Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил - Евгений Тарасов 6 стр.

4. Ну а для «подстраховки» «агорафобик» может носить с собой, нет не транквилизаторы, а противотревожные, помогающие ослаблению страхов эфирные масла черного перца, кедра, кипариса или сандала (их можно накапать по 2 капли на носовые платки). Вдыхая аромат этих масел, любой «фобик» сможет ослаблять свои тревоги и страхи.

Нередко «страх воды» возникает в результате каких-либо психических травм. Чаще всего аквафобии подвержены те, кто хотя бы однажды побывал в роли утопающего, и полученный стресс не прошел для них бесследно. Но причиной возникновения таких страхов может быть и то, что человек пережил некогда какую-то неприятную ситуацию, в которой роковую роль сыграла вода.

Основными «носителями» аквафобий чаще всего оказываются повышенно эмоциональные, запредельно впечатлительные люди. Для них тяжелым стрессом может быть не только негативный личный опыт «общения» с водой, но даже телевизионные сюжеты о страшных наводнениях, огромных цунами и прочих стихийных бедствиях, сопровождающихся многочисленными человеческими жертвами. Некоторые из таких «фобиков» в детстве оказывались свидетелями утопления. Даже фильмы о кораблекрушениях (тот же «Титаник») могут серьезно ранить неокрепшую психику.

Вода для «аквафобиков» становится огромнейшим злом, страшной опасностью. Некоторым из них кажется, что не сама вода, а нечто ужасное, обитающее в ней, может погубить их, утащив на дно.

Кстати, одна из отважных «спасателей Малибу», Кармен Электра, также страдавшая аквафобией, сумела «ради искусства» (или, быть может, ради немалого гонорара) преодолеть свой навязчивый страх воды, хотя съемки были для нее настоящей пыткой.

Лечение практически любых фобий медикаментами никак не влияет на причину их возникновения, поэтому они не проходят полностью либо меняют обличие, представая новыми страхами.

И все же в наши дни для лечения подобного рода фобий существует немалое количество достаточно эффективных методик. А какую именно следует применять в том или ином случае, психотерапевт определяет индивидуально, с учетом общего состояния пациента, степени развития заболевания и многих других факторов. Пожалуй, самая простая из них – это своеобразная «стрессовая» функциональная тренировка, когда «аквафобика» заставляют с ходу, без какой-либо дополнительной подготовки прыгнуть в бассейн или в иной водоем, где его поджидает специалист.

И еще в качестве борьбы со своей аквафобией люди с достаточно сильной волей нередко начинают заниматься деятельностью, связанной с водой. К примеру, открывают магазины с экипировкой для подводного плавания, продают аквариумы, устраиваются работать в аквапарки, на пляжи (только не спасателями), на лодочной станции…

Кстати, Джордж Гордон Байрон готов был переплыть Дарданелльский пролив шириной 7,5 км, дабы победить собственную фобию воды!

1. Аквафобикам неплохо носить на запястье резинку. И если они начинают чувствовать приближение приступа паники, то, натянув ее, должны щелкнуть ею по коже руки – небольшая боль обычно отвлекает от панических мыслей и негативных эмоций.

2. Хорошо отвлекают от панических, тревожных мыслей и эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство. Часто бывает достаточно капнуть на носовой платок 2 капли одного из этих масел и потом в тревожащей ситуации подносить платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.

Как это ни парадоксально, но проведенные сравнительно недавно исследования показали, что арахнофобией, т. е. боязнью, а чаще просто навязчивым страхом пауков страдает население именно тех мест, в которых пауков на самом деле не так уж и много. При этом в большинстве своем они безвредны.

Однако нельзя сказать, что люди боятся пауков необоснованно, ведь в природе существуют и пауки, которые выделяют особый яд, очень опасный для человека и иногда приводящий к летальному исходу. В то же время в природе обитают десятки совершенно безвредных, вполне дружелюбных пауков, которые даже могут помогать человеку хотя бы тем, что поедают мух.

Так почему же последние десятилетия все увеличивается количество «арахнофобиков»? Все дело тут в первую очередь в том, что эта фобия начала возникать у многих после просмотров различных ужастиков и других картин, в которых пауки показаны в виде отрицательных «героев», приводящих всех в ужас, а то и в виде своеобразной «машины смерти», опасной чуть ли не для всего человечества. Эти кино‑, теле– и книготворения стали оказывать огромное негативное воздействие на психику и в первую очередь на неокрепшую детскую. Так эти, нередко ни в чем не виноватые, создания природы, становясь воплощением злобы и коварства, начинают преследовать некоторых из нас в кошмарных снах.

