Периодически полезно укреплять тело энергиями всех пяти стихий. В предыдущие дни недели мы выполняли массаж с использованием энергии какой-нибудь одной стихии. В воскресенье соберем энергию всех основных образов природы. Количество движений – от 1 до 3.
Девизом возьмем слова древних: «Мудрый человек сливается с природой, поэтому ничто не может ему повредить».
«Проливание ци огня, земли и воды в энергетические центры»
Представим небольшое солнышко в руках и поместим его омывающим движением ладоней в центр груди, а в низ живота – образ родниковой воды. Затем представим шар земли и поместим его в область солнечного сплетения. Напомню, что перечисленные образы природы (солнце, вода и земля) соответствуют нашим энергетическим центрам, являются для этих частей тела лучшим естественным лекарством.
Массаж груди и живота
Теперь равномерно распределим по телу собранную энергию. Помассируем кругообразными движениями кистей рук, наложенных одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), по часовой стрелке сначала грудь, а затем живот.
Массаж рук энергией солнца
Помассируем руки ладонями, наполненными энергией солнца, по двум поверхностям от основания к пальцам. При высоком сердечном давлении энергию солнца заменим энергией воды.
Массаж ног энергией воды
Помассировав руки, помассируем ноги от основания к пальцам. Для ног, при любом давлении, подойдет образ воды. Сначала промоем двумя ладонями, затем по наполненными водой, правую ногу: по внутренней и боковой поверхностям, по передней и задней. Потом то же проделаем и с левой.
Массаж головы и стоп
Завершает утреннее занятие универсальный массаж двух полюсов тела: головы и стоп. Напомню, что его можно выполнить, как самостоятельный, а также в начале или в конце цигун-разминки. Голову разотрем подушечками пальцев, а стопы – одна о другую или ладонями.
Внимание! Воскресный массаж поможет укрепить организм в целом, все его органы и системы, наполнит силой и здоровьем. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний.
Древнее стихотворение как раз подходит к настроению после массажа и наполнения тела всеми стихиями природы. Чувствуем себя, словно поднялись на высокую гору, а внизу – весь мир, освещенный утренним солнцем:
Утренние занятия не были бы полными без разминки для детей. Встаем всей семьей босиком на коврик и вместе с детьми позанимаемся, выполнив разминку, предложенную в следующем разделе.
Цигун-разминка для детей
Дети с удовольствием делают простые упражнения цигун. Выберите любые, которые понравятся детям, и всей семьей занимайтесь. Желательно, чтобы кто-нибудь из взрослых показывал детям упражнения и выполнял вместе с ними. Можно провести утреннюю разминку, соединив все упражнения со сказочным сюжетом. Предлагаю вашему вниманию вариант детской разминки. Количество движений – от 3–5–7 раз.
«Тигр, сжимающий когти»
С этим упражнением мы уже знакомы. Сожмем и разожмем пальцы рук и ног одновременно без чрезмерных усилий.
Дополнительно можно предложить ребенку по очереди растереть все пальчики, сначала рук, а затем ног, от основания к ногтям. Растирание пальцев можно сопровождать рассказом о том, с какими органами тела связаны пальцы (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Закончить массаж кистей и стоп можно растиранием подушечками больших пальцев центров ладоней и центров в верхних частях подошв. Здесь, напомню, находятся важные точки: «сердце ладони» и «сердце стопы». Массируя пальцы, мы открываем важные отверстия жизни, через которые проходят основные процессы очищения и восстановления. Также через пальцы мы массируем все внутренние органы.
Дотягивание пальцами до неба и земли
Встанем на цыпочки, поднимем руки вверх, представим, что достаем пальцами небо. Затем руки опустим вниз, присядем и представим, что достаем пальцами землю.
Шаги по песчаной дорожке
Поместим растертые до тепла ладони на поясницу, область почек. Походим то на цыпочках, то на пяточках.
Промывание рук и ног водой
Промоем руки и ноги ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам: руки по внутренним и наружным поверхностям, а ноги – по внутренним, передним, боковым и задним.
