Да, интуиция – это своеобразный внутренний голос, помогающий не только находить нужные ответы на сложные вопросы жизни, не только принимать верные решения, но и избегать опасностей, подсказывая, как поступать в той или иной сложной ситуации. Многим хотелось бы развить это качество (у большинства из нас дремлющее). Но мало кто знает, как это можно сделать. Однако для этого уже разработаны достаточно несложные приемы. Вот, пожалуй, самые основные из них.
• Возьмите карточную колоду и попробуйте начать угадывать цвет масти каждой из 10 первых карт (естественно, держа колоду «рубашкой» вверх). Каждую неделю усложняйте себе задачу, добавляя для угадывания дополнительно еще 5 карт. А затем начинайте угадывать саму масть карт (в тех же количествах, возрастающих еженедельно по 5 карт).
• Включив телевизор, выключите звук. Затем, закрыв глаза, пытайтесь понять, что происходит на экране (драка, рекламная пауза, погоня, романтическая сцена, музыкальный номер, передача новостей и т. д.).
• Когда у вас звонит телефон или вы слышите звонок в дверь, пытайтесь угадать, кто это. Вот только не следует расстраиваться, если сразу что-то не получится. Относитесь к этому просто как к игре.
• Представляйте свое ближайшее будущее в мельчайших подробностях и сравнивайте с действительностью. Например, попытайтесь угадать, в какой одежде будут ваши коллеги, когда вы через 20 минут придете на работу.
• Все ваши чувства обострятся, в том числе и интуиция.
• Старайтесь угадывать, как зовут продавца или официанта, прежде чем взглянуть на его нагрудный бейджик.
• Подходя к пешеходному переходу, пробуйте угадывать, какой свет будет гореть на светофоре.
• Пробуйте прогнозировать, как закончится то или иное спортивное состязание.
• Пытайтесь угадывать, какая песня будет звучать следующей на музыкальном канале радио.
• Представляйте себя на месте другого человека, попробовав угадать его действия и мысли. А потом сравнивайте, насколько точными оказывались ваши прогнозы.
• И, призвав себе на помощь медитацию, учитесь выключать внутреннего критика и доверять собственному чутью. Для этого неплохо проделывать ежедневно следующие тренировочные медитативные упражнения.
– Устроившись поудобнее в кресле, максимально расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чем, сосредоточившись только на своем дыхании. Далее начните медленно считать до тысячи, ярко, образно представляя перед собственным мысленным взором красивые, умиротворяющие пейзажи. Кстати, в таком состоянии порой могут приходить ответы на вопросы, которые вас давно мучили.
– Другое медитативное упражнение. Представьте человека, отношения с которым вас волнуют (это может быть даже незнакомец, который недавно заинтересовал вас). Представьте, что вы и есть этот человек. Примите не только его облик, но и постарайтесь полностью вжиться в него. Попытайтесь понять, чего он хочет, какие чувства испытывает, о чем он думает, какими интересами живет. Неплохо, если вы мысленно станете имитировать его движения, речь. Главное – начните ощущать себя так, как будто все его мысли и чувства являются вашими собственными.
• И еще. Учитесь писать второй (недоминантной) рукой – развивайте полушарие мозга, отвечающее за чувства.
• В общем, совершенствуйте свою интуицию любыми способами, никогда не забывая о ней на пути к жизненному успеху!
Глава 15 Умение радоваться жизни
Умение радоваться жизни ведет к гармонии, к созданию особого внутреннего равновесия (в том числе между общением и одиночеством), балансу эмоций. Сколь важно это умение, эта способность, знает наверняка каждый. И не зря же говорится, что ничто так не украшает человека, ничто так не притягивает к нему других людей, как это прекраснейшее качество – жизнерадостность.
Давайте-ка посмотрим, умеете ли вы по-настоящему радоваться жизни? Поможет нам следующий тест.
Тест № 15 Способны ли вы радоваться жизни?
КлючI. Вы способны испытывать чувства более глубокие, чем обычное удовлетворение или мелкая радость. Вы явно наделены редким даром расширять границы собственных ощущений, и вас привлекает познание новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Таким качествам можно лишь позавидовать при условии, что вы не относитесь к категории людей, порхающих от цветка к цветку наслаждений и удовольствий.
