Визуализация – это не мечты и фантазии на вольные темы, а осознанный процесс использования заранее сформулированных утверждений, направленных на достижение определенной цели. Задача этого процесса заключается в формировании убежденности, достаточно сильной для совершения действия.
Мечты, как правило, оторваны от реальности; они не являются заранее продуманными осознанными мыслями, поддерживающими определенные убеждения. Эффективность визуализации объясняется тем, что головной мозг и нервная система, действуя сообща, образуют механизм «быстрого реагирования», который, получив сигнал, автоматически начинает работать над проблемами и трудностями. Визуализация позволяет фиксировать в памяти переживания и формировать убеждения даже при отсутствии реального опыта. С ее помощью мы можем вложить в подсознание ту информацию, которую хотим превратить в свою версию реальности.
Помните, что для нас правда то, во что мы верим, поскольку подсознание не чувствует разницы между реальными и воображаемыми переживаниями. Когда мы с помощью управляемого воображения живо и ярко рисуем себе какие-то ситуации, подсознание воспринимает их так, словно они происходят на самом деле. Как только оно прочно усвоит этот образ, все наши последующие переживания будут соответствовать новому представлению о действительности.
АФФИРАААЦИЯ + ВИЗУАЛИЗАЦИЯ + ЭМОЦИИ = УСПЕХ
Ключ к успешной визуализации – вложить в мысленный образ как можно больше эмоций. Испытайте сильное внутреннее желание, подкрепите его энтузиазмом и представляйте себе желаемый образ снова и снова. Ваши нынешние убеждения сложились из эмоционально окрашенных мыслей, поэтому, если новые утверждения тоже будут вызывать достаточно сильные чувства, они автоматически вытеснят старые и займут доминирующее положение в подсознании благодаря повторению и визуализации. Доминирующие мысли и убеждения управляют нашими поступками. Каждый из нас на собственном опыте мог убедиться в том, что это действительно так.
Когда вас одолевают какие-то тревоги, вы ярко и реалистично рисуете в воображении пессимистичные картины. Вы представляете их себе снова и снова, даже не прилагая к этому никаких усилий. Достаточно того, что вы постоянно думаете о неприятностях. Этого еще не произошло, но вы уже мысленно переживаете ситуацию, в которой оправдываются ваши худшие ожидания. То, что вы, сами того не осознавая, уже приняли возможность самого неблагоприятного исхода, все время представляя его себе и думая о нем как о свершившемся факте, делает его лишь все более и более реальным для вашего подсознания. Через какое-то время у вас автоматически появляются эмоции, соответствующие этому мысленному образу: страх, тревожность, напряжение, разочарование, депрессия. И все это – результат воображаемого опыта!
Итак, беспокойство не принесет пользы и ничего не изменит в завтрашнем дне, зато может ослабить веру и решимость, нарушить душевное равновесие и вызвать чувство бессилия.
МЫ ПОЛУЧАЕМ ТО, ЧЕГО ЖДЕМ
Наши ожидания относительно будущего определяются доминирующими в сознании мыслями и связанными с ними эмоциями. Еще раз повторю: наше подсознание не ставит под сомнение достоверность поступающей информации, оно просто обрабатывает ее и привлекает к нам то, что соответствует нашему представлению о реальности.
Если для изменения поведенческих установок вы используете прием визуализации, то мысленно представьте себе, как выполняете то или иное действие, испытываете те или иные эмоции. Неважно, как вы поступали сегодня или вчера. Как только подсознание привыкнет к новой мысли, вместе с сознанием оно начнет автоматически формировать новую модель поведения, воздействуя на центральную нервную систему. Главное – представить себе желаемый конечный результат настолько образно и ярко, чтобы поверить в его реальность.
Деятельность нашего подсознания направлена на достижение поставленной цели. Как только подсознание усвоило какую-то идею, можете быть совершенно уверены в том, что оно приведет вас к ее реализации. Если вы определитесь с конечным результатом, подсознание обеспечит все остальное. Оно найдет способ достичь желаемого.
