Здоровые стопы - Поль Брэгг 19 стр.

Быстрая ходьба – королева физических упражнений. Во время ходьбы вам открывается красота матери-природы, которая смягчает вашу душу, пробуждает в вас жажду жизни!

Вопрос. В чем причина варикозного расширения вен? Думаю, в моем случае это обусловлено тем, что весь день приходится проводить на ногах. Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снять эту проблему?

Ответ. Причиной варикозного расширения вен в ногах и стопах становится нарушение работы клапанов в поверхностных венах. (По статистике варикозом вен страдают 25 % женщин и 15 % мужчин во всем мире.) Когда клапаны работают плохо, кровь не может свободно подниматься вверх к сердцу и застаивается, усиливая давление на стенки вен, что приводит к их расширению. Сердце, которое целый день ведет борьбу с силой притяжения, не может собрать достаточно сил, чтобы проталкивать кровь вверх. Ожирение и даже набор веса во время беременности могут усугубить эту тенденцию (и привести к варикозному расширению вен или даже к геморрою), которая обычно обращается вспять сама собой через шесть недель после родов.

Это может стать серьезной проблемой не только в плане внешнего вида, но и с точки зрения боли и дискомфорта. Однако решение часто бывает очень простым. При каждой возможности снимайте нагрузку с ваших болезненных стоп и поднимайте их вверх! Чтобы усилить отток крови, каждый день ложитесь на спину, поднимайте ноги выше уровня сердца и с легким давлением поглаживайте руками ноги, чтобы снова привести застоявшуюся кровь в движение. Кроме того, начните выполнять нашу программу физических упражнений, чтобы укрепить сердечную мышцу и улучшить состояние кровеносных сосудов. Принимайте рутин (витамин Р), CoQ10, витамины С, Е и биофлавоноиды. Для большинства людей этого достаточно, чтобы повернуть вспять тенденцию к варикозному расширению вен. В тяжелых случаях врач может посоветовать стриппинг (удаление вен хирургическим путем) или лечение с помощью пенных склерозирующих инъекций. (Самым безопасным и малоинвазивным методом является эндоваскулярная лазерная коагуляция варикозных вен.) Однако до таких вмешательств дело лучше не доводить. Поэтому внимательно относитесь к сигналам, которые посылают ваши стопы, ноги и тело, и вовремя принимайте меры, чтобы исправить положение. И никогда не сидите, положив ногу на ногу (см. Не сидите, положив ногу на ногу, эта поза убивает!).

Я люблю ходить пешком и любоваться красотами природы, которая украшает наш мир.

Сохранять форму выгодно – отчасти потому, что аэробные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то правильно подобранные и регулярные физические упражнения помогут предотвратить усиление боли и дальнейшие повреждения.

Вопрос. Я много хожу и бегаю, часто ощущаю боль в ахилловом сухожилии. Есть ли лекарство от этого?

Ответ. Тендинит ахиллова сухожилия становится причиной жалоб довольно часто. Его вызывает продолжительное или повторяющееся раздражение сухожилия, распространенное среди любителей бега трусцой. Каждый раз, когда ахиллову сухожилию нужно поднять вес тела (примерно 1000 раз на каждом километре дистанции), оно должно сократиться, а затем растянуться. Если сухожилие не будет должным образом растянуто и разогрето перед энергичной ходьбой или бегом или если оно не успеет хорошо отдохнуть перед новой прогулкой или пробежкой, в нем могут возникнуть болезненные ощущения. Если после занятий вы не будете проводить растяжку, сухожилие может остаться в укороченном состоянии. Еще одной причиной этой проблемы может стать заваливание стоп внутрь. Проверьте пятки подошв ваших кроссовок для ходьбы или бега. Если с внутренней стороны они изношены сильнее, чем с наружной, значит, так оно и есть. Кстати, анализ износа обуви – один из лучших способов выявления любых проблем с осанкой и походкой.

