Но, как указывает Зигель, мозг оказывается между двумя дисфункциональными состояниями: хаосом и консервативностью. Если ваш внутренний мир хаотичен, вы испытываете замешательство. Противоречивые эмоции трудно устранить; импульсам трудно сопротивляться. Если хаос выйдет из-под контроля, страх и враждебность могут охватывать вас, когда им вздумается, и иногда вы не будете ведать, что творите. Мы небрежно описываем хаотичных людей такими неясными терминами как взбалмошный, ненормальный, истеричный, неконтролируемый, чокнутый – констатируя состояние хаоса.
Консервативность противостоит хаосу своеобразным способом. Консервативные люди зажаты. Их поведение ограничено жесткими рамками. Они отказывают себе в любой спонтанности и возмущаются (а втайне и опасаются) теми, кто непосредственен и счастлив. Консервативность приводит к ритуализации поведения. Например, супружеские пары с большим стажем могут повторять одни и те же аргументы или попреки год за годом. Доведенный до крайности консерватизм приводит к серьезным решениям, направленным против других, внедрению правил с суровыми наказаниями. Мы небрежно называем таких людей нервными, взвинченными, скрягами, закомплексованными, «фашистами», полицией нравов – все эти состояния объединяет ограниченный подход к жизни. Но если рассматривать их без осуждения, то страдания, проистекающие из ограниченного и нарушенного внутреннего мира, реальны. Консервативность, поскольку она кажется безопасной по сравнению с хаосом, нередко получает социальное одобрение. В каждом обществе есть партия законности и порядка; но ни в одном обществе нет партии carpe diem (наслаждайся настоящим).
Зигель помещает объединенный мозг посередине между хаосом и консервативностью. И именно поэтому необходима внутренняя работа. Более подробно о духовной стороне внутренней работы мы расскажем позже. Главное, что здесь нужно усвоить – это естественный цикл, которому должен следовать каждый день. Например, исследования сна показали, что в среднем человеку (за редким исключением) требуется 8–9 часов крепкого сна каждую ночь. И после хорошего ночного сна желательно просыпаться естественно (без будильника). Мозгу необходимо время, чтобы перейти от состояния сна к состоянию бодрствования, которое требует совершенно другой настройки (даже на уровне нейромедиаторов).
Это миф, что можно спать меньше. С точки зрения мозга, шесть часов еженощного сна в течение недели – это постоянное недосыпание. И нельзя полностью наверстать упущенное, отсыпаясь в выходные. И искусственное пробуждение очень вредно. Мозг выходит из глубокого сна, проходя через несколько состояний, которые характеризуются разной частотой его волновой электрической активности, он постепенно приближается к моменту пробуждения.
Мы переходим к неглубокому сну, а затем снова к глубокому несколько раз незадолго до пробуждения. И за это время мозг вырабатывает химические вещества, необходимые для бодрствования. Если прервать этот процесс, вы будете говорить себе, что проснулись, но на самом деле это не так. Так, школьники, которые засиживаются допоздна, играя в видеоигры, проводят занятия в школе и первую половину следующего дня практически как во сне. Взрослые, которые спали шесть часов, могут работать достаточно хорошо в течение первых 4–6 часов своего рабочего дня, но затем их производительность резко падает. Потеря одного часа сна ухудшает навыки вождения примерно так же, как две рюмки крепкого алкоголя.
Большинство из нас много раз слышали о важности сна, но, как общество, мы не предпринимаем ничего в этой области. Нам хронически не хватает сна, и мы даже словно гордимся этим, поскольку это указывает на жизнь в движении и нашу полную приверженность работе. Однако истинная приверженность предполагает балансировку мозга для оптимальной бодрости и производительности, а это означает, что нужно принимать всерьез время работы, отдыха и сна. Наше перегруженное работой, сверхстимулируемое общество игнорирует эти три области.
Внешняя работа: Время для физической активности, время игры, время общения
Это область внешней деятельности. Внутреннюю и внешнюю работу трудно строго отделить друг от друга. Но, условно говоря, когда вы взаимодействуете с кем-то еще, вы делаете внешнюю работу. Вы болтаете, сплетничаете и устанавливаете связь. Вы идете в ресторан и с надеждой обходите бары. Вы создаете семью и находите вещи, которые можно сделать вместе. Как отмечают социологи, эта сфера жизни преобладала в те времена, когда по вечерам семьи сидели вокруг огня и совместно ужинали.
