• Побуждаем себя как-то изменить ситуацию. Если мы доводим себя до отчаяния, рано или поздно это надоедает, нас достают усталость и бездействие. Мы генерируем подобное чувство, чтобы заставить себя сделать что-то, чтобы улучшить положение.
Гнев, замаскированный под депрессию
Многих из нас не научили, как можно выражать свой гнев, не нанося вреда окружающим. А некоторым говорили, что гнев вообще неуместен. Вы можете поразмыслить над этим, ответив на следующие вопросы.
• Как ваша мать выражала свой гнев?
• Как злился ваш отец?
• Как брат или сестра (тот (та), что меньше всего похож (похожа) на вас) выражал (выражала) свой гнев?
• Как проявляли злость вы сами, когда были ребенком?
• Чего добивался каждый, выражая свой гнев?
• Как ваша семья относилась к проявлению гнева?
• Как вы выражаете свой гнев, будучи взрослым?
Например, мать Джона никогда не злилась открыто. Однако все знали, что она злится, когда ни с кем не разговаривает. При этом остальные чувствовали себя ужасно виноватыми, что заставили ее так страдать, и из кожи вон лезли, чтобы угодить ей.
Отец Джона выражал свой гнев, показывая всем в семье, насколько они ему противны. В эти моменты Джону хотелось сделать что-то наперекор отцу. Брат закатывал истерики. За это его наказывали. Джон понял, что не хочет быть наказанным за истерику. Поэтому он решил идти по маминым стопам и перенять ее способ выражения гнева, то есть выглядеть грустным, когда его что-то злит.
Во взрослой жизни Джон продолжал следовать своему решению и часто «отмалчивался», злясь на жену и детей. Джон научился изображать из себя несчастного, если на кого-то злился.
Подавление самого себя
Здесь я привожу несколько способов того, как мы подавляем себя, а также предложения, как можно воодушевить себя. Естественно, для начала вам нужно решить не унывать. Если вы еще не приняли такое решение, то этот список вам поможет.
1. Оправдание.
Поймите, что человек просто не может не совершать ошибок. Вам не нужно оправдываться или объяснять свое поведение. Это ставит вас в невыгодное положение, что лишь усиливает разочарование окружающих.
2. Обвинение других людей.
Признайте, что, обвиняя, вы никогда ничего не достигнете. Это лишь дает вам возможность избежать ответственности за происходящее в вашей жизни. До тех пор, пока вы заняты чужими недостатками, вы не в состоянии улучшить ситуацию или узнать о себе что-нибудь новое. Задайте себе вопрос: «Как так получилось, что я не обезопасил себя?»
3. Ожидание худшего.
Спросите себя, что самое худшее может произойти, и разработайте план, как с этим справиться.
4. Непрерывные мысли о происшедшем.
Представьте, что проблема разрешилась именно так, как вам хотелось бы. Затем подумайте, что будете делать дальше, если это действительно произойдет. Это избавит вас от беспокойства, осложняющего вашу жизнь.
5. Стремление к совершенству.
Спросите себя: «Как я могу себя воодушевить?»
6. Подчеркивание важности конечного результата.
Наслаждайтесь процессом. Спросите себя: «Разве мне не интересно то, что я делаю?»
7. Слишком большая нагрузка.
Составляйте реально выполнимый список дел.
8. Критичное отношение к себе и окружающим.
Будьте снисходительны к себе и другим. Все мы люди. Относитесь ко всему с юмором. Подбадривайте себя и поддерживайте остальных. Спросите себя: «Что такое происходит в моей жизни, что я чувствую себя неполноценным? Зачем мне нужно доказывать, что я лучше других?»
9. Ожидание того, что окружающие знают, чего вы хотите.
Говорите людям о том, чего вы хотите. Перестаньте проверять, любят они вас или нет.
10. Болезненные переживания неудачи или критики.
Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этой неудачи или критики?»
11. Сравнение.
Признайтесь, что, сравнивая, вы пытаетесь отвергнуть идею, будто кто-нибудь может быть лучше вас. Всегда найдется тот, кто будет лучше вас. А вы часто бываете лучше других. Ну и что же?
12. Затаенное недовольство.
Спросите себя, почему вы боитесь высказывать претензии кому бы то ни было.
13. Обида.
Добейтесь того, чего вы хотите.
14. Откладывание действий.
Вообразите, что предприняли действие и потерпели неудачу. Составьте план, как вы сможете исправить положение.
