Будь эффективным! Эффективность от А до Я - Ицхак Пинтосевич 6 стр.

– Мать, сын-то наш какой молодец! Пятерку в школе получил!!!

3. Психологическое состояние человека – это среднее арифметическое от психологического состояния людей, с которыми он чаще всего общается. Народная мудрость гласит: «С кем поведешься – от того и наберешься». Мы зависим от других людей.

Поэтому посмотри на свое окружение. Кто там? Неудачники, жертвы, нытики? Твердят, что у них все плохо? И ты включил телевизор, чтобы от них отвлечься. А там – преступность растет. Рождаемость падает. Вирусы наступают. Глобальное потепление угрожает. Упадок везде и во всем. И какое у тебя будет настроение? В таком окружении не видать тебе хорошего настроения.

Самым лучшим доказательством мудрости является непрерывное хорошее расположение духа.

Мы набираемся настроения от окружающих людей. Присоединись к людям, которым весело, хорошо, позитивно. Для этого смотри интервью с ними, читай статьи, книги. Смотри вдохновляющие, позитивные фильмы и видео. Посмотри фильм «В погоне за счастьем». Он даст тебе и мотивацию, и настроение.

Давай составим небольшое резюме. Твое настроение зависит от трех факторов. От того, на чем ты фокусируешь внимание. От того, как себя чувствуешь. От того, кто рядом с тобой. А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе.

Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Wellbeing, говорится, что хорошее настроение помогает справляться с гормонами стресса и повышает иммунитет.

Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

АНЕКДОТ:

Еще одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям оптимисты живут дольше.

Счастье – не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, – считает глава исследования профессор Эд Динер. – Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».

Ученые собрали восемь различных видов долгосрочных исследований и экспериментов, включая те, что проводились с участием и людей, и животных. К примеру, по данным одного из исследований, из 5000 студентов в молодом возрасте умерли те, кто был настроен пессимистично.

В другом исследовании, в котором приняли участие 180 католических монахинь, выяснилось, что дольше прожили те из них, кто в своих автобиографиях положительно отзывался о своей молодости.

Упражнения

1. Все, что происходит с тобой не по плану и со знаком минус, начинай объяснять тремя разными способами. Каждый способ должен начинаться со слов: Это значит, что… (дальше подставь любое позитивное объяснение). Делай это не менее 7 дней. Отмечай каждый раз, когда у тебя получилось, и пиши об этом пост в Facebook. Так ты научишь и своих друзей быть более позитивными.

2. Каждый раз, когда происходит что-то со знаком минус, найди три других события в твоей жизни с огромным знаком плюс. И назови их вслух, начиная словами «Зато…»

Например, ты потерял бумажник. Зато у тебя повышение по работе. Зато ты здоров. Зато ты скоро пойдешь на очень интересный фильм. Это позволяет уравновесить минус плюсом, и тебе уже не будет казаться, что все плохо… Делай это минимум 7 дней.

«О» – Отношение

Продолжим тему «Настроение» – и поговорим о том, что больше всего формирует настроение (которое, как мы уже знаем, сильно влияет на эффективность). Так вот, главным фактором, определяющим настроение, является отношение.

Появляется история – и тут же выходит в 1800 интерпретациях.

Отношение определяет очень многое в твоей жизни. Твое настроение – в частности. Это твой способ мышления, то, как ты объясняешь происходящее вокруг. Реального мира нет – есть твоя интерпретация. Начни интерпретировать позитивно! И у тебя будет хорошее настроение. И оно даст тебе эффективность.

Отношение – огромный ресурс для твоей эффективности. Отношение – это твой подход к жизни. Бывают разные подходы. Один человек говорит: «Все, что происходит, – к лучшему». Это его подход. А есть люди с другим отношением: «Жизнь – это джунгли, и ничего хорошего здесь нет».

