Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек - Илсе Санд 11 стр.

Лисе, 30 лет

Сверхчувствительным больше не нужно бесконечно извиняться и прятаться: шаг за шагом они учатся принимать себя такими, какими являются. Эго облегчает жизнь не только сверхчувствительным, по и просто ранимым людям. Если вы ранимы, позвольте себе чувствовать то, что чувствуете. Ранимость — не изъян, а, наоборот, уникальная особенность вашей личности.

Прочтя о сверхчувствительности, я поняла, почему порой не способна на поступки, которые совершают окружающие. Теперь, когда я вынуждена отказаться от чего-то, мне больше не нужно оправдываться. Я честно говорю, что быстро утомляюсь и мне пора отдохнуть.

Сюзанне, 35 лет

СПИСОК ЗАНЯТИЙ, КОТОРЫЕ ПРИНОСЯТ ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ И РАНИМЫМ ЛЮДЯМ РАДОСТЬ И СПОКОЙСТВИЕ

я Читайте книги.

Слушайте радио.

Посещайте театр.

Посещайте концерты.

Посещайте лекции.

Ознакомьтесь с высказываниями различных философов и обдумывайте их.

Попробуйте общаться с тем, кто вам дорог, при помощи SMS-сообщений; поделитесь своими переживаниями или просто побудьте рядом с близким вам человеком, не произнося ни слова.

Проведите время с ребенком.

Разомнитесь:

займитесь йогой, пилатесом или сделайте зарядку;

если не хватает сил куда-то идти, купите DVD с комплексом упражнений и делайте их дома в одиночестве.

При этом можно выключить телефон и полностью сосредоточиться на упражнениях;

отправляйтесь на пробежку, прокатитесь на велосипеде, сходите в бассейн; дайте телу размяться;

танцуйте: некоторым сверхчувствительным людям доставляет особую радость возможность включить дома музыку, просто двигаясь ей в такт, и это тоже прекрасный способ размяться;

примите горячую ванну или сделайте ванночку для ног;

зажгите свечи, включите музыку, сделайте себе массаж лица, рук, ног или тела.

Отправляйтесь на природу:

посадите цветы в саду или на подоконнике и наблюдайте, как они растут;

ухаживайте за растениями;

работайте в саду;

гуляйте на свежем воздухе;

возьмите спальный мешок или пенку, отправляйтесь в лес или на берег реки и немного помедитируйте, слушая пение птиц или журчание воды. Если захочется спать, вздремните, но не дольше получаса (иначе можете проснуться с головной болью);

перекусите на природе. Летом я рекомендую сверхчувствительным не обедать в кафе, а купить еды и отправиться в парк. Там вы получите больше удовольствия от еды, чем в переполненном кафе;

зимой тоже можно гулять — только не забудьте спальный мешок, пенку и термос с горячим напитком;

полежите в гамаке, глядя на небо или на кроны деревьев;

поплавайте на каяке;

в дождливую погоду возьмите зонтик и отправляйтесь на природу. Слушайте, как стучат по зонтику капли дождя, и вдыхайте ароматы природы.

Найдите способ самовыражении:

играйте на музыкальных инструментах или пойте;

пишите прозу, стихи, письма или ведите дневник.

Выберите креативные формы отдыха:

займитесь флористикой или керамикой;

рисуйте картины;

создавайте скульптуры.

Доставьте радость своим органам чувств:

купите букет ароматных цветов пли зажгите ароматическую лампу;

приготовьте себе что-нибудь вкусное;

насладитесь искусством;

послушайте музыку;

уберите в квартире, накройте стол повой скатертью и полюбуйтесь ею;

пройдитесь босиком по теплой земле или песку;

позагорайте.

Дайте отдохнуть своей душе:

помедитируйте;

займитесь йогой или другими ментальными практиками;

проделайте расслабляющие упражнения.

Помечтайте в одиночестве:

погрузитесь в мир своих мечтаний;

найдите место, откуда открывается красивый вид на окрестности. Посидите там, наслаждаясь им;

возьмите на руки кошку, устройтесь у камина или у костра и долго смотрите на горящий огонь.

Проведите время в компании животных:

поиграйте с кошкой или погладьте ее;

прокатитесь на лошади;

понаблюдайте за аквариумными рыбками;

покормите птиц;

погуляйте с собакой.

