Закончив данное упражнение-разминку, переходите к следующему этапу.
Физическая разминка перед началом работы с чакрами. Этап 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сосредоточьте внимание на копчике, опять «нарисовав» расположенный там ярко-красный шарик.
Начинайте приседания. Приседайте медленно, плавно, так, чтобы не почувствовать усталости. При этом старайтесь присесть как можно ниже. Делайте данное упражнение в течение двух-трех минут.
Приседая, старайтесь вообразить, как физическая энергия ваших приседаний перетекает в вашу первую чакру и наполняет собой ее пространство.
Ну, что же, теперь можно сказать, что вы вполне разогрелись и можете переходить к упражнениям по работе с чакрами.Визуализация для открытия чакр
Сядьте как можно удобнее – в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.
Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на корневой чакре. Представьте ее водоворотом красного цвета. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красный цвет, визуализируйте его, а потом делайте выдох и смотрите, какого цвета он у вас получился. Повторяйте упражнение до тех пор, пока стабильно не будете видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе.
Первое упражнение для активизации корневой чакры
Примите удобную позу, расслабьтесь.
Сосредоточьте свое внимание на копчике. Чтобы точно локализовать место визуализации, дотроньтесь до копчика пальцем.
А теперь представьте, как ярко-красный шарик размером с кулак начинает вращаться против часовой стрелки.
Мысленно наполните красный цвет данного шара волей к жизни и мудростью, так сказать вдохните в него пылающий ярко-красным огонь жизни.
После этого старайтесь представить, как вы дышите корневой чакрой. Как это сделать? Вообразите, что при каждом вашем вдохе корневая чакра увеличивается, а при каждом выдохе – уменьшается. Воздух как бы проходит через красный шар. Помните, что дыхание – это поглощение информации из окружающей нас среды. Следовательно, вдыхая воздух через красный шар, вы поглощаете информацию из окружающей среды именно с его помощью.
Основная ваша задача – «поймать волну», то есть настроиться на собственное тело таким образом, чтобы при каждом вдохе и выдохе у вас появлялось ощущение, что вы действительно дышите именно этим энергетическим сгустком силы.
Чтобы лучше настроиться на ощущения, попробуйте варьировать огненное и глубокое дыхание полной грудью.
Помните, что, активируя данную чакру, вы целиком и полностью блокируете любые негативные энергетические воздействия, направленные против вас.
Для начала уделите внимание упражнению по активизации корневой чакры в течение пяти минут. Достаточно натренировавшись в выполнении данного упражнения, вы сможете явственно ощутить корневую чакру в своем теле и уже сами будете регулировать время, выделенное вами на упражнение.
Пока вы работаете с данной чакрой, кровоток в ее зоне значительно улучшается и организм усиленно снабжается кислородом и извлекает огромное количество полезных веществ из окружающей среды.
Второе упражнение по активизации корневой чакры
Данное упражнение похоже на предыдущее, с тем отличием, что при работе с корневой чакрой в данном случае вы работаете также и с вашим подсознанием.
Примите удобную позу, способствующую вашему расслаблению.
Постарайтесь локализовать внимание на копчике, вообразив ярко-красный светящийся шар, вращающийся против часовой стрелки. Подарите шару два важнейших свойства корневой чакры – волю к жизни и мудрость.
Начинайте вдыхать эти свойства всей корневой чакрой, обращая при этом внимание на то, как красный шар в вашем копчике уплотняется.
Выберите темп и глубину дыхания, при которых произойдет максимальное насыщение чакры необходимой ей энергией.
После этого аналогично с предыдущим упражнением начинайте вдыхать в чакру информацию окружающей вас среды в том темпе и ритме, который вы подобрали для себя.
Как это выглядит на практике? Сделайте медленный и чрезвычайно глубокий вдох. После этого постепенно начинайте ускорять темп дыхания. А в завершение упражнения перейдите снова на медленное, неторопливое дыхание.
Упражнение «Пылающий огонь»
При выполнении данного упражнения не забывайте, что чакра обладает определенными свойствами и вращается против часовой стрелки.
Приступая к выполнению упражнения, сосредоточьте внимание на красной корневой чакре.
Используйте для разогрева первое или второе упражнение по активизации чакры мулдахары в зависимости от того, которое из них у вас лучше всего получается.
Почувствуйте пульсацию в чакре.
Представьте, как в ней пылает ярко-красный огонь. И по мере того как вы будете это представлять, его температура будет становиться все больше и больше.
