Помните главу, где я рассказала о нейронных сетях? Именно знание, как работает ваш мозг, и работа с телом даст вам возможность начать менять свою жизнь за 21 день.
Почему именно 21 день?
Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провело эксперимент, который дал интересные результаты. Они создали группу, состоящую из 20 человек. Каждому участнику эксперимента дали очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Группа была обязана носить их, не снимая.
По истечении 20–25 дней мозг привык к такому изображению и начал принимать видимое за действительное. Таким образом, мозг самостоятельно перевернул картинку, и произошло это событие в большинстве случаев на 21-й день.
В практике йоги тоже есть традиция повторять крийи 21 или 40 дней. Крийя – это комплексы асан, помогающие достичь того или иного состояния или результата, например, очищение лимфатической системы или укрепление сердца, успокоение ума и т. д.
Я предлагаю вам систему формирования новой привычки за 21 день, а также дам способы поддержки вас на этом пути.
Вы также получите навык формирования новых привычек и способы «ликвидации» самосаботажа, такие как EMDR и танцевальная практика FreedomDance. Этот навык позволит вам и дальше формировать у себя нужные привычные действия, тем самым постепенно изменять всю вашу жизнь в нужном направлении.
Вы можете научить себя правильно питаться и выполнять комплекс упражнений, тем самым улучшая свою фигуру. Вы можете освоить умение каждый месяц откладывать нужную сумму, развить свой финансовый интеллект, например, найти дополнительные источники доходов, тем самым улучшив свое материальное положение. Возможно, вы поставите перед собой цель регулярно заниматься английским, тем самым, сформируете у себя навык изучения иностранного языка и, наконец-то, сможете заговорить по-английски.
Самое главное – за 21 день у вас образуется нейронная цепь, отвечающая за формирование новых привычек.
Чем чаще вы будете использовать знания, полученные из этой книги, тем легче вам будет с каждым повторением. То есть, когда вы решите сформировать у себя вторую или третью нужную вам привычку, вам будет с каждым разом все проще и проще.
Вот так играючи, танцуя, рисуя и используя EMDR, вы измените свою жизнь!
Глава 2. Что делать, если вы хотите всего и сразу и не можете определиться?
Возможно, при чтении предыдущей главы у вас возникла дилемма, какую привычку сформировать первой. Нередко изменений хочется в нескольких областях сразу, и вам все время сложно дается выбор, вы хватаетесь за несколько проектов подряд и редко доводите их до конца. Случается, что постоянно возникает нечто новое и интересное, у вас переключается на это внимание, и вы испытываете чувство вины из-за того, что разбрасываетесь, не можете наконец-то определиться с чем-то одним.
Вероятно, вы просто принадлежите к иррационалам. Тогда вам будет нужен немного другой подход, и я расскажу о нем. Но сначала немного подробнее о рационалах.
Большинство книг по тайм-менеджменту рассказывают о том, что надо выбрать один проект для развития, разбить его на этапы и шаг за шагом упорно идти к цели, выполняя запланированные действия каждый день. Такая система достижения идеально подходит для рационалов.
Однако многие женщины пробовали следовать данной системе – и не получали желаемых результатов. «Срывались» на полпути, отвлекались на другие проекты, им надоедало изо дня в день заниматься одним и тем же. Не доводя дело до конца, они испытывают чувство вины и ощущение неполноценности – я какая-то слабовольная, не могу довести проект до логического завершения. Ругают себя за то, что не могут определиться с одним проектом, за то, что хочется заниматься многими интересными делами одновременно.
Все эти упреки в свой адрес напрасны. Ни чувство вины, ни критика себя не помогут в достижении цели. Поможет понимание того, что у них другой тип планирования – иррациональный.
Существуют два типа планирования: рациональный и иррациональный.
Рациональный тип – опирается в основном на логическое мышление, четкую организацию процесса, умеет не обращать внимания на свое эмоциональное состояние и выполнять рутинные, не интересные для него обязанности. Иррациональный тип – слушает свою интуицию, склонен к дивергентному мышлению, рассматривает несколько вариантов решения задачи, достаточно зависим от своих эмоций и чувств.
У каждого типа есть свои преимущества. Женщины, принадлежащие к рациональному типу, могут выполнять запланированные шаги, не обращая внимания на свое настроение, могут быть включены в процесс, даже если им неинтересно и скучно, они умеют «тупо» выполнять стоящие перед ними задачи. Это дает им возможность быстро достигать поставленных целей, но иногда лишает ощущения наполненности и радости жизни.
