Если вы хотите, чтобы ваш сын был счастлив в браке, чтобы он не менял жен, как перчатки, а вас не проклинала бы ваша будущая невестка, никогда не наказывайте своего мальчика за излишнюю сексуальную любознательность!
Тренировка мышц влагалища
Польский врач-гинеколог Михалина Вислоцкая в своей книге «Искусство любви» рекомендует женщинам для тренировки мышц влагалища такое упражнение: « Лежа на спине, вложить два пальца во влагалище и попытаться напрячь мышцы таким образом, чтобы почувствовать, как стенки влагалища сильно обхватили пальцы. С помощью подушечек пальцев, чувствительных к прикосновениям и нажиму, легко понять, напряжены ли мышцы, а также оценить силу мышечных сокращений.
Надо довести интенсивность этого упражнения до такой степени, чтобы пальцы нельзя было вынуть из «западни», в которой они оказались. Затем мышцы надо расслабить, полностью высвободив пальцы.
Напряжение и расслабление мышц влагалища следует повторить несколько раз – до тех пор, пока не закрепится навык, позволяющий выполнять это упражнение без особых усилий, но уже без помощи пальцев ».
Упражнение для женщин «Сжатие»
Предлагаю вам сделать упражнение на сжатие влагалища одновременно с коротким и шумным стрельниковским вдохом. На счет «раз» шумно, коротко шмыгните носом и одновременно сожмите влагалище, обхватив им находящиеся там два пальца. Сразу же после короткого резкого вдоха носом – расслабьте влагалище, выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот. Снова сделайте шумный короткий вдох и одновременно сожмите пальцы стенками влагалища. Сразу же после этого полностью расслабьте влагалище – выдох ушел абсолютно пассивно.
Сделав подряд четыре коротких шумных вдоха носом с одновременным сжатием влагалища, отдохните 3–5 секунд. И снова четыре коротких вдоха носом с одновременным сжатием стенок влагалища.
Норма: 24 раза по 4 «вдоха-сжатия». Всего: 96 вдохов-движений (стрельниковская «сотня»).
Гинекологический комплекс упражнений для женщин
Настоятельно рекомендую женщинам с различными нарушениями половой функции, а также с воспалительными процессами наружных и внутренних половых органов с некоторыми коррективами выполнять упражнения урологического комплекса, опубликованные в главе для мужчин:
* упражнение «пружина» (вместе с анусом в момент вдоха сжимать и влагалище),
* упражнение «поднятие таза» (в момент поднятия таза вверх вместе с задним проходом и ягодицами нужно сжать и влагалище),
* упражнение «метроном» выполняется без сжатия влагалища,
* упражнение «сесть-встать» (выполнять в положении стоя, в момент шумного, короткого вдоха носом вместе с ягодицами и анусом одновременно сжимать и влагалище).
Эти четыре упражнения способствуют исчезновению венозных узлов при геморрое, ликвидации запоров и лучшему отхождению газов из кишечника.
И последнее: «высшим пилотажем» в стрельниковской дыхательной гимнастике является ее терапевтическое выполнение (при наличии различных гинекологических заболеваний) во время полового акта. И сложность заключается даже не в самом выполнении, а в том, чтобы убедить в этом партнера. Но если у вашего партнера тоже имеются проблемы в половой сфере, ему тоже необходимо шумно «шмыгать» носом одновременно с вами. Шумный, короткий стрельниковский ВДОХ носом должны делать оба партнера в момент максимального ввода полового члена внутрь влагалища – женщина при этом должна постараться на мгновение крепко «обхватить» мужской половой орган стенками влагалища. При обратном движении члена из влагалища партнерша должна максимально расслабить мышцы влагалища и промежности – при этом ВЫДОХ должен уйти пассивно у обоих партнеров через едва приоткрытый рот. Затем опять при новом движении полового члена внутрь влагалища женщина снова мгновенно «обхватывает» член стенками влагалища, делая при этом короткий шумный вдох носом. При обратном движении члена из влагалища выдох уходит самопроизвольно через рот.
