10. Не пытайтесь нравиться всем и всегда подлаживаться под чужие взгляды и оценки! Еще великий Иоганн Вольфганг Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И добавим – самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя в самооценке на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.
11. Относитесь к оценке окружающих вас как к погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки окружающих (особенно негативные) и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы нежеланны для всех прочих людей. Так что это вовсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне
12. Имейте в виду: самое худшее, что может с вами произойти, так это то, что вы выставите себя в «невыгодном свете». Но если такое и случится, то окружающие, как это ни покажется вам парадоксальным, будут относиться к вам с симпатией – вы же дали им возможность испытать чувство превосходства!
И может быть, самое главное – знать и помнить, что самую большую ошибку в своей жизни совершает тот человек, который не ощущает себя достойным хорошего! Да-да, если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» или «изъянов» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!
Правило № 8 Не будьте чрезмерно застенчивы
Современные специалисты советуют адекватно относиться ко всем, не считая их «выше», значительно лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую уверенность в себе.
12 шагов от застенчивости1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
2. Далее, проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки, заблуждения и грехи, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом (откуда, как известно, нет возврата). Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
3. Ищите причины своих неудач в социальных, экономических и политических аспектах нашей все усложняющейся жизни, а не только и не столько в одних лишь недостатках собственной личности.
4. Никогда не говорите (даже вроде бы в шутку) плохо о себе! Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков типа: «Уродина!», «Бездарь!», «Лох!» и т. п.
5. Прислушиваясь к мнению других о себе, не позволяйте в то же время им постоянно критиковать себя как личность.
6. Не «застревайте» на неудачах (а разве у кого-нибудь жизнь обходится без них?!), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда и само поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат – это тоже результат, если он дал вам определенный, нужный опыт, который позволит избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношения этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им!
8. Осознайте свои сильные стороны (ну не может их не быть у вас!) и выработайте доверие к самому себе. Да-да, каждый из нас в чем-то талантлив! Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. А кто-то просто здорово вышивает… Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества (Вы застенчивы? Зато не жадны и всегда готовы проявить сочувствие к ближнему своему или поразительно эрудированны, просто начитаны…). В общем, составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте выделить ярким фломастером те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким (к примеру, вы очень аккуратный, очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это! И не забывайте каждый день говорить себе комплименты, не скупитесь на хорошие слова в свой адрес!
9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться (в том числе и с помощью любых упражнений, почерпнутых из этой книги), «уходя» от своих «комплексов» и переживаний.
10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «я» – пусть лучше оно будет испытывать кратковременные эмоциональные удары, «тренируясь», закаляясь на прочность, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
11. Выберите для себя несколько отдаленных целей (ни в коем случае не одну-единственную!), на пути к которым необходимо достижение целей промежуточных, более мелких. Не оставляйте без поощрений каждый свой, даже самый маленький, успешный шаг на пути к достижению этих целей – это будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.
12. И может быть, самое главное – пытайтесь решать свои проблемы, не отворачивайтесь от них. Ведь только активное стремление к успеху порождает его вероятность (это как в той «мудрости», гласящей, что желающий выиграть в лотерею должен для начала хотя бы купить лотерейный билет!).
Правило № 9 Боритесь с мнительностью
Чтобы побеждать тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более в своем здоровье, делайте следующее…
11 шагов от мнительности1. Развивайте в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус и растяпа», то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.
3. Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек «вербализирует» проблему (т. е. высказывает ее словами), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент. Растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести такие записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6. Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Так же начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану (попытаюсь) действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»
7. Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок: 1) «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!) 2) «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!» 3) «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!» 4) «Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!» 5) «И обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения».
8. Если мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или паниковать, то это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.
9. Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет»…
10. Постарайтесь найти если не себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!
11. Но, пожалуй, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно этого не стоит делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человек в пучину его переживаний. И потому не берите хотя бы с собой в постель все то «дурное», что так мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте о чем-то приятном перед сном, вытаскивайте из своей памяти всё то радостное, что наверняка было (не могло не быть!) в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!
Тест № 6 Вы подвластны фобиям?
Предельно откровенно выбирайте ответы на все вопросы этого теста, не лукавя перед собой.
