Итак, задание этого урока:
Занимайте себя.
Человек, охваченный чувством беспокойства, чтобы не впасть в отчаяние, должен растворять себя в деятельности.
Заметьте, люди каких профессий обычно самые спокойные? Как правило, это ученые, проводящие много времени за книгами и в лабораториях. Погруженные в постоянные опыты и эксперименты, поглощенные научными проблемами, открытиями, диаграммами и графиками, они не вспоминают о беспокойстве.
Занятость действительно помогает если не избавиться от беспокойства, то существенно снизить его. Объяснение довольно простое: мозг, занятый решением какой-то задачи (запоминанием / изучением), просто не может тратить свои ресурсы еще и на беспокойство.
Людям с неустойчивой психикой врачи часто прописывают такой способ лечения, как «трудотерапия». Хотят ли они научить их мастерски вышивать, выжигать по дереву или выпиливать лобзиком? Да нет, конечно. Врачам просто надо «занять мозг» своих пациентов, отвлечь от негативных мыслей, направить их энергию в новое русло.
Давайте называть вещи своими именами: зачастую мы наполняем свою жизнь беспокойством исключительно потому, что не можем заполнить ее чем-то другим.
Как ни странно это прозвучит, но беспокойство и безделье не существуют друг без друга. Странно – потому что человек в состоянии беспокойства редко сидит на одном месте. Он все время занят какой-то деятельностью, куда-то бежит, кому-то что-то объясняет, пытается решить какие-то вопросы… И тем не менее он не делает ничего. Потому что вся его деятельность – это бесполезная суета, не преследующая никаких полезных целей.
Беспокойство заставляет человека суетиться и распылять энергию. Оно отнимает больше сил, чем самый тяжелый физический труд. Чтобы не распылять эти силы, нужно заниматься простыми, но конкретными делами. Это может быть как физический, так и умственный труд. Главное условие – конкретность. А конкретность предполагает вполне определенную цель. Например, уборка в доме преследует цель навести порядок и чистоту. Решение математических уравнений преследует цель найти правильный ответ.
Правило, рекомендующее заняться делом, чтобы избавиться от беспокойства, пожалуй, самое простое из всего тренинга. Единственная сложность в нем – найти правильное дело, которое полностью захватит ваше внимание. Упражнения этой главы помогут вам отыскать такое дело.
Трудности, которые могут возникнуть при освоении двадцать третьего урока
• Мне никак не удается придумать себе дело, чтобы отвлечься от беспокойства.
У любого человека есть дело, которое он умеет делать хорошо. Это дело необязательно относится к профессиональному мастерству, оно может быть очень простым, вроде умения вытирать пыль или чистить картошку. Совершенно неважно, каким умением вы владеете хорошо. Важно, что вам это удается.
Суть данной практики заключается в том, что вы должны ежедневно оттачивать свое мастерство в том деле, которое у вас получается. Посвящайте этому упражнению от пятнадцати до тридцати минут. Сознательно ограничивайте себя во времени – это позволит вам лучше сконцентрироваться на выполнимом действии.
Если любите петь и у вас это получается – попойте, только пойте как можно лучше. Хорошо шьете? Сделайте хотя бы несколько строчек, только при этом добейтесь идеальной ровности. Найдите новый подход, откройте новый прием, поразмышляйте, как можно улучшить качество выполняемого дела. Попробуйте разные варианты. Не смейтесь, не расстраивайтесь, не бросайте начатое.
Помните: не бывает ничтожных дел. Бывают ничтожные работники. Итак, сделайте что-нибудь, что приблизит вас к совершенству. Эта практика очень проста, но очень важна. Она не просто избавляет вас от беспокойства на эти короткие 15–30 минут. Она позволяет вам совершенствовать имеющийся навык. Вы приучаетесь делать свою работу настолько хорошо, насколько это возможно.
Вы вкладываете в нее все, что у вас есть, а значит, можете без страха взять ответственность за результат.
Практика
Упражнение «Замена беспокойству»
Уединитесь и займите удобное положение. Приготовьтесь погрузиться в воспоминания.