Отношение – это твой подход к жизни

Отношение и интерпретация – синонимы. Мы относимся к жизни, исходя из собственных интерпретаций. Так мы объясняем для себя жизнь. Вообще, с реальной жизнью человек соприкасается очень мало. Факты и цифры играют здесь малую роль. Мы живем в мире историй, в мире интерпретаций, в мире отношений.

Если слепой, споткнувшись о камень, упадет на дороге, он всегда ругает камень, хотя виною его слепота.

Хочешь пример? Твое отношение к этой книге определит твои результаты! Не то, что я здесь пишу. А твое отношение к прочитанному. Ты можешь подойти серьезно. Сказать: «Я сделаю упражнения для эффективности – и посмотрю на результат». Это твое отношение. А можешь подумать: «Нет, для меня это нереально». Или: «Я не смогу». Твое отношение определяет твои действия. И твои результаты.

1. Относись ко всему как к инструменту для развития. Ко всему, что происходит.

2. Считай все происходящие события игрой. Жизнь – это игра. Так делают дети. И живут радостно, весело, динамично. Детство – время развития и ярких эмоций. Почему? Потому что отношение к жизни в это время – как к игре. А как относятся к ней взрослые? Правильно, как к испытанию. К чему-то серьезному, «грузящему».

Откровение всегда истинно. Ошибочной бывает интерпретация.

3. Относись ко всему весело. И жить будет весело.

Результаты опросов женщин по поводу того, что они более всего ценят в мужчинах, для многих оказались неожиданными. На первом месте оказалось… чувство юмора!

АНЕКДОТ:

Сидит на кухне парень и ест борщ – с большим вдохновением, быстро и энергично. Тут заходит тесть, грустный такой, убитый горем, и говорит:

– Привет, зятек, новость у меня есть. Жена моя, она же теща твоя, померла сегодня.

У того никаких эмоций – как ел, так и продолжает, только темп ускоряется. Тесть смотрит на него в упор:

– Ты меня слышишь, зятек? Нет больше твоей тещи, померла она!!!

Парень энергично отламывает большой кусок хлеба, подливает быстро еще борща и говорит:

– Батя, ну чего ты кричишь, вот подожди, я сейчас доем, немного осталось – и ты увидишь, какая у меня будет бурная реакция!

Умение рассмешить так высоко ценится женщинами, что нам пришлось поставить его на первое место в рейтинге классических личностных качеств мужчины. Если у тебя есть чувство юмора, поставь себе жирный плюс. Его наличие говорит о том, что ты не зануда – и легко относишься к жизни. Вспомни всех своих друзей и знакомых, и ты наверняка заметишь, что веселые люди притягивают к себе всеобщее внимание. Будь таким! Это очень эффективно.

Последние данные, полученные учеными из Калифорнийского университета в Беркли, Оксфордского и Женевского университетов, исследующими работу головного мозга человека, гласят, что картина мира – это результат электрической, биологической и химической деятельности мозга.

То есть картина мира, которая является для нас реальностью, – всего лишь иллюзия, созданная мозгом на основе прошлого опыта и небольшой доли информации, полученной от внешних рецепторов: зрения, слуха и других. Далее нейроны складываются в определенные устоявшиеся цепи и периодически повторяют свою деятельность, формируя внешний характер человека.

АНЕКДОТ:

Многие стали пессимистами, финансируя оптимистов.

Если человек находится в депрессивном состоянии, осуждая окружающий мир за несправедливость, нейроны мозга складываются в определенную комбинацию. Чем чаще сознание обращается к этой комбинации, тем прочнее формируются связи в отвечающей за это состояние нейронной структуре.

Все проходит, как на тренировке спортсмена. Натренировали депрессию – комбинацию нейронов, и она устоялась и закрепилась. Для формирования другой связи, отвечающей, например, за радость, мозгу нужно избавляться от уже построенной цепочки нейронов и создавать новую. А создавать что-то новое всегда сложнее, чем пользоваться готовым.