Сейчас все изменилось. Сегодняшние семьи – это подчас свободные созвездия. Общение в них прерывисто и торопливо. Каждый человек имеет свое собственное пространство. Деятельность рассеяна по всему городу и не ограничивается домом. Автомобили сделали всех мобильнее, но, возможно, самой мощной силой, которая сформировала современное общество, является… центральное отопление. В прошлом спальни были очень холодными. Люди проводили вечер вместе в одной или двух комнатах в доме, где были камин или печь. (Кухня, теперь считающаяся сердцем дома, была местом для слуг во всех семьях, кроме самых бедных.)
Физическое разделение усложняет внешнюю работу. Мы видим изменения мозга у цифрового поколения, которое приспособилось к дистанционному общению больше, чем когда-либо. Проводя часы за видеоиграми и общением в социальных сетях, молодые люди расширяют один набор навыков – координацию глаз и рук, необходимую для видеоигр, и пренебрегают нейронными путями для живого взаимодействия с людьми. Показательно, что пребывание на Facebook (который, по сути, является постоянно обновляемым фотоальбомом с комментариями) люди уже считают «поддержанием отношений». Фактический личный контакт уже не особенно нужен.
Однако в таком общении есть и позитивные аспекты. Можно сказать, что социальные сети представляют собой новый вид общего разума, глобальный мозг с деятельностью, которая соединяет сотни миллионов людей. Ощущение связи, которое приходит от мгновенного написания в Твиттере о своих мыслях – реально, и чувство принадлежности к чему-то большему, чем ты сам, тоже реально.
Примером тому может быть весна 2011 года, когда новости о бурных событиях Арабской весны обошли весь мир в режиме реального времени. Возможно, социальные сети изменят мир к лучшему. В репрессивных обществах на Ближнем Востоке некоторые считают, что будущее – это состязание между муллами и айпадами, другими словами, соперничество между традиционным репрессивными силами и технологиями, которые освобождают сознание людей.
Если в цифровую эру становится все больше общения, а время для игры можно легко задействовать прикосновением к приставке Wii, то нередко забытым остается еще один компонент – время для физической активности. Мозг нуждается в физической активности. Поскольку мозг контролирует тело и управляет им, его стимулирует любая двигательная активность. Масса факторов в наше время способствует снижению физической активности. Депрессия заставляет людей быть замкнутыми и неактивными. Заменяя прогулку навязчивой компьютерной деятельностью, вы пребываете в сидячем положении, что вредно отражается на здоровье. Сидячий образ жизни повышает риск развития почти всех болезней, в том числе инфаркта и инсульта.
Призыв выходить на улицу и заниматься физкультурой все чаще пропускается мимо ушей – мимо виноватых ушей – поскольку американцы и европейцы все чаще выбирают сидячий образ жизни и жиреют. Согласно отчету за 2011 год Центра по контролю и профилактике заболеваний, четверть взрослых американцев сообщают о том, что они не уделяют времени физической активности. Это количество увеличивается до 30 % на юге и Аппалачах (и только 20 % жителей там имеют необходимые физические нагрузки). Для справки, согласно федеральным нормативам, взрослым от 18 до 64 лет рекомендуется уделять умеренной активности, в общей сложности минимум 2,5 часа в неделю, а интенсивной активности 75 минут. Рекомендации для детей и подростков (возраст 6–17 лет) требуют, по крайней мере, часа интенсивной деятельности каждый день, что, как правило, обеспечивает урок физкультуры в школе. Однако участие в уроках физкультуры постоянно снижается.
Жители районов Северо-Восточного, Западного Побережья, Колорадо и Миннесоты обычно более активны физически. (Одной из причин региональных различий может быть влияние сверстников. Если кто-то в вашей группе сверстников выходит на пробежку, вы, скорее всего, сделаете то же самое.) Но поскольку эти данные давались самими опрашиваемыми, они могли переоценить свой уровень подвижности.
Зато другой результат очевиден. Треть взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще треть страдает ожирением. Но физическая активность имеет прямую связь с мозгом. Ее польза для сердечно-сосудистой системы хорошо известна, и, очевидно, что физические упражнения дают вам лучший тонус мышц. Однако мы склонны упускать из виду обратные связи, которые соединяют мозг с каждой клеткой тела. И когда вы бросаете мяч, бежите на беговой дорожке или совершаете пробежку вдоль берега, миллиарды клеток мозга взаимодействуют с окружающим миром.
