Сделайте глубокий вдох и выдохните медленно и спокойно. Почувствуйте себя расслабленным. Расслабляться на выдохе — это естественно. Теперь потяните мышцы, поочередно напрягая и отпуская их. Начните с кистей, предплечий и плеч. Затем поработайте над мышцами спины и брюшного пресса и переходите к мышцам бедер, икр и ступней. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
На этом этапе на некоторых курсах обучающимся предлагают мантру, которая по сути представляет собой бессмысленную фразу, предназначенную помешать разуму отвлекаться на окружающее. Предполагается, что мантра особым образом соотносится с текущим состоянием сознания ученика. Но, медитируя, мы каждый раз находимся в различных состояниях, поэтому заранее подобранная мантра фактически бесполезна. Каждый, кто после нескольких минут беседы говорит вам, что вы должны пользоваться определенной мантрой, просто морочит вам голову. Мантра работает только потому, что вы в нее верите.
Лучшая фраза для меня — «отпустись». Просто скажите себе: «ОТПУСТИСЬ». Сделайте новый вдох и повторите еще раз, пока не почувствуете, что все ваши заботы, тревоги и негативные мысли покидают вас. Вы должны почувствовать мир и спокойствие, ваш ум должен освободиться от всяких сознательных мыслей. В итоге вы должны стать открытым и восприимчивым.
Отключение сознательного разума
Это процесс расширения сознания. Каждый великий мыслитель, философ, теолог, мистик или ученый имеет свой взгляд на мир и на то, что в нем происходит, но в одном все они сходятся, — в признании наличия Единого Разума во Вселенной. Ваши интуиция и чувство цели приходят от Сверхсознательного Разума через подсознание. Помните о том, что подсознание открыто с двух сторон. С одной стороны оно открыто для потока творческих идей Сверхсознательного Разума, а с другой — для инструкций сознательной фазы вашего разума. Логика и сознательный разум обманывают вас, искажая ваше восприятие реальности, формируя ошибочное сознание и мышление, таким образом приводя к ошибочным действиям. Чтобы соединиться с Единым Разумом и своей внутренней силой, выражающейся через вашу личность, вам нужно отключить свой сознательный разум. Представьте себе, что вы владеете огромной электростанцией с мощнейшей электрической динамо-машиной, готовой служить вам при повороте выключателя. Как только вы позволите Единому Разуму доминировать в вашем сознании, жизнь наполнится фантастическим опытом.
Медитируйте несколько минут на тему о том, что природная сила находится внутри вас. Поймите, что она безупречна, и вы — выражение этой силы. Позвольте своему разуму действовать вместе с ней. Дайте ей шанс проникнуть в вас и осветить ваше сознание. Поймите, что вы едины с этой безупречной и безграничной силой.
Если вы ищете решения какой-то проблемы или думаете, как улучшить свое материальное состояние, изложите суть дела в сжатой форме. Я не случайно сказал «в сжатой форме». Вы имеете дело с вселенским Разумом, которому совсем не нужно что-то рассказывать. Рассказ нужен вам.
Теперь освободите мысль. Позвольте своему разуму действовать как радару. Откройтесь любому интуитивному ощущению. Учитесь слушать, если вы хотите что-либо услышать. Раньше я уже говорил, что бывает трудно медитировать, когда вы думаете о своих проблемах или потребностях. Но при эффективной медитации вы отбрасываете детали, готовитесь, затем освобождаете мысль и прислушиваетесь.
Получив побуждающий импульс, вы почувствуете неожиданную потребность в действии: кому-то позвонить, с кем-нибудь встретиться, куда-нибудь поехать. Это ваш ключ к успеху. Доверяйте ему. Действуйте в соответствии с полученным советом. Он никогда не подведет вас, ибо ваше подсознание соединено с источником вселенского Разума.
Пусть это действие вам не нравится, потому что вы на него вовсе не рассчитывали — беспрекословно следуйте полученному совету.
Получив побуждение куда-нибудь пойти или что-нибудь сделать, делайте то, что вам подсказано. Позвольте своему подсознанию взять на себя полную ответственность за последствия. Тогда вы встретитесь с нужными людьми, и они помогут вам. Со мной такое бывало сотни раз.
Попробуйте, к примеру, провести такой опыт. Входя в комнату на вечеринке, спросите себя, кто вам нужен. Вас подтолкнет к определенному человеку, и вы обнаружите, что это именно тот, с кем вы должны встретиться. Либо он поможет вам, либо вы предложите ему свою помощь.
