• систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной мускулатуры, выступающей в роли «периферического сердца»;
• под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;
• во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;
• у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена);
• во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.
Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздоровительным бегом, самые разнообразные:
• укрепление здоровья и предупреждение заболеваний;
• продление творческого долголетия;
• развитие физических качеств, двигательных навыков, повышение работоспособности;
• нормализация веса тела, более рациональное проведение свободного времени.
Беговые тренировки способствуют на работе:
• повышению трудовой активности и производительности труда;
• снижению утомляемости в течение дня и рабочей недели;
• сокращению пропусков по болезни;
• повышению социальной активности;
• улучшению социально-психологического климата на производстве;
• объединению интересов разных поколений.
Затраты времени для подготовки и самого оздоровительного бега с лихвой окупаются по всем жизненным позициям (моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение времени и средств на лечение).
При всей несомненной пользе оздоровительного бега нельзя его рассматривать как панацею от всех недугов. Ввиду отсутствия должного медицинского контроля во многих КЛБ следует указать и противопоказания к занятиям бегом. Спортивный врач Юрий Шпилевский предупреждает, что нельзя бегать при таких заболеваниях, как:
• хронические заболевания легких (пневмония, бронхит, туберкулез) в стадии обострения;
• бронхиальная астма II стадии и выше;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
• цирроз печени;
• желчнокаменная болезнь;
• ожирение IV стадии (превышение веса на 20 %);
• некомпенсированные формы сахарного диабета (не контролируемые инсулином);
• атеросклероз аорты и венечных артерий сердца;
• недавно (год назад) перенесенный инфаркт и инсульт;
• ревматизм при наличии II и выше степени активности процесса;
• гипертоническая болезнь выше II-А стадии;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит нижних конечностей;
• грипп, ангина, ОРЗ и др. (в период обострения).
Последствия нарушений этих советов могут быть самыми непредсказуемыми. Поэтому нужно прислушаться к мнению специалистов и относиться внимательно к своему здоровью.
Информация к размышлению
Перечень болезней, от которых избавились любители бега, сообщившие об этом в письмах, попавших в газеты и журналы: стенокардия, тонзиллит, отложение солей, грипп, астма, ожирение, склероз сосудов головного мозга, пароксимальная или мерцательная аритмия, коронарокардиосклероз, остеохондроз, неврастения, вегетативно-сосудистая дистония, холецистит, коронаросклероз с хронической коронарной недостаточностью, хронический полиартрит, варикозное расширение вен, геморрой, радикулит, язва двенадцатиперстной кишки, силикоз, импотенция, хронический энтерит, туберкулез легких, хронический пиелонефрит, аллергия, врожденный порок сердца, сахарный диабет, чешуйчатый блефарит, гипертония, ОРЗ, ангина…
Оздоровительный бег превращается в благородное искусство – становиться старше не старея. 30 лет назад человек старше 50-ти на беговой дорожке воспринимался с удивлением. Нынче же многие пробеги, в том числе марафонские, возглавляются ветеранами, которые часто составляют большинство бегающих. Соревнования ветеранов по легкой атлетике на всех уровнях, вплоть до международного, стали обычным явлением.
Казалось бы, как можно возражать против бега? Однако оппоненты говорят: «Не слишком ли много забот о себе? Бег, ходьба, гимнастика, душ, массаж, питание, дыхание… Ведь смысл активной жизни заключается не в этих занятиях. У современного человека, живущего активной жизнью, должны быть и другие интересы, а не только забота о самом себе!»
Высказывания такого рода, мягко говоря, нелогичны. В самом деле, если кто-то серьезно занимается своим здоровьем, то почему у него в этом случае не должно быть других интересов? Ведь для того, чтобы жить активной, творческой жизнью, надо иметь как минимум хорошее самочувствие [24].
«Вы нас убедили, – говорят противники бега, – но ведь мы никогда и не возражали против улучшения здоровья людей! Мы только против способа, который вы рекомендуете. Нет ли опасности, что бег превратится в самоцель для его поклонников и отвлечет их от других, более важных дел? Не слишком ли много времени мы потеряем, занявшись бегом?»