15. Чрезмерное увлечение чем-то одним.
Например, вы чересчур много работаете, спите, читаете, смотрите телевизор, едите. Не бойтесь рисковать. Вкусите прелесть жизни, пробуя все новые и новые виды деятельности.
16. Надежды, что «когда-то случится что-то, и я буду счастлив».
Не упускайте возможность насладиться жизнью прямо сейчас. Не дожидайтесь, пока ЭТО произойдет.
17. Отсутствие или неопределенность желаний.
Экспериментируйте, чтобы понять, чего вы хотите. Пробуйте разные варианты, чтобы точно знать, чего вы НЕ хотите.
Вы, возможно, обнаружите, что сопротивляетесь некоторым из этих предложений тем, что просто «понимаете» их. Не ловили ли вы себя на мысли: «Да я все это знаю»? Если «да», то перечитайте список и решите, какими предложениями воспользуетесь. Не просто будете «понимать» их, но и делать.
Если вы попробуете некоторые из этих методов и ваше уныние все же не пройдет, вам, наверное, нужно обратиться к опытному психологу.
Поиски самообладания
Представьте себе, что водитель машины специально заезжает на тротуар и давит нескольких пешеходов.
Если его догонит полиция, то его посадят за убийство.
Другая ситуация. Вдоль улицы движется автомобиль. На повороте дверца случайно распахивается, и водитель падает на дорогу. Машина по инерции заезжает на тротуар и сбивает нескольких прохожих.
В этом случае мы не очень строги к нарушителю, так как он не управлял машиной и не посягал на безопасность пешеходов.
Как это связано с характером? Позвольте спросить, когда вы теряете самообладание, где вы его потом находите? Оно закатывается под диван?
«Извините, я не хотел кричать на вас. Я потерял самообладание», – оправдывается пассажир. На самом же деле, вы подразумеваете: «Я хочу запугать вас, чтобы вы со мной согласились, но, пожалуйста, не ругайте меня – я не виноват из-за того, что мой водитель выпал!»
Вы, возможно, скажете, что не могли с собой справиться: «Что мне прикажете делать – сдерживать гнев?»
Если у вас неприятный привкус во рту, вы сплюнете. Но вы же не станете плевать кому-то в лицо! Потеря самообладания происходит не потому, что вам хочется выплеснуть переполняющий вас гнев, – это делается, чтобы запугать кого-то.
Потеря самообладания – это способ снять с себя ответственность. Если вам часто случается чувствовать свое бессилие оттого, что вы теряете над собой контроль, мы предлагаем вам сделать следующее упражнение.
Представьте себе, что вы актер (актриса). Вам досталась роль сердитого начальника. Ваш подчиненный опоздал. Вы на него очень и очень злы. Вы кричите на него, угрожая в следующий раз его уволить.
Сделайте это сейчас. Сыграйте эту роль. И помните, что играете роль настоящего тирана. Орите на подчиненного, топайте ногами, стучите кулаком по столу, пусть ваше лицо покраснеет от ярости. Если вы хотите выйти из себя, отложите книгу и сделайте упражнение прежде, чем двигаться дальше. Проделайте это сейчас.
Если вы выполнили задание, вы доказали себе, что можете управлять своим самообладанием. А если вы попробовали, но у вас не получилось разозлиться по-настоящему, тогда вы, возможно, пытаетесь убедить себя в том, что не способны контролировать свой гнев. Похоже, вы хотите оставить за собой право сказать: «Не ругайте меня, я потерял самообладание».
Тайна снов
Что есть наши сны? Может, это послание свыше? А может, это высший разум руководит нами с помощью снов? Мне вспоминается случай, когда я был еще подростком и хотел узнать, что люди думают о снах. Я решил провести телефонный опрос. Я собирался обзвонить сто человек и выяснить их мнение относительно снов.
Я набрал первый номер – в трубке послышался мужской голос. Я представился и сказал, что провожу телефонный опрос, что думают люди о снах. Потом я спросил: «Как вы думаете, что такое сон?» Он повесил трубку. То же сделали следующие пять человек. Это был конец моего исследования, но не конец моего любопытства. Почему все они отказались говорить? Скорее всего, это была моя вина. Должно быть, в моем голосе не хватало нужной серьезности, и они заподозрили, что их разыгрывают. А может, они просто не знали, как ответить на вопрос: «Что же такое сон?» А возможно, они просто не хотели знать, что это такое. А вдруг, если их заставят об этом задуматься, сны для них потеряют свое значение?
