Если устали, отдохните. Посидите на скамейке, ни о чем не думайте, послушайте свое естественное дыхание или звуки природы. Постучите по очереди или одновременно стопами о землю в таком порядке: цыпочками, пятками и всей стопой.
Закончите прогулку вниманием к стопам – при высоком и нормальном давлении, к голове и груди – при низком давлении.
Массаж при работе с компьютером
Вы почувствовали, что устали? Пришла пора немного отдохнуть. Этот небольшой отдых могут позволить себе все, не только работающие на компьютере.
Внимание на образах природы
У вас нет времени для того, чтобы отправиться на прогулку? Тогда подойдите к окну, чтобы пообщаться с природой, которая видна за стеклом. Достаточно, если виден кусочек неба, солнце, тонкие ветви деревьев или кустов. Кажется, ничего особенного, но этот мир живой природы помогает своей энергией быстро восстановить силы. Через глаза в вас войдут энергии неба, земли, солнца, деревьев. Мысленно распределим эти энергии по телу в определенном порядке по направлению сверху вниз, к пальцам рук и ног. Напомню, что лучше всего наполнить тело такими энергиями: небом – голову, солнцем – грудь, деревом – печень, водой – почки и ноги, землей– живот.
Массаж пальцев рук и ног
Разомнем пальцы рук и ног. Это могут быть движения тигра, втягивающего когти. Пальцы то сожмем, то разожмем. Сжимание пальцев – очень полезное и универсальное упражнение. Напомню, что на кистях, стопах и пальцах расположены важные отверстия жизни, поэтому такой массаж будет полезен всем членам семьи (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).
Особенно его любят дети. Им очень нравится представлять себя тиграми, сжимать и разжимать пальчики (см. «Цигун-разминка для детей»).
Можно размять пальцы иначе. Подушечками больших пальцев погладим все остальные – от мизинца до указательного. А пальцы ног поставим подушечками на пол, как балерины, и помассируем по очереди, вращая то в одну, то в другую стороны.
Массаж пальцев рук и ног откроет естественные отверстия тела, через которые в основном проходят процессы очищения и восстановления. Пальцы, напомню, меридианами связаны с внутренними органами. Поэтому, массируя пальцы, мы массируем сразу все внутренние органы и направляем к ним свежую энергию.
Массаж поясницы
Закончим разминку кругообразным растиранием поясницы ладонями. Растерев поясницу, разотрите ладонью копчик. Этот массаж желательно выполнять всем ежедневно при сидячей работе.
Если погода не располагает к тому, чтобы выйти на улицу, эта небольшая разминка заменит прогулку, позволит немного отдохнуть и восстановить силы.
Массаж, укрепляющий зрение
Есть много видов работы, от которой устают глаза, в том числе работа с компьютером. Предлагаю всем, кто работает с большой нагрузкой для глаз, при ослабленном зрении, выполнить днем массаж, укрепляющий зрение. Зрение во многом зависит от печени, поэтому для его улучшения полезно укреплять печень.
Удобно сядем на стуле, тело расслабим, постараемся ни о чем не думать, а все внимание уделим глазам и тем частям тела, которые будут участвовать в массаже. Количество движений – 3, 5 или 7. Все зависит от самочувствия и наличия свободного времени.
«Проливание ци дерева из ладоней в печень»
Растертые до тепла и наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные энергией дерева или зеленым цветом, подержим около 30 секунд на печени, на правом подреберье.
Массаж головы
Подушечками согнутых пальцев обеих рук мягко постучим по всей волосистой поверхности головы, а затем одновременно проведем ими вдоль средней линии головы (от начала волосяного покрова лобной части до шеи), словно причесываемся.
Потом подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на темени по часовой стрелке. Эта точка находится на соединении двух линий, идущих от кончиков ушей к макушке.
Массаж глаз
Мягко пощипаем, а затем погладим брови от переносицы к вискам.
Подушечками указательных пальцев легко и приятно кругообразно разотрем внутренние и наружные углы глаз по часовой стрелке и против.
