Что такое вторичная выгода, вы уже знаете. Продумайте еще раз, какие положительные моменты для вас есть в том, что ваше желание не исполнено? Выпишите все возможные. Честно ответьте на вопрос (письменно): готовы ли вы отказаться от каждой из этих выгод или же склоняетесь к компромиссу между желанием и выгодой от его неисполнения? В чем будет состоять этот компромисс?
Скрытая выгода: если брошу курить, то лишусь столь дорогого сердцу ритуала — поболтать с подругой «за сигареткой».
Компромисс: придумаю новый ритуал — поболтать за чашечкой кофе, аромат которого ну никак нельзя портить сигаретным дымом.
5. Создайте позитивную формулировку. Она должна сопровождать все ваши желания, не забывайте. Чтобы лучше уяснить разницу между позитивной и негативной формами выражения желания, сравните примеры в таблице.
Жирным шрифтом выделены мысли, которые записываются в ваш мозг и будут воплощаться. Если вы говорите себе «не стесняться, не курить, не кричать», то слова «стесняться», «курить», «кричать» застрянут в вашей голове и будут действовать как программа. Частица «не» для подсознания значения не имеет.
6. Проведите экологическую проверку. Представьте себе, что ваша цель достигнута. Что изменится в вашей жизни? Как это повлияет на вашу среду? Как отреагирует ваше окружение? Кого из друзей вы можете потерять? Возможно, кто-то изменит к вам отношение? Люди, по сути, инертны и с трудом принимают перемены в близком человеке. Происходящее с вами может их даже испугать, и они захотят вас «поставить на место». Как вы будете этому противостоять? Кому и что вы объясните? А кому просто предложите принять все как есть без всяких объяснений? Имейте в виду: чем существеннее задуманные вами перемены в жизни, тем сильнее будет сопротивление окружения.
План действий
1. Что конкретно, когда, как и сколько вы будете делать?
Обязательно укажите точную дату достижения цели. Она сама по себе становится программой и подталкивает вашу психику к тому, чтобы вы быстрее достигли результата. Ведь если нет срока — к чему торопиться? Сейчас у вас есть точка А — нынешнее состояние, есть точка Б — результат. Поезд — ваше желание, энергия, но нет срока, когда поезд из точки А придет в точку Б. Может, он будет ехать со скоростью 20 километров в час, постоянно тормозить, останавливаться и т. п.?! Обязательно задайте срок, пусть поезд придет по расписанию! Даже если вы не знаете, когда добьетесь цели (допустим, ваша цель — выйти замуж), срок все равно должен быть, и он приведет вас к цели.
Итак, пишем конкретную дату. Допустим, это 20.11.2015 г. Учтите, что дата должна быть реальной для вас. При необходимости заводим «Тетрадь цели» и ежедневно записываем туда, что сегодня вы сделали для продвижения к результату.
2. Какие ресурсы вам понадобятся, чтобы достичь вашей цели?
Ресурсы могут быть разными: деньги, время, помощь людей, знания и главное — определенные качества (одно из последующих упражнений как раз посвящено работе с качествами). Запишите, какие именно ресурсы вы будете привлекать. Напротив каждой записи о том или ином ресурсе укажите, каким образом вы получите данный ресурс.
3. Какие препятствия вы можете встретить на пути к цели?
Опишите их и заранее продумайте контрмеры (как вы справитесь с этим препятствием). Напишите о них напротив записей о возможных препятствиях.
4. Первый шаг, который вы сделаете уже сегодня. Запишите, в чем он будет состоять, и выполните обязательно.
Ведите «Тетрадь цели» и каждый день делайте шаг на пути к результату. Вы должны в первую очередь предпринимать конкретные действия в реальной ситуации, но если по каким-то причинам возможности действовать «в реале» нет, подойдет любая из медитаций, предложенных в этой книге, — например, «Соединение с качеством» или «Программирование будущего».
День 30 Помощь в преодолении вредных привычек (курение и переедание)
Если одним из ваших желаний является похудеть или бросить курить, обязательно попробуйте одну простую, но очень действенную технику.
Переедание
Допустим, вы любите поесть и не можете себе в этом отказать. Или, сидя за столом в компании, за разговором поглощаете больше, чем нужно. А возможно, роль такого собеседника, заглушающего сигналы насыщения, выполняет телевизор. Или вы просто не можете насытиться небольшим количеством еды: организм упорно требует еще. А потом остается только удивляться: «Ну с чего толстею, с воздуха, что ли? Наверное, конституция такая!»
