«Спинная дуга»
Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнитесь в спине и приподнимите живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должно принять форму дуги. Оставайтесь в такой позе 30–60 секунд, а потом плавно опуститесь на пол.
При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивайте нагрузку постепенно.
«Дуга живота»
Теперь проделайте то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставайтесь в этой позе 30–60 секунд, потом опуститесь на пол и немного отдохните.
Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка».
«Валяние»
Завернитесь в плотную ткань, например в одеяло, и лягте лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начните перекатываться с одного бока на другой. Перекатились на бок – и задержитесь в этом положении пару секунд, потом перекатитесь на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния – от двух до пяти минут.
Релаксация по системе Ниши для оздоровления позвоночника и всего организма
Если и существует лекарство от всех болезней, то им, несомненно, является релаксация. Полное мышечное расслабление, если проводить его систематически, излечивает многие болезни позвоночника, ревматизм и невралгию, а также предохраняет от рака, снимает усталость, укрепляет иммунитет, улучшает сон, выводит зажатые отрицательные эмоции, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы – вот далеко не полный перечень благотворных воздействий, оказываемых релаксацией. Но самым замечательным ее свойством является то, что она запускает в организме естественный механизм самоисцеления.
Почему важно уметь расслабляться
За последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, однако реакции организма остались прежними: физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда наши предки жили в естественных природных условиях, все было просто: попадая в стрессовую ситуацию, человек прибегал либо к бегству, либо к агрессии. И то, и другое требует значительной физической активности и предполагает психическое высвобождение энергии, в том числе отрицательной.
У нас, современных людей, как правило, нет возможности снять напряжение посредством физической разрядки. Вряд ли начальник, только что устроивший вам разнос, отпустит вас поиграть в футбол или позаниматься в тренажерном зале, чтобы снять стресс. В лучшем случае вы вечером пропустите в кругу друзей пару бутылочек пива и поплачетесь им «в жилетку». А отрицательная энергия никуда не делась, она так и осталась в вашей психике.
Психическое напряжение, в свою очередь, создает напряжение мышечное, которое сохраняется и после того, как бывшая ему причиной стрессовая ситуация перестает существовать. Так в результате негативных эмоциональных переживаний в нашем теле образуются мышечные зажимы. Со временем они развиваются и складываются в определенные структуры. Эти структуры мышечных напряжений затрудняют саморегуляцию организма и приводят к болезням, образованию патологических рефлексов и стереотипов. Вот вам и первая причина всех болезней позвоночника – стресс.
По-настоящему эффективных способов снять напряжение всего два: регулярные физические нагрузки и полная мышечная релаксация. Третьего не существует. Ни спиртное, ни транквилизаторы, ни, тем более, наркотики проблемы не решают. Идеальный вариант – заниматься и релаксацией, и физическими упражнениями, что, собственно, и советует Ниши. Релаксация устраняет все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, выводя вас на тот уровень, где можно вылечить абсолютно все, даже то, от чего отказывается официальная медицина.
Условия для проведения релаксации
Перед релаксацией обязательно опорожните мочевой пузырь! Иначе он не даст вам покоя во время упражнения. Более того: у вас может возникнуть малоудобный и устойчивый рефлекс на практику релаксации.
Одежда должна быть удобной и свободной, из натуральных тканей. Ремень, очки, бусы, кольца и другие украшения перед релаксацией надо снять.
Ни в коем случае не занимайтесь босиком! Когда мы полностью расслабляемся, все жизненные процессы в организме замедляются, температура и кровяное давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки.
С другой стороны, кутаться тоже не стоит. Если боитесь замерзнуть, накройтесь легким пледом: этого будет достаточно.
Релаксацию можно практиковать как дома, так и на свежем воздухе (если погода позволяет), в тихом, защищенном от ветра, жары и сквозняков месте. Очень хорошо заниматься ею среди сосен, берез и кипарисов: эти деревья подпитывают энергией. А вот елки и осины, наоборот, энергию отнимают, поэтому соседство с ними во время релаксации нежелательно.
Если вы занимаетесь дома, попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку, или выбирайте для релаксации время, когда вас в принципе никто не может побеспокоить, например на рассвете, в 5–6 часов.
Как проводить релаксацию
Примите удобную позу, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 40 минут, ни о чем не думая и не шевелясь. Неважно, будете вы сидеть или лежать, поза не играет никакой роли, главное – сохранять неподвижность. Дыхание во время релаксации должно быть едва заметным – настолько, что перышко, положенное перед вашими ноздрями, не шелохнулось бы.
Имейте в виду: если вы будете шевелиться, упражнение не даст результата. Пускай поначалу вы будете удерживать такое состояние 5—10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность релаксации, доведя ее до 40 минут. Постарайтесь не уснуть: одно из важнейших условий релаксации – это активное сознание.
Порядок расслабления мышц
Сразу и полностью расслабить все мышцы тела достаточно трудно. Лучше расслаблять их поочередно в такой последовательности:
• ноги,
• руки,
• спина,
• живот,
• плечи,
• шея,
• лицо.