Но порой причина появления боязни пауков может заключаться в другом. Дело в том, что многие дети, видя реакцию родителей на пауков, невольно, чаще всего неосознанно перенимают ее. В таких семьях дети из-за слабости своей психологической защиты начинают чувствовать сначала недоверие к этим существам, а позже оно может перерастать в уже более серьезную фобию.

И еще, по мнению некоторых современных психологов, неприязнь к паукам объясняется тем, что они слишком сильно внешне отличаются от человека, а также тем, что эти «непонятные создания» природы отличаются непредсказуемым характером поведения и своеобразной манерой передвижения. А потому их вид зачастую и кажется весьма устрашающим.

Арахнофобией страдает немало известных людей. К примеру, пауков до смерти боятся Джонни Депп и Джастин Тимберлейк.

Кстати, население тех мест, где пауки получили большое распространение, привыкло сосуществовать с ними. Это относится в том числе и к детям. И потому даже несмотря на то, что пауки в некоторых регионах действительно могут представлять серьезную опасность для человека, они не порождают в людях страхов или арахнофобию.

Для начала следует вспомнить вот о чем: в нашем народе издавна считалось, что убийство паука – это плохая примета. А если верить биоэнергетикам, живущие в квартире (в доме) пауки очищают ваше жилище от накапливающейся негативной энергии. Более того, в наши дни считают, что паутина, которую плетут эти существа, вместе с мухами улавливает негативные мысли, эмоции и переживания! Напрашивается простой вывод: пауки приносят людям больше пользы, чем мы могли бы представить. Вооружайтесь же осознанием пользы пауков, и сразу же ваша боязнь начнет ослабевать.

Существуют еще и следующие приемы борьбы со страхом пауков:

1. Начать посещать специальные тренинги (увы, всегда платные), которые проводят психологи, долго говорить и пытаться искоренить свой страх дистанционно.

2. Можно начать избавляться от арахнофобии через т. н. виртуальную реальность. Любой из вас может начать расправляться с пауками, убивать их в компьютерной игре. Уничтожая пауков на мониторе своего компьютера, вы будете убивать в себе и страх по отношению к этим существам.

3. Страх и даже арахнофобию, которая пока еще не получила сильного влияния на ваше подсознание, вы сможете ослаблять, нарисовав большого, мохнатого, свирепого паука, которого вы действительно очень боитесь. При этом чем детальнее и натуральнее он у вас получится, тем лучше. А потом, рядом с объектом своей фобии нарисуйте его же, только меньших размеров. Затем, рисуя все больше уменьшающихся в размере мохнатых «чудищ», закончите свою «паучью картинную галерею» рисунком совсем маленького безобидного паучка. В процессе этой трансформации будет уменьшаться и ваш страх пауков. А потом и вовсе при неоднократном повторении «сеансов» этот страх начнет покидать вас.

4. Нужно проявить силу характера и воли. Как? Попробуйте остаться для начала хотя бы на короткое время наедине с большим пауком, найдите в себе силы наблюдать за его движениями и даже осмельтесь прикоснуться к нему. Это обычно сразу же приносит неплохой результат. Вы воочию убедитесь в том, что эти создания вполне безобидны и что ваш страх произрастал на пустой почве.

5. Существует еще и способ для более решительных людей, не лишившихся остатков смелости. Они могут сделать паука своим… домашним животным. Его можно поместить в террариуме, заботиться о нем, кормить, наблюдать за ним. По прошествии некоторого времени арахнофобия трансформируется в настоящую любовь не только к вашему пауку, но и ко всем его сородичам.

6. Если же вы не очень-то уверены в том, что вам удастся сразу победить свой страх через сосуществование с пауком в одной комнате и тем более через заботу о нем, то просто купите паучка в магазине игрушек или в «лавке приколов» и начните относиться к нему как к живому существу. Уверяю вас: абсолютное большинство владельцев подобных игрушек в скором времени начинают их любить, параллельно избавляясь от мучивших их дотоле «паучьих» страхов.