...И в заключение главы вновь хочу привести слова профессора К. Имелинского: « Половая связь с психосоматической точки зрения выражает увлеченность, привязанность, доверие, безопасность и удовлетворение. Обнаженность, в свою очередь, обозначает искренность, доверие и преданность… Сексуальный экстаз является предельным выражением эротической связи между людьми. Он, в частности, характеризуется сознанием существования «вне себя» и переживанием чувства единения со Вселенной. Поэтически это можно определить как соприкосновение с Вечностью »
Секрет 10 В помощь тяжелобольным
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лежачих больных
«Молодость – это тот недостаток, который с годами проходит», – сказал кто-то из великих. А другой поэт нравоучительно заметил: «Уважай старость – это твое будущее!» И наконец, удивительная по красоте мелодии русская народная песня:
Молодой, беззаботный, здоровый… Счастливый!.. И не понимающий своего счастья, счастья здорового тела. Когда его никак не ощущаешь, думаешь о чем угодно, только не о болезнях. Мы ощущаем свои руки, ноги, голову, другие части тела, когда они больны. А когда здоровы – воспринимаем это как само собой разумеющееся. И не ценим этого, и не бережем. Они не дают о себе знать, они не болят. И кажется, что так будет всегда. Знать бы, где упасть!..
Первым лечебным учреждением, с которого началась моя официальная медицинская деятельность, была городская клиническая больница № 50. Во втором хирургическом отделении в одной из палат человек на восемь лежали женщины после холицистэктомии и грыжесечения. Я приходил к ним ежедневно заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. На второй день после операции они делали ее лежа, через 2–3 дня – сидя, а потом уже и стоя.
Самая молодая тридцатилетняя женщина была рыхлой, грузной и беспредельно ленивой. Стеная и охая (удалили желчный пузырь), она нехотя поднимала руки, едва шевелила ногами, и все это с таким видом, как будто делала мне великое одолжение. О том, чтобы повернуться с боку на бок, не могло быть и речи. А самая пожилая сухонькая восьмидесятидвухлетняя старушка Людмила Павловна на следующий же день после того, как рассталась с желчным пузырем, набитым камнями, стоя махала руками и ногами так, что мне приходилось постоянно сдерживать ее энтузиазм. «Вставайте, девушки! – кричала она по утрам. – Давайте «посопим», скоро уже завтрак принесут!» «Михаил Николаевич, она ж нас замучила вашей гимнастикой! – пожаловались мне как-то молодые женщины. – По три раза на день заставляет дышать!» А старушка Людмила Павловна оправдывалась: «Мне еще правнучку замуж выдать надо… Я так жить хочу!»
Выписали ее раньше всех. Остальные поправлялись медленнее, заживлению швов мешали жировые отложения. К сожалению, не все пожилые люди так активны, как эта жизнелюбивая пациентка.
...В центре социального обслуживания «Хорошево Мневники», где я в течение 5 лет проводил бесплатные лечебные занятия дыхательной гимнастикой для пенсионеров и инвалидов района, у меня была одна пациентка, которой 87 лет. Как только она получила ощутимый положительный результат от занятий, сразу же попыталась научить дышать по Стрельниковой своих родных.
Человек должен сражаться с болезнью хотя бы для того, чтобы не висеть камнем на шее у своих родственников, чтобы хоть как-то себя обслуживать, передвигаясь по квартире. И вот здесь гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой будет вам служить палочкой– выручалочкой.
Наступила зима, по Москве поползла эпидемия гриппа. Вся семья этой старой женщины свалилась в постель от высокой температуры и слабости. А старушка стирала, ходила по магазинам, готовила обеды и выхаживала своих родных, которым лень было этим заниматься.
Лежачий больной… Это всегда тяжело, тяжело для больного, тяжело для родственников этого человека.
Лежачий больной… Это всегда тяжело, тяжело для больного, тяжело для родственников этого человека.
Вот что я рекомендую больным, прикованным к постели тяжелой болезнью либо вынужденным соблюдать постельный режим после перенесенной операции: делайте лежа 4 упражнения основного комплекса: «Ладошки», «Погончики», «Обними плечи» и «Повороты головы». И два упражнения из вспомогательного комплекса: «Носочки» и «Червячок».
Начинать нужно с самого первого упражнения, которое называется «Ладошки».
Упражнение «Ладошки» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки на весу), показать ладони невидимому зрителю. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и одновременно с силой сжимаем ладони в кулачки (делаем хватательное движение).
Сразу же после короткого шумного вдоха кулачки произвольно разжимаются (пальцы не растопыривать, они расслаблены). Одновременно с «разжатием» кулачков происходит абсолютно пассивный, неслышный выдох – тоже через нос. Думайте только о вдохе. Помните: «Выдох – это свободно уходящий вдох». Не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Затем снова делаем шумный и короткий (как хлопок в ладоши) вдох, одновременно сжимая в кулачки кисти рук. Мысленно считаем про себя: «Раз, два!» Кисти самопроизвольно разжались – выдох ушел. Нужно сделать подряд (без остановки) 4 вдоха и пассивных выдоха носом. Затем отдохнуть 3–5 секунд. Во время паузы дышите произвольно, т. е. так, как вы дышите обычно в повседневной жизни.
