• При длительном беге обильный пот с затылка в холодную погоду сильно охлаждает заднюю поверхность шеи, что чревато остеохондрозом шейных позвонков. Чтобы этого избежать, можно повязать носовой платок вокруг шеи кончиками вперед: пот впитывается в платок и стекает по кончикам, платок греет шею, которая остается сухой и теплой.
• Резиновой «баранкой» (кистевым эспандером) на бегу можно тренировать силу рук и согревать их при холоде, одновременно помогая периферическим «насосам» в перекачке крови.
• При наращивании дистанции пробега можно использовать такой психологический прием: достигнув обычной точки поворота, пробежать намеченный отрезок дальше и вернуться обратно через прежнее место поворота, как будто приращения дистанции не было. Возвращение по знакомой дороге и ощущение привычной трассы создают прежний стереотип, и удлинение пробега воспринимается легко.
• Надо помнить об осторожности при первой пороше, когда ухабы и колдобины на дорогах слегка присыпаны снегом, покрыты легким ледком. Очень легко получить травму – придется пропускать очередные пробеги.
• Во время пробежки в холодную погоду как следует утеплите поясницу, чтобы уберечь ее от переохлаждения. Сделать это можно, обернув вокруг талии длинный тонкий шарф.
• Зимой пригодится запасной платок, который при встречном продувании можно использовать, заложив в клапан плавок.
• Взамен дорогого лечения – бег!
• Как ни странно, продолжительная пробежка компенсирует недостаток сна в случае бессонницы, при стрессовом состоянии, вызванном любыми беспокойствами.
• Чтобы не было волдырей, которые нередко образуются при длительных пробегах, полезно смазывать пальцы ног кремом. Он уменьшает трение, питает и смягчает кожу, защищает от потертостей.
• Когда не побегаешь несколько дней, тело жаждет пробежки.
• Бег позволяет позабыть о возрасте, жить без болезней и лекарств – разве этого мало?
• С возрастом стареют сосуды ног. Чтобы не было застоя венозной крови (и тромбов, узлов), надо тренировать сосуды приседанием, ходьбой, бегом.
• На каждую пробежку надеваем белые чистые носки и стираем их после финиша. На белых носках видна грязь от каблуков, брызг, грунта.
• При пробегах более 10–20 км взвешиваемся до и после пробега, определяем потери веса.
• Полнота никогда не была показателем здоровья.
• Длинные концы шнурков или бантики заправляем под шнуровку кроссовок, чтобы не болтались на бегу.
• Когда лицо уже достаточно загорело, надеваем на пробег козырек от солнца, чтобы не подвергать лицо избыточному облучению, предотвращать старение кожи и развитие морщин. Вместо козырька можно и налобную повязку, хотя площадь защиты будет меньше.
• При выборе летних кроссовок учитываем, чтобы подошва не была глубоко рифленая, достаточно мелкого узора. Тогда при износе каблуков и носков они легко реставрируются приклеиванием накладок, косячков. Можно также наплавить кусок капронового чулка на подошву с помощью паяльника.
• Если ты понял удовольствие и целительную силу бега – поделись этой находкой с другими.
• В дождливую погоду, если есть большая необходимость пробежаться, берем зонтик и бежим под ним.
• Собираем на трассе букеты лесных, полевых цветов, лекарственных трав (зверобой и др.).
• Имейте всегда под рукой литературу по бегу – для справки и вдохновения.
• Для работы мозга нужны глюкоза и кислород, получаемые в процессе бега.
• Не нужны никакие спортивные сооружения, а польза – громадная!
• Утренняя пробежка в субботу на 20 км – венец рабочей недели, достойное ее завершение.
• Освобождаем перед утренним пробегом кишечник, чтобы не было позывов и остановок на трассе.
• Пьем пресную, настоянную на кремне воду до и после пробега.
• В конце апреля можно очистить от излишних волос голени, бедра и руки для загара.
• Если зимой не бегали, то при переходе весной с лыж на бег при продолжительных нагрузках могут возникнуть травмы ахиллова сухожилия, поскольку оно более интенсивно включается в работу ног.
• Есть у меня любимая байковая рубашка с двумя нагрудными карманами, очень удобная в экипировке при осенне-зимних пробегах. Выручает в любую погоду, на финише – мокрая (от пота) до запястья.
• После бега – стирка мокрой спортивной формы (совмещается с горячей ванной).
