Многие олимпийские чемпионы в своей подготовке отдавали приоритет именно совершенствованию техники. Прославленная гимнастка Надя Команечи начала работать над своей техникой в настолько раннем возрасте, что у нее просто не было никаких шансов на то, чтобы совершить какую-нибудь серьезную ошибку.
– Основа гимнастики – это чистое и технически правильное исполнение, – объясняет она. – Каждое движение должно быть правильно отработано, иначе вы не сможете прогрессировать.
Для нее это не было проблемой, ведь в возрасте 14 лет на соревнованиях за выступление на разновысоких брусьях она получила свою первую высшую оценку – 10 баллов. Надя, которую все считали многообещающей гимнасткой, добавила к своим достижениям еще шесть высших оценок во время выступления на Олимпийских играх 1976 года. В дальнейшем на протяжении всей своей спортивной карьеры во время выступлений Надя демонстрировала исключительно безупречную технику исполнения упражнений.
– Помню, как однажды жена моего тренера Бела Кароли Марта [76] , которая является сейчас тренером сборной США, сказала: «Надя просто не знает, как неправильно выполнять движение в каком-нибудь упражнении. Ведь ее этому не учили».
Когда Марта говорила это, она имела в виду то, что на гимнастическом помосте Надя не могла сделать даже шага, хоть немного согнув при этом ногу, за что сразу бы снизили оценку. Ведь она с самого детства училась делать эти шаги только с прямыми ногами.
Но не все спортсмены, пока они молоды, придают особое значение технике. Пять золотых медалей Нади и самооценка Ребекки, наряду с ее достижениями, показывают всем, что они ошибаются. Однако одних только врожденных физических способностей и безупречной техники может быть недостаточно. Необходимо всей своей душой хотеть попасть в олимпийскую историю. И быть готовым сделать это, независимо от того, сколько сил для этого понадобится и сколько времени это займет.
Глава четвертая Всё ради победы
Итак, мы уже поняли, что без врожденных физических способностей и отточенной техники невозможно добиться успеха на Олимпийских играх. Но это только начало. Следующим этапом на пути к успеху является ежедневная изнурительная работа на тренировках, где бы они ни проходили: на беговой дорожке, теннисном корте, футбольном поле или в плавательном бассейне. В целом все олимпийские атлеты, и особенно те, кто достигает самой вершины, не просто становятся олимпийскими чемпионами и не просто соревнуются на Олимпийских играх. При этом они работают не только ради славы и наград. Такие обязательства были бы слишком легкими. И они не кричат на каждом углу, что будут упорно трудиться и потеть, превозмогая боль и принося себя в жертву. Нет. Они день ото дня и час от часу работают и работают, зная, что это когда-нибудь поможет им и они покажут свой лучший результат.
Желание добиться успеха чрезвычайно важно. С другой стороны, просто захотеть стать лучшим в мире – не сложная задача. Важнее упорство. Не так сложно захотеть стать олимпийским чемпионом, гораздо сложнее заставить себя тренироваться на пятьдесят процентов больше, чем вы это делали год назад, и выполнять поставленную задачу, несмотря ни на что. Именно упорство помогает человеку работать и целенаправленно идти к своей цели.
– Я никогда не чувствовала после соревнований, что я выступила, показав при этом все, на что я способна, – говорит Танни Грей-Томпсон. – Поэтому я всегда стремилась дальше. Для меня никогда не было проблемой заставить себя тренироваться. Поэтому можно пересчитать по пальцам рук количество дней в году, когда я сказала: «Сегодня я не смогу». И то, такое я могла сказать только в дни сильной усталости или при травме.
Поначалу тренировки и участие в соревнованиях потребовали от Танни отказаться от всех остальных радостей жизни. Именно от всех. В 2001 году, когда они с мужем задумались о ребенке, им пришлось буквально сверяться с календарем. Следующие Игры должны были состояться через год, в 2002 году. Они поняли, что Танни может успеть родить ребенка, восстановиться после беременности и набрать свою прежнюю спортивную форму.
– Нам нужно было срочно зачать ребенка! И мы безотлагательно принялись за работу, – с улыбкой вспоминает Танни.
Так или иначе, в дальнейшем участие в соревнованиях особо не мешало обычной жизни Танни.
