Радости может быть сколько угодно много, а вот раздражение, гнев, негодование и прочее надо регулировать. Меня часто спрашивают клиенты: а как выражать негативные эмоции? Надо ли их выплескивать на человека, их вызывающие? Или надо терпеть и молчать?
Я считаю, что терпеть и молчать нельзя, но и выплескивать эмоции надо тоже очень аккуратно. Если удается сдерживаться, то лучше сдержаться, очень опасно заводиться. Это происходит в процессе спора, когда спорщики, охваченные эмоциями, уже забыли, о чем спорили, и каждый только жаждет оставить последнее слово за собой. Такой обмен энергиями очень выматывающий. Энергия, основанная на негативных эмоциях, – разрушающая, после такого спора придется долго восстанавливаться, а в процессе восстановления человек не способен на созидательную деятельность. Так что, если вы хотите больше успевать, работайте над тем, чтобы сдерживать свой негатив.
Но люди не бесплотные ангелы, и далеко не всегда нам удается сдержать себя. И тут очень важно, как мы ведем себя после резкого выплеска негатива. Если мы долго дуемся и ждем, когда наш обидчик приползет на коленях просить прощения, то мы продолжаем терять энергию.
Когда вы чувствуете, что негатив нарастает, лучше выплесните эмоцию. Есть масса способов: поколотить подушку, порвать бумажку на мелкие кусочки, поорать в одиночку. Наконец, наклеить на подошвы тапок имя своего обидчика и попрыгать. В споре никто не бывает абсолютно правым или абсолютно неправым. Все всегда поровну. Пусть эта мысль усмирит вашу обиду!
И, главное, помните: все эти меры вы предпринимаете только ради себя, а не ради кого-то – вам надо снять с души тяжесть, чтобы двигаться дальше. Так что снимайте ее и не считайте, кто из вас более виноватый. Двигайтесь дальше. Вам столько всего предстоит успеть!
Правило № 40. Делайте свою жизнь интересной
Наша энергия прибавляется, если наша жизнь наполнена и разнообразна. Разнообразие жизни зажигает глаз. А насколько наполнена ваша жизнь?
Предлагаю вам небольшой тест.
ТЕСТОтветьте на вопросы, которые предлагаются ниже, и за каждый положительный ответ поставьте себе 5 баллов.
1. Любите ли вы свою работу?
2. Есть ли у вас постоянное увлечение помимо работы?
3. Регулярно ли вы посещаете обучающие мероприятия: курсы, семинары, мастер-классы?
4. Ходите ли вы регулярно на концерты живой музыки или в театр?
5. Занимаетесь ли вы спортом?
6. Принадлежите ли вы к какому-нибудь клубу по интересам (группы в соцсетях считаются)?
7. Являетесь ли вы членом какой-нибудь профессиональной ассоциации? (Группы в соцетях тоже можно засчитать, если они живые и в них регулярно участвуете)
8. Есть ли у вас постоянная компания, с которой вы весело проводите досуг?
Если вы набрали 35 баллов, я вас поздравляю. Вы на правильном пути! Если какие-то пункты пустуют, то подумайте хорошенько, как эти пробелы ликвидировать.
И не забивайте себе голову тем, где вы возьмете время. Оно, на самом деле, резиновое, и давно уже установлено, что чем больше мы делаем, тем больше успеваем.
Обилие главных дел побуждает нас отсекать ненужное, перекладывать на другие плечи дела второстепенные; мы умело распределяем полномочия и развиваем свои группы поддержки.
Если ваша жизнь недостаточно разнообразна, если вы как белка крутитесь в колесе дом – работа – дорога – дом, то причина вовсе не в том, что у вас нет времени. Причина, как правило, кроется в хорошо запрятанных страхах: интересная жизнь связана со многим количеством рисков. Ведь чем больше общения, тем больше возможности получить удары. Каждая палка о двух концах! Именно подспудный страх получить удар и мешает нам выползать из привычной колеи. Но каждый риск можно продумать и развернуть систему страхования. Назовем это страхованием личности.
Например, мы боимся записаться в фитнес-клуб, потому что недовольны своей фигурой, нам кажется, что нас будут обсуждать, критиковать. Это всегда неприятно! Но зато подумайте, сколько положительного произойдет тогда, когда вы усовершенствуете свою фигуру. Сколько комплиментов и восторгов вы получите! Разве это не мотивация, чтобы наконец-то заняться собой?
