Щитовидная и паращитовидная железы работают в команде, следящей за уровнем кальция в ваших костях и кровотоке. Паращитовидная железа производит парагормон, который направляет кальций из ваших костей в кровь. Этот кальций нужен для функционирования вашим нервным волокнам и мышцам (включая сердце). Однако паращитовидная железа может забрать слишком много кальция из ваших костей, что приводит к таким серьезным заболеваниям, как остеопороз. Как телохранитель ваша щитовидная железа производит гормон кальцитонин, который сигнализирует паращитовидной железе вернуть часть взятого кальция назад в скелет. Сохранение правильного уровня ключевых макроэлементов, получаемых из пищи, является необходимым для благополучия данной зоны.
Зона Женского кода № 4: отвечающая за выведение, – печень, толстый кишечник, лимфатическая система и кожа
Хотя эти органы не производят гормоны, они необходимы для вывода гормонов, циркулирующих в вашем теле. Можете себе представить, что было бы, если бы гормоны, произведенные вашим телом, а также получаемые вместе с пищей, которую вы едите, таблетками, которые принимаете, и продуктами, которые используете, оставались в вашем организме? Серьезно, вы бы испытали гормональный взрыв, если бы не эта группа выведения, которая может избавить ваш организм от этих химикалий, со временем становящихся токсичными. (Накопление эстрогена, например, ведет к росту опухолей.)
К счастью, группа выведения является вашим личным детоксикантом. Печень разрушает гормоны, превращая их в более мелкие управляемые молекулы, которые проходят через желчный пузырь и попадают в толстый кишечник. Там они связываются клетчаткой, которую вы получаете с пищей, и наконец покидают ваше тело при дефекации. Другими словами, идя в уборную, вы избавляетесь не только от переработанной пищи, но и от химического мусора – отработавших свое гормонов, которые иначе накопились бы и навредили бы вашему здоровью.
В свою очередь, кожа и лимфатическая система отлично справляются в случае, если клеточный мусор и гормоны надо быстро вывести из организма. Кожа является вашим самым большим органом и, благодаря высокой концентрации пор, предоставляет естественный путь для вывода отходов вместе с потом. Лимфатическая система – это магистраль для вывода клеточных отходов из кровяного русла, а лимфатические узлы – регионы, где концентрируется основное действие. Именно поэтому очень важно сохранять проходимость этих узлов, ведь они расположены как раз в чувствительных к гормонам ключевых областях, таких как ткань молочных желез и яичники. Скорее всего, вы уже наблюдали, как гормоны стресса покидают ваше тело через кожу и лимфатическую систему. Обращали вы внимание на то, как меняется запах у вас под мышками в стрессовой ситуации? Это ваш канал ликвидации «кожа—лимфа» снижает опасный уровень эпизодического стрессового гормона в организме. Без данных путей вывода из тела гормонального мусора чуткое сообщение быстро нарушится, так как гипоталамус будет искать способы подавить выработку гормонов.
Зона Женского кода № 5: отвечающая за репродуктивные функции, – гипоталамо-гипофизарно-яичниковая (ГГЯ) ось
Многие женщины рассматривают свой менструальный цикл как что-то происходящее ниже талии, но правда состоит в том, что это сложный диалог, непрерывно ведущийся между яичниками, гипоталамусом и гипофизом (два последних находятся выше шеи, отличный пример связи ум—тело). Гипоталамус непрерывно сканирует кровь на содержание различных гормонов, включая эстроген и прогестерон, которые вырабатывают ваши яичники. Основываясь на полученных данных, гипоталамус посылает сигнал гипофизу синтезировать один из двух гормонов, связанных с вашим циклом: фолликулостимулирующий или лютеинизирующий гормон, в нужное время и в нужном количестве.
Кроме того, что эти гормоны напрямую влияют на вашу фертильность и менструальный цикл, они также определяют, как вы себя чувствуете в каждый конкретный день, ваше настроение, задержку воды, энергию и половое влечение. Соотношение гормонов в разное время цикла определяет ваше эмоциональное состояние: будете ли вы сегодня довольной или капризной, энергичной или вялой. Другими словами, точно зная свой цикл (чему я научу вас в 5-й главе), вы будете точно знать себя.