Думайте о конечном «пункте назначения» в настоящем времени. Вы должны представлять себе результат настолько четко, чтобы мозг и нервная система поверили в его реальность. Конечная цель аффирмации и визуализации – создать ощущение, что результат уже достигнут.
Постарайтесь испытать такие эмоции, будто ваша цель уже осуществилась, и тогда воображение само поведет вас к желаемому результату. Представляйте его во всех деталях, делайте это снова и снова. На первых порах не стоит озадачиваться тем, достаточно ли подробностей вы рисуете в воображении. С каждым разом их автоматически будет становиться все больше и больше.
Никогда не забывайте включать в воображаемую ситуацию самого себя. Представляйте, как выполняете желаемые действия. Если вас не будет в воображаемом образе, вы можете не появиться и в его реальном воплощении.Например, вы захотели новый автомобиль и представляете его себе во всех деталях, испытываете при этом сильные эмоции, думаете о нем снова и снова. И вот воображаемый образ материализовался в действительности: вы выглядываете в окно и видите соседа за рулем «своего» автомобиля! Иными словами, автомобиль появился в вашей жизни, но вас в нем нет!Поэтому вы должны обязательно установить четкую ассоциацию между собой и своей целью!
Каждый добившийся жизненного успеха человек начинал с мысленного представления своей цели. Он рисовал в воображении и постоянно говорил себе, что хочет делать, кем хочет быть и чем обладать. Затем он многократно давал своему подсознанию одни и те же четкие инструкции.
ФОРСИРОВАНИЕ ПЕРЕМЕН ПРИВОДИТ К ОБРАТНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ
Как только мы сформируем новый мысленный образ, подсознание сразу примется за работу, чтобы привести в соответствие с ним нашу реальность. Задача подсознания заключается в том, чтобы – в целях сохранения душевного равновесия – следить за соответствием поступков представлению о себе. Следовательно, чтобы совершать желаемые действия, мы должны изменить образ собственного «я».
До сих пор наша ошибка заключалась в том, что мы упорно пытались поступать вопреки сложившемуся представлению о себе. Каждый такой порыв не может закончиться ничем, кроме состояния тревожности и протеста против перемен. Образ собственного «я» контролирует наши действия, и мы автоматически поступаем в соответствии с тем, какими себя представляем.
Если мы попытаемся заставить себя не курить, похудеть или что-то изменить в жизни, не изменив сначала образ собственного «я», нам придется постоянно себя подталкивать и контролировать. Результат будет сохраняться до тех пор, пока мы будем сознательно сосредоточиваться на желаемых переменах, но, как только ослабим контроль, сразу же вернемся к старым привычкам, потому что мы всегда действуем в соответствии с собственным представлением о себе. Принуждая себя к чему-либо, мы подвергаем свою нервную систему колоссальному напряжению и стрессу, поскольку заставляем себя отличаться от своего представления. Как только мы прекратим себя заставлять, образ собственного «я» снова начнет контролировать наши действия. С помощью использования аффирмаций и визуализации его можно изменить, и тогда нам больше не придется форсировать перемены.
Хочу обратить ваше внимание еще на один очень важный момент: Мысленно представляя себя новым человеком, продолжайте вести себя так же, как раньше. Не заставляйте себя быть другим, не старайтесь изо всех сил измениться в соответствии с новым представлением о себе. Просто расслабьтесь и позвольте себе быть собой. Помните, что сначала должны произойти необходимые перемены в подсознании. Не нужно думать о своем нынешнем поведении или своих успехах и неудачах. Изменив мысленный образ, вы автоматически измените поведение. В повседневной жизни делайте все так, как делали раньше. Благодаря аффирмациям и визуализации вы будете меняться постепенно, шаг за шагом, и вскоре станете таким, каким хотите быть. Итак, запомните: не пытайтесь изменить свое поведение. Сначала измените представление о себе.Самая большая ошибка – стараться опередить свое подсознание.
У некоторых людей недостаточно развито наглядно-образное мышление. Есть такие, кто лучше воспринимает информацию на слух, или полагается на чувства, и им трудно увидеть четкий мысленный образ. У этих людей, как правило, обострена восприимчивость к собственным переживаниям. Им следует сосредоточиваться именно на ощущениях, а не на мысленном образе.