Также рационалам сложно действовать в обстановке многозадачности, они часто рассматривают такие ситуации как «сплошной хаос». Для них выполнение нескольких дел одновременно – это стресс, у них существенно снижается качество выполнения, что их тоже сильно расстраивает.
Иррационалы прекрасно чувствуют себя в многозадачном процессе, могут удерживать в голове несколько проектов одновременно, быстро переключаются и не зацикливаются на мелочах.
Главное, чтобы иррациональные женщины помнили: им нельзя концентрироваться на одном деле, у них должно быть несколько проектов. Именно переключение между разными видами действий дает возможность энергетически и эмоционально насыщаться иррационалу, дает энергию для выполнения всех дел.
Принуждение себя к пошаговой системе выполнения действий приводит к эмоциональному выгоранию у иррационалов. Хочется все бросить и убежать, куда глаза глядят. Женщины-иррационалы достаточно сильно зависимы от своего эмоционального состояния. Если им что-то неинтересно, скучно, однообразно, им сложно заставить себя выполнять запланированное, даже если эти действия полезны или важны для них.
Один из способов справиться с зависимостью от настроения – уход в тело.
Задайте себе вопросы:
Что будут делать мои руки, когда я буду этим заниматься? Что будут делать мои ноги, спина, грудь, когда я буду выполнять то, что мне сейчас необходимо сделать?
Эти простые, на первый взгляд, вопросы достаточно эффективны, потому что они позволяют вам «пройти» сквозь тормозящие вас эмоции и начать действовать.
Например, вам надо написать отчет, свести всю документацию воедино, и вы понимаете, какой скучный, неинтересный и монотонный процесс вам предстоит. Обычно иррационалы пытаются всячески саботировать то, что не хотят делать. У вас найдется множество других дел, которые просто необходимо срочно выполнить, потом вы можете почувствовать недомогание или усталость и т. д. Все что угодно, лишь бы не выполнять эту непривлекательную для вас работу.
Но когда вы займетесь таким новым делом, как направление внимания на тело во время исполнения скучной для вас деятельности, вы заметите, что не все так плохо. Ваши руки заняты тем, что ударяют по клавишам на клавиатуре, ваша спина, бедра и ноги заняли наиболее удобное для вашего тела положение на стуле, ваш живот расслаблен, грудь незаметно делает вдох и выдох – и вы работаете, вы делаете то, что вам казалось таким трудоемким и скучным!
Стоит вам только научиться проходить сквозь эмоции, как вы поймете, что иногда возможно выполнять то, что раньше казалось трудным из-за нудности процесса.
Только не злоупотребляйте этой техникой. Вы можете ею воспользоваться, когда вам действительно нужно сделать запланированное. Это не так часто случается. Уважайте свои эмоции, они – ваша подсказка.
Если вы научитесь «читать» свои настроения, то начнете понимать себя, чувствовать, что «ваше» и «не ваше», с кем стоит общаться, а кого лучше вывести за пределы вашего круга общения и т. д.
Зная особенности своего типа планирования, женщины-иррационалы могут найти «работу под свои особенности» – в творческих компаниях, или в режиме проектной работы, также возможно открытие своего бизнеса, индивидуальное предпринимательство.
Женщинам-рационалам я бы порекомендовала работать в компаниях с четко прописанным регламентом, желательно с достаточно узким профилем деятельности. Для вас важна предсказуемость и возможность выполнять свою работу до конца. Если у вас будет начальник-иррационал, который на планерке объявит вам о том, что вы бросаете заниматься проектом, который сделали уже на 80 %, и начинаете новый, то вам, возможно, будет трудно работать с таким руководством и не будет удовлетворенности от рабочего процесса.
Женщинам-рационалам необходима четкость картины своего будущего, им сложно подстраиваться под внезапно изменившиеся обстоятельства. Они бы хотели, чтобы обстоятельства изменились под их планы. Что бы ни произошло, женщина такого типа продолжает вести «свою игру». Иногда это ей помогает доводить начатое до конца, иногда заводит в «тупик упрямства». Здесь важно научиться понимать, где есть смысл действительно продолжать, а где «игра не стоит свеч».
