В 1973 году исследователи начали наблюдение за группой студентов Гарварда, продлившееся двадцать лет. Все участники этой группы окончили Гарвард, успешно продвинулись по карьерной лестнице и хорошо зарабатывали. Однако те из них, которые считали себя самыми счастливыми в повседневной жизни, как выяснилось в ходе исследования, были обязаны этим вовсе не своему происхождению, результатам экзаменов или коэффициенту интеллекта, а жажде познания, интересу к миру и привычке задавать вопросы обо всем на свете. Их успех основывался на любопытстве и смирении. Они нашли в себе силы признать, что не могут знать всего, и смириться с этим. Так будем же смиренными и любознательными, раз эти качества приносят счастье.
Все счастливы по-разному
В моем окружении есть люди жизнерадостные, лучезарные и позитивные. Для одних мир состоит исключительно из плохих новостей, другие хранят только хорошие воспоминания, в третьих умещается понемногу от первого и второго вариантов. В действительности же то, что отличает счастливых людей от несчастливых, невозможно увидеть со стороны. Деньги, внешность, погода и место жительства – факторы, которые, казалось бы, напрямую связаны с счастьем, на самом деле лишь в малой степени влияют на испытываемые нами ощущения.
В 1990 году исследователи проследили за развитием близнецов в возрасте от 30 до 40 лет. Ученые сравнивали монозиготных близнецов (обладающих одинаковыми генотипами), которые были разлучены сразу после рождения и попали в разные приемные семьи. Они жили в разных местах, в окружении разных людей, получили разное образование и не были знакомы друг с другом. Идеальные условия, позволяющие изучить сходства, которые невозможно объяснить простой случайностью. Отдельные совпадения всерьез озадачили ученых. Выяснилось, например, что некоторые близнецы дали своим детям одинаковые имена, выбрали в жены женщин с одинаковыми именами, в одно и то же время заболели одной и той же болезнью. Этих близнецов беспокоили похожие проблемы, в сходных ситуациях они испытывали идентичные затруднения, но главное – они одинаково оценивали свой уровень счастья.
Результаты этого исследования позволили выдвинуть гипотезу о генетической обусловленности счастья. Мы рождаемся с определенным «базовым уровнем» счастья, и этот уровень остается неизменным на протяжении всей нашей жизни. Генетическую предрасположенность к счастью мы получаем по тому же принципу, что и предрасположенность к определенному весу тела: на розыгрыше «генетической лотереи». У каждого из нас свой физиологический капитал, и один съеденный в кафе эклер по-разному повлияет на метаболизм разных людей. Кому-то без труда удается оставаться худым, для других стройность – результат немалых усилий. Кто-то счастлив просто так, а кому-то для этого придется потрудиться.
В сравнительным исследовании близнецов особый интерес для ученых представляли те пары близнецов, у которых уровень счастья оказался различным. Что сделало одного более счастливым, чем другого? Среда обитания, отношения с приемными родителями и окружением, образование или вид деятельности и уровень активности? Близнецов сравнивали по всем параметрам. Выяснилось, что построить более счастливую, чем у брата или сестры, жизнь удалось тем, кто сумел изменить собственное поведение и привычки. Из этого следует обнадеживающий вывод: быть счастливее, чем предопределено генетикой, возможно. Однако необходимо учитывать, что генетическая предрасположенность к счастью действует, как магнит, вокруг которого придется танцевать всю жизнь. Впрочем, никто не мешает нам выучить новые па, обрести легкость в движениях и станцевать свой танец на балу радости. Нужно только хорошенько разогреться и усердно потренироваться.
Разделить сыр на три части
Когда я спрашиваю у друзей, что могло бы сделать их счастливее, в мою копилку сыплются самые разные ответы: красивая жена, муж с нормальным характером, отсутствие мигреней, ребенок, дополнительная комната в квартире, поездка в Нью-Йорк, новый мотоцикл, поддержка родителей, другая работа, переезд на Лазурный берег, сброшенные пять килограммов, больше времени, клиентов, секса и денег…
Я сама охотно подписалась бы под этим списком. Мне тоже всего этого хочется, за вычетом разве что Лазурного берега: снова пришлось бы переезжать, в ближайшее время я точно на это не решилась бы.