– Спорт никогда не был для меня чем-то навязчивым. И я всегда хотела только одного – добиться чего-то большего, – говорит она. – Я была счастлива, что мои родители и моя семья поняли и смирились с тем, что меня иногда не было с ними на Рождестве, дне рождении или еще каком-нибудь семейном празднике. Это было здорово. Я определяла дату своей свадьбы, учитывая график своих соревнований. Даже моя сестра назначила день своей свадьбы, предварительно сверившись с моим соревновательным графиком. Я помню, когда она собралась выходить замуж, она подошла ко мне и сказала: «Я выхожу замуж, и ты обязательно должна быть на моей свадьбе. Какой день тебя устраивает?» Мне было очень приятно, что она так относится ко мне. Ведь она не сказала, что решила выйти замуж летом, поскольку знала, что летом я нахожусь в постоянных разъездах. «Мы собрались пожениться в феврале», – сказала она.
Жизнь Танни была полностью связана со спортом, и все близкие не просто понимали ее – они всячески ее поддерживали. Особенно Ян, ее муж, который был также и ее тренером.
– Как-то на мой день рождения Ян подарил мне алюминиевые трубки, которые он купил в России. Из них он планировал сделать мне новую коляску для выступления на соревнованиях. Помню, один из наших друзей сказал мне: «Боже мой! У тебя такой вид, как будто ты на самом деле хотела получить в подарок именно это!» А я ему ответила: «Но я действительно хотела именно это!»
У спортсменов, подобным Танни, есть невероятное упорство и целеустремленность, которые так необходимы тому, кто хочет когда-нибудь стать олимпийским чемпионом. Они так стремятся к этому, что не позволяют никаким препятствиям вставать на их пути. Но это не означает, что они просто говорят себе: «Я не позволю никаким препятствиям встать на моем пути!» Это означает то, что они идут к намеченной цели, обходя все препятствия на своем пути.
Когда я профессионально занимался спортом, я никогда не отлынивал от тренировок и тренировался каждый день. Я тренировался даже тогда, когда в 1994 году целый месяц стояла жара под 40 градусов. Все атлеты мирового уровня тренируются ежедневно. Они прекрасно понимают, что благодаря постоянным тренировкам они становятся ближе к своей цели. Ключевым моментом в жизни многих олимпийских чемпионов становится тот момент, когда желание олимпийской победы встречается с готовностью эту победу одержать.
В 1988 году я учился на третьем курсе колледжа. В том году я не попал в состав сборной команды США для участия в Олимпийских играх, однако начал свой следующий сезон в соревнованиях в закрытом помещении с неплохих результатов. Я выиграл свой первый чемпионат Национальной ассоциации студенческого спорта и установил новый рекорд США в беге на 200 метров. Также я занял второе место на дистанции 400 метров на чемпионате страны среди взрослых. Однако я не так хорошо начал сезон в соревнованиях на открытом воздухе, поскольку в одном из забегов на 100 метров получил травму, потянув четырехглавую мышцу. Восстановление прошло относительно быстро, но я был вынужден пропустить чемпионат Национальной ассоциации на открытом воздухе. Поэтому я был очень удивлен, когда летом 1989 года получил приглашение поехать в Европу для участия в нескольких международных соревнованиях.
Я не показал на этих соревнованиях каких-либо выдающихся результатов, но получил неоценимый опыт, благодаря которому изменилась моя жизнь. В течение месяца пребывания в Европе я принял участие во всех крупных соревнованиях по легкой атлетике. Я увидел, как соревнуются выдающиеся атлеты того времени, такие как Карл Льюис, Джекки Джойнер-Керси и Сергей Бубка [77] . Я наблюдал, как Роджер Кингдом [78] установил новый мировой рекорд в беге на 110 метров с барьерами. Помню, как потом мы с друзьями сидели в отеле, и рядом с нами была компания, в которой находился Кингдом, его агент и его поклонники. Я еще услышал тогда, что за установление мирового рекорда он получил очень большие деньги.
В самолете, во время долгого перелета в Америку, я думал о том, что увидел в Европе, и о том, что впервые в своей жизни смог принять участие в соревнованиях такого уровня. Перед вылетом я позвонил своему тренеру и попросил его встретить меня в аэропорту.
– Я знаю, в этом сезоне я не показал себя, – признался я ему. – Но, по крайней мере, я сделаю все для того, чтобы хорошо его закончить.
Я продолжил свою подготовку, уделяя внимание в равной степени как силовым, так и беговым тренировкам. Чтобы свести риск повторной травмы к минимуму, Клайд решил, что весь оставшийся сезон я буду выступать только в беге на дистанцию 400 метров. И это сработало.
