Упражнение 2
Делайте вращательные плавные круговые движения поясницы вокруг продольной оси тела; при этом голова как бы служит продолжением позвоночника.
Упражнение 3
Прогните спину и максимально поднимите голову.
Оторвите стопы от пола и делайте ими парные пружинистые поочередные движения в стороны, одновременно поворачивая в ту же сторону голову и пытаясь увидеть через плечо носки ног.
Отдыхайте в положении сидя на пятках, руки вытянуты вперед, голова опущена.
Упражнение 4
Делайте парные пружинистые наклоны таза и головы в стороны. При этом старайтесь не касаться тазом пола.
Упражнение 5
Делайте наклоны таза влево, как в предыдущем упражнении.
На счет раз – таз вперед-вниз, на счет два – таз вправо, на счет три – в исходное положение.
Обращайте внимание на неизменное положение рук и коленей и касания ягодицами пяток.
Повторите в обратном направлении. Упражнение выполняется пружинистыми движениями.
Проделайте то же самое, но плавными движениями, попеременно в обе стороны. Старайтесь во время отдыха касаться ягодицами пяток.
Каждое упражнение выполняйте по 8-12 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
На счет один выгните спину и одновременно сделайте встречные движения левого колена и головы.
На счет два сделайте прогиб с максимальным махом левой ногой назад-вверх. Одновременно поднимите голову вверх.
На счет три вернитесь в исходную позу.
На счет четыре вернитесь в исходное положение и прогните поясницу.
Проделайте то же самое с движением правой ноги.
Выполняйте упражнение по 8-12 раз на каждую ногу.
Упражнение 7
Вытяните левую ногу вправо-вверх с одновременным движением головы по такой же траектории.
Одновременно выгните спину и перенесите ногу дугой влево, а затем обратно, тем же образом, не касаясь ногой пола.
Упражнение 8
Вытяните левую ногу вправо со встречным движением головы.
На счет раз сделайте рывок коленом левой ноги навстречу к левому уху.
На счет два – назад, на счет три – встречный мах левой ногой и головой, на счет четыре – назад. Желательно, чтобы нога не касалась пола.
Примечание 1. Если вы хотите похудеть, то выполняйте упражнения 7 и 8 подряд без остановки. Движения ноги должны вызываться усилиями, направленными от поясницы с максимально широкой амплитудой. Это приведет к существенной коррекции фигуры (особенно, бедер и талии) и значительному оздоровительному эффекту.
Примечание 2. Повторять упражнения следует такое количество раз, к которому готов ваш организм. Для начала можно попробовать выполнить каждое упражнение по 8 раз, а если получается легко – по 12 раз и более.
Чтобы перейти к продолжению комплекса с другой ноги, выполним переходное (и самое полезное для похудения и живота) упражнение.
Упражнение 9
На счет раз-два делайте парные пружинистые движения таза вперед, максимально отводя голову назад.
Руки не сгибайте и не перемещайте колени. На счет три-четыре делайте парные пружинящие движения в исходном положении – ягодицы прижаты к пяткам.
Упражнения 10 и 11
Те же движения, что и в упражнениях 7, 8, но для правой ноги.
Упражнение 12
Те же движения, что и в упражнении 9, но на каждый счет.
Закончите выполнение упражнения в положении упора на руки с прогнутой спиной.
Разведите колени в стороны, соединив стопы. Стремитесь тянуть стопы к голове, сохраняя такую позу от 40 секунд до минуты.
Упражнение 13
Исходное положение. Разведите колени в стороны, соединив стопы.
Согните руки и лягте на пол.
Усилием сгиба в тазобедренном суставе тяните подбородок вдоль пола к коленям до полного выпрямления рук. Важно, чтобы перемещение выполнялось именно усилием тяги назад тазом, а не руками.
Слегка сгибая руки, ползите грудью вперед. Затем, выпрямляя руки, прогнитесь назад. Повторяйте это упражнение от 12 до 21 раза в зависимости от подготовленности. Закончите в позе лежа, оставаясь в ней 1-2 минуты, пока не почувствуете, что силы восстановлены.