Вспомните себя в молодости; вспомните, как часто вам не хватало времени в сутках: уже пора идти спать, а столько дел еще не сделано. Попробуйте перечислись все, чем вы занимались в течение одного только дня: прогулка с собакой, посещение лекций в университете, выполнение чертежей, подготовка курсовой работы, снова прогулка с собакой, приготовление обеда, встреча с друзьями, подготовка к докладу, а еще вы успевали почесать собаку за ухом, посмотреть фильм, поговорить по телефону. Все это или даже больше вы умещали в один день!
Если у вас есть дети, вспомните то время, когда они только появились на свет. Как правило, в первые месяцы жизни ребенка, все родители жалеют, что сутки нельзя раздвинуть хотя бы еще на пару часов.
Попробуем сделать вывод: было ли в то время у вас меньше причин для беспокойства? Вряд ли: если подумать, их могло быть даже больше. Но так ли вы переживали по этому поводу, как сейчас? Конечно, нет. Почему? У вас просто не было времени для беспокойства! Так наполните сейчас свою жизнь чем-то, что «заберет» ваше беспокойство. И если снова заводить собаку, чтобы чесать ее за ухом, вам сейчас проблематично, заведите себе хобби.
Если с ходу придумать себе занятие не получается, вспомните, чем интересовались вы раньше. Спорт? Музыка? Книги? Друзья? Неужели ни к чему из этого не сохранилось склонности?
Попробуйте что-то в корне новое, чего не пробовали раньше. Записаться на курсы китайского. Научиться фотографировать летящих птиц. Овладеть искусством вождения в экстремальных условиях.
Курсы чего бы то ни было – отличный вариант, ведь вы:
а) обязаны их посещать;
б) начинаете общаться с товарищами по интересам;
в) должны выполнять домашнее задание.
Поставьте себе минимальный срок посещения занятий, строго придерживайтесь установленной даты. Если вы решили продержаться минимум три месяца, не бросайте новое увлечение, даже если понимаете, что душа к нему не лежит. По истечении трех месяцев оцените, каких успехов вы достигли. Разумеется, оцените также, помогло ли вам справиться с горем и беспокойством новое занятие. Если ответ положительный, можете либо продолжать заниматься тем же, либо поискать себе другое увлечение.
Упражнение «Делай, что должен»
Данное упражнение преследует цель выработать привычку выполнять те дела, которые вам, быть может, не очень приятны, но вы их должны выполнять, потому что кроме вас их никто не сделает.
Это именно те дела, про которые говорят «я ничего не успеваю». Но успевать их делать не дает именно суета!
Каждый вечер, планируя свой завтрашний день, выписывайте на отдельные листки дела, относящиеся к вашим обязанностям по дому. Расклейте эти листки на видных местах. Так вы не забудете о своих обязанностях. Помните, что вы должны выполнить их все. Приступайте с самого утра, как только проснетесь. Когда дело будет выполнено, снимайте листок. Не ложитесь спать, если останется висеть хотя бы одна записка.
Это упражнение, больше похожее на игру, поможет вам заставить себя заняться тем, что вы вечно не успеваете.
Когда вы приучите себя выполнять необходимую рутину, то поймете, что у вас остается еще очень много времени на более интересные занятия и отдых.
Еще одна проблема, которую создает беспокойство – это проблема откладывания дел. Кажется, что ничего страшного в том, что сегодня мы не успели сделать какое-то второстепенное дело, нет. Оно же не «горит»!
Появилась даже шутка на основе известной поговорки: не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра. Шутки шутками, однако отложенные дела имеют неприятную особенность накапливаться. И в результате, для того чтобы их «разгрести», нужен аврал, который отнимает столько энергии, что после него сил не хватает даже на самое необходимое.
Помните – когда вы откладываете на завтра сегодняшнее дело, вы отнимаете у себя энергию, данную вам для осуществления этого дела. Это очень важное правило. Множество отложенных дел создают своего рода «черную дыру» в будущем. И в эту дыру утекают все ваши силы. Отложенные дела могут не просто сделать жизнь неупорядоченной. Они способны серьезно подорвать здоровье. Вот почему никогда нельзя откладывать на будущее то, что можно совершить в настоящий момент.
Единственный способ не откладывать дела давно известен.
Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня!
Чтобы научиться не откладывать на завтра сегодняшние дела, вам нужно соблюдать два важных правила.
Первое правило – выбирайте дела по силам.
