Начало угасания здоровья
Когда я рассказываю о мышечном феномене людям, обращающимся ко мне за помощью, то практически не встречаю опровержения своих аргументов. Мало того, даже врачи, пытающиеся лечить головные боли, остеохондроз и артриты суставов таблетками, соглашаются, что необходим мышечный корсет, что действительно жизнь – это движение, что надо заниматься профилактикой, ведя здоровый образ жизни. Но все это штампы, которыми часто оперируют и чиновники от здравоохранения, мало понимающие в здоровье. Один из моих любимых афоризмов: «Встреча с реальностью выглядит как разрушение иллюзий» (К.Ясперс) – всегда получает подтверждение при тестировании опорно-двигательного аппарата, которое приходится проводить в заключительной части консультации. Люди готовы говорить часами о здоровье, правда, больше любят говорить о нездоровье и истории своего нездоровья. По поводу чего, кстати, А.П. Чехов сказал однажды: «Люди любят поговорить о своих болезнях, меж тем это самое неинтересное, что есть в их жизни». И когда во время тестирования пациенту приходится выполнить несколько силовых упражнений, картина его болезни вырисовывается при вышеназванных заболеваниях в 90% случаев. Тестирование выполняет сам больной, а не врач, то есть во время консультации врач может сказать про слабые мышцы рук, ног, и больной может с этим согласиться, но при этом будет уверять себя, что в его проблемах виноват остеохондроз шейного отдела позвоночника, грыжа межпозвонкового диска или излишне извитые артерии шейного отдела позвоночника, вызывающие шум и боль в голове, но не слабые руки и ноги. После консультации и связанного с ней тестирования все сразу же становится на свои места. Больной реально понимает, что не может отжаться от пола правильно, допустим, 10 раз подряд. Хотя в 16 лет он мог отжаться и 50, и 100 раз. А сейчас ему всего 40—45 лет… Не может, сидя с прямыми ногами, достать руками пальцы ног, хотя в те же 16 лет мог делать шпагат. Гибкость, правда, не всегда является критерием достаточности мышечного аппарата, т. к. при очень слабых, детренированных мышцах человека можно сложить пололам. Но, повторяю, потеря мышц – это потеря сосудов, питающих мозг, сердце, печень, почки, суставы. И когда человек вдруг понимает, что он физически стал дряхлым в 40 лет, что-то в его голове меняется, и он уже готов после этого пройти полноценный курс кинезитерапии, восстанавливающий трудоспособность. Вопрос о количестве упражнений, их наполненности, последовательности с учетом индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний человека решает врач. Кинезитерапия дает возможность не только избавиться от хронических головных болей, болей в шее без лекарств, но и создать программу элементарных профилактических мер, основанных на понимании физиологии данного больного. Герберт Шелтон сказал, что, вероятно, величайшая потребность нашего века – правильное знание физиологии нашего организма и законов, управляющих жизнью, здоровьем и болезнью. Прискорбно, что люди умирают от нарушения простых законов, когда даже элементарное знание не только помешало бы им стать пищей для земляных червей, но сделало бы всю жизнь прекрасной и содержательной.
Мышечная депрессия
Но что делать, если кто-то не способен в нужном объеме и необходимом количестве выполнить перечисленные упражнения, но в то же время не хочет попадать в названную группу риска? Я имею в виду, в группу психически неполноценных или слабоумных. Об этом и поговорим.
Эта тема на самом деле очень сложна. Многие, очень многие после моих консультаций или рекомендаций, которые я даю в своих книгах, начинают следовать им. Но быстро сдаются. Почему? Во-первых, потому, что переоценивают свое физическое состояние и буквально набрасываются на рекомендуемые мною упражнения, не подозревая о возможности появления мышечной депрессии (негативная (болевая) реакция мышц в ответ на их активизацию после длительного неиспользования). Поэтому я всегда советую начинать выполнение любых силовых упражнений, тем более с так называемыми свободными отягощениями (штанга, гантели, собственный вес тела), очень аккуратно, постепенно увеличивая их вес, но без фанатизма. Как предупредить мышечную депрессию или избавиться от нее, объясню чуть позже.
