Хорошо продумайте основное утверждение, чтобы формулировка соответствовала вашей проблеме, например:
«Несмотря на то, что я <имею проблему>, я всецело люблю и принимаю себя».
«Пусть у меня есть < болезнь >, я чувствую себя здоровым и не беспокоюсь о будущем».
Задача «основного утверждения» состоит в том, чтобы позволить себе полное осознание любой проблемы, какой бы неприятной она ни была И в то же время продекларировать уверенность в себе (или в своем организме) и полное приятие самого себя.
Нам надо исключить негативный настрой по отношению к болезни или к своей психологической характеристике. Сделайте это, пожалуйста, прямо сейчас: повторите основное утверждение два-три раза, и пойдем дальше!
3. Обретение равновесия. Для успешной практики необходимо обрести состояние покоя, равновесия. Его можно охарактеризовать словами «пустота», «безбрежный простор». В таком состоянии внешние факторы не раздражают, просто не влияют на внутренние ощущения. Отсутствует контроль времени, легкость и умиротворение переполняют тело и становятся его оболочкой.
Равновесие является психологической основой для улучшения гормонального фона. Тело при этом испытывает перетекающие ощущения, не имеющие внешнего (материального) основания: увеличение или уменьшение в объеме отдельных членов (или всего тела), жар, прохлада, пульсация в мышцах, приятный дурман и другие. Не надо этому удивляться, не надо бояться ощущений! Следуйте своей природе, не позволяя внешним раздражителям нарушить достигнутое состояние.
4. Стараясь не терять состояние равновесия, проведем подготовку рук к простукиванию, которая дана в начале этого параграфа (см. выше Подготовка рук). Отнеситесь к подготовке рук, как к полноценной части практики.
5. Наконец приступаем к долгожданному этапу, производим непосредственно массаж для снятия негативных установок.
Сейчас выполним массаж, который кардинально изменяет психологический фон, вызванный болезнями или жизненными неурядицами. Массажные точки обозначим условно, цифрами. Когда мы заняты теоретической подготовкой, состояние равновесие неизбежно ускользает от нас. В будущем от этапа к этапу мы будем переходить плавно, незаметно, не расплескивая приобретенных ощущений.
Массаж для снятия негативных установок
Психологический фон можно улучшить за счет растирания и простукивания нескольких точек на передней части туловища. Массаж на лице производится подушечками среднего или указательного пальцев (как вам удобно) одновременно на симметричных точках, по несколько минут в каждой области. Посмотрите на рис. 70, а. Запомните приведенные точки, их не так много.
Рис. 70, а. Массаж-установка на оздоровление
Точки 1 – на внутренних краях бровей. Уверенно барабаним по костям глазниц, с усилием приблизительно равным печатанию на пишущей машинке (чуть более интенсивно, чем на клавиатуре компьютера).
Точки 2 – в уголках глаз, интенсивно растираем костную ткань.
Точки 3 – барабаним под глазами.
Точка 4 – растираем над верхней губой.
Точка 5 – интенсивно трем центр подбородка.
Точки 6 – на 2–3 пальца кнаружи от подключичной ямки. Стучим по ним (или растираем) тремя сложенными пальцами с двух сторон одновременно.
Точки 7 – на 4 пальца ниже подмышечной впадины. Ощутимое разминание выполняем последовательно с обеих сторон туловища. Левую сторону туловища обрабатываем правой рукой, правую сторону – левой рукой.
ВНИМАНИЕ! Не будем воздействовать на точки 7, если имеются опухоли молочной железы любого происхождения!
Точка 8 – область родничка у детей, это одна из самых важных точек в восточной медицине. Ее называют «сто пересечений», она расположена на пересечении срединной линии головы и линии соединения верхней точки ушей (рис. 70, б). Потираем ее, как при сильной головной боли.
Рис. 70, б. Массаж-установка на оздоровление
При хорошем мозговом кровообращении, отсутствии атеросклероза сосудов по точке 8 можно побарабанить подушечками пальцев.
