Здоровые стопы - Поль Брэгг 4 стр.

Прошло уже 2 месяца, вся кожа стала здоровой и новой. Мне просто хотелось рассказать об этом всем, кто страдает эпидермофитией стоп.

Спасибо Господу за исцеление! Спасибо Брэггу!

Глава 3 Взаимосвязь осанки и стоп

Правильная осанка помогает сохранять отличное состояние стоп

Почему нужно акцентировать внимание на сопротивлении силе земного притяжения? Это очень легко объяснить. В прежние годы, пока ваши мышцы были достаточно сильными, они без особого напряжения или дискомфорта удерживали скелет – со всеми его многочисленными костями и отделами – в состоянии устойчивого равновесия. Возможно, теперь ваши мышцы начинают проигрывать битву с силой тяжести. Может быть, вы стали преждевременно стареть, набрали лишний вес или сидячий образ жизни ослабил ваши мышцы настолько, что вам стало больно и трудно сохранять правильное положение тела, а это заставляет вас сутулиться. Такое нарушение осанки приводит к чрезмерному растяжению связок спины и может стать причиной болей в спине и других проблем. Связки, которые находятся в чрезмерно растянутом состоянии, всегда вызывают боль. Они призваны служить всего лишь ограничителями движений суставов, и их нельзя растягивать принудительно, не вызывая боли.

Не молите Бога облегчить ваш рюкзак, просто попросите крепкую спину.

Когда растяжение связок спины вызывает дискомфорт, мышцы предпринимают вполне естественную попытку воспрепятствовать сгибанию спины под действием силы тяжести.

Но если мышцы слишком слабы и не могут справиться с порученной работой, они быстро устают. Это приводит к развитию ужасного недуга, который называется мышечным истощением и выражается в том, что спина начинает доставлять вам еще больше неприятностей.

Проверьте вашу осанку и симптомы (см. таблицу Типы осанки). Вы испытываете ноющие боли вдоль позвоночника, вызванные растяжением связок? Вы ощущаете боль и усталость в мышцах спины и плечевого пояса? Является ли слабость мышц главной причиной боли в спине? Если это так, значит, пришло время принять действенные меры для решения этой проблемы, например укрепить ослабленные мышцы правильно подобранными физическими упражнениями.

Зеркало никогда не лжет

Посмотрите на себя в зеркало. У вас сутулые плечи? Вы горбитесь? У вас изрядное брюшко? У вас так называемая круглая спина? Теперь вы видите причины, по которым у вашей спины есть право болеть? Похоже, что сила тяжести, которая сгибает вашу спину, заставляет вас сутулиться и растягивает связки, нанесла вам серьезный урон. Но даже если вы сейчас страдаете от болей в спине, вызванных слабостью мышц и нарушением осанки, не отчаивайтесь. Описанное ниже упражнение для коррекции осанки и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам восстановить комфортное состояние спины!

Мы способны контролировать свои привычки как хорошие, так и плохие.

Часто можно слышать, что боли в спине – это цена, которую человеку приходится платить за привилегию стоять и ходить на двух ногах. Несмотря на то что предками человека, по мнению некоторых ученых (но не авторов), были четвероногие существа, нет никаких сомнений в том, что сам человек является двуногим существом! Каждый младенец инстинктивно стремится встать на ноги и пойти! Его не нужно этому учить! Он пытается освоить умение ходить на двух ногах, даже если большую часть времени находится один и никто его этому не учит. Человеческим существам от природы свойственно стоять и ходить именно так! Это любопытный факт, потому что никакие другие животные не стоят и не ходят все время на двух ногах, даже шимпанзе и гориллы. Эти человекообразные обезьяны передвигаются, помогая себе верхними конечностями. Самая сильная горилла не сможет долгое время двигаться на двух ногах. Причина в том, что человеческие существа созданы для того, чтобы ходить прямо, а животные нет!

Счастье – это радуга в вашем сердце. Неистощимый источник искрометного здоровья.

Сильные мышцы – залог силы позвоночника

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые позволяют мышцам противостоять силе тяжести и держать спину прямо. Пока эти мышцы достаточно сильны, чтобы поддерживать баланс этих изгибов и не давать спине и плечам сгибаться, спина чувствует себя комфортно. Когда мышцы слишком слабы, спина сгибается, связки растягиваются и возникают боли. Чтобы поддерживать ваше тело в здоровом состоянии, требуется множество факторов: полезная пища, отдых, контроль над эмоциями и сознанием, физические упражнения, сон, голодание и (последнее, но не менее важное) хорошая осанка.