• Суббота или воскресенье – дни бега на 20 км. Но лучше суббота (отбегать с гарантией!), тогда воскресенье свободно от бега. Но если в субботу плохая погода или занят делами, то уж в воскресенье должен побегать непременно при любой погоде!
• В морозный день на длинный пробег надеваем панталоны (женские) из хлопка, типа «гусарских», для защиты от встречного ветра органов промежности.
• Ванна, душ после пробега – какой комфорт в современной квартире! Лучше, чем в былых дворцах императоров!
• Когда нет мотивации к марафону – не выходи на эту супердолгую трассу.
• Во время пробега по дистанции опасно держать карамель за щекой. Случайно при глубоком вдохе она может скользнуть в гортань, проникнуть в трахею, бронхи, и тогда могут быть непредсказуемые и даже драматические последствия.
• Если протерлись дырки в носках на пятках, надеваем носок пяткой вверх, чтобы не страдала подошва стопы.
• Бегать через день – одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег, особенно для тех, кому за 40, неблагоприятен, в связи с замедлением восстановительных процессов он может привести к переутомлению.
• Меняем беговые кроссовки по сезонам года (летние, зимние).
• Покупаем трусы трикотажные для мальчиков (размер 38–40) вместо плавок. Они растягиваются и очень удобны под беговые трусы.
• Кроссовки – первая потребность бегуна. При длительном использовании прежде всего изнашиваются передний верх, подошва, внутренний мягкий задник. А язычки всегда остаются в целости. Поэтому язычки изношенных кроссовок, которые вы готовы выбросить, лучше вырезать и использовать взамен истлевших и порванных внутренних задников еще целых кроссовок.
• Если протерлись, выкрошились, разорвались стельки в кроссовках, то ремонт их можно выполнить с помощью ленточного лейкопластыря, наложив его на верхнюю и нижнюю поверхности стелек. Или возьмите стельки из других кроссовок.
• Ногам стайера уделяется должное внимание, в том числе и ногтям. Хорошо обрабатываются ногти обыкновенным напильником, который обычно есть в домашнем хозяйстве. Напильником мягко спиливаем утолщения, наросты, выступы, ровняем внешние края ногтей. Тогда ногти не давят, не натирают соседние пальцы, не протирают дырки в носках.
• Трещины на пятках заклеиваем ленточным лейкопластырем.
• Зная целебные свойства кремня по настаиванию активированной воды, во время пробегов на 10–20 км по песчано-гравийным дорогам в западных окрестностях Минска я собирал кремни, которыми снабдил всех своих близких и заинтересованных людей.
• Однажды с двух сторон на пояснице появились две бородавчатые родинки размером до 8 мм, причинявшие неудобства, – как раз под резинкой трусов. Смазывал их свежим соком срезанного стебля чистотела, растущего на даче, пока родинки не исчезли. Чистотел чередовался с примочкой 3 %-ной перекиси водорода на ватке под лейкопластырем. Это заменило хирургическое вмешательство в частном косметическом кабинете (дорогостоящее!).
• Бег позволяет лучше познать самого себя – по сути, это тесты в разных природных и погодных условиях, а в соревнованиях также напряжение физических сил и воли особенно. Это всегда экзамен и контроль своей готовности к преодолению жизненных трудностей.
• Никакая модная одежда и косметика не заменят истинной ценности – физического здоровья.
• Наш лучший друг – бег, а подруга – ходьба.
Вместо заключения
Итак, подведем итоги.
Бег при минимальных материальных затратах дает в единицу времени максимальный физиологический эффект.
Заниматься или не заниматься оздоровительным бегом – личное дело каждого. Все зависит от того, довольны ли вы собой сегодня и каким хотите видеть себя завтра.
Если вас не страшат излишний вес, тройной подбородок, округлая талия – не бегайте!
Если вы с удовольствием ходите по поликлиникам и уверены, что все ваши болезни легко можно вылечить с помощью таблеток и микстур, – не бегайте!
Если вы считаете, что ваш авторитет будет подорван «легкомысленными» пробежками, – не бегайте!
Не бегайте также и в том случае, если вы абсолютно не верите в эффективность оздоровительного бега.
Но бегать вам придется, только выбирайте трассу сами: по коридорам поликлиник или по лесным тропинкам.
Но бегать вам придется, только выбирайте трассу сами: по коридорам поликлиник или по лесным тропинкам.