II. Похоже, радости в вас столько же, сколько и других эмоций. Да, радость вам знакома, но понятны и причины, которые порой мешают испытывать ее. Бывает, что вы пытаетесь обмануть себя, заставляете поверить в то, что мелкие удовольствия способны заменить истинную радость. Старайтесь же не убивать в себе это важнейшее чувство мелочами жизни, ее проблемами и ее темпом! Наверное, стоит что-то изменить в вас самих и в вашей жизни.
III. Ваша способность радоваться жизни столь ничтожно мала, что это заставляет задуматься. Даже если вы считаете свое душевное состояние абсолютно оправданным, если думаете, что можно прожить и без радости, то где же тогда ваш инстинкт самосохранения? Начните же что-то делать с этим! Ну а при полной невозможности радоваться жизни проконсультируйтесь с психологом либо психотерапевтом.
Как вернуть возможность радоваться жизни
Вообще-то рецептов для этого создано немало. Но, пожалуй, самый главный из них – это умение находить радость даже в самых незначительных событиях, встречах и впечатлениях. Обязательно старайтесь оценивать происходящее с неожиданной стороны. Некоторые события, кажущиеся заурядными, могут оказаться нелепыми и весьма забавными.
Радуйтесь мелочам, старайтесь замечать красоту во всем, что окружает вас. По нескольку раз в день, отключаясь от суеты сует, останавливайтесь хотя бы на минуту, смотрите вокруг, любуйтесь разноцветной листвой, цветами, причудливыми облаками или просто красивыми, радостными людьми, проходящими мимо.
Одно из эффективных лекарств от потерявшейся способности радоваться жизни – прогулка по парку, в котором вы, например, впервые встретились с любимым человеком или гуляли с ним. Или посещение мест, где прошло ваше детство (как правило, именно от детства у нас остается больше всего счастливых и радостных воспоминаний).
Существует и такой способ: постарайтесь извлечь из подсознания какое-нибудь яркое, позитивное воспоминание. Скажем, вы были поздней осенью на море, дул холодный ветер, нависали тяжелые тучи, непрерывно шел дождь, волны обрушивались на парапет набережной. Вы зашли в уютное кафе на берегу. В нем было тепло. Играла приятная музыка. Вы пили кофе, ели мороженое. Вдруг тучи расступились, открылось иссиня-голубое небо, показалось яркое свежеумытое солнце, ветер стих, волны улеглись, море стало бирюзовым.
Зафиксируйте в памяти радостное ощущение, которое у вас тогда появилось. И в трудные, безрадостные времена вытаскивайте его на поверхность сознания!
В безрадостные дни постарайтесь забыть о своих планах на завтра и живите сегодняшним днем. Старайтесь прожить день так, чтобы потом не сожалеть о том, что этот ваш единственный и неповторимый день (да, именно такой, поскольку ни один день никогда уже больше не повторится точь-в-точь!) не принес вам ничего интересного. И даже если в этот день у вас нет реальных поводов для радости, можно их придумать, сыграть роль довольного именно этим днем человека!
Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не чурайтесь такого необычного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.
Стоит ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Можно иногда разыграть кого-то из них (только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте веселые игрушки и играйте в них вместе.
В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще. Иногда занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. Повесьте в квартире (или в рабочем кабинете) картины, создающие настроение.
Ну а если вы не можете изменить пессимистичное отношение ко всему окружающему, попробуйте изменить себя. Начните хотя бы с прически, макияжа или одежды.
Глава 16
Ну а если вы не можете изменить пессимистичное отношение ко всему окружающему, попробуйте изменить себя. Начните хотя бы с прически, макияжа или одежды.
Глава 16 Агрессивность и успех в жизни
Человеку среди прочего присущи два не слишком-то приятных инстинкта – агрессии и аутоагрессии (т. е. агрессии, направленной на самого себя). Первый проявляется в злобе, конфликтности, драчливости, вандализме. Второй – в занятиях рискованными, экстремальными видами спорта, в курении, алкоголизме, употреблении наркотиков, а в крайнем своем выражении – в попытках самоубийства.
Предлагаемый тест поможет разобраться, насколько вам присуща агрессия, с тем чтобы вы задумались и начали учиться владеть собой в той или иной жизненной ситуации.