Если какое-то из предположений оказалось про вас, превратите еду в медитацию! Проблема в том, что поглощение пищи стало привычкой — вы едите автоматически. Думая о чем-то другом, разговаривая, смотря телевизор, вы поглощаете больше, чем нужно организму. Медитация во время еды позволит превратить процесс из автоматического в осознанный.
За 20 минут до приема пищи съешьте что-нибудь небольшое: кусочек сыра, огурец, яблоко, — чтобы сильный голод не помешал вам медитировать. Сядьте за стол в одиночестве, без посторонних раздражителей — телевизора, музыки, разговоров. Расслабьтесь, как перед входом в транс. Положите на тарелку 2/3 от своей обычной порции. Каждый кусочек отправляйте в рот осознанно, прочувствуйте, как вы его медленно жуете, как пища следует по пищеводу в желудок, начинает там расщепляться. Получите удовольствие от процесса! И так с каждым кусочком. Медленно, прочувствованно. Не сбивайтесь с мыслей, думайте только о пище. Скорее всего, вы почувствуете насыщение раньше, чем съедите все. Не доедайте. Уберите или выбросите остатки. В следующий раз положите на тарелку меньше и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам.
Добейтесь того, чтобы такой способ питания вошел в привычку. Даже если потом вы будете есть в компании, за разговорами, это уже не помешает: медитативное принятие пищи станет для вас естественным. Ваш организм начнет чувствовать, сколько и чего ему нужно, и не потребует лишнего. Он сам будет заботиться о своем здоровье и вашей фигуре!
Курение
Курение часто бывает приятным ритуалом. Вы болтаете с друзьями, обдумываете задачу, отдыхаете, а поглощение никотина совершается автоматически.
Если хотите бросить курить, от такого рода вторичных выгод придется отказаться или найти компромисс. Пообщаться, подумать, передохнуть можно за чашкой чая или кофе.
Способ в данном случае аналогичен тому, который помогает справиться с перееданием: превращаем курение в медитацию.
Хочется покурить?
Настроились и, не отвлекаясь ни на какие мысли, чувствуем сам процесс: вот дым с никотином и смолами входит в горло, оседает на голосовых связках, проходит по пищеводу, проникает в легкие и покрывает нежные розовые альвеолы черным налетом. Предельно концентрируемся на процессе. Вторая затяжка. Представляем то же самое. Докурить сигарету вам не захочется. Выбрасывайте окурок. И так до следующей медитации.
Не ставьте перед собой планов: «Вот я буду курить на столько-то меньше и через три дня брошу». Привычка начнет сопротивляться. А так все произойдет в вашем личном темпе. Продолжайте «курительные медитации», выбрасывайте недокуренные сигареты, пока вам окончательно не захочется оставить вредную привычку. А это произойдет обязательно!
День 31 Приобретение нужных психологических качеств. Соединение с качеством: упражнение первое
Сначала давайте определим, каких качеств и в какой степени вам не хватает для достижения результата. Для этого заполним таблицу.
Возьмите одно из качеств, которые вы считаете важными для воплощения свой цели в жизнь, и оцените его по 10-балльной шкале. Сравнивайте себя не с идеалом, а просто со всеми людьми в целом. Представьте, что всех выстроили в линеечку по выраженности этого качества. Где окажетесь вы? Отмечаем крестиком. А теперь подумайте, какая выраженность этого качества вам нужна для того, чтобы успешно идти к цели. Отметьте крестиком другого цвета (см. пример с качеством «общительность» в таблице). И так далее: другой столбик — другое качество.
Теперь определите, у каких качеств получился наибольший разрыв между настоящей их выраженностью и желаемой. Начнем работу с развития одного из этих качеств (при выборе учтите степень его актуальности для достижения вашей цели).
Медитация «Соединение с качеством»Войдите в трансовое состояние. Представьте дорогу, путь. Вы долго идете по нему и ждете встречи с нужным вам качеством. И вдруг на горизонте появляется цвет — цвет этого качества. Вы пока не видите очертаний. Потом цвет приближается и обретает форму. И у вас появляется какое-то особенное ощущение от встречи с качеством. Вы слышите его звук. Расстояние между вами продолжает сокращаться, и вы созерцаете его вблизи. Оно может быть каким угодно: фантастическим существом, зверем, человеком, шаром, столбом энергии и т. д. Возможно, вы услышите его девиз или оно даст вам какое-то напутствие. Поговорите с ним.