Комплекс упражнений «Пробуждение»
После пробуждения от сна полезно сделать несколько растягивающих упражнений. Предлагаемый комплекс упражнений биоэнергетической гимнастики как раз для этого и предназначен. Выполнение упражнений займет у вас не больше 10 минут, но зато вы прекрасно подготовите организм к началу трудового дня.
Упражнение 1
Лежа на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 2
Лежа на спине, вытяните руки в стороны– вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше – тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 3
Лежа на спине и сцепив руки за затылком, сделайте восемь пружинистых подтягиваний головы к груди. При этом старайтесь чуть-чуть отрывать плечи от подушки. Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение 4
Сбросьте одеяло. Лежа на спине, потяните руками одно колено ко лбу, потом – другое, и так по 4-6 раз с каждой ногой.
Упражнение 5
Продолжая предыдущее упражнение, задержите правое колено у груди и поверните его влево. Правой рукой возьмите локоть левой руки и трижды потяните ее вправо. Смените положение ног и рук и повторите в каждую сторону по 46 раз.
Упражнение 6
Перевернитесь на живот, возьмитесь руками за носок правой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Затем сделайте то же с левой ногой.
Упражнение 7
Лежа на животе, поверните голову вправо, возьмитесь руками за носки обеих ног и на счет раз-два-три, сгибая руки в локтях, притягивайте пятки к ягодицам.
На счет четыре оторвите грудь и ноги от постели, одновременно оттягивая затылок назад. Возвращаясь в исходное положение, голову поверните влево.
Повторите 4-6 раз и в последней «лодочке» несколько раз покачайтесь вперед-назад.
Упражнение 8
Перевернитесь на спину, положите руки за затылок и, не отрывая рук, постарайтесь сесть на постели, а затем встать на пол.
ЧТО ТАКОЕ ЧАКРЫ?
Вспомните, пожалуйста: что мы делаем, когда покупаем тот или иной прибор или предмет бытовой техники? В первую очередь читаем инструкцию, чтобы научиться правильно им пользоваться. Для того чтобы сориентироваться на местности, мы достаем карту или заботливо нарисованный кем-то план. А ведь человек устроен гораздо сложнее, чем любая конструкция, которую мы называем чудом техники, и разобраться в его энергетической структуре гораздо труднее, чем выбраться из самого запутанного лабиринта. Эту структуру нужно хорошо знать, для того чтобы умело ею управлять. Да, но где же инструкция, карта, план?.. В их роли как раз и выступают чакры, которые помогают активизировать и приводить к равновесию различные уровни нашего сознания и жизненного опыта.
Понимание чакр необходимо для достижения различных, доступных нам уровней сознания. Чакры – незаменимый проводник во внутреннем мире. Йоги называют их стремительно вращающимися энергетическими водоворотами, которые располагаются вдоль позвоночника и венчают голову человека.
Чакры – это своего рода приемники и передатчики вселенской энергии, которая, попадая в наш организм, циркулирует там и наполняет нас ощущением жизни. Каждая чакра работает на определенной вселенской частоте, являясь окном для определенного энергетического уровня. Энергетический поток от Земли, проходя через нижние чакры, как через трубы, поступает к высшим и течет в обоих направлениях. В то же время энергетический поток Космоса поступает через верхнюю чакру и течет к нижним.
Каждая из семи основных чакр отвечает за определенный аспект жизни и различные жизненные ситуации. Блокирование чакры ведет к ограничению восприятия этой жизненной энергии, а значит, и к расстройству систем организма в целом. Это выражается в болезнях, ощущении дискомфорта, упадке сил, эмоциональной неуравновешенности.
Семь чакр, располагающихся снизу вверх, распределяют в позвоночнике жизненную энергию через железы внутренней секреции и управляют кровообращением человека.
Для того чтобы следить за состоянием чакр, необходимо знать места их расположения и свойства проходящих через них энергетических потоков. Получив эту информацию, вы сможете медитировать с каждой из чакр до тех пор, пока не достигнете ощущения полного равновесия.
Энергия чакр гораздо тоньше энергии физической, однако она пронизывает все аспекты нашей жизни. Ее можно наблюдать в виде энергетических вихрей, закручивающихся вокруг центральной точки, как сияющие круги. Каждой из семи чакр присущ свой определенный цвет радуги : первой – красный, второй – оранжевый, третьей – желтый, четвертой – зеленый, пятой – голубой, шестой – синий, седьмой – фиолетовый. Из комбинации этих цветов создается ваша аура.