Тест № 16 Насколько вы агрессивны?
КлючI. Вы излишне неуравновешенны, порой бываете даже жестоким по отношению к людям, склонны к агрессивным выпадам, к потере контроля над собой. Добиваясь успеха в какой-то области, вы способны пожертвовать интересами окружающих (даже самых близких вам людей). Манера говорить «правду-матку в глаза» нередко свидетельствует об агрессивности. Подумайте, так ли уж конструктивно ваше поведение и не пора ли вам начать относиться к себе более критично?
II. Вы умеренно агрессивны, и зачастую вам удается держать в узде этот свой «черный инстинкт». Вам может сопутствовать успех в жизни, поскольку у вас достаточно здорового честолюбия, но в то же время вы обладаете в должной мере столь необходимой самокритичностью. Правда, к чужой критике вы относитесь спокойно только в том случае, если она доброжелательная, деловая и без претензий.
III. Вы из разряда миролюбивых и добродушных людей. Но не обусловлено ли это вашей недостаточной уверенностью в своих силах и возможностях? Вы верите в доброту, справедливость и в благородство окружающих. Но вам не дано легко привлекать других к реализации ваших целей, а ваше умение владеть своими чувствами нередко сочетается с подчинением чьему-то мнению, тогда вы сами становитесь объектом чьей-то агрессивности. Не позволяйте же людям садиться вам на шею!
Преодоление агрессивности
Агрессия – это деструктивное поведение, наносящее вред не только объекту нападения, но и самому источнику агрессии. Считается, что агрессию нельзя подавлять полностью, загонять ее внутрь. Ведь если совсем не давать ей выхода, то вызванный агрессией мощный выброс адреналина из надпочечников в кровь может давать подскоки артериального давления, головные боли, даже нарушения сознания. В общем, неотреагированные эмоции могут вызывать не только инфаркты, инсульты, но даже онкологические заболевания!
Однако живем мы в цивилизованном обществе, и если по любому поводу начнем «разряжаться», агрессивно набрасываясь на своих оппонентов, а тем более – на врагов, или будем крушить в доме всю мебель, то это ни к чему хорошему не приведет. И вряд ли улучшит настроение и состояние здоровья. А потому не лучше ли научиться управлять своей агрессивностью? Как? Для этого существует несколько несложных приемов и правил.
• Попробуйте принять свою агрессию, скажите себе: «Да, я тоже, увы, бываю злым, меня могут рассердить и вывести из себя некоторые вещи. Я имею право сердиться, но не более того».
• После этого постарайтесь выразить свои чувства адекватными словами. Тем самым подавляя проявление гневного выброса в самом его зародыше. Не позволяйте ему превратиться в скандал или, напротив, в подавленную злобу. Например, если кто-то из членов вашей семьи или коллег по работе сделал какое-то обидное замечание в ваш адрес, не молчите, но и не начинайте с ходу кричать и размахивать кулаками. Постарайтесь как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо сообщить ему: «Вообще-то твои (ваши) слова меня обижают, напрасно ты (вы) стал(и) говорить со мной в таком вот тоне». Для верности прикройтесь при этом внутренней улыбкой и поглядите на всю ситуацию как бы свысока. Для интеллигентного, воспитанного человека такой отповеди может оказаться достаточно, и он одумается.
• Если же этого не произойдет, то не стоит лезть в драку! Уж лучше нелицеприятно выразиться или выместить свою злость на неодушевленном предмете. (Скажем, отшвырнуть книгу или авторучку. Ну а дома можно поколотить… нет, не посуду, а подушку.)
• Можно просто выскочить из кабинета либо из комнаты и побегать по лестнице между этажами, и даже поругаться с воображаемым оппонентом.
• Либо напишите обидчику письмо с выражениями ярости и всего того, что вы думаете о нем, а потом, нарисовав на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы, разорвите его на мелкие кусочки и завершите это злое дело, спустив обрывки в унитаз.
• Многим удается достаточно быстро прогонять свою агрессию с помощью… громкого пения. Например, если дома вас «достал» кто-то из родственников, начните голосить слова знаменитой психотерапевтической песни: «Нам песня строить и жить помогает! Она, как друг, нас зовет и ведет!..»