– Я знаю, в этом сезоне я не показал себя, – признался я ему. – Но, по крайней мере, я сделаю все для того, чтобы хорошо его закончить.
Я продолжил свою подготовку, уделяя внимание в равной степени как силовым, так и беговым тренировкам. Чтобы свести риск повторной травмы к минимуму, Клайд решил, что весь оставшийся сезон я буду выступать только в беге на дистанцию 400 метров. И это сработало.
Рискну предположить, что большинство олимпийских чемпионов (если не все) хоть раз в своей жизни испытали ощущение, когда желание стать самым лучшим, уверенность в том, что это произойдет, и готовность сделать это сливаются воедино. Вскоре после того, как Салли Ганнелл сосредоточилась только на подготовке к бегу на дистанцию 400 метров с барьерами, исключив все другие беговые дисциплины, в которых она специализировалась до этого, она твердо решила, что станет первой. Она уже испытала первый успех на Олимпийских играх, заняв пятое место в одном из забегов. И впереди до следующих Игр было целых четыре года.
– Впервые в жизни я осознала, что у меня есть шанс через четыре года стать первой. Что меня заставило это осознать? Любовь к тому, чем я занималась. Во мне словно проснулся голод. Я поняла, что это единственная цель в моей жизни, которой я действительно хочу добиться.
Теперь у нее появилась мотивация, которая была ей так необходима. К тому же она осознала, что к подготовке необходимо относиться более профессионально для того, чтобы избегать всевозможных травм.
Спортивные травмы и процесс восстановления
Карьера любого атлета связана с различными травмами, которые являются, наверное, основными его неприятностями и которые он очень болезненно переживает. Травмы не только лишают его возможности принимать участие в соревнованиях, но и, что самое главное, останавливают его на пути к намеченной цели. Более того, он просто останавливается в своем развитии. Поэтому после любой травмы спортсмену, который привык тренироваться ежедневно, приходится вносить в свой тренировочный план определенные корректировки. Вместо того чтобы снова приступить к регулярным тренировкам, он должен сначала пройти восстановительный процесс. Для спортсмена мирового класса этот процесс заключается в комбинации цикла специальных восстановительных упражнений и отдыха. Обе эти составляющие в корне отличаются от того, что хочет делать спортсмен и чем он привык заниматься до того, как получил травму. Восстановительные упражнения спортсмена можно сравнить, например, с решением простых арифметических задачек квалифицированным физиком. Они утомительны и слишком просты для профессионального спортсмена. В процессе восстановления после травмы важную роль играет отдых. Он должен быть активным, но без излишних нагрузок.
Спортсмен должен понимать, что все это очень важно. Поэтому во время этого сложного периода времени, требуемого для восстановления и отдыха после полученной травмы, он должен прилагать столько же усилий и энергии, сколько он прилагает во время тренировочного процесса. Конечно, профессиональному спортсмену нелегко заставить себя прилагать столько же усилий на выполнение простейших упражнений. Но именно это поможет ему поскорее обрести свою прежнюю спортивную форму и приступить к полноценным тренировкам. Поэтому он должен набраться терпения и ни в коем случае не начинать нагружать свой организм раньше положенного срока.
Именно в период восстановления после травмы спортсмен становится очень уязвимым и может легко сбиться со своего режима. У него становится больше свободного времени, чем обычно, поэтому он может запросто позволить себе развлекаться с друзьями, выпивать или заниматься еще какими-нибудь делами, которые доставляют ему удовольствие. Поэтому очень важно, чтобы он заставлял себя сидеть дома и соблюдать прежний режим, даже если ему это надоедает до смерти.
В редких случаях спортсмен может не только благополучно восстановиться после травмы, но и извлечь из этого выгоду. Примером может послужить Ян Торп. То, как он всего за девять месяцев до Олимпиады 2000 года в Сиднее справился с переломом лодыжки, говорит только о его прагматизме и силе ума. За исключением нескольких первых посттравматических дней, план восстановительных действий Яна может стать наглядным пособием для любого травмированного спортсмена. Вот что рассказал об этом сам Ян, которому было тогда всего 16 лет:
– Я делал пробежку по парку и случайно наступил на какой-то камень треугольной формы. Почувствовав резкую боль, я перешел на шаг. Боль становилась все сильнее и сильнее, поэтому я решил побыстрее возвратиться в бассейн. Оказалось, что у меня была сломана лодыжка, но тогда я еще не знал об этом. К счастью, в тот вечер в бассейне оказался наш лучший физиотерапевт. Я подробно рассказал ему обо всем, что произошло в парке. Он внимательно выслушал меня и после очень беглого осмотра сказал: «Прекрасно!» (Я до сих пор, каждый раз, когда встречаю его, напоминаю ему об этом.) Когда я снял кроссовку, то увидел, что моя нога очень сильно распухла.