Первая чакраПервая чакра (корневая) расположена у основания позвоночника. Она является источником нашего существования, поскольку тесно связывает наше тело с Землей и ответственна за наше выживание – за пищу, одежду, убежище, защиту и продолжение рода.
Первым признаком неуравновешенности первой чакры является ощущение опасности. Если вам не удается обеспечить себя необходимым, то эта чакра начинает проявлять себя очень сильно – настолько, что вы не можете сконцентрироваться ни на чем другом.
Многие люди с неуравновешенной первой чакрой пытаются вести тот образ жизни, который им навязывают другие. Но ведь потребности у всех людей разные, и вы сами должны определить, что вам необходимо для того, чтобы уравновесить свое стремление к выживанию и чувствовать себя в безопасности.
Вторая чакраВторая чакра (священная) расположена в области таза. Ее главной движущей силой является поиск удовольствия. Основным стремлением становится чувственная и сексуальная активность. Желание погрузиться в океан ощущений, чувствовать себя привлекательным и иметь возможность получить все, что захочется, – это потребности второй чакры. Если первая чакра связана с выживанием и безопасностью, то вторая – со всем спектром эмоций и ощущением полноты жизни.
Особенность второй чакры – магнетизм. Жизнь, управляемая магнетической энергией, усиливает даже самые обыденные ощущения, превращает повседневные события в нечто особенное. Преимущество магнетизма состоит в том, что он вносит в жизнь радость и освобождает от утомления, связанного с восприятием жизни как обязанности. Речь идет не о простом получении удовольствий, а о восприятии своего жизненного опыта как источника наслаждения. Умение оценить красоту момента – это поистине настоящее искусство.
Для того чтобы стремление к удовольствиям не стало ненасытным, нужно научиться погружаться в ощущения. Но этого можно достичь, если смотреть на жизнь сквозь призму второй чакры. С этой чакрой мы можем найти совершенно новые способы испытать удовольствие. Мы научимся принимать наслаждение, постоянно осознавая его.
Наша задача – не потерять голову от этого наслаждения, а остаться в полном сознании во время процесса удовлетворения. И это гораздо важнее, чем просто отказаться от приятного опыта. Отказываясь от чего-либо, мы теряем часть своего «Я». При этом тоска по утраченному ощущению навсегда остается с нами, загнанная глубоко в подсознание. Сконцентрировавшись на удовольствии, а не на погоне за наслаждением, мы оставляем множество соблазнов позади, так как они более не являются предвкушением. Реальность происходящего осознается ни до, ни после, а именно во время наслаждения.
При неуравновешенной второй чакре поиск удовольствий никогда не завершается ощущением наслаждения. Он превращается в бесконечную погоню за этим наслаждением.
Третья чакраТретья чакра (чакра солнечного сплетения) расположена в области солнечного сплетения. Она является источником уверенности в себе, осознания собственной силы. Благодаря ей мы способны отстраниться от влияния внешнего мира и одновременно оказывать на него влияние. Этот центр отвечает за формирование наших принципов, этических установок и убеждений.
Третья чакра помогает нам сказать «да», когда мы согласны, и «нет», когда протестуем. Мы можем направлять свою волю туда, куда хотим, и избегать того, что нам не нужно. Важнейшим свойством третьей чакры является способность выбирать.
Этот энергетический центр способствует повышению мастерства в различных формах самовыражения. Он отвечает за самоконтроль, самодисциплину и самоограничение. Тем, кто не обладает самоконтролем в достаточной степени, постоянно приходится сталкиваться с энергетическими конфликтами – как с мелкими, так и с весьма существенными.
Третья чакра придает жизни динамику: мы в состоянии действовать по своему усмотрению, не подчиняясь воле других людей. Каждый из нас в силах защитить себя от агрессивного внешнего мира: все зависит от нашей силы воли. Перед каждым из нас стоит свобода выбора – действовать или пребывать в бездействии. Иными словами, третья чакра формирует в нас своеобразный кодекс чести.