Упражнения

1. Вспомни три важных для тебя события за последний месяц.

А теперь каждому из них дай по три разных значения. Начинай каждое объяснение со слов: «Это значит, что …..» и давай разные объяснения.

2. Выбери самое позитивное объяснение.

3. Сделай из него еще более позитивные выводы на будущее. Например:

Событие – купил книгу «Будь эфективным! Эффективность от А до Я».

Это значит, что:

А) Я умею читать.

Б) У меня есть деньги.

В) Я развиваюсь.

Самое позитивное объяснение. «Я развиваюсь».

3. Позитивные выводы на будущее, «Я развиваюсь, и это значит, что я могу достичь своих целей, прожить счастливую жизнь, Б-г любит меня!!!»

«П» – Планирование

Мы уже говорили: без контроля нет эффективности. Но нет ее и без планирования! Кстати, есть интересная аббревиатура: КПД. Одна из главных составляющих эффективности. Но ее можно расшифровать и по-другому: Контроль, Планирование, Действие (Делегирование).

Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге.

Вначале надо научиться действовать, затем – делегировать большую часть действий. А самому сосредоточиться на главном. Действия без плана и контроля хаотичны, неорганизованны. И даже если они приведут к результату, будет сложно отследить сработавший алгоритм. Поэтому планирование необходимо. Действия без плана и контроля хаотичны, неорганизованны.

АНЕКДОТ:

На случай, если что-то пойдет не так, у каждой сильной и независимой женщины есть гениальный запасной план: сесть и зарыдать.

Провалился план – планируй провал!

Планирование начинается с появления цели. Есть цель? Начинай создавать план ее достижения. План – это набор действий. Чем более он эффективный и точный, тем быстрее будет достигнута цель.

Эффективный план = эффективные действия

Планирование начинается с появления цели

Это мой любимый инструмент. Все, чего я достиг, свершилось благодаря алгоритму достижения. Как происходит планирование?

1. Определи и поставь цель. Я написал книгу «Ставь цель»; третья глава в книге «10 заповедей успеха» также посвящена постановке цели. Обязательно найди на моем сайте бесплатный фильм по постановке целей – видеотренинг для всех, кто хочет использовать мои системы развития. Без цели не бывает планирования. Когда цель определена – можно переходить ко второму пункту.

Тут сделаем небольшую ремарку. Многие после постановки цели сразу начинают планировать. Не спеши! Сначала нужно найти того, кто уже достиг подобной цели.

2. Найди того, кто уже достиг цели.

3. Узнай, как он это сделал. Изучи наиболее быстрые, легкие, эффективные пути.

4. Планируй. После сбора информации о том, как другие достигли этой цели. Когда в голове есть рецепты, работающие модели действия, когда есть карта пути – лишь тогда можешь начинать планировать. И творчески пройти свой путь, используя готовые рабочие схемы.

Я использую именно такой алгоритм достижения. И всем его рекомендую. Он позволяет находить самый короткий путь. План для достижения любой цели.

Ученые из Университета Оттавы (University of Ottawa), Канада, и Вашингтонского университета (Univeristy of Washington), США, выяснили, что способность совершать мысленные путешествия во времени развивается у детей так же, как и другие навыки.

АНЕКДОТ:

Планировать отпуск очень легко. Начальник говорит вам – когда, жена говорит – где.

Чтобы установить точный возраст, когда появляется умение планировать будущее, психологи Кристина Атанс (Cristina Atance) и Эндрю Мельтцофф (Andrew Meltzoff) протестировали дошкольников в возрасте трех, четырех и пяти лет. Результаты исследования были опубликованы в августовском выпуске журнала Current Directions in Psychological Science. Специалисты попросили детей вообразить ситуацию в будущем – например, поход в горы, – предложили им назвать один из трех предметов, которые они взяли бы с собой.

