За городом, на даче
Воздух
Вам сейчас как никогда полезен свежий воздух, поэтому не стоит себе отказывать в поездках за город или на дачу.
Только помните: отдых на даче и работа в огороде – это со всем разные вещи. Не стоит носить воду в ведрах из колодца и поливать огород, выполняйте только несложную работу, способную доставить вам радость и удовольствие.
Изнурительные многочасовые прополки грядок не должны стать единственным видом вашего времяпрепровождения на свежее воздухе. Подчас они способны принести вреда больше, чем перенос тяжестей. Сейчас физические усилия для вас не должны быть чрезмерными, поэтому старайтесь не переутомляться.
Во время отдыха за городом или на даче вам могут пригодиться следующие советы.
• При любой работе в саду не забывайте надевать перчатки, чтобы избежать контакта с почвой, в которой могут содержаться возбудители различных заболеваний.
• Обязательно кипятите питьевую воду и не пользуйтесь водой из неизвест ных источников.
• Всегда мойте овощи, ягоды и фрукты перед едой.
• Будьте осторожны с удобрениями и другими химикатами. Сорняки лучше выпалывать, а не опрыскивать.
• Берегитесь от укусов слепней и клещей.
• Защитите свой дом от проникновения в него грызунов и насекомых, обеспечьте хранение пищевых продуктов в недоступных для них местах.
• Будьте осторожны со средствами, которые отпугивают насекомых. Некоторые из них содержат химическое соединение под названием «диэтилтриметиловый бензамид». Это соединение может вызвать врожденные аномалии. Определенное количество этого вещества через кожу способно попадать в кровоток, а большие дозы могут привести к серьезному отравлению организма. Поэтому в период ожидания ребенка откажитесь от репеллентов, содержащих диэтилтриметиловый бензамид. Имейте в виду, что это токсичное вещество может содержаться и в пластинах или жидко сти для фумигатора.
При использовании печи в доме обязательно убедитесь в том, что дымоход прочищен и вытяжка исправно работает.
Учтите также, что за городом или на даче вас могут подстерегать различные источники опасности. Например, часто рядом с дачами и садовыми участками проходят линии электропередачи высокого напряжения (ЛЭП). Повышенный фон электромагнитных полей, который создают ЛЭП, вредит здоровью людей: он является причиной снижения рождаемости и вызывает аномалии развития у детей. ЛЭП – это серьезная проблема, по этому ее нужно обходить в прямом смысле слова. По строительным нормам на расстоянии 55 м от самой мощной ЛЭП (1150 кВ) вы находитесь в безопасности. Но все же чем дальше, тем безопаснее для вас, поэтому на дачу, расположенную вблизи от ЛЭП, в эти девять месяцев лучше вообще не ездить.
Солнце
Вообще считается, что для беременной женщины нежелательно долговременное пребывание на солнце. Но почти у каждой женщины возникает необходимость провести некоторое время на солнце.
Природа позаботилась о том, чтобы кожа каждого из нас имела свою защиту от слишком активного воздействия солнца – эту роль выполняет содержащийся в ней пигмент меланин. В зависимости от того, какое количество этого пигмента содержится в коже, выделяют пять ее типов:
• тип I – всегда сгорает, никогда не загорает;
• тип II – иногда сгорает, никогда не загорает;
• тип III – иногда сгорает, иногда загорает;
• тип IV – иногда сгорает, всегда загорает;
• тип V – никогда не сгорает, всегда загорает. Понятно, что кожа первых типов нуждается в особой защите от солнечных лучей.
Так что если вы вынуждены много времени проводить под открытым небом или проживаете в местности с жарким климатом, то постарайтесь принять соответствующие меры предосторожности, основными из которых являются следующие.
• Для начала в зависимости от своего типа кожи определите, сколько времени вы можете провести на солнце.
• Выпивайте достаточное количество жидкости – желательно чистой воды. Пейте вволю еще до того, как почувствуете сильную жажду.
• Во избежание перегрева не носите узкую, облегающую одежду: она нарушает процесс естественного охлаждения кожи и способствует перегреву. Старайтесь не пребывать на самом солнцепеке; солнечные ванны лучше принимать только в ранние утренние часы и на закате дня.
• Имейте в виду, что в жаркие летние дни у беременных, особенно на поздних сроках, часто возникают отеки.