Точка 9 – уже знакомые нам точки каратиста на ребрах ладони, (см. выше Этапы настроя, рис. 69). Постучим ребром о ребро, задействуем обе точки одновременно.
Во время массажа хладнокровно и отстранение проговариваем все свои проблемы, не таясь, без всякой цензуры, но при этом эмоционально безучастно.
Два главных условия успеха
Для того чтобы этот последний этап (массаж для снятия негативных установок) прошел эффективно, необходимо соблюдать два условия:
1. Во время второго этапа (основное утверждение) мы должны точно, откровенно и бесстрастно обозначить проблему.
2. При обретении равновесия (третий этап) важно добиться эмоционального отстранения от проблемы.
Если соблюсти эти условия, во время массажа нежелательные негативные установки прозвучат как заученный урок, без какого-либо эмоционального окраса. А глубинные основы негатива мы разрушим собственными руками, в буквальном смысле: пальцами выбьем из психологической памяти фундамент негативной установки. Поначалу стыд, гнев, обида, страх, чувство вины, беспомощность, неуверенность, ощущение одиночества, сиротства и любые другие подавляющие эмоции уменьшат свое влияние на наше самочувствие, а по мере практики мы совершенно освободимся от них!
Лечебные шлепки для восстановления нервных реакций
Оздоровительные шлепки открытой ладонью показаны при нарушениях опорно-двигательного аппарата со стороны нервной системы. И являются неотъемлемой частью лечения психологических проблем. Однако, как и всякий интенсивный массаж, резкое воздействие ладонью имеет ряд противопоказаний. Отнеситесь к ним серьезно, если есть хотя бы одно из противопоказаний, мы не будем выполнять похлопывание. Но не огорчайтесь! В практике точечного лечения имеется большое количество инструментов, мы найдем именно то, что нам подходит!
Противопоказания к массажу
♦ Онкологические заболевания.
♦ Тяжелые разлады сердечной деятельности, тяжелые поражениями внутренних органов (почек, легких, печени).
♦ Тромбофлебит сосудов в хронической форме или аневризма сосудов, язвенные болезни желудочно-кишечного тракта, другие заболевания, создающие опасность кровотечения.
♦ Нельзя применять массаж у женщин во время менструальных выделений. Склонность к маточным кровотечениям требует повышенной осторожности и в другие дни.
♦ Острые состояния, инфекционные болезни, лихорадка Гнойничковые заболевания кожи (фурункулез), дерматиты, ожог кожи (в том числе солнечный).
1. Раскрываем ладони и безбоязненно прохлопываем себя шлепками по голове – ото лба к затылку, шее и назад ко лбу. Шлепаем беспрестанно и поочередно левой и правой руками. Всего надо нанести не менее 200 ударов. Если противопоказаний нет, не бойтесь! Похлопывание может быть достаточно интенсивным, так чтобы звук шлепков ваши домашние слышали явственно. Не пропускайте область висков и ушной раковины.
2. Затем прямым ударом правой руки хлопаем себя по шее сзади (спереди на шее шлепки наносить нельзя!). Достаточно долго, до 5 минут. Кисть при этом должна быть совершенно расслаблена, запястье свободно. Рука лупит шею от запястья, как плеточка.
3. Чуть нежнее двумя открытыми ладонями одновременно шлепаем по лицу 1–2 минуты.
4. Левое надплечье прохлопываем открытой правой ладонью 3–4 минуты. Затем прохлопываем правое надплечье левой ладонью. (Надплечьем называется то место, где военные носят погоны. В обиходе его чаще всего называют плечом, но в медицине плечо – это участок руки от локтя до плечевого сустава.)
5. Вытягиваем прямо перед собой правую руку и шлепаем себя левой рукой по внутренней стороне предплечья (участок от запястья до локтя), посередине. Затем меняем руки, левое и правое предплечье должны получить по 3–4 минуты массажа.
6. Отшлепываем тыльную поверхность ладоней. Тыл ладоней – это их наружная поверхность, где на пальцах растут ногти. Для удобства можно поставить ногу на стул, на колено положить массируемую ладонь и в свое удовольствие лупить по ней другой ладонью 3–4 минуты. Затем поменяйте ладони.
