4) правильность выбора дистанции для атаки;
5) страховку во время нанесения удара и быстроту выхода после атаки;
6) четкость выполнения атакующих, встречных, защитных и контратакующих действий.
При выполнении упражнений на лапах необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях (при атаке, после защиты, навстречу и т. д.), с различной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением. В случае если ученик допускает в своих действиях ошибки, ему следует предложить выполнить упражнение сначала в замедленном темпе и лишь после того, как он стал действовать правильно, предложить постепенно увеличивать скорость и силу ударов. Атаку и контратаку с самого начала следует совершенствовать в широком тактическом диапазоне, то есть с различной дистанции, с использованием различных передвижений, из левосторонней и правосторонней стойки.
Для отработки реакции учеников подойдет следующее упражнение на лапах. Инструктор надевает лапы на руки и прячет их за спиной. Затем на доли секунды выносит то одну, то другую руку. Задача ученика состоит в том, чтобы, мгновенно среагировав на действия инструктора, нанести точный сильный, технически правильный, удар.
Большой популярностью у занимающихся каратэ пользуются тренажеры для растяжки (рис. 56). Часто такие тренажеры снабжаются специальными измерительными шкалами, позволяющими ученику мгновенно получить все необходимые сведения о нагрузках на различные части его тела.
Рис. 56. Тренажер для растяжки
Кистеукрепитель (рис. 57) предназначен для укрепления мышц кисти и предплечья. Вращая вал от себя и к себе (поднимая и опуская отягощения), ученик развивает основные мышцы кисти и предплечья. Работа на тренажере осуществляется в уступающем и преодолевающем режиме.
Рис. 57. Кистеукрепитель: 1 – рама; 2 – отягощения; 3 – вал
Видеозапись является весьма эффективным вспомогательным средством для изучения новой техники и совершенствования сложных движений. Используя видеоаппаратуру, можно демонстрировать ученикам записи выполненных действий мастерами или записывать выступления учеников на соревнованиях и экзаменах, а затем анализировать их. При этом целесообразно пользоваться режимами замедленного воспроизведения и стоп-кадра для выделения ключевых моментов движения. После просмотра записи следует предложить ученикам повторить только что увиденное ими движение и самостоятельно оценить его, сравнив с мастерским исполнением. Это помогает максимально приблизить уровень собственных действий учеников к мастерскому уровню, о котором они получили самое полное представление.
Эффективное использование технических средств и тренажеров достигается при определенном сочетании их с содержанием и методами обучения. Учитель должен не механически передавать готовые образцы технических действий, а управлять учебно-тренировочной работой учеников. В настоящее время планирование и проведение того или иного вида тренировочного занятия, использование на занятиях технических средств и тренажеров основываются на научных исследованиях. Об управлении тренировочным процессом в каратэ на основе научных исследований речь пойдет в следующей главе.
Глава 24 Управление тренировочным процессом в каратэ на основе научных исследований
В настоящее время практическое развитие спорта вообще и каратэ в частности выдвигает на первый план вопрос об усилении научных исследований, о вооружении Учителей, инструкторов научными знаниями и методами научного исследования. Невозможно обучать учеников мастерскому владению каратэ без знания основ психологии и педагогики, без знакомства со свойствами нервной системы, не учитывая индивидуальные особенности черт характера, не имея правильного представления о влиянии каратэ на телосложение, моторные и духовные качества занимающихся. Кроме того, современный Учитель каратэ должен ориентироваться в основных методах научных исследований и уметь их применять в процессе обучения.
К простейшим методам научных исследований, которые широко используются в практике каратэ, относятся: наблюдение, беседа, анкетирование, эксперимент.
Применение в каратэ одного из наиболее распространенных методов научного исследования – наблюдения – означает непосредственное восприятие Учителем и инструкторами изучаемых явлений и процессов во время занятий. Наблюдение всегда подчиняется определенной цели. Например, Учитель, наблюдая за учеником во время занятий, стремится к тому, чтобы выявить особенности проявлений его психики и поведения в различных условиях, обстановке, при выполнении различных упражнений, под влиянием утомления и др. Наблюдая за поведением и действиями ученика, Учитель старается не вмешиваться в естественный ход событий. Ученик не должен знать, что за ним наблюдают, поскольку это может вызвать нарушение его естественного поведения.
Наблюдение должно проводиться систематически по заранее разработанному плану, который предусматривает определенные этапы. Например, для выяснения степени развития таких качеств ученика, как его смелость и настойчивость, необходимо последовательно и систематически наблюдать за учеником в процессе общей и специальной физической подготовки, при выполнении им заданий в обусловленных и свободных поединках, во время соревнований и т. д. При этом действия ученика, его поступки, поведение, высказывания, а также обстановку, в которой он находится, целесообразно фиксировать либо в дневнике наблюдений, либо записывать на диктофон или видео. Конечно, и от самого Учителя и инструкторов требуется умение запоминать, умение делать правильные выводы, анализируя те или иные действия и поступки ученика, целенаправленно и планомерно воспринимать и прогнозировать разнообразные проявления его личных качеств.