• Используйте защитные кремы, для того чтобы свести к минимуму повреждающее воздействие солнца на кожу. Только при этом учтите, что защитные кремы содержат солнечные фильтры, которые тормозят важнейшую функцию кожи – синтез витамина D. Так что сильно не увлекайтесь использованием таких средств.
Вода
Плавание – это прекрасная тренировка мышечной и дыхательной систем организма, которая поможет маме и ребенку подготовиться к родам. Еще одна несомненная польза от купания – это закаливание. Прохладная вода, теплый воздух и горячий песок создают естественный контраст температур, который положительно влияет на состояние беременной.
Но не забывайте некоторые правила безопасности при купании.
• Отправляться на пляж стоит только в компании любимого человека, близких или друзей. Так будет и веселее, и безопаснее.
• Купаться можно только в проверенных водоемах и только на специализированных пляжах, чтобы исключить риск заражения инфекционными заболеваниями, в том числе орнитозами (заболевания, передающиеся человеку от птиц) и глистными инвазиями (группа инфекций, вызываемых глистами).
• Будьте внимательны к резкому перепаду температур в воде, старайтесь не переохлаждаться – у беременных очень быстро могут развиться судороги икроножных мышц.
• Дозируйте физические нагрузки в воде, не ныряйте.
Путешествия
Если ваша беременность протекает нормально, вы прекрасно себя чувствуете и вам не сидится дома, то в таком случае можно отправиться в путешествие.
В «интересном положении» у вас даже будут определенные преимущества: путешествуя «с животом», как и с грудным младенцем, вы везде будете проходить без очереди. К вам проявят особое внимание в самолете, вас окружат заботой в отеле.
Правда, как только вы соберетесь в путешествие, будущие бабушки начнут нервничать, а врачи рассказывать, какие опасности подстерегают беременную женщину в пути. Но самая большая неприятность, которая может случиться, – это если роды начнутся в неподходящем месте. Поэтому в самом конце беременности, конечно же, лучше посидеть дома. В остальном же время ожидания ребенка – отличный повод для отдыха.
Стоит только тщательно продумать, что вам понадобится, и тогда путешествие принесет вам и вашему будущему малышу максимум удовольствия и пользы.
Куда и на чем лучше ехать
Конечно, не стоит выбирать восхождение на горные вершины, поездки на острова или экзотические туры в страны Африки. Поездки с многочасовыми утомительными перелетами лучше тоже отложить.
Определяясь с местом отдыха, постарайтесь не менять климатическую зону. Если это невозможно, то имейте в виду, что для безопасной акклиматизации беременным требуется 45 дней.
Куда же лучше отправиться, зависит от вашего самочувствия, от времени года и от того, как вы переносите полет на самолете, поездку на автобусе или поезде.
Об экскурсионных автобусных турах и поездках в крупные города лучше на время забыть. Какой бы привлекательной ни была программа, подумайте, по силам ли вам это сейчас. Ведь наверняка придется много часов неподвижно сидеть в автобусе, подолгу ходить пешком, отказаться от привычного режима сна и питания.
На что следует обратить внимание, выбирая гостиницу
Внимательно прочтите все, что написано об отеле в каталоге.
Уточните все важные для вас расстояния: от аэропорта до отеля и от отеля до моря, найдите всю необходимую информацию о сервисе в данном отеле и о ценах на все услуги.
Имейте в виду, что дальняя дорога из аэропорта может стать для вас слишком утомительной.
Узнайте, есть ли возможность заказать в тур агентстве индивидуальный трансфер, и воспользуйтесь им. Это окажется немного дороже, но в таком случае за вами пришлют отдельную машину.
Важно для вас и расстояние от отеля до моря.
Если вы мечтали о длинных прогулках вдоль кромки воды, то имейте в виду, что в некоторых странах пляжи отелей часто бывают отгорожены один от другого. Почти всегда отели в курортных зонах расположены довольно близко друг к другу, так что пройтись по берегу за пределы пляжа собственного отеля у вас, скорее всего, не получится. В таком случае вам придется прогуливаться вдоль дороги или отправиться в горы. Хотя в каждой стране действуют свои законы… Например, в Испании, Греции, на Кипре, в Италии отели не должны перегораживать зону вдоль побережья, и там вы сможете наслаждаться прогулками у моря столько, сколько вам будет угодно.