Если организм человека получает правильное, здоровое питание и о нем заботятся, то поддержание хорошей осанки не вызывает проблем. Но когда насущные потребности тела не удовлетворяются, то это часто приводит к нарушению осанки. После того как неправильная осанка становится привычной, человеку необходимо добросовестно и ежедневно выполнять упражнения для исправления осанки и вырабатывать привычки поддерживать правильную осанку, которые в медицине принято называть постуральными привычками.

Как стоять и ходить прямо, чтобы сохранить здоровье

Во время ходьбы нужно представить, что ноги прикреплены к середине груди. Это сделает шаги большими, размашистыми и пружинистыми, потому что во время такой ходьбы человек автоматически вырабатывает энергию. Привычки либо поддерживают, либо разрушают нас, и хорошие постуральные привычки создают грациозное сильное тело.

Не зря говорят: «Куда дерево клонилось, туда и повалилось».

А Хорошо: голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии; грудь направлена вперед и вверх; живот подтянут; изгибы спины нормальные.

Б Удовлетворительно: голова слишком выдается вперед; живот чересчур выпуклый; изгиб верхней части спины чрезмерный; поясница слегка запавшая.

В Плохо: осанка расслабленная; голова слишком наклонена вперед; живот расслаблен; лопатки торчат; поясница запавшая.

Г Очень плохо: голова слишком сильно выдается вперед; изгиб верхней части спины чрезмерно выраженный; живот расслаблен; грудь впалая.

Прежде чем оставить старую точку опоры, всегда сначала подготовьте новую.

В положении сидя следите за тем, чтобы позвоночник был вытянут вверх и спина не опиралась на спинку стула, чтобы область живота не расслаблялась, а была слегка втянута. Отведите плечи назад, а голову держите высоко и никогда не наклоняйте вперед. Руки расслабьте и держите на коленях. Никогда не скрещивайте руки на груди, поскольку эта вредная привычка затрудняет кровообращение.

Ощущение покалывания (парестезия) обычно возникает в кистях и стопах, когда эти области «засыпают». Обычно это происходит в результате давления на нервы и кровеносные сосуды. Изменение позы восстанавливает кровообращение и чувствительность тканей, а онемение сменяется покалыванием, когда нервы начинают посылать сигналы в головной мозг.

Упражнение Брэгга для коррекции осанки способствует здоровью и молодости

Встаньте перед зеркалом, разведите ступни на 25 сантиметров и вытяните позвоночник вверх. Напрягите ягодицы, втяните живот, поднимите грудную клетку, выпятите грудь, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Выровняйте тело по прямой линии (нос должен находиться прямо над пупком), позвольте рукам свободно упасть вниз и помашите ими вперед и назад, чтобы придать осанке естественное положение. Выполняйте это упражнение ежедневно, и вскоре в вашем теле произойдут чудесные изменения! С помощью этого упражнения вы укрепите свои мышцы и приучите их сохранять осанку ради здоровья и молодости. Запомните: привычка сутулиться мешает работе уникальных механизмов вашего тела. Это упражнение на коррекцию осанки приучит вас сидеть, стоять и ходить вытянувшись, чтобы вы смогли сохранить здоровье и быть в прекрасной физической форме.

Не сидите, положив ногу на ногу, эта поза убивает!

ПОЖАЛУЙСТА НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ

Запомните, что в положении сидя никогда не следует класть ногу на ногу. Под коленями проходят две крупные артерии, доставляющие насыщенную питательными веществами кровь к мышцам в нижних частях ног и тысячам важных нервов в ногах и стопах. Когда вы кладете ногу на ногу, мощный поток крови сразу превращается в слабую струйку. В результате мышцы ноги и колена не получают достаточного питания, кровь застаивается в конечностях. Это может привести к разрушению капилляров, варикозному расширению вен и другим проблемам со здоровьем. Посмотрите на лодыжки людей старше 40 лет, привыкших сидеть положив ногу на ногу, и вы увидите явные признаки их проблем. Когда мышцы и стопы не получают необходимого количества крови, стопы становятся слабыми и кровообращение в них нарушается. Типичной проблемой любителей сидеть положив ногу на ногу, становится синдром «холодных ног».