На выбор предлагались обед, расческа и чашка. Результаты опроса показали, что дети четырех и пяти лет чаще, чем трехлетние, выбирали наиболее необходимую в походе вещь: обед. Исследователи также установили, что детям сложно вообразить себя в какой-нибудь ситуации в будущем, если они озабочены своим текущим физическим состоянием. Так, Атанс и Мельтцофф разделили дошкольников на две группы и дали одной из них печенье, после поедания которого у детей должна была возникнуть жажда.

План – ничто. Планирование – все.

Второй группе испытуемых печенье не предлагалось. Затем обеим группам были предложены на выбор печенье и вода. Группа сытых детей чаще выбирала питье, в то время как «голодная» группа отдавала предпочтение печенью.

Дошкольников из двух других групп (одна из которых тоже поела печенья, а вторая нет) психологи попросили назвать, что они предпочтут на завтра: печенье или воду. Выяснилось, что дети, поевшие печенья и испытывающие жажду, не желают выбирать кондитерские изделия, а другая группа спокойно выбирала печенье.

По словам исследователей, эти открытия могут пролить свет на развитие у детей способности мысленных путешествий во времени и позволят понять, как на это умение влияет окружающая обстановка.

Результаты работы психологов окажутся полезными как для родителей, так и для учителей, поскольку помогут им лучше разбираться в ежедневном поведении детей.

Специалисты Университета Эмори (Emory University) в Атланте доказали, что здоровая еда в младенчестве влияет на интеллектуальные способности взрослых. На начальном этапе исследования детей разделили на две группы. Одна из них получала атоле, жидкую горячую кашу из кукурузного крахмала, высокоэнергетическую и богатую протеинами. Вторая – холодный напиток с фруктовым вкусом, подслащенный сахаром. В 2002–2004 годах, когда 1448 участникам было в среднем по 32 года, специалисты протестировали их на интеллектуальные способности. Выяснилось, что те, кого кормили атоле с рождения до двух лет, имеют гораздо лучшее восприятие и познавательные навыки, чем те, кто не получал каши или получал ее в другом возрасте.

Распланированная жизнь скучна. Неправда: планируемая жизнь позволяет вместить в себя гораздо бóльшее количество событий и приключений. Представьте себе, что, собираясь на отдых, вы покидали вещи в чемодан кое-как: в него влезет мало. Если же сложить вещи аккуратно, в чемодан влезает гораздо больше. Так и в жизни.

План ограничивает развитие. Возможно – если этот план слишком прост и не вдохновляет. Если же вы решили достичь высоких вершин и вдруг поняли, что времени мало, – начнете двигаться с утроенной скоростью!

План не дает свободы творчеству. И это неправда. Никто не мешает пересматривать и дорабатывать свой план каждый день, месяц, год, три года – чтобы скорректировать написанное и внести что-то новое.

Распланированная жизнь не дает наслаждаться настоящим. Глупости! Наслаждайтесь на здоровье! Если же вы не умеете планировать, будете наслаждаться настоящим урывками – и в ущерб себе.

Упражнения

1. Начни планировать свой день с вечера. Купи книгу-тренинг «Полный контроль! Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней». Там есть лучшая система планирования.

2. Проживи день без плана. Просто плыви по течению и записывай все, что происходит.

3. Запланируй для себя множество действий на один день – и все осуществи. Сравни ощущения от жизни по плану с реактивной жизнью.

«Р» – Развитие

Как говорил мой учитель Стивен Кови, «седьмой навык высокоэффективных людей – это постоянное развитие». Без развития нет эффективности. Эффективность – следствие постоянного, непрерывного развития.

Целью всего является развитие.

Так же происходит в природе. Сначала действуют механизмы, заложенные в человеке. Примерно до 25 лет наше развитие происходит автоматически. Развивается тело, вырабатываются гормоны. Но после этого естественное развитие прекращается – чтобы развиваться, нужно создавать себе стрессовые ситуации. Выходить из зоны комфорта. Узнавать новые способы достижения целей.