Также не осуждайте и не корите себя, если в процессе размышлений выявится, что вы не так совершенны, как хотелось бы, и не во всем соответствуете качествам лидера и учителя. Помните, что все мы несовершенны. Главное — стремиться к совершенству, а не быть им. И не забывайте, что принципы доброты, любви, милосердия надо распространять не только на других людей, но и на себя. Поэтому отнеситесь к себе мягко, с пониманием, даже если что-то не получается. Если вы будете практиковаться постоянно, то результаты начнут накапливаться. Поначалу вы можете не замечать, что что-то меняется — но перемены начинаются уже тогда, когда вы просто читаете эту книгу. Вы непременно перейдете в новое качество и начнете совершенствоваться в нем.
Этот процесс бесконечен. Не останавливайтесь не пути. Я уверен, что вас ждет множество открытий и достижений.
Рекомендации по выполнению седьмого упражнения:
• Занимайтесь в тишине и уединении. Потратьте на освоение упражнения один-два дня занятий по 30–40 минут. После этого можно будет приступать к практике всего комплекса семи упражнений в целом.
• Если не возникает ощущения, что вы держите шар энергии, снова вернитесь к освоению первых пяти упражнений.
• Не форсируйте накачивание шара энергией, особенно поначалу. Представляйте, что наполняете его мягко и плавно. Не вкладывайте в это все силы. Пусть у вас будет чувство, что вы вдуваете в шар не все свои силы, а лишь избыток этих сил, и при этом у вас остается их достаточно много.
• Во второй части упражнения не надо слишком напрягать разум. Не старайтесь усиленно размышлять — позвольте мыслям свободно течь.
• Обязательно записывайте выводы и открытия, которые вы делаете в процессе медитации.
Глава 8 Выполнение комплекса семи упражнений
Как выполнять весь комплекс
Начинать выполнять комплекс семи упражнений можно лишь после того, как вы освоили по отдельности каждое упражнение в заданной последовательности. На это уходит обычно примерно около месяца ежедневных занятий. После этого сделайте перерыв на несколько дней и только затем попробуйте выполнить весь комплекс. Первый месяц желательно повторять его раз в неделю, второй месяц — раз в две недели. В дальнейшем для поддержания своих энергий в нужном состоянии достаточно будет выполнять комплекс один раз в месяц.
Делать это лучше утром или в первой половине дня, натощак. В порядке исключения можно и в другое время, но не раньше чем через два часа после еды. Помните, что первые пять упражнений выполняются с партнером, последние два — в уединении. Поэтому позаботьтесь заранее, чтобы вам было куда уединиться после пяти парных упражнений. Если же, к примеру, вы занимаетесь в группе и у вас нет возможности сразу после пяти упражнений найти отдельное место для уединения каждого, допустимо выполнять оставшиеся два упражнения немного позже, когда вы вернетесь после занятий домой.
Далее приводится общая схема выполнения всего комплекса.
Первое упражнение: внутренние ветра
Первая часть (обязательная)
1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно в два метра. Ступни сомкнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
2. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (пока не пытайтесь синхронизировать дыхание друг с другом и даже на какое-то время как будто забудьте о существовании партнера).
3. На вдохе медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх, пока ладони не сомкнутся над головой.
4. Продолжая вдох, тянитесь сомкнутыми ладонями и всем телом вверх, при этом следя, чтобы стопы плотно прилегали к полу, пятки не поднимались.
5. На выдохе медленно опустите руки через стороны вниз.
6. Повторите еще два раза подъем рук на вдохе — вытяжение тела — опускание рук на выдохе.
7. Снова на вдохе поднимите руки через стороны вверх, сомкните ладони над головой, тянитесь вверх, представляя, что вы превратились в поток энергии, идущей из земли в небо.
8. По-прежнему держа вытянутые руки над головой, медленно выдохните весь воздух из легких, затем сделайте глубокий сильный вдох. Повторите несколько таких вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что в вашем теле началось разнонаправленное движение энергии. Оставайтесь в этой позе и размеренно дышите, пока не почувствуете, что потоки стабилизируются, становятся сильнее и вы ощущаете мощное движение энергии как снизу вверх, так и сверху вниз.
9. На выдохе медленно и плавно опускайте сложенные ладонями руки вниз, проведя их по вертикали вдоль центральной срединной линии тела, перед лицом, до уровня груди.