Принимаем сигналы Женского кода
Я разбиваю вашу эндокринную систему на группы с целью помочь вам понять сложные процессы, постоянно и непрерывно происходящие в вашем организме всю вашу жизнь. После обучения вы можете начать применять приобретенные знания об эндокринной системе к своему телу и к своей жизни. Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас, это начать наблюдать за своим гормональным здоровьем. Вместо того чтобы зацикливаться на одном надоедливом симптоме, который вас тревожит, будь то угревая сыпь, низкое либидо или отсутствие менструаций, отнесите свои симптомы к одной из пяти зон Женского кода, чтобы затем отмечать, насколько хорошо работает ваша эндокринная система и где она не справляется. Поначалу эта задача может показаться невыполнимой. Пожалуйста, поверьте, что вы, как женщина, от природы знаете, как должно работать ваше тело. Ваше тело постоянно говорит с вами, и никто, кроме вас, не сможет лучше понять его.
Что значит стать наблюдателем? Вот пример. Вы знаете, что в идеале вы должны просыпаться бодрой и хотеть спать, когда придет время отправляться в постель. Но если по утрам вам приходится продирать глаза и вытаскивать себя из кровати (каждый раз), а вечерами вы регулярно чувствуете прилив энергии, когда пытаетесь уснуть, это означает, что что-то, скорее всего зона стресса, не в порядке. Если что-то, происходящее с вами ежедневно, не совпадает с вашими представлениями о том, как это должно быть, запишите это в блокноте, который носите в сумочке, или сохраните заметку на смартфоне. Затем вы сможете использовать этот список, чтобы лучше понять, какая из пяти эндокринных зон нуждается в вашем пристальном внимании (это нормально, что, скорее всего, таковых окажется несколько, ведь все они работают совместно). Познакомиться с различными частями вашей эндокринной системы и тем, как они работают, гораздо полезнее, чем сосредоточиваться на своих симптомах (поскольку они могут быть тревожащими и отвлекающими). Это упражнение – мощный инструмент, помогающий понять, что на самом деле происходит за сценой. Более того, подготовившись таким образом к началу выполнения протокола Женского кода, вы тем быстрее увидите, где и какие происходят улучшения, ведь все изменения можно будет проследить по записям.
Мое обещание вам
К этому моменту вы уже поменяли свое понимание собственного тела. Вы видите, что симптомы, которые казались вам нормальными или просто слегка неприятными (даже такие признаки, как сухость кожи или слабое либидо), на самом деле являются сигналами сбоя. Теперь я хочу, чтобы вы вернулись к списку симптомов, которые я просила вас отметить во второй главе под заголовком «Расшифруйте свои гормональные подсказки»: физические и психологические симптомы, сигналы кожи и пищеварения, а также стрессовые признаки. Вооружившись новыми знаниями об эндокринной системе, вы можете понять, что это не неизбежные «женские проблемы», с которыми вам придется иметь дело до конца жизни. Это индикаторы того, что ваша эндокринная система не сбалансирована, и сейчас мы собираемся что-нибудь с этим сделать.
Более того, частью этого прекрасного процесса постижения вашей уникальной биохимии и выравнивания диеты и образа жизни согласно эндокринной системе станет открытие, что гормоны – это не просто что-то, с чем пришлось столкнуться вашей маме во время менопаузы. Гормоны – это не только приливы энергии, бессонные ночи и перемены настроения. Это даже не менструальный цикл и беременность. В вашем теле непрерывно циркулирует поток гормонов; прямо сейчас, в этот момент, они контролируют все, начиная с частоты, с которой сокращается ваше сердце, и вплоть до того, насколько хорошо организм усваивает питательные вещества из пищи, которую вы только что съели; они определяют ваше текущее настроение и насколько сосредоточены вы будете сегодня вечером, насколько жирными могут быть ваша кожа и волосы… и многое другое.
Для меня так важно достучаться до женщин, которым двадцать, тридцать, сорок с хвостиком (хотя и читательницы, находящиеся в возрасте пред– и постменопаузы, тоже найдут здесь много полезного, что поможет облегчить переходное состояние), потому что, чем скорее вы вступите на этот путь и решите свои гормональные проблемы, а также будете поддерживать себя с каждым приемом пищи, каждый день, тем более захватывающим будет ваше будущее.