Для того чтобы вылечить тендинит ахиллова сухожилия, вам нужно, прежде всего, как можно меньше времени проводить на ногах! Не выходите на пробежки, пока боль не исчезнет. Вместо этого займитесь плаванием или ездой на велосипеде. Когда почувствуете, что вернулись в норму, возьмите за правило тщательно проводить растяжку перед ходьбой или бегом и избегать чрезмерных нагрузок. Особенно внимательно заботиться об ахилловых сухожилиях следует любителям ходьбы и бегунам старшего возраста. Спортивные врачи рекомендуют людям в возрасте проводить перед каждой пробежкой умеренную растяжку в сочетании с километровой разогревающей ходьбой, а после пробежки пройти еще километр шагом, чтобы остыть.

Отличным упражнением на растяжку ахиллова сухожилия является следующее: встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями на уровне плеч. Затем, медленно сгибая руки, подайтесь вперед, не отрывая пяток от пола. В какой-то момент вы почувствуете, что сухожилия начинают растягиваться. Выполняйте движение медленно и никогда не переходите границу между легкой растяжкой и болью. Слишком сильная растяжка лишь усугубит проблему. Отнеситесь с уважением к темпу исцеления, избранному матерью-природой, и помните, что исцеление требует времени!

Вопрос. Я 3 раза в неделю посещаю лечебно-оздоровительный комплекс, где после каждого занятия наслаждаюсь сауной и душем. Боюсь, что в результате хождения босиком в общей душевой могу заработать «стопу атлета». Что можно сделать, чтобы это предотвратить, и какие принять меры, если она у меня появится?

Ответ. «Стопой атлета» действительно можно заразиться в результате ходьбы босиком в спортивных залах, раздевалках, душевых и т. д., тем не менее вероятность стать ее жертвой зависит от вашей восприимчивости к грибку. Если у вас она высокая (вы уже страдали ею раньше), то лучше всего сразу после завершения тренировки сменить спортивную обувь на резиновые шлепанцы. В случае заражения ежедневно принимайте ножные ванны с уксусом. Досуха вытирайте стопы и посыпайте или опрыскивайте их специальными противогрибковыми средствами. Кроме того, засыпайте противогрибковый порошок в носки. (Другие решения проблемы см. Советы доктора Келлера по лечению «стопы атлета», Совет эксперта по предотвращению «стопы атлета», «Стопа атлета», «Стопа атлета» – бич миллионов и Эффективные средства от «стопы атлета»). По возможности носите сандалии, чтобы подвергать пораженные стопы воздействию воздуха и солнца. В тяжелых случаях, когда инфекция распространяется на всю стопу и на ногти, лучше всего обратиться к подиатру.

Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам.

Вопрос. Как долго мне следует воздерживаться от тренировок по причине растяжения голеностопа?

Ответ. Принято считать, что человек с умеренным растяжением голеностопного сустава должен быть освобожден от любых спортивных занятий или видов деятельности, подвергающих лодыжки дополнительным нагрузкам, как минимум в течение шести недель, но бывают случаи, что голеностопный сустав приходит в норму лишь через 3 месяца. Хорошей заменой ваших обычных занятий ходьбой или бегом может стать плавание. При легком растяжении (без надрывов) рекомендуется на 2 недели заклеить проблемную область кинезийотейпом, принимать контрастные ножные ванны с уксусом и ежедневно делать компрессы с диметилсульфоксидом (ДМСО).

Если связка разорвана и вызывает острую боль, то для максимального снижения нагрузки на сустав может потребоваться гипсовая повязка «каблуком», позволяющая ходить. В большинстве случаев гипс приходится носить от четырех до шести недель, после чего в течение нескольких недель нужно использовать эластичный бандаж.

Чтобы сохранять хорошее здоровье, вы должны правильно тренировать свое тело (заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, практиковать глубокое дыхание, следить за осанкой и т. д.) и обеспечить ему полноценное питание полезными продуктами. Только так вы сможете создать себе счастливую жизнь и наслаждаться хорошим здоровьем, душевным спокойствием и счастьем.