Признаком того, что вы полностью расслабились, будет ощущение невесомости тела, будто вы парите в воздухе.
Выход из состояния релаксации
Ниши ничего не говорит о том, как выходить из состояния релаксации. А ведь это тоже важно. Во время релаксации человек обычно переходит в гипнозоподобное, близкое ко сну состояние. Поэтому по окончании упражнения нужно плавно выйти из него. Ни в коем случае не вставайте резко, иначе у вас закружится голова или возникнет ощущение, будто «едет крыша». Продолжая лежать с закрытыми глазами, сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Потяните на себя носок левой ноги, потом – носок правой ноги, потом оба носка одновременно, выдвигая пятки вперед. Глубоко вдохните и откройте глаза. Выдохните. Сцепите руки в замок, медленно поднимите их вверх, за голову, потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через несколько минут можете вставать и приступать к своим делам.
Водные процедуры в системе Ниши
Вода – наш самый главный целитель, наш доктор, который может оказать ни с чем не сравнимую помощь. Ведь она, как никакое другое вещество, связывает нас с Природой. Вода создана Богом для очищения, обновления, зарождения и поддержания жизни. Она и лечит, и очищает, и омолаживает. Водолечение было популярно во все времена. При грамотном применении воды можно полностью исцелить многие функциональные расстройства, успешно бороться с болезнями и оставаться бодрым до глубокой старости.
Ниши рекомендует три водных процедуры: контрастную, холодную и горячую ванну. Выбирайте любую, каждая из них имеет свои плюсы. Но наиболее эффективными считаются контрастные. Обычная горячая ванна вызывает обильное потоотделение: тело теряет много жидкости и витамина С, за счет чего в организме нарушается кислотно-щелочное равновесие. При контрастной процедуре этого не происходит, именно поэтому она так полезна.
О пользе контрастных водных процедур
Контрастные обливания обладают мощными закаливающими и расслабляющими свойствами. Они тонизируют мышцы, тренируют кровеносные сосуды, снимают перегрузки, и поэтому оказывают мощное целительное воздействие на позвоночник. Кроме того, контрастные обливания улучшают состояние кожи и увеличивают запас жизненной энергии в организме. Жизненная энергия – это субстанция, которую мы получаем из воздуха, пищи и Космоса. Именно она заставляет нас жить, поднимает на ноги после болезней, травм и душевных потрясений. В человеке постоянно идут процессы умирания и возрождения. Пока жизненной энергии много, возрождение превалирует над умиранием: человек здоров и оправляется даже от самых тяжелых недугов. Когда же уровень энергии падает ниже определенного уровня, умирание берет верх над возрождением, что приводит к общему ослаблению организма, хронической усталости, болезням и, в конце концов, смерти.
Вот почему из всех водных процедур лучше всего выбирать контрастные. Даже если вы принимаете горячую или холодную ванну, всегда завершайте ее контрастным обливанием: тогда вы получите двойной эффект.
Контрастные процедуры для оздоровления всего организма и продления жизни
Эта процедура предназначена для тех, кто хочет сохранить молодость и укрепить организм, сделать его устойчивым к простудам и болезнетворным микробам. Контрастные обливания излечивают невралгию, ревматизм, головные боли, диабет, насморк, анемию, нарушения кровообращения и общую усталость. А людям с пониженной температурой они просто необходимы.
Оптимальной является разница температур порядка 30 °C: горячая вода – 42–43 °C, холодная – 14–15 °C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7—10 дней.
Альтернатива: контрастный душ
Ниши советует принимать контрастные ванны. Ясно, что в Японии народ тяготеет к ваннам, а во времена Ниши душ вообще был в диковинку. Однако, даже и в Японии принимать контрастные ванны, быстро перемещаясь из холодной воды в горячую и обратно, возможно только в условиях специально оборудованного для соответствующих процедур стационара. В противном случае пришлось бы допустить, что японцам свойственно в ванной комнате держать сразу две ванны. У подавляющего большинства россиян точно нет возможности нырять из холодной ванны в горячую и обратно. Поэтому возможно заменить нишинские контрастные ванны (как совершенно не отвечающие реалиям нашей повседневной жизни) на контрастный душ, сохранив при этом рекомендуемые им температурный режим и схему процедур.
Процедура должна начинаться с холодной воды и холодной же водой заканчиваться: это обязательное условие. Нужно сделать как минимум 4 контрастных обливания, не считая пятого, холодного:
1. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
2. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
3. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
4. Холодное обливание – 1 минута, горячее обливание – 1 минута.
В идеале следует ориентироваться на 11 обливаний, хотя это тоже не предел. При желании процедуру можно завершить 61 холодным обливанием.
Обливаться можно либо из душа, либо из таза. Стоя под душем, обливайте все тело, не задерживаясь подолгу на одном месте. Начать лучше с ног и постепенно двигаться вверх. Потягивайтесь во время обливаний, чтобы расширить легочные ячейки (альвеолы): это очищает легкие от слизи.
Если вы обливаетесь из таза, надо вылить полный таз воды на каждую ногу, колени и живот и три таза на каждое плечо, начиная с левого.