ИСТОРИЯ УСПЕХА: Кэтрин Хиллек, 35
СОСТОЯНИЕ: Проблемы с фертильностью, болезненные менструации, усталость надпочечников
Когда я познакомилась с Женским кодом, у меня были болезненные менструации, сумасшедший ритм жизни и беспорядочное питание, а кроме того, я волновалась насчет своей фертильности. Я знала, что, если пройду тренинг по здоровью, наверняка увижу значительные изменения. С другой стороны, я владела успешной студией пилатеса в Коннектикуте, уже полтора года я была замужем за замечательным человеком и находилась в прекрасной форме. Я думала, что у меня все под контролем, тем не менее никак не могла зачать.
Вскоре после начала программы Женского кода (через шесть сеансов), следуя простым рекомендациям Женского кода я установила гораздо лучшие отношения с собственным телом, с мужем просто потому, что пришла к гармонии с собой. Это было прекрасно! Когда я притормозила и посмотрела со стороны на то, как проходит моя жизнь, я поняла, что очень хочу ребенка. Мы никак не могли сделать этого раньше, но после прохождения программы я забеременела меньше чем через месяц! Сейчас, на третьем месяце беременности, я так рада, что не пошла на ЭКО.
Эта программа научила меня уважать свой цикл, свой собственный ритм и слушать сердце, а не голову. Я знаю, что без этой программы не была бы сейчас беременна. До Женского кода я не знала, как получить доступ к инструментам для осуществления моей мечты, поэтому испытываю огромную благодарность. Этот ребенок готовится появиться на свет, потому что я освободила для него место. Полгода назад этого места не было в моей суматошной жизни. Я знаю, что буду хорошей матерью, женой и успешной хозяйкой бизнеса, потому что мне показали, как использовать имеющиеся у меня для этого инструменты. Я чувствую, что моя жизнь бьет ключом.
Это долговременное изменение образа жизни, которое легко осуществить и приятно соблюдать, а начать никогда не поздно! Когда вы научитесь жить согласно плану Женского кода, это быстро станет вашим вторым я; почувствовав себя хорошо, вы будете готовы на многое, чтобы продолжить плыть по волнам здоровья, энергии и открывающихся возможностей.
Я обещаю, что в скором времени вы почувствуете себя более энергичной, будете испытывать меньше гормональных колебаний в течение месяца, а также избавитесь от проблем с весом и настроением.
В более долгосрочной перспективе все в Женском коде построено так, чтобы охранять ваше здоровье от «большой четверки» заболеваний: рака, диабета, болезней сердца и болезни Альцгеймера.
Тет-а-тет с Алисой
Без сомнения, в этом разделе на вас свалилась тонна информации. «Краткий курс», посвященный эндокринной системе, требует времени, чтобы его переварить. Пожалуйста, не думайте, что вам нужно усвоить все за один момент. Это книга, к которой можно много раз возвращаться в течение жизни, и каждый раз находить что-то новое и значительное.
Вместо того чтобы чувствовать себя разбитой, сосредоточьтесь на своем любопытстве и волнении по поводу новых знаний о вашей эндокринной системе. Чтобы помочь себе в этом, ответьте на несколько вопросов:
• Что нового вы узнали об эндокринной системе?
• Какая из пяти зон Женского кода нуждается в вашем пристальном внимании?
• Что пытается сказать вам ваше тело посредством вашего гормонального диалога?
Вы можете обнаружить, что ответ на эти три вопроса является отличной точкой старта. Поверьте, ваше тело покажет вам, на чем важнее всего сосредоточиться. Как только вы почувствуете, что у вас есть ответы на эти вопросы, начните сначала и определите другое направление, на которое указывает вам ваша эндокринная система. Со временем и практикой вы придете к пониманию вашей эндокринной системы и сможете сотрудничать с ней, чтобы добиться изменений и улучшений.
Глава 2 Протокол Женского кода
Получите доступ к коду исцеления
Большая часть проблем, связанных с менструациями, фертильностью и либидо, возникает по причинам, кроющимся в питании и образе жизни. Этот раздел поможет вам сделать те первые три шага по ступеням протокола Женского кода, которые напрямую решают первоочередные проблемы. Вы научитесь стабилизировать уровень сахара в крови, заботиться о надпочечниках и органах выделения.
