Цигун. Советы на каждый день для всей семьи - Людмила Белова 15 стр.

Массаж кистей и стоп

Закончим солнечную терапию мысленно, поочередно промывая кисти рук водой по внешним и внутренним поверхностям от лучезапястных суставов к пальцам.

Стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Внимание! Массаж поможет улучшить работу не только сердца и его ритма, но и тонкого кишечника, сосудов, энергетической системы, нормализует давление.

Этот массаж можно выполнить полностью или частично, лежа, сидя или стоя. Количество движений – 1, 3, 5. Укрепление ритма хорошо сочетать с массажем сердца и почек. Меридиан почек передает энергию меридиану перикарда, поэтому здоровье почек во многом определяет здоровье ритма сердца. Огненная терапия полезна не только в летнее время при нарушениях ритма, но и в течение всего года от 4 до 6 раз в неделю.

Массаж плеч

Поместим ладони перекрещенных рук на плечи. Помассируем их кругообразными движениями по часовой стрелке и против.

Массаж рук

Помассируем внутренние поверхности рук контактно или бесконтактно от основания к пальцам.

При ослабленном ритме сердца выполним поглаживания рук, мысленно наполнив ладони солнцем. При учащенном сердцебиении, массируя руки, представим, что наполняем ладони водой.

Для тех, кто не знает состояние своего давления, можно применить оба образа: сначала промыть руки энергией солнца, а затем – воды.

Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы рук, а затем в землю.

Массаж груди

Разотрем грудь наложенными одна на другую кистями рук, мысленно наполненными солнцем, по часовой стрелке, то уменьшая радиус вращения, то увеличивая его.

Массаж поясницы

Сначала разотрем поясницу кругообразными движениями ладоней, затем – суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх-вниз.

Массаж кистей и стоп

Разотрите подушечками больших пальцев по часовой стрелке центры ладоней, то увеличивая, то уменьшая радиус вращения. Разотрите средние и безымянные пальцы от основания к ногтям. Разотрите стопы одна о другую или ладонями.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить сердце, его ритм, почки, меридианы рук, улучшить дыхание, а также кровообращение головы.

Предложенные в этой главе упражнения массажа можно провести не только в летнее время, но и в течение года при заболеваниях тонкого кишечника и нарушениях пищеварения.

Укрепление тонкого кишечника хорошо сочетать с укреплением сердца и желудка. Количество движений – 1, 3, 5 и более раз. Выполнять эти движения можно лежа, сидя или стоя в основной стойке.

«Проливание ци солнца из ладоней в тонкий кишечник»

Поместим наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные солнечным светом, на область солнечного сплетения. Подержим их в этом положении 30 секунд, пока в тело идет тепло из ладоней. От 1 до 3 упражнений будет достаточно.

Массаж основания шеи

Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) кругообразно, по часовой стрелке и против, разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Массаж рук

Погладим ладонями, наполненными энергией солнца, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам. Помассировать руки можно контактно или бесконтактно, а также применяя оба приема массажа по очереди. Массируя руки, представим, что болезнетворная ци стекает вслед за движением ладоней через пальцы в землю. Напомню, что при высоком давлении руки массируем энергией воды.

Массаж пальцев рук

Помассируем мизинцы и указательные пальцы от основания к ногтям.

Массаж глаз

Подушечками указательных пальцев кругообразно разотрем внутренние углы глаз по часовой стрелке и против, не сдвигая кожу лица. Здесь находится важное соединение точек тонкого кишечника и мочевого пузыря.

Массаж спины

Начните этот массаж с головы. Проведем кончиками согнутых пальцев ото лба до основания шеи. Продолжим массаж от лопаток до пят суставами пальцев, мягко сжатых в кулаки.

Закончим укрепление тонкого кишечника наложением кистей рук на область солнечного сплетения и несколькими спокойными вдохами и выдохами.