Как женщинам-рационалам трудно расставаться с начатыми проектами, так женщинам-иррационалам легко бросить иногда те дела, которые бы лучше довести до конца. Удивительно, но иногда в одной женщине могут сочетаться рациональные и иррациональные черты. В каких-то областях вы можете вести себя как рационал, а в каких-то – как иррационал. Соответственно, вы можете испытывать затруднения с определением собственного типа.
Могу сказать по своему опыту: как правило, мучаются иррационалы, потому что им кажется, что они могут быть и тем, и другим типом, – сразу видны иррациональные черты.
Глава 3. Станьте «проектным менеджером» своей жизни
Как же выстраивать планы женщинам иррационального типа? Для рационалов – это выделить одну область для развития, наметить пошаговый план действий и каждый день выполнять.
Первый этап планирования для иррационалов – это составление списка всех деятельностей, которыми вы хотите заниматься в своей жизни.
Не удивляйтесь внушительности списка и не пытайтесь себя «сократить». Не обязательно кидаться воплощать то, что вы написали, все и сразу. Выделите для себя 2–3 приоритетных направления и 3–4 дополнительных. Это те проекты, которыми вы будете заниматься время от времени, когда основные проекты вам очень сильно надоедят и потребуется переключение и подзарядка. Это не значит, что дополнительные проекты не важны, просто на данном этапе вашей жизни они не вышли в разряд первоочередных проектов.
У иррационалов немного другая система, чем у рационалов, – не линейная, а проектная.
• Меняем понятие «цель» на понятие «проект».
• Убираем строгие временные рамки.
Например, вместо цели выучить немецкий/испанский/английский язык к Новому году, вы запускаете проект «Я – свободно говорю на немецком/испанском/английском языке за 1–2 года».
• Позвольте себе развитие в нескольких направлениях одновременно. У вас могут быть деятельности ни чем не связаны друг с другом.
• Основной критерий, на который вы опираетесь, – ваше желание – насколько сильно вы хотите этим заниматься.
Я понимаю, что не всегда есть возможность делать то, что хочется. Тогда в качестве поддержки наметьте себе 2–3 «энергетически подзаряжающих» деятельности, которые будут давать вам энергию и желание для выполнения всех дел, в том числе и нелюбимых.
• Уберите из своей жизни понятие «я разбрасываюсь» – теперь вы «переключаетесь и подзаряжаете свои внутренние батарейки».
Помните о том, что со временем нерегулярное выполнение тех или иных дел в выбранных направлениях даст свои результаты, но не так быстро, как у рационалов. Вас будет вдохновлять не результат, а сам процесс, которым вы занимаетесь. Позвольте себе идти за велением души, заниматься тем, чем вам хочется.
• Учитесь слышать себя настоящую, а не свои травмы, и тогда вы найдете свой уникальный, дарящий вам радость, путь развития.
Итак, планирование для иррационалов выглядит следующим образом.
1. Выписать список всех направлений, которыми хотелось бы заниматься. Желательно просматривать такой список 1–2 раза в год.
2. Определить на ближайшие 3 года 2–3 основных проекта и 3–4 дополнительных. Основными проектами вы будете заниматься каждую неделю, дополнительными – когда у вас будет на это желание. Выделите для себя «энергозаряжающие» деятельности.
3. Поставьте нестрогие временные рамки для выполнения проекта.
4. Переключайтесь, если чувствуете, что начинаете уставать или эмоционально выгорать.
5. Планируйте и выполняйте небольшие, легкие шаги каждую неделю в основных проектах.
6. Выделяйте время для «ничегонеделания» и честно ничего не делайте в отведенное для этого время. Тем самым вы активируете «пассивные нейронные сети» – они помогают быть творческими, видеть новые варианты решения задач, «перезагрузиться».
Глава 4. Как активировать «пассивную нейронную сеть» и что вам это даст?
У каждой женщины должен быть «день бревна» – когда она вообще ничего не делает, лежит на диване или загорает на солнце. Если вы не можете позволить себе такой роскоши – выделите себе полдня или «часы горизонтального положения», когда вы отдыхаете и реально ничего не делаете. Не просматриваете на телефоне почту, не сидите в социальных сетях, не читаете книги. То есть вообще ничего не делаете.
У многих женщин в голове существуют запреты на ничегонеделание: «Как же я могу отдыхать, когда „изба горит, конь скачет“?!»