Первое правило – выбирайте дела по силам.
Второе – учитесь планировать свое время.
Отработке этих двух правил и посвящены следующие упражнения.
Упражнение «Дела по силам»
Учитесь рассчитывать свои силы. Очень часто причиной откладывания является то, что люди хотят сделать слишком много в слишком малую единицу времени.
Наши силы ограниченны. А в сутках, как бы вы ни старались, никогда не будет больше 24 часов, 8 из которых вам нужно потратить на сон. Вам нужно так распределять свои дела, чтобы они не просто укладывались во время активности каждого дня. У вас должен еще оставаться запас времени – на отдых, еду, на непредвиденные дела. Лучше запланируйте два-три простых дела, которые вы совершенно точно сможете выполнить сегодня. Не взваливайте на себя непосильную ношу.
Прямо сейчас возьмите листок бумаги или откройте ежедневник и запишите:
Время – (посмотрите на часы и запишите время)
До вечера осталось – (запишите, сколько осталось часов для активной деятельности)
Необходимо сделать – (запишите дела, которые необходимо сделать сегодня)
Реально смогу сделать – (запишите дела, которые вы точно успеете сделать до вечера)
Вы должны заранее настроиться на выполнение именно тех дел, на которые у вас есть силы и время. Про остальные дела пока забудьте. Можете перенести их на завтра, можете вообще отменить, если это возможно. Ваша цель – сосредоточиться на выполнении посильных задач.
Даже однократное выполнение этой практики сбережет вам массу сил. В первый раз, быть может, вы едва-едва успеете сделать все посильные дела. Но в дальнейшем у вас будет оставаться время и на другие, менее важные дела.
Упражнение «Разумный план»
Разумно планируйте свой день и делайте это вечером предыдущего дня.
Ежедневно вечером записывайте все дела, которые вам предстоит сделать завтра.
Утром вы этот план прочитываете, а в течение дня – корректируете. Но корректировать вы можете лишь время выполнения, сами запланированные дела вычеркивать из списка очень нежелательно.
Вечером сверяетесь с планом и отмечаете, что сделано. Если что-то не сделано, доделываете это. Даже в том случае, если сильно устали и кажется, что сил уже нет ни на что. На самом деле силы есть. Приступите к действию – и они появятся.
А что же с теми делами, которые вы не успели сделать днем, а вечером заниматься ими уже поздно по объективным причинам (например, закрылось нужное учреждение)? Здесь может быть два выхода. Первый – отказаться от этого дела совсем. Поставить точку. Не получилось – значит, не получилось. Дело закрыто.
Если этот путь вам не подходит, утром следующего дня вы в первую очередь расплачиваетесь по долгам вчерашнего дня, закрываете все «недоделки».
Чтобы таких «недоделок» оставалось как можно меньше или не было вообще, старайтесь разумно планировать свой день.
Упражнение «Избавьтесь от недоделок»
Несделанные вовремя дела – мощнейший источник негативной энергии. Вам нужно научиться избавляться от недоделок. В этом вам поможет упражнение, которое выполняется в два этапа.
Утром вы в чистую записную книжку выписываете все дела, которые намерены выполнить сегодня. Вечером – отмечаете, что сделано. Если что-то не сделано, доделываете это. Даже в том случае, если сильно устали и кажется, что сил уже нет ни на что. На самом деле силы есть. Приступите к действию – и они появятся. А что же с теми делами, которые вы не успели сделать днем, а вечером заниматься ими уже поздно по объективным причинам (например, закрылось нужное учреждение)? Здесь может быть два выхода. Первый – отказаться от этого дела совсем. Поставить точку. Не получилось – значит, не получилось. Дело закрыто.
Если этот путь вам не подходит, утром следующего дня вы в первую очередь расплачиваетесь по долгам вчерашнего дня, закрываете все «недоделки». Чтобы таких «недоделок» оставалось как можно меньше или не было вообще, старайтесь разумно планировать свой день. Не взваливайте на себя слишком много. Лучше запланируйте меньше дел, но выполните их все.