Вопрос. Иногда во время особенно долгих пробежек трусцой меня беспокоит вопрос, не слишком ли я напрягаюсь. Как определить, когда мне на самом деле следует начинать волноваться?

Ответ. Прислушивайтесь к своему телу! Если вы испытываете реальную боль, которая не проходит через 10–15 минут после завершения пробежки, то есть вероятность, что вы перенапрягаетесь.

Вопрос. Иногда во время особенно долгих пробежек трусцой меня беспокоит вопрос, не слишком ли я напрягаюсь. Как определить, когда мне на самом деле следует начинать волноваться?

Ответ. Прислушивайтесь к своему телу! Если вы испытываете реальную боль, которая не проходит через 10–15 минут после завершения пробежки, то есть вероятность, что вы перенапрягаетесь.

Если вы бегаете трусцой слишком много, сократите дистанции и замедлите темп или на несколько недель вернитесь к программе ходьбы, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Продолжайте придерживаться этого режима, пока снова не почувствуете себя сильным. Не жалейте времени на массаж и медленный, легкий стретчинг, чтобы разогревать болезненные или поврежденные мышцы и стимулировать приток крови к проблемной области.

Ваше тело дает вам знать, когда у него возникнут проблемы, требующие внимания и принятия мер! Помните, что ходьба и бег призваны укреплять здоровье, а не разрушать его. Руководствуйтесь здравым смыслом и соблюдайте умеренность при выполнении программы здорового образа жизни по системе Брэгга.

Спасибо тебе

Глава 13 Альтернативные методы оздоровительной терапии и техники массажа

Попробуйте, они творят чудеса!

Изучите натуральные методы исцеления, о которых говорится ниже, они включены в учебные планы более чем 600 медицинских школ США. Подробную информацию об этих методах можно найти в интернете. Ознакомьтесь с описаниями техник исцеления и выберите то, что лучше всего вам подходит.

Акупунктура/Акупрессура. Акупунктура – это направление и перераспределение жизненной энергии путем введения игл толщиной с человеческий волос (используйте только одноразовые иглы) в особые точки на теле. Метод применяется при болях, проблемах с поясницей, мигренях, общих расстройствах здоровья и функций организма. В Азии практикуется на протяжении многих веков, безопасна, практически безболезненна и не имеет побочных эффектов. Акупрессура основана на тех же принципах, но вместо игл в ней используются надавливание пальцами и массаж.

Хиропрактика. Изобрел ее в 1885 году Даниэль Дэвид Палмер. В наши дни обучение этому искусству проводится во многих специализированных учебных заведениях США, выпускники которых разъезжаются по всем странам мира, где становятся практикующими специалистами нетрадиционной медицины и передают свои знания новым поколениям целителей. В последнее время хиропрактика приобрела чрезвычайную популярность, многочисленные профессионалы в этой области помогают миллионам людей. Основное внимание хиропрактики уделяют функциональной целостности скелетно-мышечной системы и используют технику исправления неправильного расположения костей, чтобы восстановить функции нервов и мышц во всем организме. Помимо техники мануальной терапии специалисты-хиропрактики применяют физиотерапию, физические упражнения и составляют рекомендации по формированию привычек здорового образа жизни и питания.

Техника Фредерика Матиаса Александера. Эти комплексы двигательных упражнений помогают положить конец неправильному использованию нервно-мышечной системы и вернуть телу правильную, хорошо сбалансированную осанку. Кроме того, они устраняют психофизические препятствия, помогают снять напряжение и восстановить мышечный тонус.

Метод Фельденкрайза. Доктор Моше Фельденкрайз разработал его в конце 1940-х годов. Этот метод позволяет улучшить осанку и сделать движения тела легкими и эффективными. Успешно снимает стрессы.