Проанализировав ответы друзей, я сделала следующий вывод: отвечая на вопрос «чего нам не хватает для счастья», все мы рефлекторно представляем то, что нам хотелось бы иметь в бо́льших объемах или в другом качестве. Один из ведущих позитивных психологов мира Соня Любомирски в своей университетской лаборатории в Калифорнийском университете в Риверсайде (США) тщательно изучила все эти наши «хотелось бы больше и по-другому». Она задалась целью определить, в какой мере эти желания, исполнившись, действительно сделают нас счастливее. Ее исследования построены, главным образом, вокруг двух вопросов: что делает нас счастливее и какие выгоды мы извлекаем из счастья помимо ощущения благополучия?
Научные выводы Сони Любомирски можно с полным правом назвать открытием. Она предлагает представить нашу способность быть счастливыми в виде головки сыра, разделенной на три части. Первая часть – 50 % от общей массы сыра – это генетическая предрасположенность к счастью; она может быть высокой, средней или слабой. На сегодняшний день известно, что этими пятьюдесятью процентами управляет протяженность гена 5НТТ, который имеет непосредственное влияние на наше восприятие событий. Предрасположенность к счастью можно сравнить с доставшимся нам в наследство участком земли, на котором мы можем самостоятельно построить такой дом, какой захотим.
Вторя часть – 10 % от головки сыра – это все то, что зависит от внешних условий. Количество денег и солнечных дней в году, хорошая успеваемость детей в школе, возможность поехать на отдых в заветное место, наличие свободного времени, отсутствие пробок на дорогах и вожделенный трехколесный мотоцикл в действительности лишь на время меняют наш внутренний уровень счастья. Этот научно доказанный факт вовсе не должен нас обескураживать. Напротив, благодаря этому знанию можно эффективнее тратить силы и время: развиваться в направлениях, не связанных с преумножением наших благ или изменений условий жизни.
По книге Сони Любомирски «Психология счастья. Новый подход»[3]
Оставшиеся 40 % полностью зависят от поведения человека и его отношения к происходящим в жизни событиям. Именно в этой области заложен потенциал для изменений к лучшему.
Умело используя этот третий кусок сыра, мы можем обрести лучшую жизнь. Чтобы разобраться, отчего нам хорошо, и усилить это радостное чувство, нам понадобится выработать новые привычки, приобрести новые навыки, настроить диалог с самим собой и мыслить логически. Обновление поведения повлияет на восприятие счастья во всей его совокупности, а позитивная психология поможет освоить самые труднодосягаемые вершины блаженства.
Мифы о счастье
Достижения приносят счастье
Профессор Дэниел Гилберт, возглавляющий лабораторию гедонистической психологии в Гарварде, исследует, помимо прочего, нашу способность прогнозировать счастье. Он сравнивает наши ожидания относительно некоторых будущих событий и реальный эффект, который они на нас оказывают. В одном из своих исследований он изучал преподавателей университета, которым должны были присвоить ученое звание.
В США ученые звания присваиваются после как минимум семи лет работы по специальности. Квалификационные требования к соискателям включают в себя компетенции преподавателя, а также количество и качество публикаций по предмету. Обычно обладателям ученого звания гарантируется трудоустройство до выхода на пенсию. С этой точки зрения получение звания играет решающую роль в карьере преподавателя.
В исследовании Гилберта соискателей опрашивали непосредственно перед публикацией результатов оценки их кандидатур. Им задали следующие вопросы: «Как вы себя будете чувствовать в случае успеха или провала? Как долго это чувство будет длиться?» В большинстве случаев респонденты отвечали, что их настроение изменится радикальным образом.
В день объявления результатов, как и ожидалось, получившие степень были в экстазе, не получившие – в отчаянии. Спустя месяц, три месяца и полгода их снова попросили оценить уровень своего счастья в связи с получением или неполучением звания. Последний опрос, проводившийся через полгода, установил, что все они, как обладатели заветного звания, так и те, кому не повезло, счастливы в той же степени, как и до оглашения результатов, то есть они вернулись на свой базовый уровень счастья.
В исследовании Гилберта соискателей опрашивали непосредственно перед публикацией результатов оценки их кандидатур. Им задали следующие вопросы: «Как вы себя будете чувствовать в случае успеха или провала? Как долго это чувство будет длиться?» В большинстве случаев респонденты отвечали, что их настроение изменится радикальным образом.
В день объявления результатов, как и ожидалось, получившие степень были в экстазе, не получившие – в отчаянии. Спустя месяц, три месяца и полгода их снова попросили оценить уровень своего счастья в связи с получением или неполучением звания. Последний опрос, проводившийся через полгода, установил, что все они, как обладатели заветного звания, так и те, кому не повезло, счастливы в той же степени, как и до оглашения результатов, то есть они вернулись на свой базовый уровень счастья.