Зато другой результат очевиден. Треть взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще треть страдает ожирением. Но физическая активность имеет прямую связь с мозгом. Ее польза для сердечно-сосудистой системы хорошо известна, и, очевидно, что физические упражнения дают вам лучший тонус мышц. Однако мы склонны упускать из виду обратные связи, которые соединяют мозг с каждой клеткой тела. И когда вы бросаете мяч, бежите на беговой дорожке или совершаете пробежку вдоль берега, миллиарды клеток мозга взаимодействуют с окружающим миром.
Вот почему переход от сидячего образа жизни к минимальной физической активности настолько полезен для здоровья. Например, следует начать больше ходить пешком, работать в саду, подниматься по лестнице, а не на лифте или стоя на эскалаторе. Каждый шаг в сторону увеличения физической активности приносит пользу вашему здоровью.
Давайте посмотрим более внимательно на тот путь, который пришлось проделать объединению психики и тела, в связи с расстройством, которое затрагивает все общество: болезнью сердца.
Создание связи
Связь проблемы с мозгом осознали не сразу. В 1950-х годах в Америке стало наблюдаться тревожное увеличение числа преждевременных инфарктов, происходивших в основном у мужчин в возрасте от 40 до 60. Когда возросла смертность от болезней сердца и инсульта, врачи стали замечать, что все больше мужчин жалуются на боль в груди, которая слишком часто оказывалась стенокардией – основным симптомом заблокированных коронарных артерий. Однако в начале XX века знаменитый Уильям Ослер, один из основателей Медицинской школы Джонса Хопкинса, сказал, что врач общей практики видит едва ли один случай стенокардии в месяц. И тут вдруг врачи стали видеть чуть ли не с полдюжины таких случаев в день.
Пытаясь дать объяснения этой «эпидемии», кардиологи сосредоточились на физической причине – резком увеличении жиров в рационе американцев по сравнению с рационом их бабушек и дедушек, которые ели гораздо больше зерновых и овощей. Одним из объективных научных факторов признали повышение холестерина. Была развернута массивная общественная кампания с целью заставить общественность потреблять меньше красного мяса, яиц и других источников холестерина. Эта кампания, возможно, и не стала суперуспешной, поскольку содержание жиров в национальном рационе по-прежнему еще велико, но холестерин стал страшным словом (при этом забывается, что наш организм сам производит 80 % холестерина и что этот стероид абсолютно необходим для строительства клеточных мембран); возникла многомиллиардная индустрия вокруг сокращения «плохих» жиров в крови и увеличения «хороших». Поначалу никто всерьез не рассматривал мозг в качестве причины сердечных приступов. Он не включался в цепь, потому что не существовало модели, объяснявшей, как мозг мог передавать сообщения клеткам, да и сам термин стресс едва упоминался.
Как это часто бывает, некоторые эксперты засомневались по поводу холестерина с самого начала, они указывали, что у двадцатилетних солдат, погибших в корейской войне, после вскрытия обнаруживали в их коронарных артериях такое количество шлаков, которого (по научным критериям) было бы вполне достаточно, чтобы вызвать сердечный приступ. Но они-то погибли не от сердечных приступов…
Затем при анализе обширных данных обследований сердца у жителей города Фрамингэм было высказано предположение, что мужчины старше 20 лет, которые с успехом преодолели психологические проблемы своего детства, были лучше защищены от преждевременного инфаркта, чем другие. Но тогда было совсем неподходящее время для таких психологических объяснений.
Никто не верил, что человек может «надумать» свой путь к сердечному приступу. Было решено, что во всем виноват холестерин. (Мы не будем вдаваться в проблемы, с которыми сталкивается гипотеза о холестерине, но заметим, что холестерин, который вы употребляете, не обязательно приводит к повышению его уровня в крови: физиологические механизмы обмена холестерина не так просты, и знание о них продолжает обновляться каждые 10 лет.)