Однако кроме сдерживания собственной агрессивности нужно уметь еще и защищаться от различного рода ее проявлений со стороны окружающих. А зависит такое умение от особой внутренней стойкости, от некоторой доли толстокожести, которая во многом определяет степень нашей психологической защищенности.
Держать удар!
Вот несколько действенных приемов самозащиты от проявлений чужой агрессивности.
• Неплохо вообразить себя настолько сильным и настолько большим, что до вас просто «не доходят» никакие обиды и огорчения. Конечно же, в первую очередь следует учиться игнорировать уколы собственного задетого самолюбия. Вспомните, что обидчивыми и легкоранимыми людьми являются те, у кого снижена самооценка. Но ведь вы – БОЛЬШОЙ и СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, а потому с определенного момента вы уже просто не замечаете не только насмешки и «шпильки», отпускаемые в ваш адрес, но и любые агрессивные выпады. А еще лучше находить в подобных наскоках на вас нечто забавное и смешное. В общем, хотя некоторые слова и способны ранить, но ведь это же не пули, против них не нужно натягивать бронежилет.
• Если вам не удается поначалу не обращать внимания на жалящие или ранящие вас слова или вы еще не умеете отражать их оружием смеха, то можно прятаться от них за «толстой стеклянной стеной». Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием психологической защиты нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью вы можете ставить надежный заслон, который будет предохранять вас от эмоциональных ударов, возводя своеобразную стену между вами и негативно (а может быть, даже агрессивно) настроенными по отношению к вам людьми. Такая «стена» особенно важна и нужна в тех случаях, когда вы неадекватно и даже болезненно реагируете на травмирующие вас выпады. Из каких же материалов можно возвести эту ограду от них? Только не удивляйтесь – из стекла!
• Да-да, вы должны представить себе, что между вами и вашим обидчиком, вашим противником по «выяснению отношений», вырастает большая стена из толстого, но прозрачного стекла. Ваш визави что-то там такое говорит неприятное, быть может, даже обидное для вас, но вас это вовсе не трогает, ведь вы не слышите ни одного его слова! А потому теперь они на вас никак не действуют. И вы теперь, уже не теряя выдержки и самообладания, не утрачивая ясности ума и спокойствия духа, не даете никаких реакций на это его «выступление» и не поддаетесь ни на какие его провокационные жесты. (В этот горячечный момент вспомните классическое предупреждение: «Сидя в стеклянном доме, не бросайся камнями!») Вы не стремитесь (как это почти всегда случается при ожесточенных выяснениях отношений, ссорах и конфликтах) отвечать «ударом на удар». «Спрятавшись» за этой, только что выстроенной вами необычной стеной и заглушив голос своего визави с помощью психологических берушей, вы сумеете переломить ситуацию в свою пользу, сохраняя свои нервы и свое здоровье в должном порядке!
• Полезно также «провентилировать» свои эмоции. Как сказал один из современных остроумцев: «Слово – не воробей: обгадит – не отмоешься!» Да еще (добавим) после иного слова остается такой душок, что хочется включить вентилятор, чтобы прогнать этот психотравмирующий след.
• В общем, если ваша память застревает на произошедшем, раз за разом оживляя обидевшее, расстроившее или просто испугавшее вас, то не стоит сразу же глотать транквилизаторы или даже антидепрессанты. Лучше «провентилируйте» свои эмоции. Для чего попробуйте представить, что вы распахиваете дверь, через которую врывается сквозняк. Вот он начинает продувать все, даже самые отдаленные, самые глубинные закоулки вашей души, выметая из нее все тяжелые переживания, унося куда-то вдаль обидевшие вас слова. Старайтесь помочь этому сквозняку быть более сильным и более действенным: вдох – сквозняк врывается внутрь вас, выдох – он выметает из вас все дурные мысли и чувства. Ну а для усиления очищающего действия этого «сквозняка» попробуйте наполнить его запахами (моря, хвойного леса, свежескошенной травы, преющей или сгоревшей осенней листвы и т. п.) – теми запахами, которые ассоциируются у вас с чем-то успокаивающим, умиротворяющим, благостным или же радостным. Вы быстро убедитесь в том, насколько эффективен этот не совсем обычный метод!