Вы уже знаете, что, кроме воздуха, воды и пищи, человек нуждается в определенной физической нагрузке, иначе его организм будет разрушаться.
При занятиях оздоровительным бегом происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать бег как биологически обоснованное средство совершенствования организма и открывает широкую перспективу для его применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями.
Учтите
• Бег имеет бесспорные преимущества перед другими физическими упражнениями в организационном плане (не нужны группа, спортсооружения, инвентарь) и физиологическом отношении (не нужно разучивать движения, проще дозировать нагрузку, легко себя контролировать).
• Главная оздоровительная особенность бега заключается в раскрытии огромной сети микрососудов и интенсивном питании кислородом всех клеток организма.
• Бег многократно ускоряет обмен веществ во всех тканях и органах нашего тела, что приводит к их оздоровлению и омоложению.
• Бег нормализует вес, дает правильную осанку и стройную фигуру.
• Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет, обеспечивает отличное здоровье, жизнь без болезней.
• Бег воспитывает силу воли, обеспечивает прекрасную работоспособность и исключительную выносливость.
• Бег позволяет познать себя и создать себя!
• Бег дает нам хороших друзей на беговых трассах и много незабываемых «звездных» минут.
• Целительную силу бега оценили десятки миллионов людей в разных странах.
• Бег – это здоровый образ жизни, это ключ, открывающий двери в необозримое будущее.
Запомните
• Болезни современного человека вовсе не носят фатального характера! Их можно предупредить.
• В теории мы все хотим быть здоровыми и счастливыми, а на практике мы часто делаем все, чтобы укоротить жизнь.
• Вы должны почитать свое тело как величайшее проявление жизни!
• Ожирение наносит разносторонний вред организму и является результатом не возраста, а образа жизни.
• Хорошее здоровье надо заработать!
• Никакие лекарства, никакие санатории, никакие группы здоровья не помогут так, как бег!
• Люди становятся более здоровыми и, следовательно, более счастливыми при занятиях бегом.
• Если вы все делаете правильно, вы не только будете бегать дальше и чувствовать себя лучше, но станете психологически и физиологически моложе.
И еще: никто не слишком стар и не слишком юн, чтобы регулярно бегать!
Поэтому не откладывайте занятия бегом. Чем раньше вы начнете, тем лучше для вас!
Счастливых вам километров в XXI веке!
Использованная литература
1. Амосов Н. М. Краткая энциклопедия Амосова. – М.: АСТ, Донецк: Сталкер, 2005. – 350 с.
2. Андреев Ю. А. Вода – наместник Бога на Земле. – СПб.: Питер, 2008. – 320 с.
3. Аринчин Н. И. Периферические «сердца» человека. 2-е изд. – Минск: Наука и техника, 1988. – 64 с.
4. Батмангхелидж Ф. Вода для здоровья. 4-е изд. / Пер. с англ. О. Г. Белошеева. – Минск: Попурри, 2006. – 288 с.
5. Батмангхелидж Ф. Ваше тело просит воды. 3-е изд. / Пер. с англ. – Минск: Попурри, 2006. – 208 с.
6. Бег для всех: Сборник / Сост. А. К. Шедченко. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 112 с.
7. Бегом к здоровью: Сборник / Сост. М. Я. Сонин, Е. М. Бубнова. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.
8. Бирюков А. А. Баня и массаж. – Минск: Полымя, 1989. – 255 с.
9. Бобрович П. В. Мелатонин – лекарство внутри вас. – Минск: Попурри, 2003. – 173 с.
10. Бойко А. Ф. А вы любите бег? 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 160 с.
11. Братенко В. Н. Молодость на девятом десятке. – М.: Финтрекс, 1992. – 64 с.
12. Браун С., Грэхем Д. Цель – 42: Практическое руководство для начинающего марафонца. 2-е изд., перераб. и доп. / Пер. с англ. Г. Г. Генниса. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 190 с.
13. Вазей К. Вам прописана вода / Пер. с англ. Т. А. Попковой. – Минск: Попурри, 2008. – 112 с.
14. Волков В. М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.
15. Габасова Л., Липовец И., Третьякевич В. и др. Статьи о здоровье // Советская Белоруссия (СБ – Беларусь сегодня), 2005–2010.
16. Гилмор Г. Бег ради жизни. 3-е изд. / Пер. с англ. А. А. Макарова и Д. Г. Седова. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 120 с.