Дерево, раскачивающееся под ветром
Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.
Массаж головы и стоп
Постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой поверхности головы. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.
Детская разминка заканчивает знакомство с утренними массажами дней недели. Я предложу вашему вниманию еще несколько вариантов утренних массажей. Их можно использовать самостоятельно или комбинировать с массажами дней недели. Выбор любого варианта массажа будет зависеть от самочувствия и заболеваний. Например, при высоком давлении желательно начать утро с массажа, нормализующего давление (см. «Массаж, нормализующий давление»). Также можно добавить упражнения, соответствующие данному дню недели.
Новые массажные упражнения входят в число моих самых любимых утренних разминок. Поделюсь с вами секретами выполнения несложных движений, которые займут совсем мало времени, но помогут восстановить силы, здоровье и помолодеть.
Самый простой вариант массажа
Массаж, выполняемый при принятии душаПредлагаю этот массаж в каждой книге с разными вариациями. Очень удобно совместить принятие душа с цигун-занятием. Вместо того чтобы растирать себя мочалкой хаотично, лучше помассируем жизненно важные энергетические линии и точки, а также суставы. Провести этот массаж помогут две массажные перчатки или махровые рукавички (вместо мочалки), которыми будем растирать тело. Все массажные движения делаем по спирали или кругообразно. Массируем тело без чрезмерных усилий. Мыльные средства используем в соответствии с состоянием кожи. Желательно выполнить это упражнение, сидя под потоками воды, льющейся из душа, в любое удобное время: утром, днем или вечером, в жаркую погоду – 2 раза в день. Количество массажных движений – от 1 до 3 или 5 раз.
Растирание головы и стоп
Массаж головы можно совместить с нанесением на волосы шампуня. Выполним его так: подушечками согнутых пальцев (без перчаток) кругообразно разотрем всю волосистую поверхность головы; затылок – кругообразными движениями ладоней. Помассировав голову, разотрем стопы ладонями или одна о другую. Напомню, что массаж головы и стоп – одно из основных упражнений цигун. Эти движения помогают энергии и крови двигаться беспрепятственно по всему телу, питая каждую его клеточку.
Растирание рук и ног
Разотрем спиралевидными движениями намыленными перчатками по очереди внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам; так же разотрем внутренние, передние, боковые и задние поверхности ног от основания к пальцам. Двумя ладонями одновременно помассируем одну ногу, затем другую.
Растирание тела
Наложенными одна на другую кистями рук помассируем кругообразными движениями по часовой стрелке грудь, живот, поясницу и суставы. Суставы при болезнях костей массируем ежедневно, а если кости здоровы, то будет достаточным выполнить растирание суставов от 1 до 2 раз в неделю. Напомню, что суставы массируем по направлению сверху вниз, сначала растираем суставы рук, затем ног.
Омывание водой
Растерев тело, омоем себя водой, сняв перчатки. Движения ладоней будут плавными и легкими. Представим, что вода промывает тело и кости внутри и снаружи, вытесняет болезнетворную энергию в пальцы рук и ног, затем в землю. Ладони по очереди или одновременно помогают омывать тело, легко касаясь его поверхности или на небольшом от него расстоянии, сверху вниз, к пальцам рук и ног.
Внимание! Массаж поможет восстановить силы, очистить тело, укрепить мышцы и кости, внутренние органы и системы.
Бодрость и хорошее настроение после такого массажа останутся с вами на весь день. Если некогда выполнить весь массаж, можно помассировать руки и ноги, растереть голову и стопы, промыть тело водой от головы до стоп, мысленно направляя болезнетворную ци к пальцам рук и ног, а затем – в землю. Эти движения займут немного времени и принесут большую пользу здоровью, укрепят кости.
Внимание! Массаж поможет восстановить силы, очистить тело, укрепить мышцы и кости, внутренние органы и системы.