Самотестирование Насколько вы сверхчувствительны?

Ниже приведен тест, который я разработала для своих датских пациентов. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Напротив каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.

0 = Не соответствует

1 = Отчасти соответствует

2 = Соответствует в значительной степени

3 = Соответствует почти полностью

4 = Полностью соответствует

1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.

2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.

3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.

4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.

5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.

6. У меня низкий болевой порог.

7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.

8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.

9. Если я провожу более двух-трех часов в компании других людей и не имею при этом возможности побыть наедине с собой, то впоследствии чувствую себя вымотанным и уставшим.

10. Когда назревает конфликт, мне хочется спрятаться.

11. Мне тяжело переносить агрессию, даже если эта агрессия направлена не на меня.

12. Страдания и боль других людей оказывают на меня сильное влияние.

13. Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок и неприятных сюрпризов.

14. Я креативный человек.

15. Искусство часто приносит мне умиротворение.

16. Думаю, что новые впечатления утомляют меня быстрее, чем других. Мне сложно выполнять одновременно несколько дел — например, поддерживать разговор и искать что-нибудь в Интернете.

17. Мне нелегко находиться в многолюдных местах — например, в торговых центрах или фитнес-клубах.

18. Увидев по телевизору сцены насилия, я долго — иногда несколько дней — прихожу в себя.

19. Я принимаю решения дольше, чем окружающие меня люди.

20. Мне кажется, я хорошо представляю, что чувствуют растения и животные.

21. Природа наполняет мою душу радостью.

22. Я очень чуткий: хорошо понимаю других людей и знаю, что они чувствуют.

23. Меня часто мучают угрызения совести.

24. Когда во время работы меня контролируют, я испытываю сильный дискомфорт.

25. Я легко распознаю ложь и интриги.

26. Меня легко напугать.

27. Я испытываю тесную привязанность к близким мне людям.

28. Посторонний шум раздражает меня сильнее, чем окружающих.

29. У меня хорошая интуиция.

30. Мне нравится проводить время наедине с собой.

31. Я склонен заранее все продумывать и редко действую спонтанно.

32. Громкие звуки, сильные запахи и яркий свет часто раздражают меня.

33. Я чаще, чем окружающие, испытываю потребность в отдыхе и покое.

34. Если я голоден или замерз, то постоянно об этом думаю и не могу переключиться на другие мысли.

35. Я сентиментален и часто плачу.

Количество баллов:…………..

36. Я неохотно пробую что-то новое.

37. Если я быстро достигаю цели, то испытываю гордость за себя.

38. Мне доставляет удовольствие находиться в компании других людей. Если их общество мне нравится, я могу долго общаться с ними, не испытывая при этом потребности отдохнуть или побыть в одиночестве.

39. Я люблю ходить в длительные походы.

40. Стресс на работе меня не пугает.

41. Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.

42. Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.

43. Я ухожу с праздников последним.

44. Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.

45. Я могу провести выходные на даче в компании друзей, не испытывая при этом потребности уединиться и отдохнуть от людей.

46. Мне нравится, когда друзья и знакомые приходят ко мне в гости без предупреждения.

47. Мне нужно совсем немного времени, чтобы выспаться.

48. Мне нравятся фейерверки.

Количество баллов:………

Вопросы 1-35 составляют первую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы первой группы.

48. Мне нравятся фейерверки.

Количество баллов:………

Вопросы 1-35 составляют первую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы первой группы.

Допустим, напротив каждого вопроса вы поставили цифру «1» — в этом случае общее количество баллов составит 35.

Вопросы 36–48 составляют вторую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы второй группы. Допустим, напротив каждого вопросы вы поставили цифру «2» — в этом случае общее количество баллов составит 26.

Теперь вам необходимо вычесть вторую сумму из первой и вы получите показатель вашей чувствительности.

Этот показатель представляет собой сумму от -52 до 140. Чем больше показатель, тем выше ваша чувствительность. Если он превышает 60, вы, скорее всего, сверхчувствительны.

При прохождении теста всегда необходимо учитывать погрешность. Составить полное представление о человеке исключительно на основании теста невозможно. Ни один тест не охватывает всех аспектов личности, а результат во многом зависит от вашего настроения в момент его прохождения. Данный тест дает примерную оценку вашей чувствительности, но помните — это всего лишь тест.