Сейчас вам больше подойдет спокойный и комфортабельный отдых. Например, отдых на море будет приятным, полезным для здоровья и не слишком утомительным. Неспешные прогулки вдоль берега моря, чистый воздух – все это непременно пойдет вам на пользу.
Только учтите, что для такого отдыха лучше не выбирать период с июля по август. Для этого времени характерны жара, переполненные отели, к тому же бесконечные задержки рейсов и толпы в аэропортах в пик сезона.
Если вы соберетесь на отдых в теплые страны зимой, то учитывайте то, как вы переносите большие перепады температур. Например, при поездке зимой в Египет перепад может достигать 40 градусов (скажем, у вас минус 15, а в Египте – плюс 25). Подумайте, как это может сказаться на вашем самочувствии.
Если вы собрались в путешествие так называемым диким образом, то должны отдавать себе отчет в том, с какими сложностями вам придется столкнуться. Помните, что ни одно турагентство не выпустит вас за рубеж без забронированного отеля, обратного билета и медицинской страховки. Если же вы едете самостоятельно на российский курорт, то вам придется самим предусмотреть все возможные проблемы: в пик сезона может не быть обратных билетов, где-то невозможно будет получить экстренную медицинскую помощь, если она понадобится. Поэтому к выбору места отдыха следует подойти очень ответственно.
Что нужно учесть, собираясь в путь
Итак, собираясь в путешествие, обязательно обсудите свои планы с врачом. Если ваша беременность протекает с какими-то осложнениями, то, скорее всего, он порекомендует вам отдыхать не далее чем в радиусе 50–100 км от города, в котором вы живете.
Важно следовать расписанию консультаций врача даже на отдыхе. Если вы планируете уехать на длительный срок (на два месяца и больше), то вам необходимо встать на учет в медицинском учреждении в той местности, куда вы направляетесь. Если это не представляется возможным, то не забывайте сами следить за своим здоровьем. Не так сложно контролировать свой вес и артериальное давление. (На сроках до 30 недель это нужно делать один раз в две недели, после 30 недель – один раз в неделю.)
И конечно, помните, что при вас всегда должны быть документы (паспорт, страховой полис, до 28 недель – выписка из амбулаторной карты со всеми анализами, после 28 недель – обменная карта).
Если вы отправляетесь на отдых за границу, то турфирма, которая оформляет ваши документы, должна предоставить вам медицинскую страховку. По международным правилам страхования она включает в себя страховые случаи, связанные с беременностью, но только до срока 12 недель. К сожалению, осложнения течения беременности из-за перелетов и изменения привычного климата не так уж редки. Поэтому, отправляясь в путешествие за границу, возьмите с собой дополнительную сумму денег на тот случай, если вам понадобится медицинская помощь.
Как вести себя во время путешествия
• Не стесняйтесь попросить место в первых рядах в самолете или в автобусе.
• Не пытайтесь самостоятельно донести чемодан до гостиничного номера – портье донесет его за чисто символическую плату.
• Если вам не нравится номер в отеле (слишком шумно или нужно высоко подниматься по ступенькам) – попросите его поменять. Будьте уверены, вам всегда пойдут навстречу.
• На отдыхе постарайтесь не перегружать себя – если вам кажется, что экскурсия, дискотека или поход по магазинам будут для вас слишком утомительными, – лучше откажитесь от них.
• Всегда носите с собой питьевую воду. Никогда не используйте для питья воду из-под крана.
• Не злоупотребляйте солнечными ваннами. Помните, что в южных широтах солнечный ожог можно получить за считаные минуты. Поэтому обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом и не оставайтесь подолгу на солнце.
• Помните, что, отправляя вас на отдых «в положении», родные, конечно, будут беспокоиться. Поэтому заранее продумайте, как вы будете связываться с семьей.
Какой выбрать транспорт
При выборе средства передвижения вам надо обязательно учесть, насколько оно отвечает требованиям безопасности в вашем положении. Подумайте, долгим ли будет ваше путешествие, учтите срок вашей беременности, как хорошо вы переносите тот или иной вид транспорта. Рассмотрите все плюсы и минусы и подумайте, насколько положительные стороны выбранного вами средства передвижения перевешивают отрицательные и сможете ли вы перенести все эти самые минусы. Во время беременности женщинам стоит опасаться не столько какого-то определенного вида транспорта, сколько усталости от дороги.