Ответить можно только одно: бег никогда не был самоцелью для тех, кто серьезно им занимается. Бег позволяет людям быть всегда в прекрасной форме, иметь хорошую реакцию и выносливость, работать легко и уверенно. И не терять рабочие дни из-за болезней!
Конечно, каждый занимающийся тратит какое-то время на бег. Но разве это невосполнимые потери? Ведь лучше потратить время на бег, чем на очередь в поликлинике!
Бегающий человек становится более собранным и энергичным, голова его работает четко и ясно, во много раз снижается время на решение различных производственных или научных проблем, значительно позже приходит усталость, меньше допускается ошибок в работе. Другими словами, бег не уменьшает, а, наоборот, удлиняет ваше время, затраты на него окупаются полностью [24].
Бег обладает еще одним огромным преимуществом – он доступен в любом возрасте. Многие радости уходят, но бег остается! Можно сказать, что бег – это праздник, который всегда с тобой!
С помощью беговых тренировок можно замедлить процесс потери работоспособности с возрастом. Так, например, у лиц, тренирующихся на выносливость, параметры работоспособности сердечно-сосудистой системы в возрасте 60 лет такие же, как у 30-летних нетренирующихся.
Если спортивные тренировки в 50 лет еще приводят к незначительным приспособительным реакциям организма, то после 60 лет положительные перестройки в организме почти невозможны. После 70-летнего рубежа улучшение физической работоспособности благодаря тренировке, за редким исключением, невозможно. Это связано с тем, что с возрастом не только падает работоспособность, но и ухудшаются адаптационные возможности организма. Поэтому уже в молодые годы необходимо выработать мощностные резервы сердечно-сосудистой системы и с помощью постоянных беговых тренировок поддерживать их в более зрелом возрасте. Иначе говоря, с годами должна сформироваться привычка к бегу, которая позволяет тренироваться без морального напряжения и душевных противоречий и в конкретных условиях доводится до автоматизма.
Поэтому начинайте занятия оздоровительным бегом как можно раньше, не теряйте ни одного драгоценного дня!
Этапы бегового пути длиною в два экватора
Ведение кратких дневниковых записей своих пробежек постепенно стало для меня потребностью и превратилось, можно сказать, в хобби, от которого невозможно отказаться. Это уже стало определенной системой, в какой-то мере научной. Ценность таких наблюдений и записей растет с каждым годом и выливается в многолетний труд, который дает возможность проанализировать пройденные пути.
Чтобы не загромождать текст многолетними описаниями объемов пробежек из блокнотов, лучше всего в сводной таблице отобразить результаты, которые дают представление о разных показателях за период 1970–2014 годов (табл. 1.1). А в дополнение к этим цифрам представлена иллюстрация (рис. 1.5). Кроме того, составлена еще небольшая обобщающая таблица (табл. 1.2) километража и скорости пробегов по периодам за указанные 44 года.
Таблица 1.1. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р. – годы и бег
Таблица 1.2. Километраж и скорость пробегов по периодам
Эти хронологические сведения достаточно красноречиво отражают беговую жизнь и практику пробегов, которая проходила параллельно с моей профессиональной работой по исследованию подземных источников водоснабжения городов и геологоразведочными работами по подземным водам на территории Республики Беларусь.
По этим таблицам и графикам можно проследить, как проходил ежегодный набор «высоты километража» с 300–600 до 2000–2400 км в год, отметить «марафонский этаж» жизни (1983–1998 годы), как шел по «наклонной плоскости» спад скоростей с 12 до 7 км/ч, при этом сохранялся годовой объем (2000 км) и немного росло годовое количество пробегов (до 160–180). Это называется сменой больших нагрузок на менее интенсивные, но более продолжительные (см. рис. 1.5).
Количество пробегов по 20 км и более в разные годы достигало 30–40–60, более 30 км – до 10–15, марафонов (42,195 км) – до 3–5 в год. К середине 1995 года я первый раз «обогнул» экватор (40 000 км), а в январе 2014 года общая длина пробегов достигла длины двух экваторов (80 000 км). На память осталось немало вымпелов и медалей (рис. 1.6).