Довольно скоро вы почувствуете исходящее из чакры тепло или даже жар.
Упражнение «Осознать землю»
Встаньте как можно удобнее.
Чувствуете ли вы свою связь с землей? Представьте, что поток вашего дыхания опускается к ногам, вообразите собственные корни.
Что происходит при этом с вашими коленями?
Можете ли вы сказать, что уверенно стоите на земле, уверенно двигаетесь по ее поверхности?
Упражнение «Мандала»
Постояли в удобном, так сказать, «уютном» положении? А теперь встаньте в широко популярное положение гимнастов – ноги вместе, руки врозь.
Чуть согните ноги в коленях.
Слегка пошевелите бедрами.
Держа руки врозь на высоте плеч, сделайте глубокий-преглубокий вдох. Почувствуйте, как воздух очищает легкие и растекается по грудной клетке. Это действительно очень важно. Дело в том, что за грудной клеткой расположена зобная железа, имеющая крайне важные, но еще мало изученные функции иммунной системы. В древности на Востоке зобную железу называли жилищем настроения.
А как вы держите голову? Осторожно проделайте следующие движения: сначала наклоните голову вправо-влево, затем – вперед и чуть назад.
«Мандала» считается подготовительным упражнением, необходимым для осознания того, как человек умеет осознанно стоять на земле. Внимательно вслушивайтесь в ваше тело. Почувствуйте землю у себя под ногами. Откройте свое место на земле.
По сути, мандатами называют образы, которые помогают нам лучше понять собственную сущность, свою душу. В упражнениях Древнего Востока – это еще и положение тела, способствующее лучшей духовной концентрации.
В упражнении «Мандала» мы находим наши корни.
Кроме всего прочего, «Мандала» укрепляет наши органы дыхания.
Упражнение «Танец дикарки»
Встаньте прямо, широко расставив и чуть согнув в коленях ноги. Кончики пальцев сцепите друг с другом на уровне груди, напрягите мускулы живота, таза и бедер. Голову чуть опустите вниз, чтобы подбородок почти упирался в грудь.
Затем подпрыгните, встаньте в только что описанное в упражнении «Мандата» положение «ноги вместе, руки врозь», а после этого чуть присядьте и откиньте голову назад.
Поэкспериментируйте с обеими позициями. Как только вы их досконально запомните, начинайте «танец». Делайте вдох в положении «ноги вместе, руки врозь» и выдыхайте в исходной позиции.
Благодаря подобным, крайне несложным упражнениям мы открываем наши корни, учимся удивляться жизни и чувствуем свою взаимосвязь со всеми существами и сущностями нашей земли.
Мы чувствуем силы наших далеких предков. А это дорого стоит.Упражнение «Ветряная мельница»
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки расслабленно лежат вдоль туловища.
Начинайте поочередно вращать тело слева направо, слегка размахивая руками. Постарайтесь при этом оставаться в расслабленном состоянии.
Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.
Это наиболее простое упражнение с чакрой корней, которым пользуются практически все спортсмены. Оно неплохо тренирует ноги, спину, руки и плечевой комплекс.
Рис. 1. «Ветряная мельница»
Внимание! Вращение и раскачивание тела не должны быть слишком судорожными. А слегка согнутые в коленях ноги обезопасят спину от нежелательных проблем.
Трава на ветру
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
Начинайте поочередно поднимать руки вверх, слегка наклоняя при этом тело то влево, то вправо. При этом слегка сгибайте колено левой, а затем – правой ноги.
Поднимите после этого обе руки вверх и в таком положении наклонитесь сначала в левую, затем в правую сторону.
Повторяйте данное упражнение в течение минуты.
Упражнение «Трава на ветру» идеально тренирует ноги и поясницу. Кроме этого, оно оказывает благотворное воздействие на мускулатуру ног и рук.Рис. 2 а, б. «Трава на ветру»
Внимание! Во время упражнения ноги обязательно должны быть слегка согнуты в коленях. Таким образом вы обезопасите вашу спину.
Упражнение «Гора»
Рис. 2 а, б. «Трава на ветру»
Внимание! Во время упражнения ноги обязательно должны быть слегка согнуты в коленях. Таким образом вы обезопасите вашу спину.
Упражнение «Гора»
Встаньте прямо. Ноги плотно прижаты друг к другу.
Сведите плечи в лопатках, грудь выпятите вперед, руки свесьте вдоль туловища.