7. Наклоняем туловище вперед и шлепаем двумя ладонями одновременно по коленкам. Если вам трудно стоять 3–4 минуты в наклонном положении, можно делать упражнение сидя.
7. Наклоняем туловище вперед и шлепаем двумя ладонями одновременно по коленкам. Если вам трудно стоять 3–4 минуты в наклонном положении, можно делать упражнение сидя.
8. Затем шлепаем ниже коленной впадины по задней поверхности голеней, одновременно двумя руками. Похлопайте несколько минут в свое удовольствие, этот прием тоже можно проделать сидя.
9. В завершение выполняем простукивания тыльной стороны стопы. Если предыдущие приемы вы делали стоя, следите, чтобы не закружилась голова, и не перенапряглись мышцы! Простукивание стоп можно выполнить сидя, вытянув ноги, наклоняясь всем корпусом вперед. Если при этом в конце похлопывания вы сумеете постепенно оттягивать носочки вперед, как бы убегая от своих ладоней, то и позвоночник получит хорошую растяжку.
10. После этого встаньте и сделайте несколько приседаний, чтобы гармонизировать энергетические потоки. Три-четыре приседания будет достаточно!
Точки для телесной бодрости и хорошего настроения
Чтобы улучшить выносливость и поднять настроениеФизическая сила и выносливость – не тождественные категории. Сейчас принято стимулировать выносливость с помощью биологически активных добавок к пище и синтетических витаминов. Это не безопасное вторжение во внутренние процессы организма, хотя иногда необходимое, если тело истощено болезнью. Но есть и совершенно недопустимые стимуляторы: тонизирующие напитки, включая крепкий чай и кофе. Они вызывают привыкание, и без «спасительной» чашки, в конце концов, не обходится ни один день. Откажитесь от внешних стимулов! У вас есть прекрасная возможность стимулировать организм безопасными приемами.
1. Работаем с зоной продолговатого мозга (рис. 71, а). Надавливание на эту зону стимулирует промежуточный мозг, развивает выносливость и снимает последствия стрессовых нагрузок (умственных и физических). Прием надавливания проводим совмещенными указательным и средним пальцами в течение 3 секунд. И повторяем трижды.
2. Работаем с зоной надпочечников (рис. 71, а). Чтобы стимулировать их деятельность, симметрично воздействуем на соответствующие точки на спине: справа и слева от позвоночного столба чуть выше талии. За счет улучшения деятельности надпочечников повысятся адаптационные возможности организма, нормализуется сердечная деятельность, улучшится функция половых желез.
Рис. 71, а. Точки выносливости
Продолговатый мозг сопряжен нервными связями с различными областями тела Он получает информацию о состоянии организма и передает ее другим отделам головного мозга. Прямо и опосредованно продолговатый мозг влияет на главные жизненные функции: дыхание, глотание, сердечные сокращения и работу сосудов.
Доводилось ли вам наблюдать корриду? Матадор метит быку шпагой в зону продолговатого мозга И если проникает в нее, бык падает замертво мгновенно. Для более мелких млекопитающих смертельным является укол тонкой иглой!
Надпочечники являют эндокринными железами человека. Они продуцируют гормоны адреналин и норадреналин, ответственные за адаптацию организма к неблагоприятным и даже стрессовым условиям существования (то есть формируют оптимальную реакцию человека на стресс). Кроме гормонов, надпочечники вырабатывают соединения пептиды, которые выполняют регулирующую функцию в нервной системе и желудочно-кишечном тракте.
Как подставить самому себе дружеское плечо«Подставить дружеское плечо» – очень меткое образное выражение. Плечо является символом опоры, уверенности, выносливости, сильные плечи гарантируют победу в ситуации, требующей физического и нервного напряжения. Наши собственные плечи и послужат нам опорой, если задействовать плечевой пояс методом массажа.
1. Точки воздействия для прилива бодрости расположены на верхнем плечевом поясе (надплечье) и между лопатками (рис. 71, а). На них надо надавливать с умеренным усилием. Прорабатываем точки, расположенные справа и слева от грудного отдела позвоночника.