Глава 5. Умножаем успехи
Очень распространенный страх – страх успеха. Да, да, именно успехов мы боимся, хоть это и кажется абсурдным, ведь к успеху мы стремимся. Но одновременно в глубине души таятся коварные страхи: а вдруг мне начнут завидовать? А вдруг у меня появится много врагов? А вдруг меня сглазят? О том, как достигать успехов и минимизировать сопутствующие успешности риски, мы поговорим в этой главе.
Правило № 41. Помните о своих преимуществах
В главе 1 мы говорили о том, что в каждой работе надо находить преимущества, независимо от того, нравится она или не очень. Необходимо сосредотачивать свое внимание на привлекательных аспектах, чтобы мотивировать себя на ежедневный труд, далеко не всегда радостный. Такая методика поможет нам больше успевать. Но вокруг нас выстраиваются баррикады препятствий, мешающих нам акцентировать внимание на преимуществах. Одно из таких препятствий – подспудный страх успеха. Усилить этот страх нам «помогают» наши манипуляторы. Как это происходит? Чего же мы боимся?
Давайте разберем такую весьма типичную ситуацию.
Муж и жена. Она работает в солидной компании, получает хороший оклад, в несколько раз превышающий оклад мужа. Плюс еще у нее огромный соцпакет: оплачиваемый отпуск, хорошая поликлиника, премиальные, бонусы, оплачиваемые больничные листы. Всего этого у мужа нет и в помине. И вот жену переводят работать в другой город, потому что туда переезжает компания. Муж против переезда. Он объясняет это тем, что жена с ее профессией найдет работу легко, а вот он в чужом городе едва ли сможет найти себе применение.
Сторонний наблюдатель, разумеется, понимает, что муж слегка завидует своей жене, а жена стесняется своей успешности. Она побаивается своего успеха. Она даже боится признаться мужу в том, что на новом месте ей предлагают повышение. Более того – она уже готова отказаться и от привлекательной должности, и от переезда, потому что дома ссоры, скандалы. Муж чуть ли не разводом грозит!
А что на самом деле? Муж завидует жене не белой завистью, он ничего не пытается сделать для улучшения своего положения. Он сетует на свое тяжелое детство, на то, что он не смог получить достойного образования и вынужден теперь развозить заказы для клиентов интернет-магазина. Его заработок нестабилен, и он никак не может повлиять на увеличение дохода, так как полностью зависит от своего хозяина.
Жена, назовем ее Светлана, пришла ко мне в сильной тревоге. Как быть? И семью разрушать ей не хочется, но и перспектива лишаться достатка тоже ее не приманивает. Мы с ней придумали очень интересное решение. И вскоре супруги его воплотили: они открыли свой интернет-магазин, уже на новом месте.
Муж Светланы как будто только и ждал такой возможности: воспрял духом, нашел нестандартные решения для организации собственного дела. Работа на хозяина дала ему ценный опыт. А Светлана не только не потеряла своих преимуществ, но и получила дополнительные. Как хорошо, что она не поддалась на манипуляции своего супруга!
Чтобы не сбиваться со своей успешной волны, чтобы не поддаваться на манипуляции наших родных и близких, регулярно вспоминайте о позитивных аспектах своей деятельности.
Мы постоянно забываем о своих преимуществах, потому что погружаемся в суету и в вечные ненужные хлопоты. Положительные аспекты все время могут меняться, так что давайте вспомним их и запишем еще раз.
УПРАЖНЕНИЕПеречислите все нюансы, все привлекательные моменты, связанные с вашей деятельностью. Как всегда – магическая семерка!
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________
6. _____________________________
7. _____________________________
Перечитайте свой список и погордитесь. Все-таки здорово, что все это у вас в жизни есть!
Правило № 42. При любых обстоятельствах считайте себя успешным человеком
А что, если, читая список, вы почувствовали сомнения? Вы считаете себя недостаточно успешным человеком? Очень хочется поиронизировать: да, вот, мы люди маленькие, никчемные, ах, ах! Так вот что я вам скажу, дорогие мои читатели: даже если вы не до конца удовлетворены своими успехами, все равно вы не имеете права считать себя неудачником или неудачницей. Это преступление перед своей личностью, перед собственной самооценкой. Даже если вы считаете себя успешным, но любите поиронизировать над собой, поставить под сомнение свои успехи, очень прошу вас этого не делать. Это очень опасно для вашей психики, а еще – очень опасно для ваших детей. Если пока еще их у вас нет, то когда-нибудь будут, а для детей огромное значение имеет успешность родителей.
Родители обязательно должны считаться успешными, это очень важно для старта их детей. Если я неясно донесла до вас свою мысль, то вот вам пример. Довольно типичная история.