17. Гласс Дж. Жить до 180 лет / Пер. с англ. Г. Г. Демирчогляна. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 99 с.
18. Гогулан М. Ф. Попрощайтесь с болезнями. (Опыт собственного излечения по Системе здоровья Ниши). – Минск: Международный книжный дом, 1995. – 303 с.
19. Готовцев П. И., Дубровский В. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 32 с.
20. Доленко Ф. Л. Берегите суставы. 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 144 с.
21. Дуглас У. Целебные свойства перекиси водорода. 2-е изд. / Пер. с англ. – СПб.: Питер, 2006. – 160 с.
22. Жулидов М. Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью. – М.: Астрель, Полиграфиздат, 2012. – 220 с.
23. Зодер-Файхтеншлагер Ф., Вайглхофер М. Исцеляющие ноги. 2-е изд., испр. / Пер. с нем. И. Щавинской. – СПб.: Питер Пресс, 1996. – 224 с.
24. Карташов Ю. М. Сюрпризы оздоровительного бега. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 96 с.
25. Карпова И. С. Факторы риска атеросклероза и борьба с ними // Советская Белоруссия, 2008. – 19 декабря.
26. Катков А. П. Заставь себя бегать. – Хабаровск, 1988. – 88 с.
27. Кельдер П. Источник вечной молодости / Пер. с англ. – Гродно: Целитель, 1996. – 92 с.
28. Кибардин Г. М. Вода: природный целитель. – М.: Эксмо, 2012. – 216 с.
29. Кирк Д. Заболевания предстательной железы: все, что нужно знать / Пер. с англ. А. Банкрашкова. – М.: АСТ, Астрель, 2006. – 94 с.
30. Комиссарова С. М. Стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний // Советская Белоруссия, 2008. – 19 декабря.
31. Конев В. С. Энциклопедия долгожительства. – СПб.: Нева, 2003. – 384 с.
32. Коршунов А. М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт, 1990. – 32 с.
33. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом / Пер. с англ. В. Б. Розова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 256 с.
34. Любан-Плозза Б. Здоровый сон / Пер. с нем. И. Н. Громыко. – Минск: Полымя, 1990. – 30 с.
35. Малахов Г. П. Лечение простатита. – СПб.: Крылов, 2006. – 155 с.
36. Малахов Г. П. Интимные нормы и здоровье. – Донецк: Сталкер, 2007. – 253 с.
37. Микулин А. А. Активное долголетие (моя система борьбы со старостью). – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 112 с.
38. Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.
39. Мишустин Ю. Н. Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология. – Самара: Самарский дом печати, 2010. – 80 с.
40. Мориц А. Нет болезням сердца! 2-е изд. / Пер. с англ. П. А. Самсонова. – Минск: Попурри, 2008. – 112 с.
41. Мориц А. Победить диагноз! Диабет, СПИД, рак / Пер. с англ. Н. В. Жулаева. – Минск: Попурри, 2010. – 128 с.
42. Мориц А. Здоровье – навсегда! / Пер. с англ. С. Э. Борич. – Минск: Попурри, 2010. – 336 с.
43. Мориц А. Лечение солнечным светом / Пер. с англ. О. Г. Белошеев. – Минск: Попурри, 2010. – 256 с.
44. Наш друг – бег. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 136 с.
45. Непокойницкий Г. А., Балакирев Г. В., Белякова Л. И. и др. Познай себя, сохрани здоровье. Мужчина. – М.: АНС, АСТ, Астрель, 2009. – 1056 с.
46. Неумывакин И. П. Вода – жизнь и здоровье: мифы и реальность. – СПб.: Диля, 2006. – 128 с.
47. Неумывакин И. П. Человек и законы его жизни. Мифы и реальность. – СПб.: Диля, 2014. – 416 с.
48. Нечесова Т. А. Лечение артериальной гипертензии // Советская Белоруссия, 2008. – 21 ноября.
49. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 120 с.
50. Ниши К. Золотые правила здоровья. – СПб.: Невский проспект, 2006. – 123 с.
51. О беге – почти всё / Сост. А. Н. Коробов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 64 с.
52. Розенблат В. В. Симфония жизни (популярная физиология человека). – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 239 с.
53. Самыгин С. И., Столяренко Л. Д., Самыгина О. П., Запрудский Ю. Г., Альперович В. Д. Всё о мужчинах. – Ростов н/Д: Феникс, 1996. – 608 с.