Наши дальнейшие исследования в этой области показали, что последнее предположение было самым верным. Общаясь со многими, кто приходил к нам за помощью, мы поняли, что теория Альфреда Адлера является наиболее точной и самой эффективной.
Фабрика эмоций
Адлер рассматривал сны как фабрику эмоций и чувств. Он не считал их посттравматическим синдромом или результатом накопившихся переживаний. Нас не волнует, что было с нами вчера. Сегодня и завтра – вот что бросает нам вызов. Давайте подумаем, как использовать сны, чтобы подготовиться к будущему.
Наши неосознанные творческие способности
Вы придумываете сюжет, вы не только выбираете, но и сами создаете действующих лиц, устанавливаете декорации, руководите спектаклем, а иногда даже сами играете одну или несколько ролей. И самое удивительное, что каждую ночь вы создаете новый шедевр. Очень редко, если представления повторяются. И почти каждая пьеса уникальна.
Осознаете ли вы свои неисчерпаемые творческие способности, которые выражаются в ваших снах? Давайте разберем, как использовать эти шедевры.
Пока мы спим, мы не ограничены требованиями реальности и можем смоделировать любую нужную нам ситуацию.
В реальной жизни нам приходится сталкиваться и преодолевать различные трудности. Логика здравого смысла конфликтует с нашими истинными желаниями для того, чтобы оставаться в пределах своей системы ценностей. Реальность ограничивает наши возможности. Часто очень трудно найти оправдание нашим желаниям и действиям.
«Сердце не лежит»
Во время сна мы проигрываем разные ситуации и переживания по поводу того или иного события, которые оставляют в нас определенные чувства. На следующий день мы можем оправдать наши действия, опираясь на эти чувства.
Например, Тони сказал: «Я действительно хочу остаться с моей женой Юлией, но я так влюблен в Лауру, что боюсь, если я останусь с Юлией, то не смогу сделать ее счастливой. Я, правда, стараюсь, но вот сердце у меня не лежит к ней. Я все время думаю о Лауре».
Отметьте, Тони говорит, что у него хорошие намерения по отношению к жене. Однако из-за своих чувств (за которые он не отвечает) он оказывает жене милость, нарушая при этом данные ей обязательства. Если бы не эти проклятые чувства, которые всему виной, он мог бы действительно быть хорошим парнем.
Мы попросили Тома рассказать об одном из его недавних снов.
Ему снилось, что он был королем. Шла война, и все были в панике. Народ с криками разбегался в разные стороны. В воздухе повис вопрос: «Что делать?» Он велел всем идти к башне и стрелять из лука. Он и сам пошел в башню, но все солдаты противника к тому времени уже ушли.
Как этот сон связан с желанием Тони уйти от жены? Как он помогал Тони генерировать неподвластное ему чувство любви к Лауре?
Жена Тони Юлия была исключительно самостоятельной и независимой женщиной. У нее было собственное дело, и она гордилась тем, что ей не нужна ничья помощь. А Лаура была намного моложе Тони и только-только вступала в жизнь. Она привлекла Тони тем, что «постоянно нуждалась в помощи».
Сон укреплял его чувство: «Я буду победоносным королем, если попаду в ситуацию, где люди ждут моего совета». Он создал свой сон, чтобы помочь себе понять, что ему выгодно быть рядом с зависимыми от него людьми, и если он выберет эту роль, то даже враг (Юлия) не пострадает – она просто сбежит. Заметьте, как это совпадает с его убеждением: «Если я не уйду к Лауре, то буду причинять Юлии боль».
Мы спросили у Тони, есть ли у него какие-нибудь соображения, почему у него был такой сон. Он предположил, что это из-за исторического фильма, который он смотрел накануне по телевизору.
Он думал, что сон был вызван фильмом. В действительности он только использовал компоненты фильма, чтобы построить сценарий, который помог бы ему развить желанные чувства. Он не хотел оставаться с женой. Чувства, которые он генерировал, должны были помочь ему не запятнать свою совесть, хотя он и не нарушил обязательства.
Смысл наших снов
Как только мы разгадаем смысл сна, то сможем использовать его для понимания своей сути, а также сможем избежать многих бед, которые могли бы натворить.
Хотя зачастую трудно распознать, что стоит за нашими снами, и порой приходится прибегать к помощи профессиональных психологов, все же есть способ приподнять завесу над своим «Я». Для этого требуется смелость быть несовершенным и немного практики. Это может стать очень эффективным средством самотерапии. Вот пять шагов понимания своих снов.