Внимание! Массаж, укрепляющий тонкий кишечник, поможет укрепить не только тонкий кишечник, но и позвоночник, сердце, зрение, нормализовать пищеварение, вес и давление, устранить отеки.

Юг – главная сторона света лета. Посидим или постоим в течение 30 секунд, повернувшись в этом направлении. При таком положении тела со стороны спины будет север, соответствующий зиме и почкам.

Представим, что потоки энергии юга омывают тело, укрепляя сердце и сосуды, а энергии севера – почки. Это несложное упражнение поможет укрепить и гармонизировать главные стихии тела: огонь (сердце) и воду (почки).

Красный цвет – цвет стихии огня. Этот цвет, так же как и стихию огня, используем осторожно, чтобы не повысить давление, жар в теле, тяжесть в голове. Лучше использовать его в одежде или в элементах интерьера. В этом случае действие энергии красного цвета будет мягким и полезным. Исключение составит массаж при пониженном давлении и укрепление копчика, который соответствует красному цвету. При низком давлении промоем тело красным цветом от головы до стоп.

Открытость – главная характеристика энергии лета. Чтобы лучше наполнить ею тело, надо быть открытым миру, природе, космосу. Если с людьми мы не всегда можем быть открытыми, то наедине с природой побудьте такими, какие вы есть на самом деле. Для укрепления сердца это упражнение будет очень полезным. Истинное значение слова «открытость» я поняла на занятиях Мастера.

Уроки китайского Мастера

Чаще всего вечером, в тишине и покое, я вспоминаю 3 дня, проведенные с китайским Мастером. Всегда удивляюсь тому, как много для меня значили эти дни, как многому я научилась, многое поняла. Очень важно было понять, например, что для свободного наполнения тела энергией необходимо быть открытым. Мы не всегда открыты перед близкими, друзьями и знакомыми. Порой интуитивно прячемся, как улитка в раковину. Такие невидимые движения тела закрывают доступ энергии. Я это поняла только на занятиях Мастера. Напомню, что все занятия проходили без слов. Сначала мы расслаблялись и успокаивались. Потом вдруг приходило ощущение того, что стены растворяются, пола и потолка – нет. Нет зависти, злобы, ненависти и раздражения. Есть небо над головой, земля под ногами и восходящее солнце перед глазами. Огромный мир, наполненный энергией. Тело незаметно покидает свою «раковину», становится большим и одним целым с безграничным миром природы, его энергией, которая свободно входит в каждую клеточку. Я никогда раньше не придавала значения этому простому слову – «открытость», пока не ощутила на занятиях, как необходимо быть именно такими перед миром природы и энергиями его стихий.

Жар – главное атмосферное явление лета, которое многим может принести вред. Полезно для здоровья в жаркую погоду представить себя под струями холодного водопада, который промывает тело внутри и снаружи от головы до стоп, охлаждает, смывает болезнетворную энергию.

При заболевании, которое вызывает высокую температуру тела, можно выполнить массаж холодной водой, лежа или сидя (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Энергия холодной воды поможет снизить температуру, повысить иммунитет и смыть болезнетворную ци.

Любовь и радость – главные эмоции лета. Когда у нас есть силы и здоровье, хорошее настроение, то любовь и радость приходят вместе с ними. Лечите себя энергиями любви и радости, дарите их окружающему миру природы и людей.

Из дневника Светланы

…И я бы вам дала эпитет: солнечная Людмила Борисовна. Или сказала бы, что вы солнце, которое пробьется сквозь любые тучи. Мне нравится, что вы маленькая, но такая упорная и волевая. Я, конечно, знаю, что вы, как солнце, можете и спалить, но спасибо, что вы этого не делаете. Эта сила чувствуется. А еще иногда рядом с вами у меня возникает образ солнечного зайчика, такого круглого, загадочного, неведомого. Сколько смотришь на него, столько удивляешься. В общем, классно вы себя вылепили. Мне бы так!