2. Следующая зона для надавливания – передняя поверхность шеи (рис. 71, б). Большой палец правой руки надавливает каждую точку шеи в течение 3 секунд (за три прохода). Повторите эти приемы для другой половины тела.
Рис. 71, б. Точки выносливости
3. После этого четырьмя пальцами левой и правой руки одновременно надавите на точки задней поверхности шеи (рис. 71, а).
Тонизирующий массаж затылка и спиныПри утомлении, нервном расстройстве, перед выполнением важной задачи (экзаменом, докладом) полезно сделать тонизирующий массаж. Бодрость от 10-15-минутного массажа длится до 3 часов. Постоянная практика этого массажа улучшит кровоснабжение головы и избавит от головных болей. В результате тонизирующего массажа затылка и шеи разглаживается лицо и передняя поверхность шеи, поскольку улучшается состояние мышц, и изменяются мимические качества лица.
1. Раскрытые ладони согните так, будто в каждой руке вы держите апельсин средних размеров (фото 17). Пальцы должны быть достаточно жесткими, а запястья абсолютно расслаблены. Производите частые удары подушечками пальцев обеих рук по затылочной части головы – от макушки до затылочной впадины (не меньше, чем 3 минуты). У вас должно быть ощущение многочисленных барабанных палочек, отбивающих дробь на волосистой части головы.
Фото 17. Тонизирующий массаж затылка
2. Переместитесь вниз и 1–2 минуты «пощипайте» заднюю часть шеи – мягкими, но хищными пальцами.
3. Раскройте ладони. Свободными ладонями наносите удары по плечам и по спине. Запястья совершенно расслаблены, удары носят характер ощутимых шлепков, терпеть которые довольно неприятно. Отшлепайте спину от плеч до поясницы, кожа должна интенсивно покраснеть.
4. В завершение разгладьте спину широкими движениями раскрытых ладоней, насколько хватит подвижности рук в плечевых и локтевых суставах.
ВНИМАНИЕ!
Тонизирующий массаж затылка и спины нельзя использовать при атеросклерозе сосудов головного мозга, даже невыраженном!
Приемы при бессоннице и нервной усталости
В восточном массаже используются отдельные точки против бессонницы, а также приемы терапии, вызывающие расслабление, способствующие здоровому сну. Мы освоим несколько приемов.
Систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: болью в голове, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7-8-часовой сон. Попробуем начать с «точки сна»!
Точка сна на правом ухе
Засыпанию способствует гармонизирующая точка, расположенная на мочке уха (фото 18). Надавливание следует проводить указательным пальцем, уже лежа в постели, стараясь достичь при этом состояния покоя. Надавливание проводится без усиленной энергии, чтобы на ночь не причинить себе неприятных ощущений. Большим пальцем поддерживайте мочку, а указательным выполняйте круговые движения. Учтите, что воздействие на правое ухо эффективней, чем на левое!
Фото 18. Точка сна
Надавливание для полноценного сна
Если вы легко засыпаете, а тело и мозг, тем не менее, не расслабляются, значит, надо поработать над собой методом массажа. Каждому участку тела, который много трудился за день, надо уделить особе внимание. Массаж проводим так.
1. Большой палец левой руки плотно надавливает на переднюю поверхность шеи (с левой стороны, рис. 72, а). Проходим вдоль сонной артерии, по четырем точкам по направлению к ключичной области. Повторяем надавливание трижды на каждой точке (по 3 секунды).
2. Тот же прием повторяем для передней поверхности шеи справа (надавливая правым пальцем).
3. Совмещенными большими пальцами надавливаем в течение 3 секунд на зону продолговатого мозга на поверхности затылка (рис. 72, б). Надавливание повторяется трижды.
4. Продолжаем надавливание шеи: воздействуем на точки, расположенные на задней поверхности шеи (симметрично относительно позвоночного столба) вплоть до верха плечевого пояса, рис. 72, б. Выполняем 3 надавливания по 3 секунды каждое.