10. Оставьте сложенные ладони с направленными вверх пальцами на уровне груди, прижав к грудной кости боковыми поверхностями больших пальцев. Локти обеих рук направлены в стороны.
11. Продолжая размеренно и плавно дышать, представьте, что энергетические потоки устремились из вашего тела в пространство между сложенными ладонями. Добейтесь ощущения тепла и пульсации между ладонями.
12. Разверните сложенные ладонями руки пальцами вперед, затем раскройте их как книжку.
13. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Представьте, что это принимающие поверхности, которые улавливают волны внешнего мира.
14. Мысленно настройте ладони на прием потоков энергии от вашего партнера. Представьте его облик и попытайтесь понять, опережает он вас в выполнении упражнения, или отстает, или вы выполняете его синхронно.
15. Откройте глаза и проверьте свои ощущения.
16. Когда оба партнера откроют глаза, продолжайте концентрироваться на ощущениях в раскрытых у груди ладонях. Смотрите перед собой рассеянным взглядом, как бы сквозь партнера. Можно смотреть из-под полуприкрытых век.
17. Дышите медленно, размеренно, глубоко, и начинайте улавливать ритм дыхания друг друга.
18. Настраивайтесь на дыхание друг друга до тех пор, пока не начнете дышать полностью синхронно, в унисон.
Вторая часть (вспомогательная)
1. Синхронизировав дыхание, подойдите друг к другу и повернитесь друг к другу спиной, стараясь не сбиваться с ритма дыхания.
2. Встаньте прямо, вплотную спиной друг к другу, руки опущены вдоль тела.
3. Поверните руки ладонями назад и соедините их с ладонями партнера.
4. Некоторое время стойте неподвижно, синхронизируя дыхание.
5. На вдохе поднимайте прямые руки через стороны вверх, следя, чтобы они по-прежнему соприкасались.
6. Вытяните руки над головой. Теперь руки партнеров могут соприкасаться тыльными сторонами или так, как вам удобно. Главное, не терять этого телесного контакта.
7. Продолжая вдох, тянитесь вверх, чувствуя, как энергетические потоки циркулируют в теле.
8. На выдохе также вместе, соприкасаясь руками, верните их в исходное положение.
9. Еще два раза повторите совместный подъем и опускание рук синхронно с дыханием. Каждый при этом настраивается на восприятие дыхания партнера и циркулирующих в его теле энергетических потоков.
Третья часть (обязательная)
1. Синхронизировав дыхание, сделайте по одному-два шага вперед (если вы выполняли вторую часть) или повернитесь друг к другу спиной (если не выполняли вторую часть), так, чтобы вы оказались спиной друг к другу на расстоянии от полуметра до метра.
2. Настройтесь на восприятие потоков в собственном теле, и одновременно — энергии партнера. Продолжайте синхронизировать дыхание, основываясь на своих ощущениях от движения потоков энергии в теле партнера.
3. Уловите момент, когда ваши руки начнут как будто сами собой подниматься через стороны вверх на вдохе. Если вы настроитесь друг на друга, начать движение одновременно вам будет нетрудно.
4. Сомкните ладони над головой и, продолжая вдох, тянитесь вверх.
На выдохе опустите руки, продолжая поддерживать настройку на движения, дыхание и энергию партнера.
5. Повторите еще два раза подъем и опускание рук.
6. Повернитесь друг к другу лицом. Если ваша настройка выполнена правильно, вы сделаете это одновременно.
7. Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте (он же является жестом приветствия) и слегка поклонитесь друг другу.
Результат Дает настройку на собственные энергетические потоки, открывает энергии сердечного центра, снимает блокировки течения энергий. Помогает настроиться на другого человека как на поток, что позволяет лучше понять его и настроиться на совместные действия.
Второе упражнение: семена добра
Предварительная часть
1. Разбиться на пары и встать друг напротив друга на расстоянии в 1,5–2 метра.
Второе упражнение: семена добра
Предварительная часть
1. Разбиться на пары и встать друг напротив друга на расстоянии в 1,5–2 метра.
2. На несколько секунд закрыть глаза и представить себе облик стоящего напротив партнера.
3. Открыть глаза и смотреть рассеянным взглядом перед собой, как бы сквозь партнера.
