слабыми сторонами и заставил себя заниматься борьбой регулярно. За прошедшие три года я отметил существенный прогресс. Но, вероятно, я бы добился намного большего, если бы не отвлекался на залатывание дыр в своей игре. А отвлекаться меня заставляли мои травмы. Если я травмировал локоть, то первое, что я исключал, это рукопашный бой. Я продолжал мучиться, отрабатывая удары и приемы джиу-джитсу, но когда доходило дело до рестлинга, мой локоть каким-то образом начинал болеть еще сильнее. Черт бы тебя побрал, думал я, мне нужно залечить эту травму. Вернусь к рукопашному бою, когда все пройдет.
Проблема в том, что если ты профессиональный борец смешанных боевых искусств, то ты постоянно травмируешься, и эти травмы становятся для тебя удобным предлогом, чтобы избегать выполнения наиболее нелюбимых тобой упражнений.
Я не единственный, кто так поступает, – я постоянно наблюдаю этоиудругих борцов. Когда Кейл Ярброу участвовал в телевизионном шоу «Ultimate Fighter», его колено было полностью разворочено. Он в первую очередь мастер рукопашного боя, и в те дни, когда мы отрабатывали ведение боя в высокой стойке, он был среди нас, несмотря на мучившую его боль. А когда мы отрабатывали приемы джиу-джитсу, он сидел в сторонке, оберегая свою травму.
Если у вас не было боев в течение четырех-пяти месяцев, это неправильный подход. Перерыв в тренировках следует использовать, работая над своими слабыми сторонами. На самом деле, у вас очень мало времени, так как за месяц-два перед боем вам нужно будет забыть о своих недоработках и полностью сконцентрироваться на технике ведения боя. Например, если мне скоро предстоит бой с рестлером, то за два месяца до этой встречи я начну отрабатывать приемы борьбы на полу. Я провожу спарринг с рестлерами, и когда они рвут дистанцию, бью прямыми ударами и добиваю их ударами ног на отходе. Но я не стану тратить столько же времени на саму борьбу, потому что это последнее, что я хочу делать во время боя.
Для того чтобы продолжить совершенствоваться даже в период травмы, ты должен пойти на жертвы. Если у тебя, как и у меня, хромает рестлинг, занимайся борьбой. Если ты отмороженный кикбоксер, отрабатывай удары в одиночку и в спарринге, но отдыхай, когда придет время заняться борьбой. Я совсем недавно освоил эту методику, и хотя временами это бывает очень сложно, я заметил у себя существенный прогресс в том, что требовало усиления.
Книга 2 Дух
Если ты слишком много думаешь о чем-то на протяжении достаточно долгого времени, то у тебя точно ничего не получится. К примеру, предположим, та чувиха, которая тебе нравилась еще со второго класса, подкатывает к тебе на вечеринке и шепчет на ухо: «Я хочу, чтобы ты вышиб из меня дух». Что ты сделаешь? Ты ведешь ее в ближайшее пустующее помещение и засаживаешь ей по полной программе. Она в восторге, а ты уходишь, чувствуя себя королем. Теперь, предположим, что та же самая девушка подходит к тебе в понедельник и говорит: «Я хочу, чтобы в эти выходные на рождественской вечеринке ты хорошенько отодрал меня». Как большинство мужчин, ты наверняка улыбнешься, интимно похлопаешь ее по заднице и сразу же начнешь придумывать все возможные способы доставить ей удовольствие. Проблема в том, что в девяти случаях из десяти на этот раз у тебя не будет четкого плана действий, и ты просто отбросишь его, уверенный в том, что твоя первая попытка была самой правильной. Нет, это было бы слишком просто. Ты то и дело проигрываешь этот сценарий, может быть, даже нарисуешь какие-то схемы. И уже к пятнице ты представлял себе эту сцену так много раз, что у тебя в голове полный кавардак. Ты вообще начинаешь сомневаться в своей способности удовлетворить ее. А когда приходит время действовать, тебя подводит волнение. Все становится для тебя темным и незнакомым, и ты вслепую шаришь, пытаясь найти пресловутую точку G. Она уходит, потрясенная твоей полной беспомощностью, а ты идешь домой, чувствуя себя конченым неудачником, куском дерьма, гребаным сукиным сыном.
Когда ты слишком много думаешь о предстоящем бое, это может быть также вредно. В детстве я победил в своей первой драке, так как у меня не было времени на размышления. Самый отъявленный хулиган школы подошел ко мне и со всего маху залепил мне пощечину, и я тут же отреагировал, завалив его на землю. В то время я понятия не имел о том, что такое позиция сверху во время боя, но именно это я и сделал. Я провел несколько жестких ударов головой ему в лицо, разбив его в кровь и заставив пацана громко расплакаться.
Учителя стали оттаскивать меня от него, но они не выглядели при этом взбешенными. Они были ошарашены. Я был спокойным, неагрессивным ребенком, и вдруг взял и избил главного школьного террориста. Даже директор школы была в шоке; она только и смогла, что произнести: «Больше не делай так».