Массаж конца лета—начала осени, укрепляющий желудок, поджелудочную железу и кости

Земля – главная стихия конца лета—начала осени. Энергия земли – лучшее «лекарство» в это время года для укрепления желудка, поджелудочной железы, селезенки и костей. Этой энергией мысленно будем наполнять ладони при выполнении массажа.

Переход от лета к осени древние называли «продленным летом» или «временем сбора урожая», поэтому так важно именно в этот период запастись энергией с помощью активных цигун-занятий и накопить ее в органах земли (суставах и желудке), чтобы зимой, когда природа спит, была возможность использовать этот запас для укрепления здоровья.

Это необычная и удивительная пора, необозначенная конкретными датами (условно от середины августа до середины сентября), когда осенние холода еще не наступили, а летняя жара сменяется мягкой, теплой погодой. Время обретения природой и человеком равновесия и гармонии, той «золотой середины», которую совершенномудрые искали в своих странствиях. В это время стихию огня сменяет стихия земли. Энергией земли, к которой относится весь живот, полезно укреплять и улучшать работу органов пищеварения в сочетании с правильным питанием.

Гармония – этим словом можно выразить основу китайской цигун-терапии. Наше здоровье во многом зависит от гармоничного движения энергии и крови в теле, от гармонии с собой и окружающим миром.

Мягкая, спокойная и уверенная сила земли удерживает в гармоничном равновесии рожденные ею стихии: дерево, огонь, металл и воду. Эта сила столь велика, что распространяется и на человека: «Человек живет землей, а земля красна человеком – они неотделимы друг от друга».

Обретению гармонии с окружающим миром, укреплению контакта со стихией земли помогут не только мысленные образы природы, но и общение с живой природой. Походим босиком по земле, помассируем стопы о мягкую траву, «заземлимся». Ноги ставим сначала на пятку, а затем на всю стопу. Ступаем медленно, плавно и легко. Попробуем «услышать» под ногами тепло земли, проникающее в тело. Удерживаем внимание на стопах, «вслушиваемся» в ощущения, возникающие при прикосновениях к земле, к шелковистой траве. Незаметно и естественно отрицательная энергия начнет стекать в землю, а свежая, положительная – наполнять тело, укреплять ноги, органы пищеварения, живот, уравновешивать давление. Такое «заземление» очень полезно для снятия напряжения и усталости. Если нет возможности походить по земле босиком, то можно постоять на полу, представляя под ногами землю.

Размышляя об энергии земли, вспомнила китайское стихотворение о горах – «мозге земли». Древние считали полезным упражнением долголетия: «Поднимать голову горе и кланяться долу» (выполнять наклоны):

К стихии земля в теле человека относятся:

• селезенка,

• поджелудочная железа,

• желудок,

• мышцы,

• рот и губы,

• весь живот,

• головной мозг,

• костный мозг,

• кости.

Состояние ци желудка – «корень и основа организма». Желудок и селезенку древние называли «сосудами для припасов», «хранилищем энергии воды и зерна». Именно желудок обеспечивает равновесие энергии в теле. Укреплять ци желудка лучше всего, сидя на полу со скрещенными ногами, представляя, что сидим на земле. Это положение основное для «собирания ци земли» через точку в центре промежности. Укрепление желудка необходимо совмещать с правильным питанием.

Одной диеты для всех быть не может, но общие рекомендации есть:

• едим только тогда, когда проголодаемся;

• избегаем употреблять чрезмерно горячую или холодную пищу;

• количество воды, употребляемой за день, не должно превышать примерно 800 мл (кроме жаркой погоды). Если хочется пить, то несколько глотков простой (минеральной) воды быстро утолят жажду. Почкам не справиться с выводом из организма больших количеств жидкости;

• желательно исключить из питания жирные, сладкие и мучные продукты;

• цигун, как естественная система, против стрессовых мер – голода и холода;

• не едим то, что не нравится, даже если эти продукты очень полезны.