Среди моих десяти марафонов в Германии особенно впечатлили пять поездок в Гамбург, самые массовые и хорошо организованные, где на старт 42,195 км выходили 9–11 тысяч участников, включая около тысячи женщин. После растянувшегося на несколько часов финиша далее все шли в теплый душ, а как для такой массы народа создать комфортные условия без большой потери времени? В одном из просторных залов были протянуты вверху трубы с 50 душевыми головками, из которых непрерывно, без всяких кранов, под напором лилась вода. Снаружи к зданию друг за другом подкатывали 10-тонные автоцистерны с горячей водой, которая подавалась в душевую. А там, в зале, все с удовольствием подставляли свои уставшие от долгого бега тела под живительные струи, снимая стрессовое состояние.
Зарисовки из беговой жизни
Бывает, бежишь по гравийной дороге среди полей и лугов в окрестностях дачи, всматриваешься, как ястреб в полете, в мелькающие под ногами камушки и выбираешь очень редкие кремни, на которых потом вышло 2 кг жидкости, а взамен он получил целебную АКВ. Иначе говоря, промылся чудесной кремниевой водой.
Рис. 1.5. Пробеги по годам, Роман Станкевич
Рис. 1.6. Домашний вернисаж
В 1970–1980 годах снежные зимы были более продолжительными, чем в последующих, поэтому пробеги нередко заменялись лыжными прогулками или гонками. Когда случались лыжные соревнования в районе или в институте, где я работал, то я, как правило, в них участвовал. В 1975–1985 годах мне довелось участвовать в лыжных соревнованиях на дистанции 5 км семь раз с результатами времени 19.49–22.16, укладывался во второй спортивный разряд, хотя раньше не выходил на официальные старты, но, видимо, помог бег.
В последние годы мне стала понятной необходимость посещать баню с парилкой, об этом написано далее, а здесь отмечу, что в 2013 году у меня было 42 посещения бани наряду с тремя пробегами каждую неделю. Парилка уменьшала вес на 1,5 кг, а за тот год он в сумме снизился примерно на 600 кг, но после бани быстро восстанавливался до обычного.
Оздоровительный бег не требует в дополнение ни раздельного питания, ни специальных чисток печени и кишечника. Одного бега достаточно, чтобы обеспечить полноценный обмен веществ в организме и чистоту внутренних органов. Так говорил Г. П. Малахов.
Когда представилась возможность осуществлять регулярный медицинский контроль, хотя бы раз в год, я стал проходить профилактический медосмотр в Республиканском врачебно-физкультурном диспансере, позже переименованном в Центр спортивной медицины. Интересно было знать свои объективные и субъективные показатели здоровья на этапах бегового пути. С 1990 года накопилось целое досье лабораторных анализов и врачебных осмотров. В общем почти все было в пределах нормы, здесь нет смысла приводить многолетние данные. Неустойчивым было лишь артериальное давление, оно ведь меняется в течение суток, особенно при осмотре врачами.
Только для сравнения во времени могут представить какой-то интерес антропометрические показатели за последние 25 лет, приведенные в табл. 1.3. Вес практически сохранялся, другие данные немного колебались, а вот рост уменьшился за это время (как говорят, закономерно) на 6 см, что условно называют обратным ростом с годами. Это обстоятельство немного удивляет, ведь позвоночник у бегуна постоянно подвергается движению и тряске, позвонки не должны усыхать за счет хрящевых прокладок и уменьшаться в размере. В чем же тогда дело? Вот вопрос.
Таблица 1.3. Республиканский центр спортивной медицины. Антропометрический контроль. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р.
Разговоры про оздоровление с помощью бега велись и в нескольких передачах белорусского телевидения, куда меня приглашали в 2002, 2003, 2010 годах с целью пропаганды здорового образа жизни («Здоровье», «36,6»). Предварительно ведущий и телеоператор проводили съемки дома и в соседнем лесопарке на беговой тропе. Вскоре репортажи появлялись на телеэкранах.