Иногда во время медитации у вас может возникнуть побуждение отдать долг вместо того, чтобы купить какую-нибудь вещь. Не беспокойтесь об этом. Расплатившись с кредитором, вы все равно получите то, что хотели. Подсознание поможет вам сделать это. Просто слушайте, принимайте и делайте то, что подсказывает вам ваша интуиция. Если она вам говорит: оставьте что-то в покое, сделайте это. Если говорит: надо за это взяться, немедленно беритесь, как бы ни было это трудно. Вы не можете изменить свою жизнь, делая только то, что вам нравится, и пренебрегая остальным.
Молодая женщина, посещавшая мои тренинги, очень хотела съездить на Гавайи. У нее не было ни денег на поездку, ни способов заработать их. Она медитировала над этой проблемой и получила совет: посетить туристическое агентство и взять там рекламные брошюры. Последовав совету, она не только изучила брошюры, но даже начала покупать вещи для своей предполагаемой поездки. Спустя недолгое время ей позвонил знакомый, который хотел провести отпуск на Гавайях, но не нашел никого, кто мог бы составить ему компанию. При ее согласии он был готов оплатить поездку. В результате своих действий и готовности следовать совету своего подсознания эта девушка все-таки осуществила свое желание.
Визуализация и подтверждение
Не жалейте времени на визуализацию и подтверждение того, чего вы хотите добиться в своей жизни. Любые слова, повторяемые снова и снова с убежденностью и энтузиазмом, воплотятся в действительность.
Вообразите себе экран. Вы можете изменить жизнь, взирая на себя, достигающего желанной цели. Секрет заключается в том, чтобы представлять себя уже имеющим то, к чему вы стремитесь. Если вы хотите здоровья, представьте себя абсолютно здоровым. Если вы хотите стать богатым, представьте себя тратящим деньги и получающим от этого огромное удовольствие. Вообразите свою банковскую карточку с крупным счетом. Если вы хотите расширить свой бизнес, представьте себе наплыв клиентов. В каждой ситуации представляйте себя счастливым и улыбающимся.
Визуализируйте свои желания так четко, как только можете. Важно не только видеть их, но и чувствовать. Будучи визуализированными, они становятся действительностью по закону Разума. Вспомните слова профессора Джеймса: «Величайшим открытием нашей эпохи является то, что, изменяя аспекты своего мышления, человек может изменить свою жизнь».
Подкрепляйте образы позитивными заявлениями и утверждениями, связанными с достижением вашей цели. Повторяйте их про себя в процессе визуализации. Всегда помните о том, что слова обладают творческой силой.
И наконец, мысленно поблагодарите вселенский Разум за то, что все сбылось. Это поможет вашему разуму усвоить, что осуществление вашего желания уже находится на пути к вам, и создаст чувство радостного ожидания. Теперь откройте глаза и потянитесь, наслаждаясь чувством уверенности в исполнении своих планов.
Чем больше вы медитируете, тем больше вам это нравится. Чем меньше вы медитируете, тем более утомительным кажется вам это занятие. Результат медитации будет зависеть от ее продолжительности. С начала времен каждый человек, добившийся успеха, открывал для себя эту простую истину.
Как справиться со стрессом?
Пожар, землетрясение, вопли, паника — вот он стресс! Вы так думаете? Тогда вы глубоко ошибаетесь. Стресс возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо тяжелее экстремального стресс длительный — многодневный или многомесячный.
Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):
• импульс;
• стресс;
• адаптация.
Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль и человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация замедляется (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.
Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его, может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка или как повышенную раздражительность или бессонницу перед важной встречей или заключением выгодной сделки. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.
Если же подходить строго по-научному, то различаются два вида стресса.
• Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстрессом.
• Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным», или дистрессом.
Тот тип стресса, который я имею в виду, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию, пониженный интерес к сексуальным отношениям и др.
Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс, можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства, финансовые потери). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы с врагом бороться, нужно его знать.
Причины стрессаНа жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны — это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.
• Часто ли вы переедаете? Сколько употребляете алкоголя? Много ли курите?
• Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?
• Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
• Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?
• Считаете ли вы себя пессимистом?
• Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
• Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
• Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается в бизнесе?
• Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
• Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной вашей неудачи вмешательство других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
• Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
• Часто ли у вас бывает плохое настроение?
Эти вопросы — не тест, а просто небольшая проверка. Никому не показывайте результаты, но. Достоверные, честные ответы на эти вопросы позволят вам взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.