5. Существует еще и способ для более решительных людей, не лишившихся остатков смелости. Они могут сделать паука своим… домашним животным. Его можно поместить в террариуме, заботиться о нем, кормить, наблюдать за ним. По прошествии некоторого времени арахнофобия трансформируется в настоящую любовь не только к вашему пауку, но и ко всем его сородичам.

6. Если же вы не очень-то уверены в том, что вам удастся сразу победить свой страх через сосуществование с пауком в одной комнате и тем более через заботу о нем, то просто купите паучка в магазине игрушек или в «лавке приколов» и начните относиться к нему как к живому существу. Уверяю вас: абсолютное большинство владельцев подобных игрушек в скором времени начинают их любить, параллельно избавляясь от мучивших их дотоле «паучьих» страхов.

7. И может быть, самое главное: проникнитесь осознанием, пониманием того, что «арахнофобикам» мешают жить их страхи, «навязавшиеся» к ним фобии, а вовсе не сами пауки!

Чаще всего страхи полетов на самолетах носят навязчивый характер. И как человека ни убеждай в том, что в тех же дорожно-транспортных происшествиях погибает в тысячи и тысячи раз больше людей, нежели при падениях самолетов, ему, запутавшемуся в паутине подобного страха, от всех этих убеждений, увы, легче не становится. И быть может, умом-то он всё понимает и даже соглашается со всеми приводимыми доводами, а вот чувствами и чем-то еще сопротивляется любым увещеваниям. И потому вроде бы даже отчаянно-бесстрашные по жизни головы, смело гоняющие на авто или хотя бы на лыжах, оказавшись в салоне самолета, начинают вдруг испытывать панический страх: у них учащается сердцебиение, им становится трудно дышать, их бьет дрожь, они обливаются потом, у них слабеют руки и ноги.

Конечно, подобные панические атаки чаще всего «привилегия» робких, пугливых, застенчивых и боязливых. Но ведь далеко не все, умеющие держать себя в руках и вроде бы смелые и уверенные в себе люди, на самом деле являются таковыми. Просто тем же деловым людям, бизнесменам, политикам, спортсменам и т. п. никак нельзя если не быть, то уж точно казаться слабыми и трусливыми. В обыденной жизни они умеют достаточно успешно играть свою роль, а вот в салоне самолета «выходят из образа», там у них уже нет сил «актерствовать». В наши дни многие знаменитости также страдают авиафобией. Вот хотя бы несколько известнейших имен: Адриано Челентано, Вупи Голдберг, Дженнифер Энистон, Бен Аффлек, Шарлиз Терон, Шер, Татьяна Булавина…

Конечно же, внушать человеку, что далеко не все самолеты обязательно падают и разбиваются, – это бросать слова на ветер. Подобное «внушение» не дает особого эффекта, поскольку дело тут не только в этом.

Вот почему в тех случаях, когда даже всего лишь один вид этого «летающего чудища» оказывается для вас стрессогенным фактором, снижает ваше настроение, а то и просто ввергает вас в панику, вам следует начинать подготовку к встрече с ним заранее.

И вот что нужно для этого делать.

1. Некоторым очень хорошо помогает метод, который называют лечением экспозицией. Во время экспозиционных процедур человек должен сначала научиться спокойно смотреть в лицо своему страху (или его причине) – в нашем случае это может быть плакат с красочным изображением авиалайнера. И только после нескольких подобных «сеансов» можно съездить в аэропорт и «полюбоваться» воочию самолетами.

2. В целях профилактики такого страха полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, которые тренируют не только мышцы, но и нервные клетки.

3. Желательно также проводить с собой психокорректирующую, своеобразную воспитательную работу, прибегая для этого к помощи саморегуляции (аутотренинга либо медитации).

4. Накануне предстоящего вам полета постарайтесь хорошенько выспаться. Если же мысли о предстоящем воздушном путешествии не позволяют уснуть, можно принять новопассит или настойку валерианы, пустырника либо пиона. Да и собираясь в аэропорт, не забудьте захватить их с собой.

5. Если в «предвкушении» встречи с «летающей машиной» вас мучает тревога, на вас наваливается паническое напряжение, то попробуйте поделиться своими тревогами с окружающими, ведь «озвученные» страхи и тревоги обычно начинают становиться менее интенсивными. И правильно делает упомянутая выше певица Татьяна Булавина, что не стесняется рассказывать о своей аэрофобии миллионам телезрителей.