Одного известного специалиста по болезням сердца как-то спросили: «Когда чаще всего у людей случается инфаркт?» Он ответил: «Когда они спокойно сидят, положив ногу на ногу». Теперь вы понимаете, почему в положении сидя вам нужно плотно прижимать обе ступни к полу и никогда не класть одну ногу на другую!

Помните: осанка может как укрепить, так и разрушить ваше здоровье!

Осанка «несет» все ваше тело – от головы до стоп. Это чудесное средство передвижения, дарованное только человеческим существам! Улучшить и сохранить свою осанку вам поможет здоровый образ жизни по Брэггу.

Плохая осанка приводит к боли и старению

У людей, которые привыкли сидеть, положив ногу на ногу, в ступнях всегда откладывается больше кислотных кристаллов, чем у тех, кто никогда этого не делает. Это одна из самых худших постуральных привычек человека! Бедра, позвоночник и голова принимают неправильное положение, это может стать одной из самых главных причин хронических болей в спине!

Любое нарушение осанки может вызвать невыносимые боли в верхней части спины, усталость в сутулых плечах и стреляющую боль во всем позвоночнике, от основания шеи вниз, вдоль спины, которая усугубляется тугоподвижностью поясницы и тазового пояса. Плохая осанка может быть причиной слабости в верхней части бедер и паховой области, онемения в районе копчика и стреляющих болей, отдающих вниз, в ноги. Плохая осанка может привести к появлению болей не только в спине и стопах, но и во всем теле!

Одна очень простая привычка, способная принести огромную пользу здоровью, заключается в том, чтобы стоять, ходить и сидеть вытянувшись, никогда не сидеть, положив ногу на ногу! Хорошая осанка не требует каких-то особых, неестественных поз. Когда вы приучите себя сидеть, стоять и ходить вытянувшись, ваша осанка исправится. Все провисающие, выпадающие жизненно важные органы быстро вернутся в правильное положение и станут лучше работать, если вы будете ежедневно использовать все остальные здоровые привычки.

Как правильно садиться в кресло

Стоять, ходить, сидеть и вставать из положения сидя нужно правильно, чтобы надлежащим образом работали стопы, коленные и тазобедренные суставы (см. Правильно и неправильно). Обратите особое внимание на эти инструкции, призванные научить вас правильно садиться в кресло и подниматься с него. Подавляющее большинство людей, когда им нужно сесть в кресло, просто плюхаются на сиденье. Или вместо того чтобы использовать подвижные суставы тела, они опускаются в кресло и встают с него, используя подлокотники. Поступая подобным образом, они не задействуют суставы стоп, коленей и бедер так, как следует. Если делать так в течение многих лет, это приведет к дегенерации костей голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Помимо прочего, такое падение в кресло подвергает ударной нагрузке все 24 подвижные кости позвоночника. В результате постепенно изнашиваются межпозвоночные диски и позвонки. Вскоре позвонки начинают давить друг на друга, защемляя и повреждая нервы, что крайне негативно сказывается на многих частях тела.

Сделайте ваш ум «капитаном» вашего здоровья

Прежде всего, вы должны использовать свой ум, чтобы управлять вашим телом. Мы твердо верим в идею здорового, конструктивного, сознательного управления телом. Все движения следует сначала продумывать и лишь потом выполнять. Большинство людей пренебрегают необходимостью осознанно руководить движениями своего тела, в результате чего их осанка, состояние стоп и позвоночника ухудшаются, а это становится причиной серьезных и болезненных физических проблем.

25 % костей тела располагаются в стопах.

Прежде чем сесть в кресло, подумайте о том, как сделать это правильно. Чтобы овладеть этой техникой, представьте, что вы марионетка и что к центру вашего черепа привязана нитка. Это заставит вас опускаться в кресло осторожно, медленно и плавно, словно вы кукла, которую осторожно перемещают вверх и вниз. Начните движение с головы, которую следует подать вперед и вверх. Затем расслабьте плечи и растяните позвоночник по мере того, как будет расширяться нижняя часть спины. Усаживаясь в кресло, мы собираемся использовать тазобедренные суставы в качестве больших дверных петель. Опуская вниз ягодицы, вы должны наклоняться вперед, словно закрываете складной нож. Используйте силу ваших стоп, лодыжек, коленей и тазового пояса, чтобы плавно и легко опуститься на сиденье. Спина должна разместиться в глубине кресла и поддерживаться его спинкой. Поэтому, прежде чем начнете садиться, держите в уме следующие основные моменты: голову вперед и вверх, спину сначала вытянуть и наклонять вперед, словно вы закрываете лезвие складного ножа, а затем, после того как усядетесь, раскрыть снова.