Как справиться со стрессом?
Нужно понять причину, вызвавшую стрессовое состояние, и попытаться ее устранить. Например, если вы потеряли интерес к своей работе или вам тяжело нести взятую на себя ответственность, то вы должны сменить сферу деятельности и заняться тем, что вам интересно. А пока «суть да дело» я советую вам обратиться к релаксации, которая повышает природную адаптацию человеческого организма к стрессу.
Исследователями доказано, что самовнушение наиболее эффективно действует на мозг, погруженный в медитацию. Входя в это состояние, человек получает возможность с помощью мысленных приказов или необходимых образов воздействовать на свой организм. Медитация предполагает развитие состояний, похожих на те, которые возникают у людей в состоянии гипноза, когда сознательный контроль становится настолько малым, что слово гипнотизера непосредственно вызывает у человека необходимые ощущения или зрительные образы. С помощью гипноза удавалось даже добиться «ожога» кожи и образования волдыря после того, как человеку было внушено, что к его телу приложена раскаленная монета, хотя реально она была холодной.
Медитация помогает избавиться от негативных последствий стрессовых состояний и тревоги с помощью следующих механизмов.
Глубокое расслабление всех мышц тела. Отрицательные эмоциональные переживания связаны с определенной мимикой, жестикуляцией, «зажимами» в тех или иных частях тела. Глубокое расслабление всех мышц тела как бы стирает эти «зажимы», прекращает поступление в мозг импульсов, напряжение которых характерно для отрицательных эмоциональных состояний.
Снижение чувствительности. Отрицательные эмоциональные состояния оказывают особенно разрушающее влияние на работоспособность человека и на его психическое состояние, поскольку многие люди склонны излишне фиксировать внимание на отрицательных переживаниях. Медитация позволяет переместить фокус внимания на совершенно другие ощущения и переживания, что способствует резкому ослаблению или полному исчезновению отрицательных переживаний, депрессивных состояний.
Отреагирование. Так называемое «отреагирование» позволяет иначе взглянуть на саму травмирующую ситуацию и добиться постепенного снижения остроты отрицательных эмоциональных переживаний.
Визуализация. У каждого человека в жизни было много таких ситуаций, когда он переживал положительные эмоции. Мысленное воспроизведение этих ситуаций позволяет восстановить соответствующий «букет» ощущений (запахи, звуки, цвета и определенные мышечные ощущения), которые за время занятия как бы вытесняют предшествующее негативное эмоциональное состояние со всеми сопутствующими физическими ощущениями.
Медитация позволяет существенно ослабить или полностью преодолеть негативные эмоции, мешающие нормально жить и работать.
Упражнение 19: «Избавляемся от стресса»
Для большего эффекта важно научиться во время медитации вызывать такое состояние, когда мышцы тела перестают подчиняться сознательному контролю. Посторонние мысли, заботы и звуки уплывают все дальше и дальше с каждым выдохом. Все внимание на дыхании. Дыхание ровное и спокойное. Тело неподвижно, расслабленно отдыхает, все мышцы обмякли, полностью расслаблены. Все внимание на то, как с каждым выдохом стираются следы напряжения, «зажимы», соответствовавшие отрицательным эмоциональным переживаниям.
На протяжении всего занятия мысленно удерживаете улыбку на лице. Стараетесь прочувствовать, как вы все больше и больше растворяетесь в наполняющих вас ощущениях расслабленности, покоя, блаженного умиротворения. Следует поверить этим ощущениям, используя для помощи вспомогательные образы и формулировки: «Веки тяжелые, они такие тяжелые, что их невозможно открыть, они еще более наливаются тяжестью». «Тело неподвижное, все тело наливается огромной тяжестью, невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой».
Для повышения сосредоточенности при медитации можно при закрытых глазах мысленно фиксировать взгляд на кончике носа или на воображаемой точке посреди лба. Это способствует возникновению состояния расслабленности и покоя.
Для того чтобы формулы самовнушения были эффективными, они должны учитывать те изменения, которые происходят в организме при стрессе. Самовнушение не обязательно должно быть прямым. Так, для улучшения кровоснабжения коронарных сосудов сердца не обязательно непосредственно апеллировать к сердцу или к сосудам, обеспечивающим сердце кровью. Мысленные и визуальные положительные установки и самовнушение тепла в левой руке способствуют решению этой задачи и вызывают соответствующие изменения организма.