И все равно — найди время для себя, даже если тебе придется на работе взять отпуск на несколько дней. Поверь, ничего страшного не произойдет, если ты на два дня оставишь все свои дела.
И твои близкие переживут твое отсутствие. Они переживут этот период, даже если им будет тебя очень не хватать. Но ведь ты им нужен радостный и счастливый, а не страдающий и недовольный. Все равно все твои страдания и переживания отражаются на них. Вместо того, чтобы продолжать выливать на них свои негативные эмоции, найди время привести себя в норму.
Очень хорошо на это время сменить обстановку, уехать куда-нибудь. В квартиру друзей, на дачу, в пансионат. В любое новое место.
Побыв в тишине, глядя на ситуацию со стороны, ты увидишь и причины твоих переживаний, проблем, и выход из проблемной ситуации. И в тишине и одиночестве сможешь быстрее помочь самому себе вернуться в свое нормальное ресурсное состояние.
Я, видя на практике, как важно каждому человеку регулярно освещать своим вниманием свою жизнь, мечтаю создать такой центр для «остановки», для осознания того, что происходит в жизни людей.
Чтобы человек, нуждающийся в поддержке и переосмыслении своей жизни, мог попасть в сообщество дружественных ему, поддерживающих его людей, в атмосферу любви и принятия, где можно быстрее открыться, чтобы выяснить причины того, что с тобой происходит.
Где можно посмотреть на ситуацию глазами других людей. Где можно самому поддержать других людей и почувствовать себя значимым, умным, нужным, сильным.
Где вообще можно увидеть свои новые возможности — жить, творить свою жизнь, быть уверенным, позитивно настроенным человеком.
Именно это происходит с людьми на тренингах, посвященных чистке всех сфер нашей жизни от ограничивающих ее убеждений и созданию своей осознанной, по-настоящему успешной жизни.
Прими реальность
Мы действительно иногда «расстроены», как может быть расстроен музыкальный инструмент, который начинает плохо звучать, когда в нем начинают западать какие-то клавиши. Ничего страшного в этом нет. Если ты «расстроен» — это просто значит, что нужно себя настроить.
Но первый этап любой настройки — это признать сам факт, что ты сейчас «расстроен».
Но мы не хотим замечать, что мы «расстроены». Мы не хотим признаться самим себе, что с нами что-то не так. Мы как бы отмахиваемся от самого факта нашего неблагополучия. Но, отмахиваясь от этого, мы упускаем возможность быстрой и легкой помощи самому себе.
Врач, обращаясь к пациенту:
— У Вас очень плохой рентгеновский снимок. Необходимо срочно делать операцию!
— Во сколько мне это обойдется?
— Пять тысяч долларов.
— Но это очень дорого для меня!
— Тогда, если хотите, я за сто долларов отретуширую ваш рентгеновский снимок!..
Мы часто вот так «ретушируем» свою жизнь, считая, что это нам дешевле обойдется. Но мы платим очень большую цену за наш страх увидеть свою жизнь, свое состояние такими, какие они есть.
Мы позволяем ситуации неблагополучия закручиваться в тугой клубок, который потом будем мучительно разматывать, не понимая, как его размотать, чувствуя себя обессиленными и маленькими перед огромным клубком проблем, который сами же мы и создали.
Но, только признавшись, что в твоей жизни что-то «не так», ты сможешь быстро вернуть себя в состояние «так»!
К учителю пришел человек и попросил сделать его мудрым.
Учитель сказал:
— Выйди на улицу и постой там.
Человек вышел на улицу. Там шел сильный дождь. Он стоял под дождем, весь промок. Через какое-то время он постучался в дом Учителя и спросил:
— Я постоял, что теперь?
— Когда ты там стоял, что случилось? — спросил Учитель. — Сделал ли ты там какое-нибудь открытие?
— Какое открытие? — сказал человек. — Я стоял и думал, что выгляжу как дурак!
— Это великое открытие! — сказал Учитель. — Это начало мудрости. Теперь ты на правильной дороге. Если ты знаешь, что ты дурак, изменение уже началось!
Но мы боимся выглядеть дураками. Мы боимся иногда самим себе признаться в том, что что-то не так в наших жизнях, что мы в чем-то ошиблись, что-то сделали неправильно. Мы прячем себя от самих себя, боясь испытать разочарование самими собой. И тем самым — делаем нашу жизнь еще тяжелее и проблемнее.
Потому что тратим силы, так необходимые нам для того, чтобы разобраться в причинах нашего негативного состояния, на то — чтобы выглядеть так, чтобы никто не подумал, что тебе плохо.