«Проливание ци из ладоней в глаза»
Разотрем до тепла ладони одна о другую и легким прикосновением наложим на закрытые глаза; подержим ладони у глаз, пока ощущаем тепло, идущее из них.
Для большего оздоровительного эффекта ладони можно мысленно наполнить зеленым цветом.
«Вращение ци вокруг глаз»
Мысленно медленно повращаем энергию зеленого цвета вокруг глаз по часовой стрелке и против, словно промываем их.
Можно в такт этим вращениям покачать головой.
Массаж стоп
Разотрем стопы одна о другую или ладонями.
Закончив выполнять массаж, посидим от 30 секунд до минуты с закрытыми глазами. Ни о чем не думаем, расслабимся и отдыхаем.
Внимание! Предложенный массаж поможет не только восстановить и укрепить зрение, но и снять усталость, напряжение и отеки с глаз, нормализовать давление, пищеварение, будет полезен при головных болях, головокружении, гайморите, насморке, болезнях печени, для омоложения кожи и укрепления мышц глаз и лица.
Массаж в обеденный перерыв
На это занятие уйдет очень мало времени, его можно делать, даже если вас окружают люди. Данный вариант дневного массажа – самый простой и универсальный. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний. Попробуйте выполнять его ежедневно и ваши силы и здоровье существенно окрепнут.
Укрепление огня и воды
Представим, что держим в ладонях солнце и омывающим движением положим его в центр груди. Затем такими же движениями поместим в центр низа живота образ воды.
Массаж поясницы
Разотрем плавными кругообразными движениями ладоней поясницу. Этот массаж при сидячей работе выполним в течение дня 2 раза.
Движения для кистей
Согнем руки в локтях и плавно покачаем кистями вверх и вниз.
Движения для стоп
Сидя на рабочем месте, помассируем стопы легкими постукиваниями о пол. Постучим около минуты по очереди или одновременно: то цыпочками, то пятками, то подошвами.
Внимание! Массаж поможет восстановить силы, снять усталость и напряжение, нормализовать кровообращение ног, укрепить сердце, сосуды, почки, поясничный отдел позвоночника.
Вечерние массажи
Рассказ о вечернем массаже будет небольшим. В основном – это успокаивающий массаж. Его желательно делать перед сном, чтобы улучшить сон.
Ранним вечером, примерно за 2 часа до сна, можно выполнить любые варианты упражнений, предложенные в книге, а перед сном – успокаивающий массаж.
Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном
Массаж будет полезен всем, так как снимет нервное и физическое напряжение, усталость; поможет успокоиться и быстро заснуть. Его можно делать в любое время при повышенной нервозности, болезнях ног, высоком давлении. Количество упражнений – от 3 до 7 и более раз. Тем, у кого плохой сон и повышенная нервозность, нарушено кровообращение ног, массаж желательно выполнять ежедневно от 7 до 10 раз, а последнее движение – массаж стоп – по 20 раз для каждой стопы.
Итак, примите удобное положение, сидя на стуле, проделайте следующие упражнения.
Массаж плечей
Кругообразными движениями ладоней по очереди помассируем плечи. Ладонью левой руки разотрем правое плечо, и наоборот. Затем медленно поднимем плечи вверх, медленно опустим вниз (3 раза).
Массаж спины
Проведем плавными движениями ладоней ото лба к шее, а затем с перехватом у лопаток продолжим массаж до пяток. Ладони во время массажа будем мысленно наполнять водой.
Такой массаж спины лучше не делать при низком давлении.
При повышенном давлении выполним массаж от 10 раз и более, а при нормальном – от 1 до 3 раз.
Массаж стоп
Погладим по очереди округленной ладонью верхние части подошв по часовой стрелке и против.
Повторение пройденного
Мы познакомились с массажами, которые можно выполнить в течение дня: утренним, дневным и вечерним. День подошел к концу. Солнце ушло за линию горизонта, чтобы завтра утром снова взойти и порадовать нас своим светом и теплом.
Не забываем о давлении и добавляем в свой утренний массаж движения, которые помогут его нормализовать. Можно использовать в утренних разминках массажи времен года, с которыми мы будем знакомиться в следующей главе, или включать в свои утренние занятия массаж, укрепляющий слабые места тела или больные органы. Зная все приемы древнего массажа и его варианты, напомню, можно составить свои индивидуальные занятия, включая в них разные упражнения, необходимые для укрепления здоровья.