И во-вторых (этот пункт вытекает из первого), большинство людей недооценивают фактор детренированности собственных мышц. И, начиная выполнять комплекс каких-либо упражнений, вспоминают свою юность, когда могли выполнять эти упражнения бесчисленное количество раз. Всегда надо помнить: с тех пор прошло много лет. Было пережито много болезней, которые, как правило, преодолевались с помощью лекарств и покоя. Это часто иллюстрируется в фильмах. Больной почему-то чаще всего лежит в кровати, в пижаме, его навещают друзья. Близкие родственники с кульками еды и притворно сладкими улыбками выражают надежду на быстрое выздоровление. Но быстрого выздоровления при таком методе лечения (я имею в виду терапевтическое) не бывает. Остаются в организме токсины, кристаллы лекарств и другой «мусор». Или, как говорят врачи, хиазмы (народ говорит – шлаки). И остаются эти хиазмы не на дне желудка или кишечника, а в капиллярах, состояние которых не диагносцируется даже коронарографией[6]. И вот человек прочитал книгу, в которой рекомендуется лечить себя упражнениями, и буквально набросился на них, думая, что способен этим вернуть юность. Но не учел годы бездействия, во время которых не только капилляры, но и крупные сосуды покрылись изнутри атеросклеротическими бляшками, а то и просто расползлись во все стороны (варикозное расширение). А мышцы, выполняя упражнение, и прежде всего силовое, требуют немедленного получения кислорода, без которого они не способны долго работать. Возникает конфликт между работающими мышцами, требующими кислород, и сосудами, не способными его доставить, то есть пропустить через себя обогащенную кислородом кровь в нужном количестве из-за названных выше причин. Поэтому в первые дни занятий, выполняя упражнения, надо оставаться «голодным» на них. То есть прекращать их выполнение после определенного для данного занятия числа раз (это может подсказать специалист, есть рекомендации в конце этой книги), хотя кажется, что можешь выполнить еще столько же и даже больше. Мышечная депрессия ждет каждого, кто не учитывает этого правила. Физиологи называют подобное состояние адаптацией. Это не совсем так. Например, здоровый человек или спортсмен, начиная тренироваться после перерыва, понимает, что его мышцы будут болеть, и преодолевает эти боли последующими тренировочными занятиями. Неспортивный человек, а тем более страдающий хроническими сосудистыми заболеваниями, слова «адаптация» не понимает. Начав выполнять какой-либо комплекс упражнений, он, естественно, желает выздороветь, а заодно и избавиться от применения лекарственных препаратов.
Напоминаю, что лекарства выписываются врачами при их бессилии что-либо порекомендовать больному, кроме этого. Как правило, свои рецепты обволакивают вербальными страхами или «врачебными страшилками», типа: «Не поднимай тяжести, не нервничай». То есть советуют так называемый лечебно-охранительный или санаторно-курортный режим. Это относится к больным с сосудистыми нарушениями, то есть прежде всего с болезнями сердца, мозга и других органов, богато кровоснабжаемых. И вот эти «хроники» вдруг начали выполнять упражнения. Я прекрасно понимаю их психологическое состояние, особенно тех, кто, сидит у телевизора и смотрит спортивные программы. Им запретили спорт, но они очень хотят вернуться к нему. А лечащий врач запретил какие-либо нагрузки. Однако, прочитав, например, мою книгу, они прислушались к моим доводам и, не дочитав до конца все рекомендации, начали выполнять упражнения. Повторяю, что я понимаю это состояние. Но также понимаю и то, что выполнить сразу даже небольшой объем силовых упражнений, которые необходимы для восстановления нормального кровообращения и микроциркуляции, очень непросто. И если больной человек после долгого перерыва вдруг начал выполнять упражнения в большом объеме, его ждет именно депрессия, но… мышечная. На третий-четвертый день, иногда пятый-шестой у него вдруг начинает болеть все тело. Он не знает, что такое адаптация и что это надо перетерпеть. Но он вспоминает в таких случаях именно врачебные страшилки – никаких нагрузок! И вместо того чтобы пойти к врачу, прежде всего кинезитерапевту, он обращается именно к тому специалисту, который запретил любые физические нагрузки. Естественно, его лечащий врач, услышавший, что пациент пренебрег его рекомендациями и начал выполнять какие-то там упражнения, о которых он никогда не слышал, кричит: «Вы с ума сошли! Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п. И вот здесь начинается «мышечная депрессия». Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой. Но руки-ноги уже не слушаются. Он пытается отжаться – и не может. Он пытается присесть – и тоже не может. Страх намного глубже, чем думает больной. Страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия. Поэтому используйте пока одну рекомендацию – не спешите! Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены. Один раз и не более 5—10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. Техника выполнения упражнений будет описана в специальном разделе в конце книги. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии. По 5—10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития «мышечной депрессии», то есть неспособности вернуться к активному образу жизни.