Гомеопатия. Метод гомеопатического лечения был создан доктором Самуэлем Ганеманом в начале XIX века. Пациентам назначают микроскопические дозы натуральных препаратов, которые вызывают у здоровых людей симптомы, подобные симптомам болезни. Данный метод позволяет организму привести в действие собственные защитные механизмы. Главный принцип гомеопатии: подобное лечится подобным. Гомеопатия безопасна и занимает первое место в списке альтернативных методов лечения в Европе и Великобритании, потому что не требует больших затрат, редко дает побочные эффекты и, как правило, позволяет быстро добиваться результатов.

Натуропатия. Этот метод, привезенный в Америку доктором медицины Бенедиктом Ластом, основан на использовании диеты, лекарственных трав, гомеопатии, голодания, физических упражнений, гидротерапии, мануальной терапии и солнечного света. (Поль Брэгг закончил первую созданную доктором Ластом школу натуропатии в США. Сегодня таких школ уже шесть.) Практикующие врачи-натуропаты восстанавливают здоровье только натуральными методами. Они отвергают хирургическое вмешательство и медицинские препараты, допуская их применение лишь в качестве последнего средства.

Остеопатия. Первую школу остеопатии основал в 1892 году доктор медицины Эндрю Тэйлор Стилл. В настоящее время в Соединенных Штатах этому методу обучают в 15 колледжах. Лечение включает восстановление правильного положения суставов, костей, мягких тканей и органов по отношению друг к другу с целью освободить нервную систему от нарушений, способных стать причиной болезни. Кроме того, исцелению способствуют хорошее питание, физиотерапия, правильное дыхание и осанка. Доктор Стилл считал, что нарушение или повреждение структуры тела приводит к нарушению его функций и может вызывать боли и болезни.

Рефлексология, или зонная терапия. Эту методику исцеления разработала Юнис Ингхэм, автор книги «Истории, которые могут рассказать наши ноги» («Stories The Feet Can Tell»), вдохновленная участием в «Крестовом походе Брэгга за здоровьем», когда ей было 17 лет. Рефлексология помогает телу избавляться от отложений солей из рефлекторных зон (мест, где располагаются нервные окончания) на ступнях и ладонях посредством массажа с применением сильного давления. Примитивная рефлексология веками применялась в Китае, Египте, индейцами в Америке и африканскими племенами на территории Кении. Этот метод активизирует поток целительной энергии тела, удаляя лежащие на его пути отложения.

Растирание кожи. Возьмите сухую жесткую щетку для очистки овощей (не синтетическую) и слегка разотрите ею все тело. Можно использовать натуральную губку во время мытья под душем или в ванне. Растирание помогает очистить лимфу, отвечающую за выведение токсинов из тканей, удаляет старые клетки кожи, кристаллы мочевой кислоты и токсичные отходы, выведенные на поверхность тела через поры кожи.

Рейки. Это японская техника массажа, название которой переводится как «универсальная жизненная энергия». Массаж рейки помогает телу очиститься от токсинов, а затем восстановить здоровый баланс и исцелиться. Система рейки была заново открыта в 1922 году доктором Микао Усуи, изучавшим тексты древних буддийских сутр.

Прикосновение – это первичная потребность, так же необходимая для роста, как еда, одежда и кров. Микеланджело знал это, когда изображал Бога протягивающим руку Адаму на потолке Сикстинской капеллы. Он использовал прикосновение как символ дара жизни.

Рольфинг. Разработан Идой Рольф в 1930-е годы в США. Часто его называют техникой структурной интеграции, восстановления постурального баланса или структурной корректировки. Он основан на концепции, согласно которой смещение тканей (в результате несчастных случаев, падений, травм) и последствия воздействия силы тяжести на тело вызывают долговременные расстройства и стрессы. Рольфинг помогает устранить последствия старых травм, улучшить осанку, восстановить гравитационный баланс тела и правильные движения. Для возвращения смещенных тканей в нормальное положение и коррекции осанки используются растяжка, глубокий массаж тканей и релаксация.