Пять шагов толкования снов
Шаг 1. Как только проснулись, запишите сон и испытываемое чувство.
Шаг 2. Сделайте список предстоящих испытаний или трудных задач, которые вам необходимо в данный момент решить.
Шаг 3. Посмотрите, как чувства, пришедшие во сне, могут оправдать вред, который вы могли бы причинить себе и окружающим, относительно одной из поставленных задач.
Шаг 4. Ищите смелое решение, как можно использовать это чувство в связи с предстоящими испытаниями.
Шаг 5. Скажите себе с настоящим авантюризмом: «Интересно, выберу ли я действие, приносящее вред, или все-таки смелое решение?»
Джон использовал метод пяти шагов, чтобы понять следующий сон.
Шаг 1. Сон: «Я плыл под водой и мог разглядеть каждый камешек на дне озера. Вода была кристально чистой. Я мог находиться под водой, сколько хотел».
Чувства: «Я чувствовал себя уверенным и свободным».
Шаг 2. Вопросы «на повестке дня» и предстоящие испытания:
1. Нужно ли мне покупать новую машину?
2. Мне придется идти на вечеринку в субботу.
3. Я должен решить, какие счета оплатить в первую очередь.
4. Планирую сделать полки в гараже.
5. Босс требует отчет в письменном виде к среде.
Шаг 3. Если грозит неприятность: «Возможно, я хотел ощутить себя мегауверенным в себе, будто я супермен и могу все. Для чего мне нужно это чувство? Возможно, это связано с покупкой новой машины. На самом деле, я не думаю, что могу себе это позволить, но мне очень хочется иметь новую машину. Может, если я почувствую себя суперменом, то смогу оправдать покупку, и это чувство придаст мне уверенности, что потом я заработаю эти деньги. Возможно, ощущение того, что я все отчетливо вижу, позволит мне избежать пристального изучения моих финансовых возможностей. Таким образом, я смогу просто купить то, что мне хочется, даже если потом у меня будут проблемы с кредиторами».
Шаг 4. Если поступить мужественно: «Возможно, я создал ощущение „приятно, когда все отчетливо видно“, для того чтобы тщательно изучить свое материальное положение и все, что касается покупки. Тогда я смогу найти наиболее приемлемый вариант».
Шаг 5. «Интересно, что же я решу?»
Почему это работает
Даже несмотря на то, что из-за субъективности вашего подхода трудно выявить цель, вы все же можете повысить свои шансы избежать неприятностей. Например, сон Джона мог, на самом деле, относиться к предстоящей вечеринке или связан с требованиями, которые предъявлял к нему босс. Однако благодаря методу пяти шагов он сможет принять лучшее решение хотя бы относительно новой машины.
Признавшись самому себе, что он пытается игнорировать свое финансовое состояние (шаг 3) и рассмотрев затем смелую альтернативу (шаг 4), маловероятно, что он сделает необдуманную покупку.
Дрейкурс называл процесс осознания возможного вреда «плевком в собственный суп». Вы все равно сможете съесть его, но он уже не так аппетитен.
Мы предлагаем, чтобы одновременно с «плевком в тарелку супа» вы обеспечивали себя альтернативной тарелкой «смелого супа». Таким образом, имея в запасе две возможности, вам будет легче двигаться в желаемом направлении и избегать дорогостоящих «вынужденных» решений.
Сон профессора
Преподаватель колледжа поделился с нами тем, как он воспользовался пятью шагами для объяснения своего сна.
Шаг 1. Сон: «Я пришел в аудиторию вовремя. Все студенты были на месте, но чего-то не хватало. Школа не обеспечила нас чем-то нужным. Поэтому я вышел и отправился куда-то, куда мне очень хотелось. В итоге, я хорошо провел время.
Я посмотрел на часы. Занятия должны были начаться в 8:00, а сейчас уже 11:00. Я стал размышлять: „Стоит ли вернуться и наверстать упущенное?“ Мне было интересно, остался ли кто-нибудь из студентов дожидаться меня. К тому времени я уже понял, как решить свою проблему. Я вернулся в класс, где меня все еще ждали несколько студентов. Те, кто ушел, наверняка разозлились. Я подумал, что все в порядке, раз уж те двое меня так долго ждали, значит, они разделяют мои взгляды и мне будет легко привлечь их на свою сторону».