У некоторых людей недостаточно развито наглядно-образное мышление. Есть такие, кто лучше воспринимает информацию на слух, или полагается на чувства, и им трудно увидеть четкий мысленный образ. У этих людей, как правило, обострена восприимчивость к собственным переживаниям. Им следует сосредоточиваться именно на ощущениях, а не на мысленном образе.
Иногда успешной визуализации препятствует излишняя напряженность. В главе 9 вы познакомитесь с несколькими техниками расслабления, которые помогут вам снять умственное и физическое напряжение, чтобы сделать подсознание более восприимчивым к позитивным аффирмациям и визуализации.
Подумайте о тех ситуациях, которых вы избегаете или в которых испытываете какие-то затруднения. Затем мысленно представьте, что ведете себя в этих ситуациях так, как считаете для себя наиболее правильным. Вообразите, будто обладаете всеми теми способностями, умениями и качествами, о которых мечтаете. Вскоре вы начнете вести себя в соответствии с этим мысленным образом. Как только он прочно закрепится в подсознании, вам больше не понадобится подтверждать его аффирмациями или визуализацией. Просто живите и будьте собой. Все, что вы должны сделать, – это осознанно решить, каким будет ваше новое «я».
Например, если вы решили бросить курить, представьте себя в ситуации, в которой вы бы автоматически потянулись за сигаретой. Вообразите, что у вас в руке ничего нет. Если образ получится достаточно четким и ярким, подсознание воспримет его как реальный опыт. Сохраните этот образ в памяти и почувствуйте гордость за свое достижение. Для подсознания вы навсегда останетесь некурящим в этой воображаемой ситуации. Снова и снова воспроизводя ее в памяти, вы легко и без всяких усилий превратитесь из курильщика в некурящего. Если появится желание покурить, не сопротивляйтесь ему. Если вдруг пропадет, выбросьте сигарету. Как только мысленный образ изменится, вы сможете практически без усилий избавиться от этой вредной привычки.
Если вы хотите избавиться от робости, мысленно представьте себя в компании своих лучших друзей. Теперь вообразите себя в новой, непривычной ситуации, например в комнате, заполненной незнакомыми людьми. Представьте, что вы чувствуете себя так же комфортно и уверенно, как рядом с лучшими друзьями. Испытайте радостное чувство достижения. Снова и снова рисуйте в воображении этот образ, пока подсознание не убедится в том, что данная ситуация повторялась много раз. Когда вы действительно окажетесь в этой ситуации, вы поведете себя так, как вам свойственно. А как вам свойственно? Так, как вы себе представляете.
ОТОЖДЕСТВИТЕ СЕБЯ С НОВЫМ ОБРАЗОМ
Не каждая воображаемая картинка способна изменить подсознательное представление о реальности. Если бы это было так, то достаточно было бы просто посмотреть телевизор. Картину реальности в подсознании может изменить только мысленный образ лично переживаемогоопыта. Вы должны увидеть в нем себя.
Представляя себе другого человека в процессе какой-то деятельности, вы как бы говорите себе: «Вот как это делают люди – не я, а кто-то другой». Между тем в мысленном образе обязательно должны присутствовать вы сами. Вы должны увидеть, как вы, а не какой-то посторонний человек, достигаете конечного результата. Если вы не сможете представить себя таким, каким хотите быть, то никогда не получите желаемого.
Любое долговременное изменение должно начинаться внутри вас. В противном случае оно будет иметь временный характер. На протяжении всей своей жизни вы используете самовнушение и визуализацию, и сейчас вам осталось только научиться сознательно контролировать эти процессы, чтобы они приносили вам пользу, а не вред. Аффирмации и управляемое воображение используются для программирования мышления по принципу запечатления. Далее мы рассмотрим, как это осуществляется на практике.