6. Вот только не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Они способны уменьшать или даже снимать страхи лишь на короткое время. Но если вам предстоит, к примеру, сразу же или через несколько часов возвращаться также воздушным путем (или лететь после пересадки дальше), то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать ваши переживания и улучшать либо хотя бы просто выравнивать ваше настроение.

Ну а если страх овладевает вами во время полета (чаще в самом начале), то…

1. Расстегните ворот рубашки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и ремень.

2. Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.

3. Чтобы успокоить учащенное сердцебиения, закройте глаза и резко нажмите на глазные яблоки.

4. Постарайтесь уснуть, приняв что-то успокоительное.

5. Если уснуть не получается, обязательно займитесь каким-либо делом, требующим переключения внимания. Почитайте интересную книгу или поговорите с сидящим рядом человеком. Можно также считать в обратном порядке от 1000, отнимая от этого числа по 3, или же делать глубокие вдохи, подсчитывая, сколько вдохов вы сделали.

6. Многим удается просто «заесть» свои страхи. Можно пожевать что-то, погрызть леденцы.

Но главное – будьте оптимистами! Несмотря ни на что! Ведь от страхов не умирают, да и любой полет, каким бы продолжительным он ни был, все равно когда-нибудь заканчивается!

Этот весьма нередкий страх возникает вовсе не обязательно лишь у тех, кто был искусан этими нашими «братьями меньшими».

Давно замечено, что маленькие дети испытывают страх перед собаками, если их боится мать. В таком случае она рассказывает ребенку об опасности и категорически запрещает общаться с собаками. Причем довольно часто в неконтролируемо-истеричной форме, что не может не вызвать негативной реакции. У ребенка собака начинает ассоциироваться с чем-то пугающим.

1. Увидев на своем пути пусть даже начавшую рычать собаку, старайтесь вести себя спокойно, не делая резких движений.

2. Демонстрируйте собственную уверенность.

3. Не начинайте проявлять агрессию по отношению к собаке, отгоняя ее, угрожая ей камнем или палкой.

4. Если вы спешите по каким-то делам, продолжайте, не торопясь, свой путь, делая вид, что эту собаку вы не видите и не слышите.

5. Ну а если собака подбегает к вам, остановитесь и выстройте между ней и собой любую «преграду» (хотя бы, к примеру, сумку).

6. Можно скомандовать уверенным, но не угрожающим голосом: «Нет! Фу! Пошла вон!»

7. И ни в коем случае не начинайте плакать от страха!

8. Вот только не бросайтесь от нее наутек – собака-то бегает быстрее вас.

9. Если же страх просто парализует вас, то на тыльной стороне руки проведите мысленно линию от точки, где сходятся 4-й и 5-й пальцы, к запястью. Найдите с помощью нажатия на середине этой линии болезненную точку и постукивайте двумя полусогнутыми пальцами по ней 1 минуту. Потом постучите по аналогичной точке на другой руке. Можно повторить несколько раз.

10. Заменяйте негативные мысли позитивными. При виде собаки у вас возникает страх, что она вас обязательно покусает? Начните жалеть ее (если она бездомная), приговаривая (мысленно или же вслух): «Мне тебя очень жаль! Ты такая хорошая, такая добрая, тебе просто не повезло в этой жизни, но у тебя еще все будет хорошо!» Животные чутко улавливают позитивные чувства к ним, и с вами ничего не случится даже при встрече с бездомным псом!

11. Спойте свой страх. Известно, что избавляться от внутренних страхов можно с помощью пения вызывающих беспокойство мыслей. И петь их следует именно так, как они отпечатываются у вас в голове. К примеру, если вы боитесь любых собак, то вам нужно даже при виде какой-нибудь самой маленькой моськи начать петь нечто почти шуточное, типа: «Любая собака бывает кусачей! Сейчас закусает, и я вся умру!» Как бы глупо это ни звучало, но работает оно превосходно. Ведь если мы поем о своих страхах, то просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.

12. Для преодоления этого страха нередко бывает достаточно просто самому завести собаку.

13. Ну а для борьбы с не отступающим иррациональным навязчивым страхом всех собак («кинофобией») зачастую уже необходимо лечение у психотерапевта.