Я помню момент своей жизни, когда я со всей ясностью поняла, что я сама не признаюсь себе в том, что я неблагополучна, и тем самым — не помогаю себе стать благополучной.
Был период, когда я действительно была несчастной и очень одинокой, я чувствовала себя опустошенной и совсем не знала, как со всем этим жить дальше. Но как я вела себя при этом? Я шутила и веселилась, я рассказывала анекдоты, я была душой любой компании. Я выслушивала чужие проблемы, пыталась еще кому-то помочь. (И кому и чем я могла тогда помочь?!) Я старалась выглядеть довольной и радостной.
Однажды, придя домой с работы, я почувствовала, что у меня просто нет сил. Нет сил, чтобы жить. Я даже не могла сидеть — такое сильнейшее чувство усталости я испытывала. Я улеглась в постель и стала думать: почему я так устала?
Я вспомнила прошедший день — как я всех веселила, изображая полное благополучие. Вспомнила улыбку на своем лице, при полном внутреннем ощущении тоски и усталости. Я вдруг остро почувствовала, СКОЛЬКО сил у меня это отняло! Какое громадное количество сил я потратила, чтобы выглядеть веселой и радостной!
— Зачем? — спросила я себя. — Зачем мне это надо — веселить других, изображать радость и благополучие, которых нет?
И четко сама себе ответила:
— Чтобы никто не увидел, как мне плохо…
И только произнеся это, я вдруг поняла, как мне плохо! Как мне ужасно плохо, как мне одиноко и тоскливо! Я увидела такую реальную правду, что даже испугалась сначала: что же делать, когда мне ТАК плохо?!
Но тут же я почувствовала легкость. Как будто само это признание освободило меня от груза. От груза притворств, необходимости что-то изображать.
— Мне плохо, — сказала я себе. — Я несчастна, я одинока, мне плохо!..
И это был поворотный момент к самой себе, к поддержке себя.
Только правда, как бы она ни была тяжела, — легка.
Александр Блок
Иногда достаточно самого признания, что с тобой что-то не в порядке, — чтобы ситуация изменилась, остановилась, чтобы появились силы, появилась вера в лучшее. Потому что с момента этого признания силы, которые тратились на то, чтобы делать вид, изображать благополучие, уходят на разрешение ситуации, на создание реального благополучия.
Достаточно иногда признания самого факта твоего неблагополучия, чтобы произошла естественная смена сценариев.
И ты уже не «играешь» благополучие. Ты занят анализом своей жизни. Тебя занимают другие вопросы: «Что делать? Как выйти из положения?…» Ты начинаешь реально осознавать ситуацию, искать выходы, создавать поддержку, поэтому всегда при таком отношении к реальной ситуации появляются новые возможности.
Спроси себя:
— С тобой все в порядке? Ты доволен? Тебе хорошо? Тебя ничего не волнует?
Если что-то не так, признай, прими это «не так», и чем раньше ты его в себе отследишь, тем легче ты сможешь вернуться к состоянию, когда все «так»!
Освободись от негатива
Тебе, как и мне, как и всем нам, знакомы такие состояния, когда в душе — целая смесь переживаний, от обиды до ненависти. В этой смеси разочарование и страх, и недовольство собой, и негодование по поводу жизни, и усталость — и скажи, как вообще в таком состоянии сумбура, да еще негативного, можно жить?
Как можно жить с такой вот гремучей смесью внутри?
Как можно в чем-то разобраться, что-то правильно понять, имея такую мешанину разнообразных негативных чувств?
Пока ты не очистишь себя от злости, неудовлетворенности, недовольства, обид, ты не сможешь принять правильное, логичное, рациональное решение. Не ответишь на вопросы: как быть дальше, что делать, чего не делать? Потому что негативные чувства, которыми мы наполнены, мешают нам думать, анализировать, включать логическое мышление, так необходимое нам для принятия правильных решений.
Есть еще одна причина, которая объясняет, почему первая помощь самому себе должна заключаться именно в освобождении от негативных эмоций.
Если мы, испытывая негативные эмоции, не выпускаем их, не освобождаемся от них, они, накапливаясь, рано или поздно ввергнут нас в состояние депрессии. Они действительно заполнят нас, и тогда уже все будет плохо. Все — не так. Не просто что-то тебе не будет нравиться. Этот негатив в тебе заразит, загрязнит всю твою жизнь. Заполнит все сферы твоей жизни. Зачем же так себя не любить и доводить себя до депрессии?