Глава 7 Техника запечатления
Одного решения изменить привычки, жизненную позицию или какую-то ситуацию недостаточно для того, чтобы автоматически произошли перемены. Решение – это только первый шаг. Для изменения подсознательного представления о самом себе необходимы дальнейшие действия. Мы уже знаем, что цель – это мысленное представление желаемого результата. Когда вы записываете ее на бумаге, она становится утверждением, или аффирмацией.
Таким образом осуществляется программирование мышления по принципу запечатления. Мы сознательно управляем мыслями и мысленными образами тех перемен, которые хотим осуществить, как бы запечатлевая в подсознании новый визуальный образ конечного результата.
Процедура запечатления состоит из трех шагов:
1. Утверждение цели.
2. Мысленное представление конечного результата.
3. Ощущение эмоций, связанных с достижением цели.
Давайте более подробно рассмотрим каждый шаг, чтобы не осталось никаких неясностей по поводу техники запечатления.
ШАГ 1. УТВЕРЖДЕНИЕ ЦЕЛИ
Аффирмация – это не что иное, как позитивное утверждение факта или убеждения, сформулированное в письменной форме от первого лица в настоящем времени, словно цель уже реализована. Записывая аффирмации на бумаге, вы контролируете процесс программирования подсознания, осознанно побуждая воображение к представлению желаемого результата.
ШАГ 2. МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ КОНЕЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА
Представьте себе и мысленно переживите достижение поставленной цели. Вы должны увидеть себя принимающим активное участие в осуществлении этого достижения.Действие данного приема, называемого конструктивной визуализацией, основано на принципе вытеснения. Вы вытесняете из подсознания прежнее представление о реальности и самом себе и замещаете его новым образом. Помните, что подсознание ведет нас к той цели, которую мы рисуем в воображении.
ШАГ 3. ОЩУЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ, СВЯЗАННЫХ С ДОСТИЖЕНИЕМ ЦЕЛИ
Подсознание реагирует скорее на чувства,чем на слова. Интенсивность эмоциональной реакции определяется не тем, насколько положительны или отрицательны внутренние переживания, а тем, насколько они сильны. Чем больший эмоциональный отклик вызывает у нас идея, тем скорее она воплотится в жизнь. Таким образом, эмоции и переживания играют ключевую роль в процессе запечатления.Можно сказать, что скорость воплощения аффирмации в жизнь прямо пропорциональна частоте мысленного представления реализации задуманной цели и степени эмоционального участия. Представьте себе, как достигаете желаемого результата, почувствуйте радость победы и чувство удовлетворенности этим достижением.
Для успешного запечатления в подсознании новых мыслей и мыслеобразов необходимы все три шага. Если просто читать вслух аффирмации, доля успешных попыток составит около 10 процентов. Аффирмации в сочетании с визуализацией приносят успех в 55 процентах случаев. Если первые два шага дополняются эмоциональным участием с вашей стороны, то стопроцентный успех гарантирован!
СИЛА АФФИРМАЦИИ
В главе 6 мы уже затрагивали этот вопрос. Почему использование аффирмации настолько эффективно? Потому что многократное повторение какого-то утверждения (идеи), особенно в сочетании с мысленным представлением и эмоциональными переживаниями, закладывает в мышление новую программу и новый взгляд на мир. В конечном итоге аффирмация превращается в устойчивое убеждение.Поскольку наши доминирующие убеждения материализуются в реальности, аффирмации – это ключ к изменению своей действительности.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ АФФИРМАЦИИ ПОМОГАЮТ?
Возможно, вы считаете аффирмации бесполезными и неэффективными или полагаете, что в теорииидея хороша, но на практике не дает обещанного результата.
Многие люди пытаются использовать аффирмации, но вскоре бросают это занятие. «Я пробовал, но мне не помогло!» – эту фразу я слышал десятки раз. Но на самом деле аффирмации помогают. Они действительнопривлекают к нам то, о чем в них говорится.
Если вы не преуспели в использовании аффирмации, позвольте объяснить, почему вам показалось,что они не сработали. Это очень важно, поэтому стоит обратить внимание. Аффирмации кажутсянеэффективными только потому, что в процессе их использования вы неосознанно упустили какой-то момент. Речь идет о правдивости утверждения.