Рассказывая о научных достижениях Дэниела Гилберта, Тал Бен-Шахар попросил нас вспомнить событие, которого мы ждали с особым трепетом, а оно оказалось мимолетным и малозначимым. Мне вспомнился один подобный случай.
Дело было в июле.
В девять часов пятнадцать минут вывесили результаты выпускных школьных экзаменов. Затаив дыхание, я искала свою фамилию.
Нашла нужную строчку.
Скользнула по ней глазами вправо.
Сдано!
Ничего себе! Обалдеть! Впрочем, не собиралась же я провалить эти дурацкие экзамены.
Ух, гора с плеч!
Я плачу, обнимаю подружек, сердце колотится, как бешеное, сочувствую несдавшим, ищу телефонную будку (в мое время такие были), звоню родителям, сообщаю им радостную весть, думаю, что нужно организовать вечеринку по такому случаю. Ура!
Счастью моему нет предела.
Обзвонив друзей и осознав, что грандиозные планы на вечер с треском провалились, я села ждать последний автобус. Там, на скамейке, мое переполненное счастьем сердце сжалось от страха перед будущим: предстояла поездка на учебу за границу, разлука с родителями и друзьями. Меньше чем за час успех, которого я ждала почти всю мою жизнь, сделался причиной моих страданий. Помню, мне даже приходили в голову мысли, не лучше ли было провалить эти злосчастные выпускные экзамены…
Радоваться подобному успеху не более шестидесяти минут – это… в высшей степени по-человечески. Мы переоцениваем размах и длительность воздействия на нас будущих событий: например таких, как победа на выборах или на соревновании, переезд в регион с более мягким климатом, получение повышения по службе или хорошей оценки, выслушивание оскорблений в свой адрес, похудение на несколько размеров и даже любовь с первого взгляда. Это значит, что мечта о великом завтрашнем дне, после которого все изменится, – не лучшая ставка в жизни. Как и стремление выиграть в лотерею, разумеется. Впрочем, стоит помнить о том, что наши ожидания, даже напрасные, служат прекрасной и необходимой мотивацией, позволяющей стремиться к определенной цели, событию или человеку, и жить лучше.
Счастливым можно стать мгновенно
В реалити-шоу «Мисс Свон» (Miss Swan) комплексующей по поводу своей внешности участнице выравнивали зубы, укорачивали нос или исправляли лопоухость, удаляли лишний жир, пересаживали волосы туда, где их не хватало, вставляли протезы под мышцы. Часто все эти процедуры проводились одновременно. Экстремальный телевизионный проект, последствия которого необратимы. Женщина выражала отчаянное желание измениться. Она всей душой стремилась к телесному преображению, которое поможет ей наконец обрести уверенность в себе. Глядя в камеру, она рассказывала, как ждет, что вскоре ее жизнь наполнится счастьем и волшебством. Нужно обладать немалой храбростью, чтобы, пройдя через боль, несколько месяцев ходить в бинтах под круглосуточным прицелом телекамер. В конце концов участница с изменившимся лицом и фигурой улыбается зрителям во весь свой полнозубый рот.
Что будет с ней через полгода? Будет ли она так же счастлива, как сейчас? Получила ли она то, что хотела?
С одной из участниц этого шоу спустя год после съемок разговаривала Соня Любомирски. Пережившая столь радикальную трансформацию внешности женщина призналась, что пыталась полностью изменить свою жизнь. От большого количества комплиментов, новых взглядов, которые она на себе ощущала, и внимания СМИ она чуть было не потеряла голову. Но в итоге сохранила брак с тем же мужчиной, с которым была до съемок, и поняла, что приобретенная красота практически не изменила ее в личностном плане.
Мой первый возлюбленный Тони, наделенный весьма соблазнительной внешностью, говорил, что красота продлевает жизнь минут на пятнадцать. Счастливым он не был, но обладал ясным и проворным умом.
Деньги приносят счастье
«Не в деньгах счастье» – этот принцип понятен моему сердцу, но мой разум ему противится. Я считаю, что благодаря деньгам моя жизнь становится легче и красивее. Специалисты думают иначе.