Мало того, ты прекрасно знаешь, что иногда, когда мы вовремя не освобождаемся от наполнивших нас негативных эмоций, они вырываются наружу сами. Они прорываются, и уже ничего не может их удержать. И горе тому, кто окажется у них на пути. Достанется всем: и ребенку, подвернувшемуся, что называется, «под горячую руку», и близкому человеку, и даже незнакомому, на котором ты можешь «сорваться». Чтобы этого не происходило, лучше самому вовремя регулировать этот процесс, освобождаясь от ненужного «добра» в себе.
Кроме того, поддержка себя в сложной ситуации предполагает наполнение позитивными эмоциями, позитивными мыслями, подпитку энергией, силами, верой в себя. Но скажи, Бога ради, как это может в тебя войти, если ты до краев наполнен негативными переживаниями?
Есть еще одна важная причина для того, чтобы начать поддержку себя, когда тебе плохо, или одиноко, или обидно, — именно с освобождения от негативных эмоций.
Эти чувства, переживания, если ты не освобождаешься от них, — продолжают жить в тебе. И, живя в тебе, они разрушают именно тебя. Вибрации этих негативных чувств и мыслей, если ты не освобождаешься от них, действуют против тебя же. Они поражают твое тело. Они в самом прямом смысле слова — действуют на твои внутренние органы, вызывая их болезнь. Поэтому носить в себе это «добро» могут только действительно очень нелюбящие себя люди.
Ты — не из их числа. Если ты выбираешь считать себя ценным и важным человеком для себя, осознаешь свою единственность, уникальность своей жизни, ты не позволишь так варварски к себе относиться. И освободишься от разрушительных, тяжелых, мешающих тебе эмоций.
И это самый первый и простой способ облегчить свое состояние — освободиться от груза и тяжести негативных переживаний.
Давай познакомимся с некоторыми способами, как ты можешь это сделать. Эти способы известны, просты, легки в исполнении. Важно только твое желание освободить себя от ненужных негативных эмоций.
Освобождаемся от ненужного
Нам нужно вылить свои чувства, выпустить их наружу. И сделать это можно несколькими способами.
Можно рассказать о своих переживаниях, проговорить их, выговориться, — мы все это делаем, когда нам тяжело, когда негативные эмоции переполняют нас. Для этого нужен другой человек, и в этом — «слабое» место этого способа.
Действительно, в такие минуты нужно, чтобы рядом был человек, который может тебя выслушать, посочувствовать тебе, поддержать тебя. Но далеко не всегда рядом с нами находятся такие люди. Да и не у всех нас есть такие люди, которым мы можем доверить свои переживания.
Мало того, мы не всегда можем открыто говорить о своих переживаниях, — нам стыдно в чем-то признаться другим людям, о чем-то говорить неловко. Что-то — слишком интимно. Иногда мы просто боимся, что такое открытое признание может быть использовано против нас же самих.
Кроме того, наши негативные чувства, эмоции могут навредить человеку, слушающему нас. Мы иногда освобождаемся от своих негативных эмоций, просто «слив» их, перелив на человека, который нас слушает. И нам после этого хорошо. А ему? Думаю, ты и сам бывал в роли слушателя, когда на тебя выливали целые потоки негатива. И как ты себя после этого чувствовал? Не все люди умеют отстраняться от потока чужого негатива, оставаясь только слушателями.
Поэтому способ «проговаривания» своего эмоционального состояния другому человеку имеет право на существование, если рядом с тобой есть человек, которому ты действительно доверяешь, который может тебя выслушать, который умеет оставаться при этом наблюдателем, не погружаясь в твой негатив. Есть ли у тебя такие люди? (Часто такими людьми становятся посторонние, чужие нам люди, попутчики в транспорте, в поезде, когда чужому человеку, с которым ты больше никогда не увидишься, можно полностью «вылиться», и он действительно остается посторонним слушателем).
Такие люди, именно для этого и существующие, — профессиональные психологи, которые учатся слушать другого человека, умеют слушать его грамотно, которые, выслушав его, могут ему помочь.
Есть еще один человек, идеально подходящий под все вышеперечисленные условия. И это единственный человек, который всегда находится рядом с тобой, кому ты можешь рассказать все смело, не боясь, что он тебя не поймет или осудит. Этот человек — ты сам.
Расскажи все себе самому. Расскажи, как ты себя сейчас чувствуешь, опиши все свои эмоции, чувства. Проговори все обязательно вслух, так ты действительно выпускаешь из себя все свои негативные переживания. Называй вещи своими именами, говори все как есть. Нужно, чтобы ничего плохого не осталось у тебя внутри.