В приложении 1 показано, как формировались тактико-технические навыки учеников на протяжении нескольких лет обучения. Эти данные позволяют строить процесс обучения с учетом уровня сформированности тех или иных специализированных качеств учеников.
К другому методу научных исследований, применяемых в каратэ, относится беседа. Для успеха беседы важны правильный подбор и чередование вопросов, которые определяют содержание беседы и ее направленность. В процессе беседы важно обращать внимание не только на ответы учеников, но и на их интонацию, эмоциональную окраску речи.
Во время беседы выясняются значимые факты из биографии учеников, условия их жизни, взаимоотношения с окружающими и близкими, интересы, мотивы занятий каратэ и др. Во время беседы очень важно, чтобы обстановка была максимально непринужденная и доброжелательная. Не рекомендуется вести какую-либо запись, лучше всего это сделать после беседы.
В приложениях 2 и 3 приведены обобщенные данные результатов бесед с учениками, которые позволяют определить направленность психологической подготовки учеников и вносить коррективы в их индивидуальную физическую и специальную подготовку.
Анкетирование заключается в следующем. Прежде всего составляется анкета, содержащая ряд вопросов, на которые требуется дать определенный ответ. Вопросы могут быть как широкого, общего характера, позволяющие определить особенности мировоззрения ученика, его отношение к окружающему миру, идеалы, так и узкого, индивидуального значения, ответы на которые характеризуют мотивы занятий каратэ учеником, его отношение к занятиям, инструкторам, товарищам. Анкета может быть как адресная, так и анонимная, в которой ученик с большей долей откровения высказывает свое отношение к проводимым занятиям, товарищам и др. Заполненные анкеты анализируют и на основе экспертных оценок делают определенные выводы по тем или иным проблемным вопросам.
В приложениях 4, 5 и 6 приведены результаты анкетирования, которые позволили определить отношение учеников к некоторым видам занятий и некоторым специализированным качествам, необходимым для занятий каратэ, а также отношение учеников к каратэ в целом (что они ждали от занятий каратэ). Все это позволяет с большей степенью определенности планировать и вносить изменения в различные виды занятий, определять направленность теоретической и морально-волевой подготовки учеников.
Важнейшее место в научных исследованиях занимает эксперимент. Его достоинство состоит в том, что Учитель (инструктор) сам вызывает интересующие его явления или процессы, а не ждет их. При этом Учитель (инструктор) имеет возможность проверять влияние различных условий и факторов на эффективность и качество проводимых им занятий лабораторным и естественным путем и повторять свой опыт столько, сколько потребуется, получая при этом необходимые характеристики как непосредственно, так и при помощи специальной аппаратуры.
В приложении 7 приведены данные фиксации изменений скоростно-силовых характеристик учеников в процессе занятий каратэ. Эти данные позволяют строить тренировочный процесс, ориентируясь как на всю группу, так и с учетом индивидуальных особенностей уровня физической подготовки каждого из занимающихся.
Важнейшую помощь в обучении каратэ способны оказать современные методы исследования операций и компьютерное моделирование, позволяющие справиться с ситуациями, которые обычно требуют много времени, проб и ошибок.
При решении задач, связанных с обучением каратэ, могут найти применение методы, основанные на использовании линейного, нелинейного и динамического программирования, экспертных оценок, теории игр и теории массового обслуживания.
При этом наиболее подходящими методами исследования в каратэ являются аналитические, обладающие рядом положительных свойств:
● во-первых, зависимости, получаемые при аналитическом решении, не привязаны к определенным числовым значениям параметров исследуемого процесса;
● во-вторых, использование аналитических методов позволяет не только анализировать ситуации, но и находить их оптимальные решения, делать общие выводы относительно влияния тех или иных факторов на конечные результаты.
В приложении 8 приведены примеры моделирования процесса обучения каратэ в интересах определения цели, задач и эффективности обучения.
На основе проведенных исследований составляются планы общей физической, специальной, психологической, теоретической и индивидуальной подготовки учеников на ближайшую и отдаленную перспективу.
Глава 25 Виды подготовки в каратэ
Основными видами подготовки в каратэ являются: общая физическая, специальная, психологическая, индивидуальная, теоретическая.
Общая физическая подготовка обеспечивает развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата, подвижность в суставах, улучшает функции сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.
Специальная подготовка способствует совершенствованию таких необходимых в каратэ качеств, как реакция, быстрота действий, специальная выносливость и др.
Психологическая подготовка играет главенствующую роль в каратэ. Очень часто в каратэ победа или поражение зависят не от уровня физической или специальной подготовки, а от психологического настроя. С психологической подготовкой неразрывно связано развитие воли занимающихся каратэ.