4. Настроиться на энергетические потоки партнера, постараться почувствовать их.
5. По своим ощущениям попытаться понять, в каком состоянии, настроении находится партнер, что он излучает, как влияет на вас, как меняется ваше состояние и меняется ли в зависимости от этого влияния.
6. Поделитесь друг с другом полученными ощущениями. Сравните, как отличается восприятие партнером вашего состояния от вашего собственного представления о своем состоянии.
Основная часть
1. Встаньте прямо, ноги поставив на ширине примерно в один метр, стопы параллельны друг другу.
2. Левую ладонь положите на лоб. Пальцы сомкнуты и направлены вправо.
3. Правую ладонь положите на область диафрагмы. Пальцы сомкнуты и направлены влево.
4. Дышите ровно, глубоко, размеренно, делая паузы в 1–2 секунды между выдохом и следующим вдохом. Одновременно выравнивайте движение энергетических потоков в своем теле, добиваясь ощущения разнонаправленных (восходящего и нисходящего) ровных и сильных потоков, проходящих по телу и заполняющих его энергией.
5. Направьте мысли в нужное русло, сказав себе, что сейчас вы будете очищать свое сознание от семян зла, отправляя их в землю, и получать взамен от неба семена добра.
6. Вытяните левую руку в сторону ладонью вниз.
7. Разверните левую стопу в сторону и сделайте выпад, согнув левую ногу в сторону под прямым углом. Правая нога при этом остается прямой, ее стопа повернута пальцами вперед.
8. Наклоните корпус влево, тянитесь левой рукой в пол, пока она не упрется ладонью в пол возле левой ступни. Если необходимо, согните для этого колено сильнее. Правая ладонь по-прежнему остается на области диафрагмы.
9. Останьтесь в этом положении примерно на полминуты, представляя при этом, как энергетический поток через ладонь вашей левой руки уходит в землю, чтобы там преобразоваться, стать нейтральным.
10. Вытяните прямую правую руку вверх, развернув ладонь к потолку.
11. Останьтесь в этой позе примерно на полминуты, представляя себе, как через ладонь правой руки в ваше тело входит энергетический поток, наполняя вас добром и светом.
12. Мягким движением, без рывков, выпрямите корпус, распрямляя ногу, чтобы обе прямые ноги опять стояли на расстоянии около метра друг от друга, и положите ладонь правой руки на лоб, а левой на диафрагму.
13. Снова глубоко и сильно дышите с паузой в 1–2 секунды между выдохом и вдохом, выравнивая энергетические потоки.
14. Настройте мысли на очищение от семян зла и получение семян добра.
15. Разверните носок правой ноги в сторону, вытяните правую руку в сторону ладонью вниз.
16. Сделайте выпад правой ногой в сторону, согнув колено под прямым углом, левая нога выпрямлена, носок обращен вперед.
17. Наклоните корпус вправо, упритесь правой ладонью в пол рядом со стопой правой ноги. Левая рука по-прежнему на диафрагме. Задержитесь в этой позе на полминуты. Представьте, что через ладонь правой руки энергетический поток уходит в землю, унося семена зла.
18. Выпрямите левую руку вертикально вверх, развернув ладонью к потолку. Задержитесь в этой позе на полминуты, представляя, что через ладонь левой руки в ваше тело входит энергетический поток, наполняя вас добром и светом.
19. Плавно, без рывков, выпрямите корпус.
20. Стопы соедините, поставьте вплотную параллельно друг другу.
21. Руки сложите перед грудью ладонями вместе (в молитвенном жесте). Закройте глаза. Дышите размеренно и глубоко, без пауз, выравнивая энергетические потоки, в течение примерно полуминуты.
22. Откройте глаза, руки опустите вдоль тела.
Завершающая часть Снова встаньте друг против друга и повторите все то, что делали в предварительной части. Сравните свои ощущения до и после упражнения.
Результат Позволяет освободиться от нежелательных подсознательных программ поведения, мешающих установлению нормальных отношений между людьми. Помогает настроиться на добро, открытость, искренность, миролюбие в отношениях. Дает возможность осуществляться нашим добрым намерениям по отношению к себе и другим людям, без помех двигаться к благим целям.