Девушка, назовем ее Наташа, обратилась ко мне по поводу неудач в личной жизни. Попутно выяснилось, что и карьера ее складывается не слишком успешно, точнее, она могла бы быть гораздо успешнее, чем получается. Наташа каждый раз идет по какому-то странному, порочному кругу: достигает в карьере высот, но потом что-то происходит, и карьера ее рушится. Наташа не может избавиться от ощущения, что она сама все портит. Словно внутри ее сидит чертик и заставляет ее делать глупости.
Стали мы с Наташей анализировать ее «чертика». Выяснилось, что родители Наташи развелись, когда ей было почти семь лет. Внешность папы она помнила смутно, но хорошо помнила, что он был большой, лохматый, веселый и очень добрый. Он сажал ее себе на коленки, и они отправлялись в путешествие по горам, долам и ухабам. Наташа слетала с его колен, а папа ее ловил, и это было очень весело.
После развода папа несколько раз заходил к ним в гости, но мама на него кричала, постоянно была им недовольна, и папа пропал. Мама папу всегда поминала недобрым словом, называла его никчемным неудачником, пустым местом и говорила, что все у него не как у людей. И еще она гордилась тем, что отказывалась от его материальной помощи.
Все это годы Наташа с отцом не виделась, а когда его вспоминала, думала о нем как о неудачнике. И про себя тоже иногда говорила: «Ну вот, и я вся в отца, туда же, все у меня не как у людей».
Я предложила Наташе разыскать отца и поговорить с ним. Она так и сделала – собственно, разыскать его было несложно, потому что она поддерживала отношения с бабушкой, папиной мамой. Бабушка не говорила с Наташей об отце. То ли была не очень довольна своим сыном, то ли испытывала неловкость перед внучкой за то, что та жила без папы.
Короче говоря, они увиделись почти через двадцать лет разлуки. Наташа ожидала увидеть бомжа, развалину, опустившегося человека. Но пред ней предстал подтянутый, ухоженный мужчина средних лет, с чуть заметной сединой, очень привлекательный.
Он приехал на хорошей машине, пригласил ее поужинать в солидный ресторан. «Наверное, все заначки выгреб, чтобы передо мной блеснуть. Или у бабушки денег занял», – подумала Наташа и поймала себя на том, что даже мысленно она повторила мамины слова и мамины интонации.
В тот вечер они с отцом разговаривали очень долго. Сначала в ресторане, потом бродили по ночным улицам. Обо всем переговорили! И с того дня их общение не прерывалось. Отец помог Наташе открыть свой собственный бизнес – он оказался преуспевающим человеком. Не олигархом, но крепко стоящим на ногах хозяином рекламного агентства. И в жизни Наташи с тех пор успехи стали множиться. Она перестала считать неудачником своего папу и перестала записывать в неудачницы себя.
Важно понимать, что за твоей спиной – крепкий тыл. Так что, если вы, уважаемый читатель, считаете себя недостаточно успешным, то подумайте о своем потомстве, нынешнем или будущем. Вы просто обязаны постараться ради своих детей!
Правило № 43. Придумывайте успехи второго уровня
Быть успешным, как и счастливым, – очень просто. Чаще вспоминайте слова Козьмы Пруткова: «Хочешь быть счастливым – будь». То же самое можно сказать и об успехе: хочешь быть успешным – будь. Для этого достаточно сосредоточиться на выигрышных сторонах своей жизни.
Я это называю успехом второго уровня: вы не стали президентом банка или управляющим крупной компании, но в вашей жизни есть другие привлекательные стороны, которыми вы гордитесь. Например, у вас есть классное хобби, в котором вы достигли выдающихся результатов.
Одна из моих клиенток, например, увлеклась фотографией. Она стала путешествовать по миру, делать оригинальные фотографии, выкладывать их в социальных сетях и получать уйму «лайков». Она посещает занятия известных мастеров и сама проводит мастер-классы для новичков. Она состоит в различных сообществах, участвует в выставках не только в качестве посетителя, но и в качестве экспонента. У нее такая интересная жизнь, что ей даже некогда подумать о своей основной работе, нравится она ей или нет (она работает бухгалтером). Работа дает ей возможность много путешествовать, покупать дорогую и качественную аппаратуру и наслаждаться своими снимками.
Что вам мешает заняться чем-то увлекательным? Загляните в свою заветную тетрадку с желаниями. Что там найдется такого, что продвинет вас к новым успехам? Хотите петь? Танцевать? Так давайте начинать прямо сегодня, прямо сейчас.