Я решил не делать вид, что мне очень плохо и я страдаю от боли. Ничего страшного, что я получил травму, – нужно просто поскорей избавиться от нее! Я решил не прекращать плавать в бассейне и даже пытался работать сломанной ногой. Мне казалось, что таким образом у меня быстрее спадет опухоль. Конечно, в первый день я проплыл совсем немного, но, самое главное, что я тренировался! На следующий день я проплыл в два раза больше. Несмотря на то что мне было больно ходить, я пришел в бассейн и на следующее утро. К тому времени моя нога настолько распухла, что я не мог носить никакую обувь, кроме шлепанцев.
Несмотря на то что я не думал, что у меня очень серьезная травма, я все же решил сделать рентген. Не дождавшись результатов, я уехал в бассейн, так как скоро должна была начаться тренировка. Результаты рентгена прислали моему доктору, и оказалось, что моя лодыжка была практически сломана напополам. Доктор позвонил моей маме, она приехала в бассейн, а тренер стал кричать мне: «А ну-ка быстро из воды!» А я не мог понять, что случилось. Может, я сделал что-то не так во время тренировки?
Я помню взгляд моей мамы. Создавалось такое впечатление, что судьба только что нанесла вам такой удар, что вы не в силах с ним справиться и остается только плакать. А я смотрел на нее и прекрасно понимал, что еще не пришло время проливать слезы и что это не конец моей подготовки к Олимпиаде.
В тот день я решил пойти на риск. На большой риск – продолжать тренироваться. Я полностью отдохнул два, может быть, три дня и снова вернулся в бассейн. Я знал, что мои ноги очень сильные, но теперь во время заплыва мне нужно было больше использовать верхнюю часть тела. Внезапно я понял, что благодаря этому перелому я смогу работать над чем-то новым, не менее важным для меня. Поэтому следующим этапом моей подготовки к Олимпиаде стали силовые тренировки, направленные на развитие верхней части тела. Вскоре моя грудь, мои руки и плечи стали мускулистыми, и фактически именно в тот период в физическом плане я превратился из мальчика в мужчину.
Сломанная лодыжка Яна благополучно срослась, но травмированная нога потеряла значительную часть мышечной массы.
– Даже спустя два года после Олимпиады мои ноги все еще не были одинакового размера, – говорит Ян.
Теперь перед ним стоял другой вопрос: можно ли приступать к полноценным тренировкам?
– Вы вправе делать все, что считаете нужным, – сказали ему врачи. – Но будьте очень осторожны!
– Поначалу ничего особо хорошего у меня не получалось. При этом в голове постоянно возникали мысли: а не будет ли от этого еще хуже? Потом они постепенно ушли. Пришло время двигаться дальше.
Отношение к труду
Некоторые спортсмены, такие как Ребекка Адлингтон и Крис Хой, вдохновляют будущее поколение не только своими выступлениями, но и своим отношением к труду. В 2006 году Ребекка уделяла очень много времени своей сестре, которая лежала в больнице, да и сама часто болела.
– Мне удалось преодолеть все это и продолжить свою подготовку к Олимпиаде, – рассказывает она. – Одна девочка, которая занимается в моем небольшом плавательном клубе, постоянно спрашивает меня: «Сколько времени вам понадобилось для этого?» Мне нравится, что люди задают мне подобные вопросы. За исключением «домашней» Олимпиады, я уже добилась кое-чего в своей карьере. Поэтому с удовольствием поделюсь советом. Я не буду указывать, как нужно поступать. Я просто дам совет, скажу, как поступила бы я в данной ситуации. А поскольку я очень ответственно подхожу к своему делу и каждый раз, когда выполняю свой заплыв, требую от себя стопроцентной отдачи, люди начинают думать: «Если мы тоже будем ответственно подходить к своему делу, может быть, мы тоже добьемся таких же высоких результатов?» Я думаю, что это самое важное.