Очень хорошо рассказывать самому себе, стоя у зеркала. Ты видишь перед собой человека, которому ты все рассказываешь. Ты видишь перед собой близкого, понимающего, сочувствующего тебе человека.
Если тебе сложно рассказывать все самому себе, расскажи о своих переживаниях, о своих чувствах любому живому существу, находящемуся рядом. Совсем не обязательно, чтобы тебя слушали люди. Тебе просто нужны слушатели. Это может быть твоя собака, или кошка, ты наверняка наблюдал, как внимательно слушают нас животные, когда мы с ними разговариваем. Иногда кажется, что они все понимают, только не могут нам ответить.
Это может быть попугай, рыбки в аквариуме. Это может быть даже мягкая игрушка, чей вид вызывает у тебя желание ей довериться. Сделай это и не стесняйся того, как это выглядит, — твой разговор с животным или игрушкой. Не об этом надо сейчас думать. А о себе.
Есть еще один хороший способ такого освобождения от негативных эмоций, — письмо самому себе.
Он даже более эффективный, чем простое «проговаривание».
Ты пишешь письмо самому себе, начиная его, как обычное письмо: «Здравствуй,…», только имя адресата — твое собственное. Напиши ему, как тебе плохо, или одиноко, как ты устал, обессилел. Этот человек поймет тебя. Потому что он — самый близкий и понимающий тебя человек. И ты таким образом освободишься от негативных чувств.
Этот способ очень эффективен еще и потому, что наша письменная речь гораздо логичнее и глубже, чем устная. Когда ты пишешь, ты как бы параллельно этому и анализируешь, почему это с тобой произошло. Иногда к концу твоего письма ты ясно понимаешь, в чем причина твоего состояния и какая поддержка тебе нужна.
«Выписывая» это на бумагу, ты имеешь еще реальную возможность увидеть твое освобождение. Все твои негативные эмоции уже не в тебе, а на этом листке бумаги. И ты можешь его уничтожить — порвать или сжечь, чтобы почувствовать еще большее освобождение.
Можешь оставить, сделав это в своем дневнике. Такие письма, когда они остаются, могут очень поддержать тебя в твоем следующем «плохом» состоянии. Ты увидишь, что все — преходяще. Что тебе уже было когда-то плохо, но потом все нормализовалось. И поймешь: значит, и сейчас — это временное состояние.
Есть еще один способ освобождения от негативных эмоций, очень простой и эффективный, но так редко нами используемый! Это слезы. Это естественная разрядка. Действительно, нет ничего проще и эффективнее, чем хорошо выплакаться.
Наши тела устроены очень грамотно. В них уже есть механизм, позволяющий нам освобождаться от негативных чувств. Если тебе плохо — поплачь!
Но мы этого не делаем. Мы сами себе не позволяем плакать, «душим» в себе слезы, тут же начинаем успокаивать кого-то, кто начинает плакать, говоря: «Не плачь, не надо, успокойся!» Да не надо никому успокаиваться! Для того и создан этот механизм в теле человека, чтобы освобождаться от негативных чувств. И мы, «успокаивая» себя или других, мешаем этому естественному освобождению.
Наоборот, нужно помочь себе поплакать. И я говорю это всем, особенно мужчинам, которым плакать запретили еще в раннем детстве, и они не умеют этого делать, просто лишены такого легкого и естественного способа помощи себе. Но ведь совсем не обязательно плакать на публике. Сделай это дома, наедине с собой. В ванной, например, где тебя никто не увидит. Сделай это под душем, шум воды заглушит все звуки. Сама льющаяся вода поможет тебе заплакать, расслабив твое тело, мышцы лица. Пожалей себя, посочувствуй себе. Просто позволь себе слезы. Помоги ненужным эмоциям покинуть тебя. Тебе сразу станет легче.
Сама вода, душ, ванна, купание в бассейне или море — прекрасный способ очистки твоего состояния. Мы действительно смываем с себя, со своего тела «информационную грязь», гармонизируем свое состояние на уровне расслабления, снятия мышечного напряжения. И этот способ вообще не требует усилий. Потому что какой-то источник воды всегда есть рядом с нами. Пруд это или собственная ванна, не так уж и важно.
Ты можешь освободиться от негативных эмоций, просто выкричав их, выпустив их в своем голосе. Можешь помочь себе, включив себе громкую музыку, которая даст тебе позволение тоже быть «громким».