Войдите в трансовое состояние. Представьте дорогу, путь. Вы долго идете по нему и ждете встречи с нужным вам качеством. И вдруг на горизонте появляется цвет — цвет этого качества. Вы пока не видите очертаний. Потом цвет приближается и обретает форму. И у вас появляется какое-то особенное ощущение от встречи с качеством. Вы слышите его звук. Расстояние между вами продолжает сокращаться, и вы созерцаете его вблизи. Оно может быть каким угодно: фантастическим существом, зверем, человеком, шаром, столбом энергии и т. д. Возможно, вы услышите его девиз или оно даст вам какое-то напутствие. Поговорите с ним.
А теперь войдите в него. Станьте им. Почувствуйте физические перемены в своем теле!
Взаимодействуйте с ним телесно. Простор для фантазии здесь огромен: слияние, объятия, прохождение его сквозь вас и т. д. Прочувствуйте все это как можно полнее.
И вот вы уже другой. Вы трансформировались от слияния с этим существом. Представьте, как вы изменились. Может быть, ваша аура засветилась светом этого качества или маленькое солнышко появилось у вас в сердце…
А теперь мысленно переместитесь в реальную жизнь, в одну из ситуаций, когда вам это качество особенно необходимо. И — действуйте! Действуйте как сильнейший обладатель этого качества!!!
Затем переходите в другую важную ситуацию. И снова вы на высоте!
Пройдите в образе все основные ситуации, где обладание этим качеством вам необходимо!
День 32 Приобретение нужных психологических качеств. Соединение с качеством: упражнения второе и третье
Второе упражнение поможет вам осознать взаимоотношения с нужным качеством, вскроет какие-то нюансы, о которых вы, возможно, давно не думали, и прояснит ситуацию.
Напишите своему качеству письмо.
Начать можно так: «Здравствуй, моя дорогая уверенность! Я не слишком с тобою дружу в последнее время, но ты мне очень нужна!..»
Отпустите свои мысли и пишите все, что приходит в голову, каким бы странным оно вам ни казалось. Не перечитывайте, не дописав. Выплесните на бумагу все свои чувства. А потом напишите ответ от имени качества. Затем проанализируйте все написанное.
Третье упражнение для обретения нужного качества похоже на то, что мы применяли для борьбы со страхами («В роли героя»).
Входим в транс, перевоплощаемся в героя, актера или человека из вашего окружения, который на все сто обладает нужным вам качеством. Представляем себя им: вот у вас уже его рост, фигура, плечи, одежда, лицо, руки. А внутри — кипит нужное качество! Представьте, как оно выглядит и где находится: его цвет, размер, температуру, структуру, вес, подвижность, блеск и сияние или матовость, характеристики вещества — твердость, жидкость, вязкость, упругость и т. п. Например: маленькая твердая блестящая звездочка, золотистая, легкая и теплая. В груди. И от нее идут лучи.
Представили. И снова проходим по ситуациям, где вам необходимо обладать этим качеством, и подробно представляем нужный тип поведения.
Теперь ваш мозг уже знает, что это за поведение, он уже построил соответствующую нейронную цепочку. Следующий шаг — закрепить ее в реальной жизни, и нужный стереотип поведения готов! Пусть вас не смущает слово «стереотип». Так уж устроена человеческая психика — набита разными стереотипами, как компьютер программами. Но как устаревают программы, так и стереотипы поведения могут стать совсем не годными. В детстве вас учили: «Не спорь! Слушай, что тебе говорят!» Но если не изменить эту программу, ваша жизнь будет «не ваша»! Так что старые программы сносим и устанавливаем новые! Но помните: вновь созданный стереотип надо подкреплять, иначе он угаснет. Поэтому опять возьмите ручку и бумагу и напишите ответ на вопрос.
И так поработайте с каждым недостающим качеством!
День 33 Приобретение нужных психологических качеств. День слияния с качеством
Выберите одно качество, которого вам больше всего не хватает в жизни. Например, вы считаете, что вам особенно недостает уверенности. Или что идти к цели мешает в первую очередь низкая активность.
Сегодня мы проведем День слияния с качеством.