Видный английский экономист Ричард Лэйард устанавливал зависимость счастья от доходов населения в странах Запада и пришел к однозначному, подтвержденному многими научными исследованиями выводу, что, когда страна достигает определенного уровня благосостояния, уровень счастья населения перестает возрастать пропорционально продолжающемуся росту экономики. В США и Великобритании начиная с 1946 года кривая счастья остается на одном уровне, хотя доходы жителей этих стран выросли с тех пор в четыре раза[4].
Лэйард отмечает, что 100 евро обладают разной ценностью в зависимости от того, используются ли они для улучшения необходимых жизненных условий или на приобретение излишеств. В первом случае они повышают уровень счастья, во втором – нет. Счастье тех людей, у кого уже есть крыша над головой, еда и возможность получить начальное образование, в очень малой степени зависит от денег.
К тому же, чем выше мы взбираемся по социальной лестнице, тем чаще сравниваем себя с людьми более высокого положения. Фокусируясь на том, чем мы не обладаем, мы множим источники собственной неудовлетворенности. Нынешний экономист не может сделать вывод, счастлив человек или нет, исходя из размера его заработной платы. Повышение зарплаты всегда вызывает всплеск удовольствия, но это состояние никогда не длится долго. Зато люди, пребывающие в отличном расположении духа, привлекают в свою жизнь успех и прочие связанные с этим состоянием преимущества. Так, исследователям удалось установить, что те студенты, которые были особенно счастливы еще на первом курсе университета, шестнадцать лет спустя имели самые высокие доходы.
Когда нам не хватает денег или здоровья, не думать о них становится практически невозможно. Но, как только все у нас идет хорошо, мы благополучно о них забываем. Счастье действительно связано со здоровьем и деньгами, но не прямой, а обратной зависимостью. По-настоящему мы счастливы только тогда, когда благодарим судьбу за то, что здоровы и ни в чем не нуждаемся.
Мы счастливы, когда все хорошо
Когда все хорошо, остается только радоваться. Но как быть, когда все плохо?
С точки зрения Дэниела Гилберта, существуют два типа счастья: естественное и синтетическое. Естественное счастье, столь желанное для всех, – это та радость, которая охватывает, когда мы получаем желаемое. Мы испытываем благоговейный трепет перед естественным счастьем и стремимся к нему всей душой. Потому, вероятно, что источник его, как нам кажется, находится не в нас самих. Словно нам дарят подарок или выражают признательность: встретился человек, в которого мы влюбились; картина, которая вызывала восхищение, и т. п. Подобные обстоятельства позволяют нам считать себя не ударниками труда, а заслуженными лауреатами. Такие привилегии, как возможность самостоятельно выбрать предмет своего счастья, изменить свое предпочтение и выбрать что-нибудь другое, неизменно сопутствуют естественному счастью. Я решаю, контролирую, получаю – я управляю счастьем: надеюсь на него, мечтаю о нем, а потом вкушаю его.
Но как быть, если я не получил тот помидор, который мне понравился, потому что его продали другому клиенту? Я же не могу провести остаток дней своих в тоске по этому помидору. Как только у меня нет возможности сделать выбор или меня лишают такой возможности, запускается процесс, который позволяет мне быть счастливым, несмотря ни на что: это синтетическое счастье, то, которое мы создаем сами, вопреки невзгодам и горестям.
Чтобы синтезировать счастье, запускаются механизмы психологической иммунной системы. Ей под силу перенастроить предпочтения таким образом, чтобы нам понравился другой помидор. Психологический иммунитет смягчает горечь разочарования от утраты желаемого, вырисовывая в ярких красках то, что нам осталось, и помогает быстрее забыть неоправдавшиеся надежды. Если молодой человек, пригласивший меня на первое свидание в ресторан, начнет ковырять в носу, мои датчики естественного счастья заставят меня с отвращением отвернуться. Но если то же самое сделает мой муж, с которым мы вместе уже 20 лет, скорее всего, я не стану драматизировать ситуацию и утешусь тем, что у него замечательный характер и добрая душа. Такова справедливая – или несправедливая – логика синтезированного счастья. Все мы – животные, наделенные способностью адаптироваться, и это качество позволяет нам комфортно жить в мире, которым управляем не мы. В широком смысле, именно это качество позволяет нам переживать удары судьбы. Жизнь не похожа на прямую линию. Ни один ее день не развивается прямолинейно. Бывают взлеты и падения, отрицательные эмоции сменяются положительными, линия жизни извивается, словно морской змей. Мы испытываем синтетическое счастье гораздо чаще, чем кажется, и оно помогает нам обойти острые рифы невзгод в той же мере, как и естественное.