Упражнение «Найдите возможность сделать больше»
Ищите возможности для дополнительных дел. Каждое утро, просматривая план на текущий день, подумайте, нельзя ли параллельно с каким-либо делом сделать что-то еще. Например, у вас запланирована поездка в банк. Вы знаете, что по пути находится фирма, которая торгует комплектующими для вашей продукции. И хотя вы пользуетесь услугами другой компании, вам давно хотелось посмотреть на продукцию этой фирмы. Вот и заскочите туда по пути в банк! Возьмите там каталоги, прайсы, посмотрите комплектующие, поговорите с менеджерами, оставьте свою визитку.
Точно так же, мимоходом, вы можете делать множество мелких, но нужных дел, для которых не нашлось отдельного места в расписании дня.
Упражнение «Учимся говорить «нет»
Все наши планы и благие намерения могут разрушиться в один момент.
Стоит только возникнуть каким-то непредвиденным обстоятельствам – и вот уже весь наш четко распланированный день рушится. Если это случается довольно редко – ничего страшного. Это просто форс-мажор.
Но если это происходит постоянно, значит, вам нужно очень серьезно разбираться с собственной жизнью. Вы становитесь жертвой обстоятельств – подумайте, почему так происходит.
И главное – как именно это происходит? Действительно ли виноваты обстоятельства, складывающиеся сами по себе? Или же кто-то заставляет вас менять свои планы? Если причина в других людях, то значит, вы слишком податливый человек и окружающие пользуются этим, взваливая на вас дела, которые они должны делать сами. Вам нужно научиться говорить «нет» как людям, так и обстоятельствам. Это поистине трудная задача. Но если вы не справитесь с ней, то над вами будут властны внешние факторы, а не вы сами.
Начинайте говорить «нет» с теми людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно и которые совершенно точно не обидятся на ваш отказ. Но, отказывая людям, не делайте это в резкой форме. Говорите, что вы сочувствуете их проблемам и вам очень жаль, но вы не можете сделать то, что вас просят.
Что касается непредвиденных обстоятельств, то нужно проанализировать вид этих обстоятельств. Быть может, это технические сбои – ломается компьютер, отменяют рейс, и т. д. В этом случае вам нужно исправить ситуацию самому. Настройте компьютер, найдите другой способ добраться до нужного места. Бывает, что подводят другие люди – кто-то не пришел на встречу, поставщики вовремя не привезли товар и т. д. Это значит, что вы не умеете договариваться с людьми. Попробуйте пообщаться с ними еще раз, применяя все правила общения, описанные в первой части. Если это не сработает – меняйте партнеров и поставщиков.
А быть может, все ваши непредвиденные обстоятельства относятся к факторам внешней среды, которые вообще можно игнорировать? В 90 % случаев это именно так. Помните: вы не обязаны реагировать на каждый чих.
Если что-то где-то случается, это вовсе не означает, что вы должны срываться с места и бежать исправлять ситуацию, если это не касается вас лично.
Занятие спортом – прекрасный способ справиться с любым стрессом. Особенно это актуально для горожан, которые мало двигаются и не насыщают свой организм кислородом.
Нет нужды описывать все положительные стороны спорта – они известны любому человеку. Со спортом есть лишь одна проблема: как заставить себя им заняться? В будние дни не хватает времени, в выходные – нет сил. Выполните следующие упражнения – и вы поймете, что спорт прекрасно вписывается в вашу жизнь.
Упражнение «Выбираем вид спорта»
Самое главное – выбрать свой вид спорта. Для этого вам нужно оценить ваши физические данные, состояние здоровья, наличие времени и денежных средств.
Выпишите на отдельный листок виды спорта, которыми вы могли бы заняться. Оцените каждый вид спорта по трем параметрам: время, денежные средства и физическая возможность. Если какой-то параметр подходит – ставьте «+», если не подходит – «–»
Например:
Бег – время +, деньги +, здоровье – (от бега начинается учащение сердцебиения)
Йога – время –, деньги –, здоровье +
Велосипед – время +, деньги +, здоровье +
И т. д.
Тот вид спорта, который наберет больше «плюсов», подходит вам лучше всего.
Упражнение «Найдите компанию»
После того как вы выберете свой вид спорта, вам необходимо найти компанию для занятий. В одиночку всегда труднее поддерживать рвение, а за компанию все делается намного проще и веселее.
Кроме того, когда вы занимаетесь не один, а с другом или, еще лучше, с друзьями, у вас появляется дух соперничества, который дает энергию.