Теперь я питаюсь в основном бобовыми культурами, овощами и фруктами. Не употребляю никаких молочных продуктов, никакого мяса, никакой птицы и лишь время от времени позволяю себе совсем немного рыбы. Такое питание изменило мой метаболизм, и я сбросил больше 10 килограммов. Я провел исследование и обнаружил, что 82 % людей, которые переходят на растительную диету, начинают исцелять сами себя – так же, как это сделал я!

Теперь о том, как правильно выбираться из кресла. Подумайте, как вы собираетесь подняться с кресла. Снова отдайте себе следующие приказы: голову вперед и вверх, спину вытянуть и расширить ее нижнюю часть – закрыть складной нож в начале подъема, а потом, когда вы окажетесь в положении стоя, открыть его снова. Если вы будете делать это каждый раз, когда садитесь и встаете, то вскоре обнаружите, что ваши стопы стали сильнее. В них накопилось больше силы, потому что вы используете их правильно. Помните, что в каждой стопе 26 подвижных костей, которые вы обязаны защищать и правильно использовать!

То, в чем вы не упражняетесь и что не используете, вы теряете!

Для сохранения хорошего здоровья телу необходимы правильные упражнения (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, растягивания (стретчинг), ритмическая гимнастика (калистеника), хорошая осанка и т. д.) и разумное питание (здоровые, натуральные продукты). Это позволит вам вести полноценную жизнь, наполненную радостью и счастьем.

За время жизни среднего американца его стопы проходят расстояние в 5 раз больше длины земного экватора!

Держите ребенка близко к центру тяжести, на линии силы, толкающей ваше тело вверх.

Опасайтесь тромбоза глубоких вен (ТГВ). Каждый год он забирает больше жизней, чем рак молочной железы и СПИД вместе взятые! ТГВ развивается, когда в глубоких венах тела (обычно в нижних конечностях) формируется тромб. Если его фрагмент оторвется и поднимется к легким, это может вызвать эмболию (закупорку) легочной артерии. Ежегодно около 300 тысяч американцев умирают от эмболии сосудов легких, в большинстве случае связанных с ТВГ. Чтобы предотвратить ТВГ, употребляйте большое количество жидкости. Если вы летите в самолете, сидите в учебной аудитории или в тесном помещении, каждый час делайте перерывы, чтобы прогуляться или выполнить упражнения на растяжку. Если вам не хватает воздуха или у вас постоянно болят, опухают или греются ноги, особенно после недавно перенесенной хирургической операции, обязательно обратитесь к терапевту.

Глава 4 Значение здорового питания

Главным строителем сильных, крепких, выносливых, не знающих усталости, не подверженных боли и неподвластных возрасту стоп является насыщенная питательными веществами, здоровая, богатая, алая кровь. Состав крови во многом зависит от пищи, которую вы едите, и жидкостей, которые пьете.

Каждые 90 дней кровь человека полностью обновляется. Поэтому если вы будете уделять должное внимание программе питания, то сможете за 90 дней создать кровь, которая поможет вам очистить, исцелить и отстроить заново сильные и здоровые стопы.

Для того чтобы омолодить стопы и улучшить состав крови, давайте сначала обсудим то, чего не следует делать. Злейшими врагами здоровых стоп и крови являются белый рафинированный сахар, белая рафинированная мука, белый рис, алкоголь, табак, кофе, чай и все виды безалкогольных напитков! Из этих вредных, токсичных материалов нельзя создать здоровую кровь, необходимую для строительства здоровых стоп и всего тела. Ни одно знание не формируется из плохих материалов. В крупных городах установлены строгие правила строительства, требующие использовать строительные материалы наивысшего качества. Ваше здоровье – это ваша самая большая ценность! Не позволяйте вашему организму преждевременно стареть и разрушаться! Применяйте в строительстве тела строгие спецификации и самые качественные из всех существующих материалов. Ваш организм – удивительно тонкий инструмент, пожалуйста, не забывайте об этом. Вкладывайте в него только такие продукты, из которых можно строить здоровые, сильные кости и сухожилия для всех подвижных суставов стоп, ног и всего тела.