Важную роль в каратэ играет и индивидуальная подготовка, позволяющая строить весь тренировочный процесс с учетом природных данных, умственного, духовного и физического развития каждого из учеников.
И наконец, нельзя сбрасывать со счетов значение теоретической подготовки, позволяющей понять сущность и содержание каратэ, смысл изучаемых технических действий, что, в свою очередь, оказывает существенное влияние на становление мастерства.
Рассмотрению особенностей каждого вида подготовки в каратэ и посвящена данная глава.
25.1. Общая физическая подготовка
В основе мастерства в каратэ лежит физическая подготовка. Не секрет, что сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость во многом определяют эффективность проведения тактико-технических действий в кумитэ, красоту и зрелищность выполнения ката, являются необходимым условием успешного выполнения тамэшивари.
Основная цель физической подготовки состоит в общем физическом развитии учеников, равномерном развитии их мышечной системы, укреплении костно-связочного аппарата, развитии большой подвижности в суставах, координации движений, умении сохранять равновесие, а также в улучшении функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Упражнения по совершенствованию общей физической подготовки выполняются на месте и в движении, без предметов и с предметами, на различных снарядах, в составе группы, индивидуально или с партнером. Они составляют неотъемлемую часть каждого занятия каратэ. Их содержание, направленность, объем и интенсивность зависят от возраста, уровня физического развития и мастерства занимающихся, стоящих перед ними задач, а также от целей каждого периода подготовки и отдельного занятия.
Эффективность физической подготовки определяется путем наблюдений Учителя и инструкторов, врачебного контроля, собственной оценкой занимающихся. Самоконтроль помогает ученикам следить за состоянием своего здоровья, своим физическим развитием и физической подготовленностью. Лучше всего самоконтроль осуществлять с помощью дневника, в который следует регулярно (не реже 1 раза в месяц) заносить сведения о самочувствии, работоспособности, весе, пульсе, периодически анализировать эти сведения и в случае необходимости вносить коррективы в тренировочный процесс.
Упражнения общей физической подготовки необходимо подбирать таким образом, чтобы нагрузка была доступной и увеличивалась по мере роста тренированности учеников, а сами занятия по общей физической подготовке проводились регулярно и были эмоционально окрашены. Во время занятий необходимо также максимально использовать свежий воздух. И еще один важный момент: внимательный, постоянный контроль за дыханием.
В зависимости от методики применения одно и то же упражнение может способствовать преимущественному развитию тех или иных физических качеств у занимающихся или одновременно ряда качеств. Начинать упражнения следует с шеи, постепенно переходя к плечевому поясу, предплечьям, кистям, туловищу, тазовому поясу и ногам, повторяя каждое упражнение по 10–15 раз.
Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны; преодоление сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, влево-вправо и др.
Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения); сгибание рук в упоре лежа и др.
Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки; наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук; пружинящие наклоны; круговые движения туловища; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног; переходы из упора лежа в упор лежа боком; поднимание и опускание туловища из положений лежа и сидя; поочередное и одновременное поднимание и опускание прямых ног лежа на спине и др.
Упражнения для ног – различные движения прямыми и согнутыми ногами; приседания на двух и одной ноге; маховые движения ногами вперед, в стороны, назад; поочередные выпады вперед правой/левой ногой с дополнительными пружинящими движениями туловища вниз-вверх; прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении; ходьба и бег на носках и пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.
Основной задачей общей физической подготовки является развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, а также умения правильно дышать.
Сила – это физическое качество, выражающееся в способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Как известно, мышцы могут работать:
1) без изменения своей длины (удерживающая сила, статический режим работы);
2) при уменьшении длины (динамическая сила, преодолевающий режим работы);
3) при удлинении (амортизационная сила, уступающий режим работы).
Для развития силовых способностей применяют общеразвивающие и специальные силовые упражнения. Наибольшую ценность представляют упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке; лазание по канату и шесту; размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине; сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях; угол в висе на кольцах и др. Важную роль играют также упражнения по нанесению ударов руками и ногами с утяжелителями.
Выносливость – это способность продолжительное время поддерживать работоспособность на высоком уровне.
Главным условием развития выносливости является выполнение упражнений продолжительное время, несмотря на усталость. Физиологическая сущность развития выносливости состоит в том, что организм, затратив на работу определенное количество энергии, затем, после достаточного отдыха, восстанавливается на более высоком, по сравнению с исходным, уровнем. Поэтому для развития выносливости каждое последующее тренировочное занятие необходимо проводить с несколько большей нагрузкой. Однако поскольку тренировка на выносливость оказывает большую нагрузку на сердце, ее следует проводить исходя из самочувствия ученика и только после того, как его организм восстановился после предыдущей тренировки.