Да, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Но даже самого ленивого, если он приходит в Центр современной кинезитерапии, врач и инструктор всегда смогут уговорить выполнить необходимый объем лечебных упражнений, и он его выполнит, коль уж пришел в центр, да еще если заплатил за это деньги. Самого трусливого врач сможет провести через все психологические барьеры страха, связанные с боязнью нагрузок.
Но я не ожидал, что люди так ужасающе слабы. Подавляющее число из них пребывают в полной прострации или иллюзии в отношении собственных физических возможностей. Нет. Что-то они могут выполнить. Например, отжаться от пола. Или даже подтянуться (мужчины)… Один раз. Но уже на следующий день повторить это не смогут в принципе. Такова реальность в отношении тех, кто страдает хроническими заболеваниями несколько лет. Например, кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Я же называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно вводящие в тяжелую сосудистую и психическую патологию. Для избавления от любых болезненных ощущений, не считая инфекционных и травматических, надо обращаться не к аптеке, а к себе. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку. А дальше все, что написано выше. Но наступает момент, и хочется идти на стадион, в спортзал, фитнес-клуб и пр. А там нет специалиста по кинезитерапии. Люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент. Они не знают, что есть такой феномен – мышечная депрессия. А надо знать. Есть тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных. Поэтому напоминаю – не пытайтесь без специалиста за короткий срок вернуть себе здоровье. Торопитесь медленно!
А пока я постараюсь объяснить свой взгляд на причину подавляющего числа недугов, связанных с сосудистой недостаточностью, и создать мотивацию действий для выхода из подобных состояний.
Я не буду комментировать состояние человека, пережившего серию гипертонических кризов, обширные инсульты и тромбоэмболии. Слишком тонкая и нежная для психики человека тема. Но внимательный читатель, переживший эти состояния, в следующей главе может найти нужную для себя информацию.
Первые шаги из болезни
В организме все связано между собой. Существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. В то же время большой круг кровообращения зависит от своих подсистем (кровообращение в отдельных органах и суставах), которые могут его усиливать (улучшать) или снижать (ухудшать). Неиспользование этих подсистем, то есть, казалось бы, отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног рано или поздно приводит к гипертонической болезни. Об этом было рассказано более подробно в книге «Остеохондроз – не приговор!». Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма с тем, чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают мышцы этой подсистемы, тем лучше функционирует часть основной системы – мозговое кровообращение.
Естественно, возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей?
Люди с активной жизненной позицией и использующие эти самые 136 мышц не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и проч. У таких людей транспорт обогащенной кислородом крови не нарушается. В то же время люди, обращающиеся ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, физически несостоятельны. Для того чтобы ответить на вопрос о лечебных силовых упражнениях, прокомментирую письмо одной моей читательницы.
Пишет мне Нина Михайловна А. из Карелии
«Здравствуйте, Сергей Михайлович!