Поджелудочная железа. Нарушения ее работы во многом зависят от затылочного кровообращения, а также от правильного питания. Попробуйте каждый день растирать затылок и стопы, исключить сахар и мучные продукты, и к поджелудочной железе вернутся энергия и хорошее состояние.

Селезенка «управляет кровью внутри тела; она производит кровь», способствует хорошему состоянию мышц, «определяет конституцию человека».

Кости соответствуют стихии земли.

Мы уже знаем, что основа всего – земля, а в нашем теле основа всего – кости. Это знание поможет не только правильно питать и укреплять, но и понять их свойства.

Здоровье костей зависит от почек. Земля должна быть влажной, тогда она даст хороший урожай. Поэтому хорошее состояние костей связано с почками (водой). Древние говорили: «Если хочешь укрепить кости, укрепляй почки».

Здоровье костей зависит от сердца. Земля даст хороший урожай тогда, когда она не только полита водой, но и согрета солнцем. Поэтому так важно для костей укрепление сердца (огня).

Здоровье костей зависит от печени. Печень (дерево) тоже оказывает большое влияние на кости. Жизненно важные линии печени и желчного пузыря проходят через кости и суставы тела, напоминая ветки и корни дерева. Чаще всего печень сбрасывает свою болезнетворную энергию в те суставы, которые находятся на пути движения ее энергии. От болезней печени могут страдать плечевые, коленные и тазобедренные суставы. Иногда их трудно вылечить без укрепления печени.

Здоровье костей зависит от легких. К стихии металла в нашем теле относятся легкие. Именно ци металла лучше всего укрепляет тело и кости. Кости должны быть наполнены плотной энергией. Только стихия металла уплотняет нашу энергию.

Земля угнетает воду и порождает металл. В этот период в подавленном, угнетенном состоянии находятся почки, так как «земля впитывает и поглощает воду», поэтому к массажам земли полезно добавить массаж, укрепляющий почки (см. «Зимний массаж, укрепляющий почки»).

Ближе к осенним холодам и дождям стихия земли передаст эстафету стихии металла, которому соответствуют легкие и толстый кишечник. С конца августа можно выполнять массажи, укрепляющие эти органы, чтобы к наступлению стихии металла они окрепли, и болезни осени не застали вас врасплох (см. «Осенний массаж, укрепляющий легкие и толстый кишечник»).

Главными упражнениями в конце лета—начале осени будут массажи, укрепляющие желудок, поджелудочную железу, кости, почки. Все массажи этого времени полезно делать весь год, так как, напомню, стихия земли активна всегда. Упражнения можно проводить полностью или частично. Основными упражнениями будут: «Помещение ци земли в солнечное сплетение», «Массаж живота», «Массаж ног по передним поверхностям», «Поглощение слюны».

Теплый желтый цвет подойдет лучше всего для улучшения пищеварения, нормализации веса, укрепления желудка и поджелудочной железы. Мы с ним уже знакомы по утреннему массажу среды. Этот цвет легче представить, чем землю.

«Желтый шар силы»

Представим в ладонях желтый шар и поместим его омывающим движением в область солнечного сплетения.

Массаж живота

Наложенными одна на другую кистями рук кругообразно помассируем живот по часовой стрелке, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения.

Массаж ног

Одновременно двумя ладонями, мысленно наполненными энергией желтого цвета, омоем живот и передние поверхности ног от основания к пальцам. Здесь проходят энергетические линии, связанные со стихией земли, а это – меридианы желудка и поджелудочной железы.

Поглощение слюны

Упражнение желательно делать утром, натощак, как только проснетесь, можно лежа в кровати. Помассируем языком десны, постучим зубами. Выполняя массаж зубов и десен, слюну копим.

Закончив массаж, проглотим накопленную слюну маленькими глотками, мысленно направив в желудок. При этом можно представить, что поглощаем космический бальзам, помогающий нормализовать пищеварение и вес (как избыточный, так и недостаточный).

«Помещение ци земли в солнечное сплетение»