Не забываем о давлении и добавляем в свой утренний массаж движения, которые помогут его нормализовать. Можно использовать в утренних разминках массажи времен года, с которыми мы будем знакомиться в следующей главе, или включать в свои утренние занятия массаж, укрепляющий слабые места тела или больные органы. Зная все приемы древнего массажа и его варианты, напомню, можно составить свои индивидуальные занятия, включая в них разные упражнения, необходимые для укрепления здоровья.
Заканчиваю главу вечерним стихотворением:
Массаж времен года
Продолжаем путешествие за здоровьем, только теперь будем следовать за солнцем не по дням недели, а по временам года. Наше самочувствие во многом зависит от погоды. Поэтому не забываем того времени года, которое за окном. Обязательно включим в утреннюю разминку какие-нибудь упражнения для укрепления организма в определенное время года. Эта глава позволит узнать, как зависит наше здоровье от времени года, какие сезонные упражнения мы должны выполнять, чтобы быть здоровыми.
Весенний массаж, укрепляющий печень
Энергия дерева – одно из лучших лекарств, укрепляющих организм весной. В теле человека к стихии дерева относится печень и желчный пузырь. Поэтому в это время года так часто возникают проблемы, связанные с этими органами. Кратко мы уже познакомились с укреплением печени при описании утреннего массажа понедельника. Энергия дерева дарит расцвет сил и эмоций, помогает зарождению и движению энергии. Печень «порождает кровь», «отвечает за физическое утомление и усталость», дает силу внутренним мышцам, питает глаза энергией.
Я уже рассказывала о связи с миром природы, с небом и землей. С помощью меридиана желчного пузыря (см. рис. «Схема классических меридианов»), проходящего по боковым поверхностям тела, осуществляется это энергетическое соединение.
Часто занимающиеся спрашивают, каким деревом лучше себя представлять. Можно любым, тем, которое вам нравится. Одним из главных весенних деревьев древние считали мейхуа (дикую сливу), а лучшим для укрепления печени – сосну, для обретения высших свойств природы (мягкости, гибкости, скрытой силы) – иву. Прежде чем перейти к практике, предлагаю настроиться на энергию деревьев, а поможет в этом небольшое стихотворение:
Печень (напомню) – самый активный орган весны, главный хранитель энергии дерева. Весной печень особенно нуждается в укреплении, так как ей трудно справляться с максимальной нагрузкой. Помимо печени и желчного пузыря весной будем укреплять сухожилия, глаза, ногти.
Больная печень обычно нечувствительна к боли, а следствия ее недомоганий могут проявляться в других местах. Мы часто лечим эти следствия и не можем вырваться из замкнутого круга заболеваний, которые могут перейти в хронические. Болезнь пройдет быстрее, если найти причину и устранить ее.
Следствиями больной печени и желчного пузыря могут быть заболевания, которые учащаются весной:
• дискинезия желчевыводящих путей;
• холецистит;
• мигрень;
• гайморит;
• фурункулез;
• гнойные воспаления глаз;
• ухудшение зрения;
• невралгия;
• воспаления тройничного нерва;
• пародонтоз;
• астма;
• аллергия;
• боль в правом подреберье;
• нарушение акта глотания;
• болезни кожи;
• удушье;
• опущения органов малого таза и их гнойные воспаления;
• ощущения горечи и тошноты;
• носовое кровотечение.
От печени, которая отдает энергию легким, начинается движение этой энергии по большому кругу от головы до стоп. Никогда не останавливаясь, она поднимается и опускается, перетекает по невидимым сосудам из одного органа в другой, орошает, питает и укрепляет тело, связывает организм в одно целое.
Понимание несложных основ китайской медицины и диагностики поможет правильно выполнить массаж, усилить оздоровительный эффект, быстрее восстановить здоровье.