Я объясню, как вовлеченные системы поддерживают эндокринные функции, помогу подвести итог того, как система работает сейчас, и покажу, как использовать пищу, чтобы поддержать и оптимизировать каждую из этих функций системы.
В предыдущем разделе вы узнали о Женском коде как о форме и функции вашей эндокринной системы. Теперь пора шагнуть дальше в его понимании. Представьте Женский код в виде кодового замка, у которого всегда есть правильная комбинация. Ваша эндокринная система в вашем теле. Но доступ к тому, что находится под замком, зависит от знания правильной комбинации. Очень похожим образом три шага в протоколе жизни ФЛО являются комбинацией к коду вашей эндокринной системы. Претворение в жизнь трех шагов – это способ взаимодействия со своей эндокринной системой день ото дня, час за часом. Вам необходимо сделать эти три шага, то есть использовать нужную комбинацию, чтобы получить доступ к Женскому коду и поддерживать оптимальное здоровье и жизнеспособность.
После многолетней работы с большим количеством женщин я знаю, что каждой из нас необходим свой уровень поддержки и ответственности для начала программы. Изучая этот раздел, помните, что вы можете присоединиться к нашей группе на Facebook, чтобы делиться своим ежедневным опытом, адрес: www.Facebook.com/FLOliving. Вы также можете получить больше индивидуальной поддержки через наш онлайн-ресурс. Больше информации о нем вы найдете на стр. 326–332.
Давайте начнем с основ. Когда ваши надпочечники и выводящие пути не работают по принципу «с каждым приемом пищи, каждый день», они очень быстро приходят в нестабильное состояние. В большинстве случаев сложности начинаются именно с колебаний уровня сахара в крови.
Функции печени может нарушить как низкий уровень сахара в крови, так и высокое содержание глюкозы в кровотоке. Когда вы потребляете больше сахара, чем нужно вашему телу, излишки отправляются на хранение в жировые клетки, включая те, что находятся в печени, которая увеличивается, чтобы вместить их. Излишний запас жира в печени уменьшает ее способность разрушать эстроген в вашем теле, позволяя ему оставаться там дольше, чем следует.
Если ваши жировые запасы растут из-за неконтролируемого уровня сахара в крови или стресса (излишки кортизола, производимого вашими надпочечниками, со временем обусловливают набор веса), то у вас будет повышен уровень эстрогена. Это отчасти происходит еще и из-за того, что жир является гормонально активной тканью и буквально накачивает ваше тело эстрогеном: чем больше у вас жировых клеток, тем выше уровень эстрогена. Так, с нерегулярной работой печени по выводу эстрогена, уровень которого увеличен из-за возросших жировых запасов, мы подготавливаем почву для проблем с менструациями, фертильностью и либидо. В дополнение к нарушению вашего гормонального баланса эстроген влияет на многие гинекологические проблемы, как вызывая новые, так и усугубляя имеющиеся.
Ищем взаимосвязь симптомов с эндокринной системой
Почему у вас проблемы с менструацией?
Генетические факторы и питание определяют, как ваше тело реагирует на избыток эстрогена. В моей семье оно отвечало СПКЯ. В вашей ответом может оказаться миома, предменструальное дистрофическое расстройство, эндометриоз или что-то совершенно другое. Довольно интересно понимать, что то, какое заболевание у вас разовьется, было предопределено задолго до вашего рождения или первой менструации. Например, родители моих родителей выросли в послевоенной Италии и пережили периоды недостатка пищи. Эпигенетически это включило гены, которые сделали их, а затем и меня, тем, кто медленно переваривает и хорошо запасает глюкозу. Но я не только унаследовала тенденцию медленно тратить энергию, но и росла на типичной итальяно-американской диете, включающей белый хлеб, пасту и сыр, которые также повлияли на активацию этого гена. Во времена моих дедушек и бабушек данная тенденция помогла им выжить. Однако спустя годы, когда жизнь наладилась, она спровоцировала мои проблемы. Не зная, что мой организм был спроектирован, чтобы иметь дело с небольшими количествами сахара, я потребляла высокоуглеводную пищу. Это означает, что десятилетиями мой уровень сахара в крови был выше нормы, провоцируя хронический внутренний стресс, набор веса и накопление эстрогена, которое я только что описала. В конце концов заоблачный уровень эстрогена и гормональные неполадки, которые развились вследствие этого, были зарегистрированы как СПКЯ.