Если первой чакре достаточно простого выживания, второй – вечного поиска наслаждений, то третьей нужен постоянно развивающийся самоконтроль. И если он направлен не только на внешний мир, но и внутрь нас самих, значит, мы правильно используем свою волю.
Четвертая чакраЧетвертая чакра (чакра сердца) расположена в области сердца.
«Путь сердца» – это не жизненная стратегия, а радость во всех ее проявлениях. Она позволяет вам жить своей жизнью и влиять на материальный мир.
Данный уровень сознания основан на вере. Мы привыкли к тому, что жизнь – это борьба, где необходимо иметь план обороны и самообеспечения. Эта позиция основана на страхе лишений. Но если мы выбираем путь сердца, то в нашем разуме не остается места для страха. Мы верим в то, что, находясь в пространстве магнетической привлекательности, вправе рассчитывать на счастливую и обеспеченную жизнь.
Вот, пожалуй, основной закон четвертой чакры: «Чем сильнее мы любим, тем больше объектов и возможностей для любви возникает в нашей жизни».
Цель четвертой чакры – ощущение любви, личной и всеобщей. Мы должны ощутить если не любовь, то хотя бы гармоничную связь, которая стирает различия между нами и другими людьми. Три низшие чакры взаимодействуют с нашей личной энергией, отделяя нас от других. Три высшие чакры усиливают нашу связь с вселенской энергией. Сердечная чакра – то место, где встречаются друг с другом и отделяются друг от друга персональный и коллективный аспекты нашего внутреннего «Я».
Пробудив сердце, мы получаем возможность связать личную жизнь и жизнь духовную. Сердечная чакра уравновешена как горизонтально, так и вертикально. Здесь живет наша душа.
Когда четвертая чакра уравновешена, нам не о чем беспокоиться. Мы способны творить добрые дела и в полной мере довольствоваться маленькими радостями жизни. Мы получаем радость от полного принятия жизни и других людей.
Научитесь прислушиваться к своему сердцу, и вскоре это войдет у вас в привычку! Вы обретете чувство всеобъемлющего спокойствия. Вам станет понятно, что гармония – это не редкое счастье, как вы думали раньше, а естественное состояние.
Пятая чакраПятая чакра (чакра шеи) расположена в области шеи. Открыв ее, мы начинаем правильно воспринимать собственную одаренность, в чем бы она ни проявлялась. Каждый из нас может пробудить в себе определенный творческий дар. Творчество и созидание доступны каждому. Нужно только принять свою уникальность, сделать шаг по направлению к своей подлинной природе. Попытайтесь открыть собственное «Я» и отделить его от того, что думают о вас окружающие.
Главное свойство пятой чакры – пробуждение вашего внутреннего голоса, способного сказать вам правду.
Проанализируйте все, во что вы верили раньше. Каковы были ваши представления о жизни? Ведь именно они оказывали влияние на вашу жизнь, именно они формировали вашу точку зрения. Попробуйте сознательно изменить и расширить круг своих убеждений; это даст мощный толчок к открытию вами своей уникальности.
Открыв пятую чакру, мы придаем мощное ускорение нашей внутренней энергии. Если мы пришли к пятой чакре без должной подготовки, то сначала можем испытать некоторые нервозность и тревожность. Возникнет ощущение того, что внутренняя энергия выходит из-под контроля. Нормализовать ситуацию можно только с помощью способности ее контролировать.
Поскольку пятая чакра располагается в горле, мы должны научиться высказывать собственную истину так же хорошо, как и осознавать ее. В нас пробуждается способность к новаторскому мышлению, и мы подталкиваем окружающих мыслить так же свободно. Мы открыты жизни во всех ее проявлениях, а в этом и заключается сущность творческого подхода.
Шестая чакраШестая чакра (чакра «третьего глаза») расположена в области лба, в точке между бровями. Высшая цель шестой чакры – вдохновение и благодать. Это мир образов, возникающих в наших мыслях. Однако у нее есть и противоположная крайность – стремление бежать от действительности в мир иллюзий.
Шестая чакра ведет нас в мир, который лежит вне реальности, ограниченной нашими чувствами. Путешествие в этот мир требует духовной зрелости и творческой дисциплины. В противном случае шестая чакра не будет уравновешена.