Автобус
Путешествие на автобусе будет приятным, если условия комфортабельны, в противном случае – ужасным и нескончаемым. Преимущество автобуса в сравнении с другими видами транспорта состоит в том, что поездки на них достаточно дешевы и многим доступны. Вы получите огромное удовольствие, наслаждаясь прекрасными видами из окна. Во многих автобусах, совершающих дальние рейсы, имеются очень удобные сиденья с подушкой, кондиционеры, видеомагнитофоны, встроенные санузлы. В пути периодически делаются остановки, когда можно прогуляться и размять уставшие ноги. Имеются, конечно же, и свои недостатки. Почти у любого вида транспорта неудобство заключается в том, что вам придется довольно долгое время сидеть в узком кресле. Плюс ко всему в автобусе редко имеются в наличии ремни безопасности. Опять же, если вам захочется вздремнуть, то вряд ли вам это удастся, сидя в кресле с прямой спинкой. Если позади вас место занято, то вы не сможете полностью откинуть сиденье.
Температура в салоне автобуса может быть довольно прохладной из-за кондиционера, поэтому не забудьте взять с собой теплую кофту или дорожный плед. К пункту отправления автобуса лучше приехать заранее, чтобы занять места поудобнее (если они не указаны в билете).
Учтите, что в пути у вас не будет доступа к вашему багажу, поэтому возьмите с собой в салон все, что вам может понадобиться в дороге, и не забудьте про аптечку.
Поезд
Это, наверное, не самый удобный вид транспорта, особенно в летнее время: душно, уборные в большинстве своем грязные и очень тесные, выходить на улицу довольно проблематично (короткие остановки, высокие ступеньки). К тому же путешествие по железной дороге связано с вибрацией.
Если вам все-таки пришлось путешествовать на поезде, то не поскупитесь и купите места в спальном вагоне, особенно если вам предстоит ехать всю ночь или весь день. Сейчас для вас будет очень кстати наличие отдельного санузла в каждом купе вагона спального типа.
Если вы едете в обычном купе, то при покупке билета побеспокойтесь о том, чтобы вам досталась нижняя полка, чтобы не пришлось решать эту проблему в пути. При посадке выясните у проводника, где в поезде расположен медпункт. В начале пути, на всякий случай, сразу попросите у проводника одеяло.
Помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно, поэтому необходимо периодически вставать и ходить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение. У такого путешествия есть преимущество (это не касается сидячих вагонов): можно забраться с ногами на полку или удобно растянуться на ней и как следует выспаться, пока поезд мчит вас до места назначения.
Корабль
Плавание на борту корабля – очень увлекательное и романтическое приключение: бескрайний морской простор, экскурсии и шопинг, вечерние концерты и другие развлечения, как на борту, так и на берегу.
Главной проблемой для вас будет не устать от такого умопомрачительного количества мероприятий. Современные океанические лайнеры весьма комфортабельны для путешествия. Так что если ваш врач не возражает, то можете отправляться в круиз. Однако совершать такое путешествие будет неразумно, если до предполагаемой даты родов вам осталось 6–8 недель.
Обязательно захватите с собой средства от укачивания, к примеру валидол с глюкозой или без нее, мятные таблетки, лимон, гомеопатические леденцы. Проконсультируйтесь со своим врачом, какие медикаменты против укачивания безвредны в вашем положении.
На многих лайнерах имеется достаточный запас различных продуктов для того, чтобы удовлетворить самые притязательные вкусы, поэтому проблемы с едой у вас вряд ли возникнут. Не забывайте, что вам противопоказано поднимать и носить тяжести, поэтому заранее договоритесь, чтобы стюард встретил вас в порту и доставил багаж в каюту.
Самолет
Самолет – это один из наиболее удобных видов транспорта для путешествия во время беременности, конечно, если нет медицинских противопоказаний.
Хоть самолет и наименее утомительный вариант, но при взлете и посадке происходит резкое изменение атмосферного давления, которое может вызвать сокращение сосудов и преждевременную отслойку плаценты (например, при низком прикреплении плаценты).