Затем вскиньте руки над головой, ладонями наружу. Со всей силой потянитесь всем телом.Рис. 3 а, б. «Гора»
Соедините ладони вместе, закиньте голову назад и посмотрите вверх.
Выполняя данное упражнение, вы поймете, что значит стоять прямо. Для большинства людей это будут странные ощущения, поскольку чаще всего мы привыкли «горбатиться» и «обвисать пыльным мешком».
Ежедневные упражнения для зарядки чакр
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Как можно сильнее выверните наружу носки ног, но так, чтобы при этом не испытывать дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. Несколько раз присядьте и поднимитесь.
Получилось? Тогда попробуйте чуть раскачивать в подобном положении бедрами. Двигайте ими вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Приседаете и покачиваете бедрами. Повторите трижды данное упражнение.
Дыхательные упражнения для зарядки чакр
Сядьте на пол на пятки. Ладони положите на бедра. Сделайте вдох, наклонившись вперед и согнув поясницу. Затем сделайте выдох и откиньтесь назад. Несколько раз повторите данное упражнение.Делаем упражнения – пропеваем мантры
Как известно, мантра – это священные слова, порождающие божественные вибрации. В индуизме и буддизме мантры повторяют для того, чтобы очистить дух от всех мирских мыслей и настроиться на божественную энергию. Наиболее известная мантра – ОМ, мантра Творца, первозвук, благодаря силе которого, по представлениям индуистской философии, возник мир. Мантра ОМ, или АУМ, уже не одно тысячелетие подряд играет большую роль в духовном развитии человечества.
На протяжении многих тысячелетий духовно совершенные люди знают о силе мантр. С их помощью удается успокоить душу и отвлечь внимание от шумного внешнего мира.
Управляя энергией словами, например, пропевая мантры, можно активировать и повысить частоту вибрации той или иной чакры. Чакры раскроются, и вибрации распространятся по всей физической плоскости, проникнут в тонко-материальные слои человеческого тела, в ауру. Таким образом, откроются энергетические врата эмоционального тела, ментального тела и духовной оболочки. Мы расширим наше энергетическое тело во всех направлениях, чтобы обрести новый, весьма полезный для нас опыт.
ДЛЯ КАЖДОЙ ИЗ ЧАКР ПРЕДНАЗНАЧЕНА СВОЯ СОБСТВЕННАЯ, ОСОБАЯ МАНТРА.
ДЛЯ ЧАКРЫ КОРНЕЙ (МУЛАДХАРА) – МАНТРА «ЛАМ».
ДЛЯ ЧАКРЫ СЕКСУАЛЬНОСТИ (СВАДХИСТАНА) – МАНТРА «ВАМ».
ДЛЯ ЧАКРЫ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ (МАНИПУРА) – МАНТРА «РАМ».
ДЛЯ ЧАКРЫ СЕРДЦА (АНАХАТА) – МАНТРА «ЙАМ».
ДЛЯ ГОРЛОВОЙ ЧАКРЫ (ИЛИ ВИШУДХА) – МАНТРА «ХАМ».
ДЛЯ ЧАКРЫ «ТРЕТИЙ ГЛАЗ» (ИЛИ АДЖНА) – МАНТРА «ВОМ».
ДЛЯ ТЕМЕННОЙ ИЛИ КОРОННОЙ ЧАКРЫ (САХАСРАРА) – МАНТРА «СО-ХУМ».
КАК РАБОТАТЬ С МАНТРАМИ И ЧАКРАМИ ОДНОВРЕМЕННО?
Следует полностью расслабиться и успокоиться, устроившись в максимально удобном для вас положении. После этого переведите внимание на чакру и пропойте в нее мантру. Внимательно вслушайтесь в ту вибрацию, которая возникнет при этом в чакре. Пение мантры способствует очищению чакры, ее развитию.
Несколько раз пропойте мантру в чакру.
Это одно из самых простых упражнений с чакрами. Желательно выполнять его каждый день.
Уравновешиваем чакры и элементы
Данное упражнение состоит из двух этапов.
Сядьте, выпрямив спину, и на вдохе сожмите паховые и ягодичные мышцы. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте выдох и расслабьте мышцы. Данное упражнение уравновешивает, гармонизирует мужскую и женскую энергии. В результате энергия не застаивается в теле и не расходуется вовне.