Бодрость и хорошее настроение после такого массажа останутся с вами на весь день. Если некогда выполнить весь массаж, можно помассировать руки и ноги, растереть голову и стопы, промыть тело водой от головы до стоп, мысленно направляя болезнетворную ци к пальцам рук и ног, а затем – в землю. Эти движения займут немного времени и принесут большую пользу здоровью, укрепят кости.
Самый эффективный вариант массажа
Двойной массажЭтот массаж действительно эффективен, так как мы будем укреплять тело, используя две энергии. Его можно выполнить стоя или сидя. Количество движений – 1, 3, 5, 7 или 9 раз. Количество движений, напомню, всегда зависит от самочувствия. Если устали – отдохните, встав со стула – походите по комнате медленными шагами, покачайте по очереди расслабленными руками и ногами, а затем продолжайте промывать тело энергией природы. Не забывайте о том, что к утренним разминкам можно добавлять упражнения из других занятий. Например, «шары силы», наполненные энергиями огня, земли и воды, из воскресного утреннего массажа, неплохо сочетаются с любой утренней разминкой.
«Шары силы»
Начнем массаж с наполнения тела энергией, которую будем помещать в энергетические центры в виде воображаемых шаров в таком порядке: в центр груди мысленно поместим образ солнца, в низ живота – воды, в солнечное сплетение – земли. Затем приступим к выполнению двойного массажа.
«Водопад, падающий с высоких гор»
Наполнив энергетические центры энергией, мысленно промоем тело водой. Это универсальный образ, который, в отличие от солнца, подойдет и будет полезен всем, в любое время года. Представим себя под потоком водопада, наполним ладони энергией воды и промоем тело по следующим направлениям: руки – по внутренним и наружным поверхностям от основания к пальцам, ноги – по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям от основания к пальцам.
Один раз промойте руки и ноги, легко касаясь поверхности тела, а второй – бесконтактными движениями ладоней. Представляйте, что энергия воды смывает болезни через пальцы рук и ног в землю.
Промывание тела белым цветом
Промыв тело под водопадом, промоем его энергией цвета. Выбор цвета подскажет время года или состояние здоровья.
Главный цвет весны, напомню, – зеленый. Этот цвет быстро восстановит силы, укрепит печень.
Лету соответствует красный цвет. Этот цвет при цигун-массаже не используется, применять его можно в одежде, элементах интерьера, а также для укрепления копчика.
В жаркую погоду можно использовать голубой прохладный цвет или белый, обладающий высоким очистительным эффектом.
Белый цвет, соответствующий металлу, помогает укрепить легкие и толстый кишечник, которые в летнее время угнетены (огонь плавит металл).
В конце лета—начале осени используем желтый цвет, осенью – белый, а зимой – голубой.
Предлагаю выбрать белый цвет как самый универсальный, обладающий большой очистительной силой. Промоем им тело от головы до стоп так же, как делали это водой.
Самый универсальный вариант массажа
Космический массажКаждый орган содержит, помимо энергии стихии, к которой он относится, энергии неба, земли и человека. Например, печень относится к стихии дерево, а без земли и неба дерево не может существовать. Поэтому печень питается энергиями дерева, неба, земли и человека. Каждый человек добавляет к космической энергии стихий природы свою неповторимую окраску. Еще один пример: легкие относятся к стихии металла, который содержится в земле. Поэтому легкие хорошо укреплять энергиями металла, неба и земли. Небо и земля – вечные образы природы, без их энергий невозможно обойтись. Они окружают нас всю жизнь: земля – «мать всех стихий», и в то же время она, как и человек, не может существовать без неба, хотя небо и не относится к стихиям природы. Древние уделяли небу особое внимание. Многое, по их мнению, свершалось «по воле Неба». Поэтому энергиями неба и земли полезно укреплять тело и все органы. Количество воображаемых шаров неба и земли, которыми будем омывать тело, может быть от 1 до 3. Количество массажных движений, прокладывающих звездные нити, – 1.
Омывание тела энергиями неба и земли
Этот универсальный массаж можно выполнять всем, независимо от заболеваний. Сядем на стул или встанем, приняв положение основной стойки. Поднимем руки через стороны вверх. Представим, что берем в ладони энергию неба в виде шара. Плавно проведем ладонями вдоль боковых поверхностей тела от головы до стоп, словно надеваем на себя этот небесный энергетический шар.