Как уже отмечалось ранее, к бегу я приобщился в конце 1970 года и продолжал заниматься с первыми выпусками КЛБ «Советского спорта» в 1971 году и далее. Тогда проскользнул в печати рецепт приобщения к бегу, который годится и теперь: «Чтобы бег начать, в него надо поверить, а чтобы в бег поверить, его надо начать!»
«Бег не панацея», – твердила наша медицина. Конечно, не панацея, соглашались мы и продолжали бегать не болея, что и делаем до сих пор. Причем происходит это в возрасте, который, казалось бы, самой судьбой предназначается для болезней и лекарств, – 70–80 лет. Верно, бегуны не бессмертны, бегают не ради роста продолжительности жизни, хотя и надеются на это. Ведь главное – не сколько прожить, а как! Бег нужен здоровому человеку для того, чтобы оставаться здоровым до конца жизни, до того финиша, к которому никто не стремится прийти первым. Для настроения, бодрости тела и духа, творческой активности и продуктивности во всех сферах деятельности!
Бегущий человек на глазах молодеет, укрепляет здоровье, снимает нервное напряжение и усталость, улучшает самочувствие и настроение, приобретает красивую фигуру и осанку, закаляет волю, попутно на бегу разрешает многие свои проблемы, казавшиеся ранее неразрешимыми.
Не убедил? Еще один довод. Научные исследования подтвердили, что длительный бег значительно повышает уровень тестостерона и эндорфина в организме. Мужчины! Вы знаете, какой чудодейственный коктейль может получиться из этих двух компонентов?
Бегайте так, как вы умеете, как вам нравится, как вам удобно и где возможно. Телосложение каждого индивидуально, а беговые навыки заложены природой с детства. Разве детей учит кто-либо бегать? В процессе беговых тренировок станет ясно, какой стиль вам больше подходит. Главное – практика и постоянные нагрузки. Неугасающие дискуссии в прессе о широком внедрении бега в повседневную жизнь и клубном движении растянулись на ряд лет.
В среде физкультурников (и чем старше, тем больше!) оздоровительный бег прижился безоговорочно. Отошла в прошлое порочная практика разового участия миллионов, когда массовая кампания, отзвенев в газетных отчетах, без сомнений, многих отвращала от бега. Нет ничего хуже, нежели обязательное участие неподготовленных! Те, кто испытал однажды неприятные ощущения, вряд ли захотят повторить этот эксперимент. Заметное снижение числа бегающих – результат таких кампаний. И все-таки бегать надо!
Широкое внедрение идей оздоровительного бега должно быть адресовано главной производительной силе страны. Это люди от 20 до 50 лет!
Я знаком с работой многих КЛБ и убежден: это крайне нужное дело резко пошло на спад. Сначала их количество росло, крупные клубы делились, отпочковывались филиалы, и это радовало. Потом пошел обратный процесс. Правда, у нас никто не считает, сколько КЛБ перестали действовать, не получив поддержки…
Главные причины снижения популярности КЛБ – равнодушие местных спортивных организаций в создании минимальных бытовых удобств и, как следствие, отток людей.
И все же, несмотря на всю привлекательность, КЛБ для многих не станут решающей формой приобщения к оздоровительному бегу. Жизнь современного человека проходит в напряженном ритме. Далеко не каждый может потратить время на поездку к месту сбора. Надо думать и о тех, кто время, потраченное на дорогу в КЛБ, расходует на бег в одиночестве.
Клубы должны стать центрами методической мысли. Главная задача КЛБ – не вообще агитировать за бег, а показывать его благотворное влияние на конкретных примерах. Это реальные люди, живущие поблизости, рядом. Простой и доходчивый рассказ о том, какими они были, что делали, к чему пришли, – кратчайший путь к сердцу и уму соседа по дому и товарища по работе.
Иногда надо представлять себя на месте человека, которого агитируют за резкое изменение образа жизни. Ему нужно время, чтобы задуматься, взвесить физические ресурсы, прикинуть расписание рабочих и выходных дней. Все изучить и самому (!) прийти к мысли о необходимости заняться собственным оздоровлением при помощи бега.