Спасибо психотерапевту и доктору теологии Бенту Фалку, лекции которого я посещала на протяжении многих лег и благодаря которому открыла в себе совершенно неожиданные черты. На создание главы 4 меня во многом вдохновили кандидат психологических наук Нильс Хоффмайер и деятельность Института гештальта, где я в течение нескольких лет изучала различные формы взаимоотношений. Материалы для главы 8 собраны благодаря кандидату психологических наук Петеру Стургорду — именно он раскрыл мне значение психологических исследований и потенциал когнитивной терапии.

Хочу выразить особую благодарность всем моим сверхчувствительным пациентам и клиентам, а также участникам моих семинаров и лекций. И, конечно же, искренне благодарю всех людей, которые разрешили мне пересказать свои истории.

Я счастливый человек, ведь у меня такая прекрасная работа: искать и издавать умные книги, общаться с их авторами, узнавать от них много нового и интересного.

Издав несколько сотен деловых и развивающих книг, могу уверенно сказать, что книга для автора почти всегда — не цель, а результат. В какой-то момент автор понимает, что обладает уникальным опытом, рассказ о котором поможет другим людям стать лучше и узнать о жизни что-то полезное. Через некоторое время это понимание становится настолько осознанным, что в прямом смысле слова доводит автора до ручки (или до клавиатуры), заставляя написать книгу.

Вполне возможно, что Вы, читающий эти строки сейчас, — потенциальный автор книги, которая станет бестселлером и даст людям нужные знания и навыки.

Мы будем очень рады стать издателем Вашей книги! Наша креативная команда приложит все усилия, чтобы Ваша книга получилась красивой и качественной, чтобы она была заметна в магазинах, чтобы ее активно обсуждали.

Высокочувствительные люди, или «новые интроверты», — так называют тех, кто острее других реагирует на шум или суету, быстро устает от общества и любит уединение. Эти люди тонко чувствуют мир и обращают внимание на мельчайшие детали, поэтому из них нередко получаются прекрасные поэты, художники и писатели. Однако жить среди других им тяжело: слишком часто приходится оправдываться за свою усталость и нелюдимость, слишком ранит критика, слишком много сил уходит на сопереживание, а также на то, чтобы соответствовать принятым в обществе стандартам.

Илсе Санд, датский писатель и дипломированный психотерапевт, на собственном опыте постигшая все тяготы и радости жизни высокочувствительных людей, рассказывает, как новые интроверты наконец могут перестать пытаться перестроить себя и начать жить в свое удовольствие в гармонии с собой и своими чувствами.

Неужели таких людей всего 15–20 %? В сверхчувствительном герое книги легко узнать себя или кого-то из своих близких — впечатлительного, ранимого, тревожного. И потому особенно пенна бережная интонация, с которой автор помогает этому нежному созданию позаботиться о себе и сделать свою жизнь чуть легче. Целительное, терапевтичное чтение.

Psychologies

Примечания

1

Согласно показателям пульса и иммунной реакции организма.

2

Boyce et al. 1995.

3

Психическое заболевание, причиной которого является болезненная травма. Например, военные события, изнасилование, ограбление или смерть человека. Человек, страдающий от посттравматического стрессового расстройства, всегда насторожен и необычайно уязвим. Одним из признаков посттравматического стрессового расстройства является появление у человека «флешбэков» (тяжелые воспоминания о вызвавшей травму ситуации, которые всплывают на подсознательном уровне, несмотря на то что человек пытается от них избавиться). Посттравматическое стрессовое расстройство излечимо, однако необходимо подобрать правильные средства лечения.

4

Существование зеркальных нейронов было обнаружено в 1990-х гг. С их помощью мы ощущаем чувства других людей точно так же, как и свои собственные.

5

30 % особо чувствительных людей считаются социальными экстравертами, но даже они видят в себе оттенки интроверсии, о чем говорится в главе 1. Это лишь один пример того, что действительность можно описать по-разному.

6

Анкета Элейн Эрон состоит из 23 вопросов. Чтобы считаться сверхчувствительным, необходимо положительно ответить на 12 из них. Анкету можно найти в Интернете.