Разведем руки в стороны, наклонимся и представим, что берем в ладони энергию земли – тоже в виде шара. Поднимем этот шар вверх и омоем тело энергией земли так же, как энергией неба.
Протягивание звездных нитей по рукам и ногам
Многие знают о золотом и платиновом армировании тонкими металлическими нитями, которое применяется в косметологии. Эти нити разглаживают морщины, укрепляют мышцы, подтягивают кожу. Сейчас мы сделаем примерно то же самое с помощью плавных движений ладонями, не касаясь поверхности тела. Представим, что в ладонях три тонкие, как волосинки, серебряные ниточки, идущие от звезд. Мягко и плавно проложим их по внутренним и наружным поверхностям рук от основания к пальцам.
По ногам проложим звездные нити так: пара ниточек по внутренним, пара по передним и по одной ниточке по боковым и задним поверхностям.
Внимание! Воображаемые нити укрепят мышцы и кости, энергетическую систему, улучшат проходимость меридианов. А еще этот массаж поможет соединению с космическим океаном энергии, с планетами и звездами, которые влияют на нашу судьбу и здоровье.
Мы закончили разминку, наполнив тело энергиями неба, земли и звезд.
Внимание! Массаж поможет наполнить тело энергиями природы, очистить от болезней, укрепить мышцы и кости, а также все внутренние органы и системы.
Массаж, нормализующий давление
Мы уже частично знакомы с приемами массажа при высоком и низком давлении. Рассказывая об утренних упражнениях, я уделяла внимание нормализации давления, подчеркивая особые приемы массажа, которые желательно использовать при нарушениях давления. Но так как давление часто нас беспокоит, пришло время, может быть, в чем-то повторяясь, выделить этот массаж в отдельный раздел и рассказать о нем подробнее.
Массажные приемы по нормализации давления можно выполнять полностью или частично. Не переутомляйтесь, не забывайте о самочувствии. Если устали – отдохните. Желательно делать этот массаж ежедневно, от 5 до 9 движений и более, его можно повторить от 1 до 3 раз в день. Массаж полезен даже тогда, когда давление нормализуется – для поддержания хорошего состояния.
Массаж при высоком давленииМассаж при высоком давлении можно делать полностью или частично, а также в сочетании с другими упражнениями, предложенными в книге. Основными упражнениями для частичного выполнения при ослабленном здоровье будут массаж головы, задней и передней поверхностей тела, ног и стоп.
Помогает в нормализации давления пребывание в расслабленном и спокойном состоянии, поэтому упражнения расслабления и покоя будут одними из основных.
В течение дня при ходьбе, на прогулке чаще держите внимание на стопах. Древние уделяли стопам большое внимание, утверждая, что «чем больше внимания стопам, тем меньше болезней в теле». Полезно походить по квартире то на цыпочках, то на пятках, поместив растертые до тепла ладони на поясницу, в область почек.
Примем удобное положение, сидя на стуле, и, не торопясь, выполним массаж.
Укрепление «огня»
Мысленно возьмем в ладони солнце в виде небольшого шара и поместим от 1 до 3 солнышек омывающими движениями ладоней в центр груди. Затем помассируем ладонями, наполненными водой, по очереди – внутренние поверхности рук от центра груди до кончиков пальцев от 3 до 5 раз (в зависимости от самочувствия). Разотрем пальцы рук: мизинцы (связанные с сердцем) и средние пальцы (связанные с ритмом сердца) от основания к ногтям.
Массируя руки, представим, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней через пальцы в землю.
Укрепление «воды»
Мысленно возьмем в ладони образ воды в виде небольшого шара и омывающими движениями ладоней поместим от 1 до 3 шаров в центр низа живота. Поместим ладони, наполненные образом воды, на поясницу, область почек, подержим их в этом положении от 30 секунд до минуты, пока ощущаем тепло, идущее из ладоней в почки.