Пользоваться мылом во время контрастных процедур Ниши не рекомендует. Исключение составляют руки, ноги, лицо и промежность.
После последнего холодного обливания промокните тело полотенцем, растираться не надо, и останьтесь обнаженными до полного высыхания кожи – от 6 до 20 минут, в зависимости от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.
Противопоказания и предупреждения:
Нельзя принимать контрастные ванны без предварительной консультации врача и обязательной подготовки людям, страдающим сифилитическим поражением печени и атрофическим циррозом.
Больным атеросклерозом следует привыкать к контрастным процедурам постепенно. Начните с последовательного опускания рук и ног в холодную и горячую воду после обычной помывки (предварительно нужно насухо вытереть тело). Спустя неделю или две (это зависит от самочувствия), можно попробовать контрастные обливания всего тела по предложенной выше схеме.
Холодная ванна по системе Ниши: оздоровление, закаливание и очищение
Холодное купание закаляет и очищает тело, удаляя с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена.
Продолжительность холодной ванны – 25 минут. Температура воды – 14–15 °C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18 °C. Первые 20 минут Ниши рекомендует сидеть в воде неподвижно, а последние 5 минут – энергично двигать ногами.
Если вы хотите улучшить состояние кожи, сделать ее гладкой, красивой, убрать пигментные пятна и веснушки, добавьте в воду три сорта овощей – капусту, салат, третий овощ по желанию – по 150 г каждого в тертом или мелко нарезанном виде.
После холодного купания для согрева сделайте несколько контрастных обливаний.
Длительность курса – 1 месяц. Курс проводится 1 раз в год.
Горячая ванна по системе Ниши: похудение и укрепление здоровья
Горячая водная процедура укрепляет здоровье, сжигает избыток сахара и алкоголя, приводит в норму концентрацию соли в организме. Особенно полезна она страдающим отложением солей, остеохондрозом, диабетом, катарактой, глаукомой и избыточным весом, а также тем, у кого от усталости часто болят ноги. А если вы хотите улучшить состояние кожи, добавьте в воду 30 г размолотых овсяных хлопьев, 5 г молочной кислоты и 2 г буры, растворенной в теплой воде.
В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 минут. Но сразу принять ванну с температурой 41–42 °C в течение 20 минут тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям, данным в нижеприведенной таблице.
Во время приема ванны следите за пульсом. В той же таблице приводятся показатели учащения пульса, которые являются оптимальными для организма. Продолжительность процедуры можно увеличивать лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 минут. Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне – 40 %, но идеальным является показатель в 20 % – именно к нему и нужно стремиться.
После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодный душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени: это необходимо для того, чтобы прекратилось потоотделение. Но какова бы ни была продолжительность горячей ванны, не следует оставаться обнаженными более 25 минут.
В течение двух часов после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина С. Соль следует употреблять только вместе с сырыми овощами (овощи выбираются по вкусу). Для восстановления потерянного при потоотделении витамина С пейте настой из листьев малины, смородины или хурмы, либо ешьте продукты, которые содержат этот витамин. Чистую некипяченую воду следует пить за 30–40 минут до восстановления баланса соли и через 30–40 минут после ванны.
После того как вы доведете время процедуры до 20 минут, следует принимать ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно следующим образом.
Попробуйте пешком подняться на 4-й этаж, преодолевая расстояние между двумя этажами за 40 секунд. Если нет сильной одышки и усталости в ногах, значит, ванны сделали свое дело: вы в хорошей физической форме.
Противопоказания:
Рекомендованные Ниши холодные, горячие и контрастные ванны подходят далеко не всем. Он не упомянул о том, что горячие ванны противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми нарушениями. Да и контрастные обливания им тоже нужно делать с большой осторожностью.
Бег по системе Ниши
Бег необходим для укрепления позвоночника, сжигания избытков сахара и алкоголя в крови. За счет этого бег укрепляет здоровье, продлевает жизнь и ускоряет процесс регенерации клеток.
Бег, рекомендуемый Ниши, – это сочетание ходьбы и прыжков. Сначала крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большой палец находился под четырьмя другими. Затем согните руки в локтях: предплечья при этом должны находиться в горизонтальном положении. Начните попеременно подпрыгивать то на левой, то на правой ноге, оставаясь на одном месте. Синхронизация движений рук с движениями ног должна быть противоположной той, какая бывает при обычном беге: когда правая нога поднимается в прыжке, вперед выбрасывается правый кулак, а когда поднимается левая, то вперед выбрасывается левый. При прыжке пола должна касаться вся подошва, и в особенности пятка.
Занимайтесь бегом на месте дважды в день – утром и вечером. Вначале продолжительность бега не должна превышать 2,5 минут. По мере привыкания к упражнению постепенно увеличивайте это время. Когда вы не будете чувствовать усталости после 2,5 минут бега, продлите упражнение еще на 2,5 минуты и т. д. Максимальное время бега на месте – 25 минут, но оно достигается со временем, согласно схеме, приведенной в таблице.
Одежда для бега должна быть легкой, потому что большая разница температур между верхней и нижней частями тела может вызвать судороги в ногах. Боли в суставах после бега являются признаком того, что вы перетренировались.