Третье упражнение: преобразование страдания в радость
Первая часть
1. Встаньте прямо, стопы соедините вместе и поставьте параллельно друг другу. Следите, чтобы спина была прямая, а плечи развернуты и опущены. Медленно и плавно сложите руки перед грудью ладонями вместе в молитвенный жест. Если сможете выполнять упражнение с закрытыми глазами, то закройте их, но это необязательно.
2. Делайте глубокие интенсивные вдохи и выдохи через нос, дыша диафрагмой.
3. Медленно вытяните руки над головой, не размыкая ладоней.
4. Слегка прогнитесь назад в области грудного отдела позвоночника, одновременно поднимая голову, чтобы посмотреть на сложенные руки.
5. Медленно и плавно наклонитесь вперед, стремясь ладонями коснуться пола перед стопами, не сгибая при этом ноги в коленях.
6. Теперь нужно упереться ладонями в пол перед собой. Если с прямыми ногами это сделать трудно, слегка согните их в коленях.
7. Опираясь ладонями о пол, легким прыжком согните правую ногу в колене, а левую выбросите назад. У вас получится поза, напоминающая положение бегуна, занявшего позицию на низком старте, с той разницей, что вытянутая назад левая нога прямая.
8. По-прежнему упираясь ладонями в пол, вытяните правую ногу назад, расположив ее рядом с левой.
9. Поднимите таз вверх, слегка прогнувшись в пояснице. Тело опирается только на ладони и стопы, руки и ноги вытянуты, прямые. Таким образом тело оказывается в форме угла, верхняя точка которого — поднятый вверх таз.
10. Плавно опустите таз вниз, вытягивая тело в прямую линию, одновременно прогибаясь в верхней части спины и плавным жестом закидывая голову назад. Теперь тело опирается на ладони и пальцы ног, удерживаясь на весу над полом.
11. Из этого положения снова поднимите таз вверх, вернувшись в позу треугольника.
12. Опираясь на ладони, в легком прыжке подтяните вперед согнутую в колене левую ногу, а правую прямую ногу выбросьте назад, снова оказавшись в позе, напоминающей низкий старт бегуна.
13. Подтяните правую ногу к левой, также согнув ее в колене, и, оттолкнувшись от пола ладонями, выпрямьтесь, одновременно складывая ладони в молитвенном жесте перед грудью.
14. Вытяните вверх руки со сложенными ладонями, прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, посмотрите на сложенные руки.
15. Выпрямляя спину, опустите руки в молитвенном жесте к груди. Смотрите перед собой.
Вторая часть
1. Продолжайте стоять со сложенными у груди руками (перерыв после первой части упражнения не делается) и интенсивно дышите, делая глубокие вдохи и выдохи через нос.
2. Сосредоточьтесь на области сердца, ощутите там свет и силу. Представьте, что это центр, где сосредоточена ваша сильная, благополучная, светлая и счастливая часть.
3. Представьте, что из этой сильной благополучной части вы смотрите на другого себя, стоящего перед вами. Это та часть вас, что отягощена страданиями.
4. Представьте, что вы смотрите из своего сердца, полного света, силы и любви, на сердце этой другой половины вас, и видите там темное пятно. Почувствуйте, что у вас достаточно силы и энергии в сердце, чтобы растворить это пятно.
5. Широким жестом раскиньте руки в стороны, ладонями вперед, затем скрестите их на груди, положив ладони на плечи, представляя, что таким образом обнимаете темное пятно страдания, увиденное в своем «другом Я» как будто со стороны. Делайте это с любовью и добром.
6. Голову опустите на грудь и представьте, что свет вашего сердца как бы взрывает это темное пятно и оно растворяется, испустив фонтан света, который вливается в вас, придавая вам еще больше силы. Помогайте взорвать и растворить это пятно при помощи дыхания, для чего глубоко вдыхайте через нос и делайте резкие выдохи через рот.
7. Поднимая голову, снова разведите руки в стороны, и повторите жест скрещивания рук еще два раза.
8. Снова разведите руки в стороны, а затем сложите их на груди в молитвенном жесте. Дышите спокойно и размеренно в течение примерно полуминуты.
Третья часть
1. Встаньте напротив партнера, которому вы хотите помочь избавиться от страданий.
2. Повторите пункты 1 и 2 второй части упражнения.