Мозг по-прежнему не принимали во внимание, даже когда стал популярен психологический подход к проблеме. Людей поделили на два типа – A и B. К типу A отнесли напряженных, требовательных, со склонностью к перфекционизму, подверженных гневу и нетерпению и властности. Как гласила теория, они более склонны к сердечным приступам, чем люди типа B. Последние спокойны, терпимы, уравновешены, терпеливы и больше мирятся с ошибками. У личностей типа А, похоже, всегда больше шансов создать себе стресс. (В ту пору существовала шутка о начальнике типа А: он не из тех, кто получает сердечный приступ, а из тех, кто его приносит.) Как потом выяснилось, тестирование и диагностика личности оказалась делом неоднозначным, и теперь медицина предпочитает говорить не о типе личности, а о поведении по типу А или В.
Как речь заходит о стрессе и поведении, пора бы подумать, что серьезную роль здесь должен играть мозг. Но не тут-то было. По-прежнему не было объяснения, как именно внешний стресс воздействует на тело и приводит к повреждению клеток.
К концу 1970-х годов такой путь начал намечаться с открытием сигнализирующих молекул – класса химических веществ, которые превращают настроение, стресс и расстройства вроде депрессии во что-то физическое. Общественность услышала о клетках головного мозга подробно, так как биологи начали упоминать нейропептиды и нейромедиаторы, которые прыгают в синаптические щели – промежутки между нейронами. Серотонин и дофамин стали общеупотребительными терминами, когда рассуждали о дисбалансе в мозге (например, избыток серотонина или недостаток дофамина).
Великая эпоха открытий была не за горами, и решающий шаг был сделан, когда было обнаружено, что эти вещества работают не только в синапсах, но и курсируют в кровотоке. Каждая клетка тела содержит рецепторы, которые походят на замочные отверстия, а химические посланники мозга – это ключи, которые точно подходят к этим отверстиям. Сильно упрощая эту сложную систему, скажем, что мозг говорит всему телу о своих ощущениях, настроениях и общем состоянии здоровья. Связь между душой и сомой – психикой и телом, была наконец установлена.
Сейчас общеизвестно, что психологические факторы влияют на риск развития заболеваний сердца. Перечень этих факторов включает:
• Депрессию
• Тревожность
• Личностные особенности
• Поведение типа А
• Враждебность
• Социальную изоляцию
• Хронический стресс
• Острый стресс
Наше сердце участвует в психологическом расстройстве и может реагировать закупоркой артерий. Это удивительный вывод по сравнению с тем, что было принято в медицине несколько десятилетий назад. Специалисты-медики начали говорить о чем-то более позитивном, многообещающем и целостном – о психологическом благополучии. Мозг стал центром химического симфонического оркестра, где задействованы сотни миллиардов клеток, и когда они пребывают в гармонии, человек прекрасно себя чувствует. А химическая дисгармония приводит к преждевременному старению, депрессии и снижению иммунитета. Она создает повышенный риск связанных с образом жизни заболеваний. Этот список включает не только инфаркты и инсульты, но и ожирение, сахарный диабет 2-го типа и множество, если не большинство, видов рака.
Мы хотим проследить последствия этой новой тенденции так далеко, как она нас заведет. Мы полностью поддерживаем представление Зигеля о том, что здоровье психики, духа поддерживает здоровье мозга. Если человек достигает более высокого сознания, то это дает еще больше преимуществ, особенно с точки зрения счастья. Когда вы используете рекомендации для внутренней и внешней работы, вы предоставляете мозгу правильные питательные вещества.
Однако счастье все еще будет неуловимо. Питательные вещества не создают смысл! Они не определяют видение и не открывают перспективы. Это задачи человека как создателя реальности. Вам нужно пересечь еще одну границу, прежде чем вы достигнете самого желанного, личного рая, который у вас уже никто не сможет отнять.
Решения для супермозга. Самоисцеление
К настоящему времени связь психики и тела доказана неоднократно. Это установленный факт, и все же переход к следующему шагу – использованию ресурсов психики для исцеления тела – остается неясным и противоречивым. Ни одна практика не гарантирует результаты по мановению волшебной палочки. Хотя спонтанные ремиссии наблюдаются почти при каждой форме рака и хотя некоторые из самых страшных злокачественных опухолей, например меланома, имеют самые высокие показатели спонтанного исцеления, это явление редкое (по некоторым оценкам, менее 25 случаев в год в Соединенных Штатах, хотя есть сомнения в отношении любого такого измерения).