Следующий этап упражнения: встаньте прямо. Раскиньте руки в стороны, повернув правую руку ладонью вверх, а левую – ладонью вниз. Совершите полный оборот на месте по часовой стрелке. Только-только приступая к занятиям, выполняйте по три-четыре оборота. Затем постепенно можете начать увеличивать их количество до десяти – двенадцати вращений. И пропевайте при этом в корневую чакру мантру ЛАМ.Данное упражнение как бы запускает вращательное движение энергии из корневой чакры по всем семи чакрам и гармонизирует, уравновешивает в вашем теле элемент Земли. Но старайтесь не переусердствовать с вращениями – в противном случае упражнение может вызвать головокружение.
Ощущения в чакрах
В зависимости от того, насколько активными будут процессы в области чакр, в них могут возникать самые разные ощущения. Данные ощущения зависят от вашей физической формы, естественных способностей, степени концентрации внимания и степени расслабления. Вы можете почувствовать слабое тепло, давление в той или иной области, дрожь или даже озноб, пульсацию либо комбинацию вышеперечисленных ощущений. Чем они сильнее, тем активнее работает чакра.
Кроме этого, разные чакры вырабатывают свои собственные, особые, свойственные только им ощущения.
Так, в корневой чакре поначалу могут возникать легкое жжение, покалывание и даже судороги, словно вы совершили длительную велосипедную прогулку. Затем на смену данным ощущениям приходит сильная пульсация.
Аффирмации для работы с чакрами
Надо сказать, что очищают чакры, восстанавливают их функции и заряжают их жизненной силой не только упражнения, но и утверждения, так называемые аффирмации. Это позитивные утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия.
Все дело в том, что наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Важно помнить выражение «подобное притягивает подобное». И это правда: негативные мысли притягивают в нашу жизнь негативные события, а то, чего мы боимся, к сожалению, обязательно воплотится, ведь мы сами «породили» эти страхи. Положительные же мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, наоборот, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей.
Так что аффирмации – это очень сильное и действенное средство для изменения негативного восприятия жизни на позитивное. Их можно повторять где угодно, сколько угодно раз и как угодно: мысленно или вслух, на прогулке или на работе. Сначала вам придется прикладывать усилия, чтобы помнить о них, но затем это перейдет на подсознательный уровень. Вскоре вы начнете замечать, что ваши желания стали исполняться, вы стали оказываться в нужное время в нужном месте и так далее. И вы измените свою жизнь! Но только нужно хотеть этого, нужно иметь желание работать над собой, не останавливаться и тем более не возвращаться назад!!! Ведь жизнь так прекрасна и предлагает нам столько возможностей! Только запомните важное правило: аффирмация является положительным утверждением, и она не должна содержать частицы «не». Желательно формулировать ее как свершившийся факт. Если вы скажите: «Я хочу быть счастливым», ответ будет: «Ну, да, ты хочешь быть счастливым» (по принципу «вот и хоти себе дальше»), а если произнесете: «Я счастлив/счастлива», то и в ответ получите: «Ты счастлив/счастлива», «Ты здоров/ здорова» и тому подобное. И помните, все ваши намерения должны быть направлены только на благо.
Я старался подобрать все аффирмации в соответствии с каждой чакрой. Попробуйте!
Я СИЛЬНЫЙ (СИЛЬНАЯ) И СПОСОБНЫЙ (СПОСОБНАЯ)!
Я С ЛЕГКОСТЬЮ ОСВОБОЖДАЮСЬ ОТ НЕГАТИВНОГО В ПРОШЛОМ, ОТ ГНЕВА, ЧУВСТВА ВИНЫ И БОЛИ.
Я ЛЮБЛЮ ЖИЗНЬ!
Я С ЛЕГКОСТЬЮ ПРЕОДОЛЕВАЮ ПРЕПЯТСТВИЯ, ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЯ, Я ВСЕГДА ЗНАЮ, КАК ДЕЙСТВОВАТЬ.
У МЕНЯ ДОСТАТОЧНО ЭНЕРГИИ ДЛЯ ВСЕХ СВЕРШЕНИЙ.
...Чакра сексуальности
Второй энергетический центр нашего организма способствует полноценной работе половых органов и надпочечников.
Древние восточные сказания называли данную чакру «Обителью личности».
Представьте ослепительно-голубой цвет. Выкупайте себя в водоеме этой окраски, напитайте каждую клетку своего тела различными оттенками голубого цвета. Освежите свой организм краской элемента Вода.