Мне приятно сознавать, что многие мои клиенты с моей помощью изменили свою жизнь. Кто-то стал посещать театральный кружок и выступает в спектаклях, кто-то ходит на танцы и участвует в конкурсах, кто-то пишет картины и выставляет их на выставках. Сейчас так просто стать знаменитым! Социальные сети вам в помощь. Главное, не тушеваться, не стесняться. Вспомните упражнение на расширение своего «я»! Прочитайте себе оду. Представьте себя дерзким Котом в сапогах – и вперед. Мыслите смело! Дерзайте! Ваш успех ждет вас за ближайшим поворотом.
Правило № 44. Регулярно подсчитывайте свои удачи
Каждый человек успешен в своем роде, а если вы читаете эту книжку, я уверена в вашей успешности. Но ваш внутренний цензор, возможно, не дает вам угомониться и полностью наслаждаться собственными достижениями. Или ваши манипуляторы постоянно подначивают: да кто ты такой (такая), да посмотри на себя, да у тебя прыщик на носу вскочил.
Что же, разумные сомнения возникают даже у самых успешных людей. Помните жизненный лозунг Уинстона Черчилля? Никогда не сдавайся! Если мы всегда будем высоко довольны собой, «своим обедом и женой» – это из Пушкина, – то мы перестанем двигаться вперед. Мы должны периодически чувствовать неудовлетворение, но не для того, чтобы зачеркнуть все свои достижения, а чтобы развиваться, не стоять на месте и успевать больше. А чтобы дальше двигаться, необходима уверенность в себе, которую я предлагаю поддержать с помощью следующего упражнения.
УПРАЖНЕНИЕПеречислите семь своих текущих успехов.
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________
5. _____________________________
6. _____________________________
7. _____________________________
Если вы затрудняетесь заполнить эти строчки, воспользуйтесь моими подсказками. В качестве успеха отметьте, если возможно, свой внешний вид, состояние здоровье, умение дружить, ваши кулинарные способности, навыки по поддержанию чистоты в доме или умение гасить конфликты в семье. Вспомните что-то, что характеризует только вас. Не забывайте о необходимых мелочах! Забудьте о скромности. Это не тот случай, когда скромность украшает.
Теперь посмотрите на свой список. Ну как? Правда, настроение поднялось? И захотелось бежать дальше, копать глубже, прыгать выше. Запомните это состояние. Вспоминайте его, когда что-то перестанет получаться. Успехи приходят к нам только тогда, когда мы на высокой ноте.
Будьте на высокой ноте!
Правило № 45. Фиксируйте внимание на хорошем
Когда мы собираемся фотографироваться, мы стараемся выглядеть лучше. Вряд ли кому-то придет в голову делать селфи в плохом настроении. Сфоткали себя в угрюмом виде, отправили друзьям – ах, постоните вместе со мной. Ну, правда, смешно? Все-таки фотографии мы делаем, чтобы остановить счастливые моменты.
Точно так же надо коллекционировать счастливые мгновения в сознании. Выработайте такую привычку: делать в сознании стоп-кадры счастья.
Вот какой чудесный момент, вот какое прекрасное утро, вот какой красивый закат. Обращайте внимание на то, что хорошо. Это на самом деле не так уж легко, как может показаться на первый взгляд. Хорошо – это довольно скучно. Ведь какие мы смотрим фильмы? Когда там приключения, страсти, страхи. Сколько замечательных девушек отказываются от отношений с хорошими парнями, потому что они слишком «скучные». А вот плохие парни выносят мозг, мотают нервы, портят кровь. Вечный драйв! Такое трудное, но упоительное счастье!
Плохое с хорошим идут рука об руку, но хорошее мы часто не замечаем. «Хорошо» – это само собой разумеющееся. Но если мы научимся фиксировать хорошее, мы сможем улучшать свое настроение по заказу, когда обстоятельства или плохая погода нам будут его портить.
Чтобы понять разницу между плохим и хорошим, надо периодически «заводить себе козу», как гласит старинная еврейская притча, то есть на некоторое время создавать искусственно неудобства.
УПРАЖНЕНИЕСамый простой способ стать несчастым минут на десять-пятнадцать – сесть неудобно. Как вы обычно сидите? В кресле, утонув в нем полностью. Или на стуле, опершись на спинку. Да еще заложив ногу на ногу. А теперь сядьте на стул, не опираясь на спинку. Сядьте на край стула и поставьте ноги прямо. Напрягите спину. Ну как? Правда, не очень удобно? Зато красиво. Спина прямая, фигура заиграла. Посидите так минут десять-пятнадцать перед телевизором или слушая радио. Больше вы, пожалуй, не выдержите. Зато как вам будет хорошо потом, когда снова можно будет развалиться в кресле. Вот как хорошо-то! Хорошо без козы. Вот где счастье!