Поверьте, иногда стоит отложить домашние обязанности для подзарядки.
Тут же в голове активизируется критик, который говорит, что ничегонеделание – занятие для ленивых. Мало кто из нас хочет, чтобы окружающие считали нас ленивыми. Скажу больше, мы сами не хотим считать себя ленивыми, поэтому не даем себе 1–2 часа перезагрузки.
Информационный бум сводит возможность «реального ничегонеделания» практически к нулю. Даже если вы удобно расположились на диване или в кресле, у вас в руках оказывается планшет или мобильный телефон. Вы все равно внутри деятельности, просто не такой активной, как, например, уборка дома.
Культ занятости толкает нас на постоянную активность. Быть постоянно занятой – престижно. Даже в свои выходные мы куда-то идем, что-то посещаем, читаем, смотрим и т. д.
Один раз мне позвонил друг, когда я загорала на заднем дворе своего дома, и спросил меня, чем я занимаюсь. Я ответила: «Я ничем не занимаюсь». Он всполошился: «Что случилось? Ты заболела?» Настолько крепко проникла к нам в сознание обязанность быть занятым, что позволить себе ничего не делать могут только больные. Праздное проведение времени перестало быть привилегией обеспеченных слоев населения. У них день расписан по минутам, даже если про работу нет ни слова. Тренажерный зал, салон красоты, шоппинг и т. д.
Из нашей жизни исчезло сидение под звездным небом. Наслаждение теплым ветром. Минуты покоя под ласковым солнцем.
Ничегонеделание приводит к активации принципиально иной нейронной сети. Ученые называют ее «пассивная сеть». Это своеобразный «автопилот» мозга. Он начинает действовать тогда, когда мы ослабляем управление своей жизнью, выключаем «ручное управление». Мозг в курсе наших настоящих желаний и устремлений, чего мы хотим и что надо сделать.
Единственный способ получить эти знания – перестать самой «вести самолет», отключиться от системы управления – передать бразды правления своему внутреннему «автопилоту». Это и происходит во время ничегонеделания.
Часто женщины недовольны своей жизнью, внешностью, собой в целом, но убегают от этих мыслей в занятость. То есть только к вам приходит негативная мысль, как вы ей: «Я сейчас очень занята, извини, много работы». Этот механизм называется в психологии вытеснением. Но, убегая в работу, проблем не решить. Вытеснение не поможет разрешить внутренние конфликты, а только усугубит их.
Во время ничегонеделания вы начинаете прислушиваться к себе. Даете возможность «высказаться» как позитивным, так и негативным мыслям. Хотя это не всегда бывает приятно, это точно полезно.
Во время ничегонеделания вы позволяете переключиться мозгу с активной работы на пассивную, тем самым активируете «пассивную нейронную сеть». Часто во время отдыха приходят самые глубокие и интересные мысли. Они возникают, поднимаясь из глубины нашего бессознательного. Наша активность и связанные с этим мысли часто забивают важные, глубокие, трансформирующие вас идеи. Однажды во время медитации мне пришла мысль: «Не бывает неглубоких людей. Есть люди, не знающие своей глубины».
В спешке, своими повседневными заботами, проводя время в Интернете, социальных сетях, мы создаем «шум» из мыслей, сопровождающий наши действия. Этот «шум» не допускает до нас шепот нашей души, нашего настоящего «Я», внутренней мудрости.
«Сеть состояния покоя», или «сеть пассивного режима работы мозга», была открыта неврологом Маркусом Райхлом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе в 2001 году. Данная сеть включается, когда мы «ничегонеделаем».
Райхл обнаружил в ходе МРТ-исследований мозга особую сеть, которая начинает быть более активной, когда люди отключаются от внешнего мира. В мозге, когда люди ничего не делают, появляется активность в совсем других нейронных цепях, нежели когда человек занят внешней деятельностью.
Можно сказать, что нейронные сети меняются местами: становится менее активна та, что задействована при внешней работе, и в свои права вступает нейронная сеть ничегонеделания. Мозг «разворачивается» от стимулов внешнего мира к сигналам из нашего внутреннего мира.
Именно это дает возможность услышать творческие неординарные идеи, лучше понять свои желания и мотивы, понять, в каком направлении хочется развиваться. Как говорится, самое простое всегда находится «у нас под носом».