С утра повторите первое или третье упражнение на соединение с качеством. И весь день удерживайте это качество внутри. Не забывайте о его физических параметрах (цвет, температура, текстура, подвижность и т. п.). Чувствуйте, как оно изнутри придает вам силы! Ведите себя весь день так, будто вы главный обладатель этого качества. Для этого не нужны показные поступки. Важнее всего то, что вы чувствуете внутри. Уверенность — это внутренняя вера, о ней не надо кричать. Не позволяйте другим мыслям увести вас от главного. Можете представить себя актером, играющим нужную роль за большое вознаграждение. Кстати, вознаграждение вы действительно получите, когда научитесь творить свою жизнь по своему собственному усмотрению, и вам не помешает какая-то там неуверенность.
День 34 Интеграция с идеальным «я»
Как известно, в каждом человеке есть идеальное «Я» и реальное «Я». Сосуществовать они могут по-разному. Иногда идеальное «Я» давит на реальное, попрекая его несоответствием, вызывает комплекс неполноценности и в итоге — невроз! Идеальное «Я» способно «загнать» реальное, заставляя соответствовать себе, прививая склонность к перфекционизму, то есть к стремлению быть всегда безупречным. В этом случае возникает огромная нагрузка на психику, и невроз вам тоже обеспечен. Впрочем, бывает и так, что эти два «Я» живут, не замечая друг друга, и реальное просто игнорирует идеальное.
Но все же самый лучший вариант, когда идеальное «Я» мягко побуждает реальное к самосовершенствованию. Хорошо, если происходит интеграция двух «Я». В этом случае снимаются внутренние противоречия и самосовершенствование идет легко, принося человеку удовольствие.
Интегрировать реальное и идеальное «Я» поможет упражнение под названием «Идеал „Я“».
Расслабляетесь, входите в трансовое состояние, как вы уже умеете.
Слышите имя идеального человека. Не придумывайте его заранее. Пусть это будет первое, что придет вам в голову. Хорошо! И вот он появляется. Как он выглядит? Рассмотрите все до мелочей: одежду, прическу, руки, лицо, глаза, что в руках и т. п. Что он чувствует, какая эмоция от него исходит? Где он находится? Что делает? Понаблюдайте за ним со стороны. Легко ли вам подойти к нему? Вступить в контакт, поговорить? Сделайте это, подойдите к нему (к ней). Постарайтесь наладить наилучший контакт — поговорить, пооткровенничать, подружиться, начать совместное дело. Обменяйтесь какими-нибудь мелкими подарками, талисманами. Если «идеал» не очень расположен к контакту, постарайтесь все же найти способ приблизиться к нему или сделать все возможное для сближения.
День 35 Музей старых убеждений
Иногда бывает необходимо остановиться и спросить себя: чего я уже достиг? Это закрепляет положительные изменения и мотивирует к дальнейшим достижениям. Так что теперь подведем небольшие итоги — выясним, какие старые убеждения вы отбросили за ненадобностью. В этом нам поможет упражнение «Музей старых убеждений».
Ниже дана табличка. В графы левого столбика впишите убеждения, от которых вам успешно удалось избавиться. Напротив каждой записи, в соответствующей графе правого столбика, нарисуйте картинку — символ этого убеждения.
А теперь вообразите, что вы — хранитель музея и представляете посетителям свои экспонаты: «Вот, например, музейный экспонат „Я — слабая личность!“. Уважаемые экскурсанты! Когда-то я действительно имел это убеждение. И в моей жизни постоянно происходило <…>. А теперь оно сильно устарело! Мои знания и умения настолько шагнули вперед, что я теперь успешно пользуюсь новым изобретением — убеждением: „Я — сильная личность!“ И это мне приносит <…>, помогает в <…>. Благодаря этому изобретению в моей жизни произошли потрясающие изменения, а именно <…>».
Побольше юмора, посмейтесь над своими старыми убеждениями. К примеру, нам теперь смешно, что наши предки ездили на лошадях — ведь мы можем позволить себе мощного «железного коня». Только представьте, что на работу вы добираетесь на телеге, в которую впряжена лошадь!
Будет хорошо, если вы сделаете эту «презентацию» не только самому себе, но и кому-нибудь из понимающих людей.
День 36 Выстраивание внутреннего мира. Источник энергии
Следующие упражнения будут связаны с подсознательным программированием будущего и обретением ресурсов в настоящем. Я уже сравнивала наш мозг с компьютером. Только это мощнейший компьютер, который управляет нашей жизнью. Мы уже отточили формулировки своих желаний, составили план и приступили к его выполнению в реальной жизни. Ускорить исполнение желаний, сделать их воплощение более легким помогут упражнения — визуализации будущего.