После короткой передышки снова сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха через нос, сжимая ладошки в кулачки, и снова отдохните 3–5 секунд.
Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике шмыгать носом нужно только одновременно с каким-нибудь движением. Норма: нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (в общей сложности 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).
...Упражнение «Погончики» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы внизу (в конечной точке движения) растопыриваются. Т. е. делаем сбрасывающее движение вниз, как бы отталкиваемся (отжимаемся) от чего-то. Одновременно с движением делаем шумный, короткий вдох носом. Толкнули с силой кулаки вниз – вдох, возвратили кулаки в исходное положение (на живот) – выдох ушел также через нос.
Если у вас травмирована (или парализована) рука – делайте упражнение «Погончики» одной (здоровой) рукой, но больную тоже постепенно и осторожно разрабатывайте (сначала мысленно).
Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха носом, затем отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 4 шумных вдоха носом с одновременным толканием кулачков к ступням ног.
Норма: нужно сделать 24 раза по 4 шумных, коротких вдоха, т. е. 24 «четверки».
Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине, руки согнуты в локтях и полностью подняты на уровне груди навстречу друг другу. Кисти рук слегка (ни в коем случае не сильно) сжаты в кулаки, кулаки соприкасаются друг с другом. В момент короткого, шумного вдоха бросаем руки навстречу друг другу (одну параллельно другой), как бы обнимая себя за плечи. Все равно, какая рука сверху, какая снизу: левая или правая. Руки движутся параллельно (один локоть поверх другого), а не крест-накрест!
Менять руки не следует: если пошла сверху левая, значит, так и делайте всегда.
Затем руки слегка расходятся, но не так широко, как в исходном положении, – в этот момент выдох уходит самопроизвольно. И снова бросайте согнутые в локтях руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
Руки никогда не меняйте.
Норма: сделайте 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки».
...Ни в коем случае не напрягайте руки!
...Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на спине. Поверните голову влево, одновременно шумно шмыгните носом, затем поверните голову вправо – и снова короткий, шумный вдох носом. Влево – вправо, вдох – вдох. Выдох уходит неслышно как бы посередине, в промежутке между поворотами головы. Не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Не делайте резких поворотов головой, ни в коем случае не напрягайте шею!
Если у вас травма головы или позвоночника, не поворачивайте голову вправо и влево, а делайте лишь «намек» на поворот, т. е. только слегка его обозначайте.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 24 «четверки» (всего 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня»).
Упражнение «Червячок» для лежачих больных
Исходное положение : лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. Затем на пассивном выдохе не спеша выпрямиться и вернуться в исходное положение. Выдох уходит абсолютно пассивно (невидно и неслышно) через рот или через нос. На счет «два» повторить движение сгибания и последующего выпрямления.
Во время вдоха спина круглая, голова наклонена вперед к ногам, ноги поджаты, колени максимально приближены к подбородку (поза эмбриона). Вдох короткий и шумный, «нюхайте» воздух громко, на всю комнату. Выдох спокойный, неспешный, он «растворяется» (как говорила Александра Николаевна, выдох – это уходящий вдох). Распрямляйтесь не спеша, спокойно, как ладонь, сжатая в кулак.
Вспомните первое упражнение основного комплекса «Ладошки». Руки абсолютно свободны и расслаблены, они не должны мешать. В момент вдоха их можно слегка прижимать к животу или к груди. Сделав 8 движений (сжиманий-разжиманий тела), остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего выполните 12 «восьмерок», т. е. 96 движений («сотню»). Выполнив «сотню» на правом боку, перевернитесь на левый бок и сделайте то же самое на левом боку. Можно комбинировать: 32 вдоха-движения на правом боку, затем столько же на левом и т. д.
...Упражнение «Червячок» – очень ценное упражнение для профилактики пролежней у лежачих больных. Его можно делать и больным, страдающим бронхиальной астмой. Здоровому человеку оно помогает утром быстро проснуться, поскольку обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Но если у вас больное сердце и очень плохие сосуды – будьте осторожны, не опускайте голову вниз. Лежа на боку с прямой спиной, чуть-чуть подтягивайте вверх оба колена, шумно и коротко шмыгая носом.