1. Вы избегаете разговоров о болезнях?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
2. Вы уверенный в себе человек?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
3. У вас часто пересыхает во рту?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
4. В делах для вас обычно мучителен выбор?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
5. Вы легко выдерживаете пристальный взгляд?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
6. У вас при волнении потеют руки?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
7. Вам присуща мнительность?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
8. Вас трудно огорчить?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
9. Вы любите гулять в сумерках?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
10. Вам противны насекомые?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
11. Вы спокойно смотрите в будущее?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
12. Вас часто беспокоят плохие предчувствия?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
13. Вы «застреваете» на любой сложной проблеме?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
14. Вы стараетесь всеми силами избегать разговоров о смерти?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
15. Вы часто краснеете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
16. Вы дрожите, когда нервничаете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
17. Вы прибегаете к помощи алкоголя для снятия беспокойства?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
18. Вас трудно обидеть?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
19. Вы зависимы от мнения окружающих?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
20. Вас часто охватывает тоска?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
21. Вы склонны «застревать» на мелочах?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
22. Вы боитесь цыганского гипноза?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
23. Ваш ночной сон спокоен?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
24. Вы способны идти на риск?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
25. Вы опасаетесь сглаза и порчи?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
26. Вы всегда радуетесь жизни?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
КлючВыбор преимущественно варианта ответов А может означать, что ваша жизнь, увы, заполнена постоянными навязчивыми страхами. Вы живете в ожидании несчастных случаев, катастроф, болезней и смерти.
Тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают вас из колеи. Вы наверняка испытываете страх тяжело заболеть, постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы не отличаете реальных угроз от мнимых. И вам не удается изгнать из своей головы навязчивые мысли, порой ввергающие вас в пучину отчаяния. Навязчивые страхи заставляют вас предельно сузить границы вашего существования. Но ведь так жить нельзя! И потому вам уже необходимо общение с опытным психологом или же с психотерапевтом.
Предпочтение, отданное преимущественно варианту ответов Б, говорит о том, что, возможно, вы чаще всего производите впечатление спокойного, уверенного в себе человека, но в глубине души не являетесь таким. Порой из-под искусно скрываемой показной бравады прорываются мнительность и навязчивые страхи, не оправданные реальными обстоятельствами. И конечно же, фобии ограничивают ваши возможности в этой, и так нелегкой, жизни. Корни ваших недомоганий и даже фиаско в делах как раз и кроются в ваших фобических переживаниях. Старайтесь не позволять им овладевать вами, учитесь быть «рулевым» в своей жизни. Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. И главное, осознавайте причины возникающих навязчивых страхов (быть может, с помощью соответствующих специалистов) и вооружайтесь навыками психической саморегуляции.
Ну а выбор в основном варианта ответов В свидетельствует: вы спокойный, уравновешенный, уверенный в себе, не склонный ни к каким (а тем более к навязчивым) страхам человек. Вы смелы, решительны и, если этого требуют обстоятельства, способны пойти на риск. Вместе с тем вы наверняка неплохо чувствуете реальную опасность и умеете адекватно реагировать на нее, не впадая в отчаяние и панику. Но самое главное – вы не строите катастрофические прогнозы и хорошо способны отличать частную неудачу от глобальной утраты. В общем, вам, пожалуй, можно только позавидовать!
Правило № 10 Скажите ипохондрии «нет!»
Ипохондрия (или нозофобия) – это состояние, при котором человек не только чрезмерно заботится о своем здоровье, но это обычно сопровождается еще и страхом, а также тревогами. Ипохондрик убежден в наличии у него какой-то серьезной болезни (а то и не одной) и основывается на каких-либо телесных симптомах, которые в действительности не являются признаками заболевания. В основном опасения ипохондриков относятся к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Работа внутренних органов при этом контролируется с особой заботой и страхом. Вследствие чего функции этих органов могут впоследствии действительно нарушаться. В наши дни установлено, что более трети пациентов поликлинических врачей «поражены» ипохондрией.
Как преодолеть ипохондрию1. Учитесь расслабляться, сбрасывая возникающее при панических, ипохондрических мыслях напряжение.
2. Старайтесь переключать свое внимание с любых неприятных вам и чаще всего пустяковых сигналов со стороны вашего организма на какие-нибудь более интересные занятия, найдите для себя какое-либо увлекательное дело, начните любить еще кого-нибудь, кроме себя!
3. Каждый день, стоя перед зеркалом, проводите тренинг позитивного самовнушения: по нескольку минут убеждайте себя в том, что вы вполне здоровы, что неплохо выглядите, что у вас нет особых оснований беспокоиться за свое состояние.
4. Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, есть простой способ: нужно представить себе эту инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это ослабит страх (ну, действительно, разве можно бояться такое вот ничтожество?!) и даже поможет прогнать его.
5. Неплохо изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую «заразу», к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи также начнут угасать.