В любое время года есть активная энергия и угнетенная. При выполнении массажа желательно эти знания использовать для восстановления и укрепления здоровья. Дерево угнетает землю и порождает огонь. В весеннее время в угнетенном состоянии находятся органы, относящиеся к стихии земля: селезенка, поджелудочная железа, желудок и кости – «дерево истощает своим ростом землю». В это время будет полезным укрепление не только печени, но и органов земли (см. «Массаж конца лета—начала осени»).
С наступлением лета стихия дерева передаст эстафету первенства стихии огня, активность печени сменится активностью сердца – «дерево питает огонь». Начиная с середины мая к массажам энергией дерева хорошо добавить массаж, укрепляющий сердце, предложенный в главе, посвященной летнему массажу. Не забудьте заранее подготовить сердце к наступлению огненной стихии.
Главными упражнениями весны будут массажи, укрепляющие печень и желчный пузырь. Их можно делать не только весной, но и в течение года при болезнях печени. Для частичного выполнения предложенных упражнений главными будут: «Проливание ци дерева из ладоней в печень» и «Массаж тела».
Основной массаж весны: «Укрепление печени – основа для рождения истинной ци»Если каждое утро вы найдете несколько минут, чтобы представить себя в образе дерева между небом и землей, бодрость и хорошее настроение будут с вами весь день.
Примем удобное положение – стоя или сидя. Плавно проведем ладонями, наполненными энергией дерева, вдоль тела по направлению сверху вниз, к пальцам рук и ног. Помассируем себя по следующим поверхностям:
• внутренние и внешние поверхности рук;
• лицо, шея, грудь, живот, внутренние поверхности ног до больших пальцев;
• виски, плечи, грудь, бедра и боковые поверхности ног до четвертых пальцев.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия вытекает из тела вслед за движением ладоней через пальцы рук и ног в землю.
Внимание! Этот массаж полезен при болезнях печени, желчного пузыря, глаз, кожи, астме, мигренях, гайморитах, аллергии, фурункулезе, невралгиях. Он также поможет очистить печень и желчный пузырь от болезнетворной ци.
Массаж, укрепляющий печеньТерапию печени, напомню, поможет выполнить образ дерева и его энергия. Вместо дерева используем соответствующий дереву зеленый цвет или чередуем эти две энергии, которыми мысленно наполним ладони, массируя тело.
Предложенный массаж делаем полностью или частично, стоя или сидя, не только весной, но и в течение года при болезнях печени, астме, аллергии и плохом зрении. Количество движений – от 1 до 5.
Выращивание дерева
Представим себя в образе дерева. Затем – что по рукам прорастают веточки, тянущиеся к линии горизонта: три по внутренним поверхностям и три – по внешним.
Позвоночник – ствол дерева. Из стоп в землю прорастают глубокие корни: по два – по внутренним, по два – по передним, по одному – по боковым и задним поверхностям.
Образы веток, корней и ствола хорошо помогают укрепить энергетические меридианы, позвоночник, мышцы и кости.
«Проливание ци дерева из ладоней в печень»
Поместим кисти рук, наложенные одна на другую и мысленно наполненные энергией дерева или зеленым цветом, на печень (область правого подреберья) на 30 секунд.
Массаж тела
Помассируем переднюю поверхность тела контактно или бесконтактно, а также комбинируя оба приема в таком порядке:
• лицо, шея, грудь, живот, внутренние поверхности ног до больших пальцев;
• боковые поверхности тела: виски, плечи, грудь, бедра и ноги до четвертых пальцев.
Кругообразно разотрем точки под грудью подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев.
Массаж стоп
Повращаем пальцами ног, уперев их в пол, как балерины, по часовой стрелке и против. Затем погладим большие пальцы ног от основания к ногтям (с этими пальцами связаны энергетические линии печени).
Массаж кусочком дерева
Для выполнения этого упражнения потребуется небольшой кусочек натурального дерева любой формы, который приложим на 5–10 минут к правому подреберью, туда, где находится печень. Представим, что болезни из печени вытекают в кусок дерева, а энергия дерева поступает в печень: питает ее и укрепляет. Деревяшку желательно очищать после каждого использования, поместив в морозильную камеру холодильника на 2 часа.