Пишу Вам из далекой глубинки. Нашла в газете Ваш адрес. А дело вот в чем. С 2000 года и по сей день у меня проблемы со здоровьем, как у всех (больному человеку всегда кажется, что все вокруг больные. – С.Б.). Видно, в 2000 году начинался предклимактерический период. У меня начались сильные головные боли, головокружения, оглохло левое ухо, была даже потеря памяти, какие-то провалы…»
Комментарий С.Б.
Далее эта женщина перечисляет все свои жалобы вперемешку с выставляемыми ей врачебными диагнозами. Перечисляю:
– плечелопаточный периартрит;
– синдром позвоночной артерии;
– шейный остеохондроз;
– невроз навязчивых состояний («в позвоночник будто бы вставлен металлический стержень, болит грудной отдел, шея, болит почти вся правая сторона, боль почти постоянная, болит спина… Я очень эмоциональный человек, очень ранима, было очень много стрессов…»).
Перенесла желчнокаменную болезнь (хронический калькулезный холецистит), в результате чего желчный пузырь был удален (холецистэктомия). Обращалась к разным врачам. Ей выставлялся, помимо вышеперечисленных, диагноз «опухоль головного мозга» (впоследствии диагноз был снят). Также предлагали лечить нервную систему, ставили диагноз «астено-ипохондрический синдром», «астено-невротический синдром». То есть эта женщина, видимо, достаточно часто обращалась к одним и тем же врачам, и избавить ее от болей не смогли, несмотря на назначение обезболивающих препаратов (НПВС)[7], антидепрессантов, транквилизаторов, сосудистых препаратов, массажа.
Нина Михайловна пишет, комментируя врачебные назначения: «Улучшения не было, но появилась аллергия (одно из проявлений лекарственной интоксикации. – Б.С.). Решила лечиться самостоятельно. Читаю «ЗОЖ», смотрю «Малахова», ем рис, пью лавровый лист, боярышник, пустырник. Но в конце концов пришла к выводу, что лечить надо душу».
Вот такое письмо. Женщине 55 лет. И что прикажете с ней делать? Она прислала еще кучу выписок от врачей, часть из которых я процитировал. Как видите, головные боли, которые ей пытались лечить симптоматически, то есть применяя различные лекарства, массажи, народные методы лечения, загнали, по сути, еще нестарую женщину практически в депрессию (еще один признак лекарственной интоксикации. – Б.С.). Я внимательно читал это письмо, и меня, как врача, интересовало, когда же Нина Михайловна начнет мне перечислять хотя бы элементы здорового образа жизни, то есть какие-то разумные действия для выхода из болезни. Женщина абсолютно не критична к себе. И причину ищет как бы вне связи со своим поведением или отношением к жизни. В частности, она указывает на предклимактерический период, считая, что в это время все женщины должны страдать головными болями. Указывает на детскую травму, когда упала с качелей на спину, хотя это злополучное падение не привело к появлению головных болей как последствию травмы. Головные боли-то появились в 55 лет, а в 11 лет она упала, подчеркиваю, на спину без получения черепно-мозговой травмы. То есть женщина к себе не критична – безусловный признак распада психической деятельности.
Подобной извращенной логикой, объясняющей головные боли, страдают многие люди. Они не пишут в письмах о том, что с 16 лет до 55 (к примеру) вес тела изменился в сторону увеличения, а физическая активность при этом резко упала. Что за данный временной интервал эти люди с головными болями перенесли или получили много заболеваний, связанных с застоем в органах, сосудах и суставах. Например, миома матки, мочекаменная или желчнокаменная болезнь, остеохондроз. При лечении этих заболеваний они применяли несчетное количество лекарственных препаратов, порой несовместимых друг с другом, как показывает практика. А ведь эти препараты копились в организме, постепенно отравляя его. Каждая болезнь сопровождалась периодом запрета на любые формы физических упражнений, а после завершения острой симптоматики желания физической реабилитации с помощью упражнений почему-то не возникало. Мышцы ослабевали постепенно и незаметно атрофировались. К чему это приводит? Нина Михайловна пишет: «Болит душа…»
А может быть, надо взглянуть на себя с другой стороны? Трезво оценить свой образ жизни, отношение к себе? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней?