Смотрите куда угодно, но просто смотрите. Внимание опустилось – и вы получите переживание самих себя. Но первым условием является наличие способности быть внимательными. И вы можете это практиковать.
На это не требуется дополнительное время. Неважно, что вы делаете – завтракаете, принимаете ванну, стоите под душем, – просто будьте внимательными. Но в чем здесь трудность? Трудность в том, что мы все делаем при помощи ума, мы постоянно строим планы на будущее. Если вы, например, едете в поезде, то ваш ум может заниматься обдумыванием других поездок, программированием, планированием. Прекратите это.
Дзенский монах, Бокудзю, сказал: «Это единственная известная мне медитация. Когда я ем, я ем. Когда я иду, я иду. А когда мне хочется спать, я сплю. Происходит то, что происходит. Я никогда не вмешиваюсь».
Вот и вся суть – не вмешиваться. И что бы ни происходило, позвольте этому случаться, просто будьте там. Это сделает вас внимательными. А когда вы обладаете внимательностью, эта техника оказывается прямо в ваших руках.
Куда бы ни опустилось ваше внимание, в этой самой точке проживайте опыт.
Вы будете проживать того, кто проживает опыт. Вы вернетесь к себе. Вы вернетесь отовсюду, отовсюду вы будете отражаться. Все существование станет зеркалом, вы будете отражаться повсюду. Все существование будет вас отражать, и только тогда вы сможете познать себя, не ранее.
Пока все существование не станет для вас зеркалом, пока все частички существования не будут вас обнажать, пока все отношения не будут вас открывать… Вы – настолько бесконечное явление, что обычные зеркала не сгодятся. Внутри вы такое бескрайнее существование, что пока все существование не станет зеркалом, вы не сможете получить проблеск. Когда вся Вселенная станет зеркалом, только тогда вы будете отражены. В вас существует божественное.
А для того, чтобы превратить существование в зеркало, есть специальная техника: создайте внимание, станьте более бдительными, и тогда, куда бы ни опустилось ваше внимание – куда угодно, на любой объект, – внезапно получайте переживание самих себя. Это возможно, но не прямо сейчас, потому что вы еще не соответствуете основным требованиям.
Вы можете смотреть на цветок, но это не внимание. Вы просто пробегаете мимо цветка, бегаете вокруг него. Вы видели цветок, когда бежали, вас там не было ни мгновенья.
Куда бы ни опустилось ваше внимание, в этой самой точке проживайте опыт.
Просто вспоминайте себя.
Эта техника может быть очень полезна. На то есть одна важная причина. Вы можете бросить мяч, и он ударится о стену – вернется к вам. Когда вы смотрите на цветок или на лицо, определенная энергия выбрасывается наружу: ваш взгляд – это энергия. И вы не осознаете, что, когда смотрите, вы инвестируете какую-то энергию, вы выбрасываете энергию вовне. Определенное количество вашей жизненной энергии оказывается выброшено вовне. Вот почему вы чувствуете себя утомленными после того, как целый день смотрите на улицу: на проходящих мимо людей, рекламы, толпу, магазины. Видя все это, вы устаете, и тогда вам хочется закрыть глаза, расслабиться. Что случилось? Почему вы чувствуете такое утомление? Вы выбрасывали энергию наружу.
Будда и Махавира оба настаивали на том, чтобы их монахи не слишком много смотрели – их взгляд должен быть сфокусирован на земле. Будда говорит, что вы можете смотреть только на метр впереди себя. Не смотрите никуда, кроме дороги, по которой идете. Смотреть на метр вперед достаточно, потому что когда вы проходите метр, впереди вас будет еще один метр. Не смотрите дальше этого, потому что вам не стоит напрасно расходовать энергию.
Когда вы смотрите, вы выбрасываете наружу определенное количество энергии. Ждите, будьте безмолвными, позвольте этой энергии вернуться, и вы будете удивлены. Если вы сможете позволить энергии вернуться, вы никогда не будете чувствовать утомления. Проделайте это. Завтра утром – попробуйте. Будьте безмолвны, смотрите на что-то. Будьте безмолвны, не думайте об этом предмете и терпеливо подождите одно мгновение – энергия вернется назад, вы можете почувствовать прилив сил.
В отсутствие мыслей энергия возвращается, нет никакого барьера. И если вы присутствуете, вы заново ее впитываете, и это повторное впитывание приносит обновление. Вместо того чтобы устать, ваши глаза будут более расслабленными, более живыми, наполненными большей энергией.
Найдите пространство
Нам всем необходимо какое-то пространство. Всякий раз, когда люди вторгаются в это пространство, наша энергия сжимается, и внутри мы приходим в состояние паники.
С каждым днем это пространство становится все меньше и меньше. Мир становится слишком тесным. Везде – в поезде, в автобусе, в театре, на улице, в магазинах, в ресторанах, в колледжах, в школах – огромная толпа людей. Пространство, необходимое для роста индивидуальности, исчезло. В каждом человеке поселился глубокий стресс. Его еще называют «синдром стресса», и в данный момент он стал почти обычным делом для современных людей.
Все подвержены стрессу, но оттого что это стало нормой, люди его не осознают. Стресс создает множество различных внутренних болезней, в особенности заболевания, связанные с напряжением.
Понаблюдайте за тем, как люди, теснясь, стоят в поезде, почти раздавленные друг другом – сжатые, напряженные, замороженные, неподвижные, потому что боятся. Если они пошевелятся, то энергия придет в движение, поэтому они остаются замороженными, как будто умерли, чтобы не чувствовать присутствие других. Вот как тела стали все более и более омертвевшими, бесчувственными.
С этим нужно что-то делать, потому что иначе возникнут проблемы. Есть кое-что, что вы можете делать всякий раз, когда люди находятся очень близко и вы чувствуете первые признаки паники, страха, напряжения. Сделайте глубокий выдох и выбросьте воздух наружу. Просто почувствуйте, как весь стресс выбрасывается наружу вместе с воздухом. Потом сделайте глубокий вдох. Вдохните свежий воздух и почувствуйте, что ваша грудная клетка, ваш внутренний коридор расширяется. Будет достаточно семи вдохов, и вдруг вы увидите, что нет никаких проблем.
Самое важное – это идея о том, что с выдохом стресс выбрасывается наружу.
Дыхание можно использовать для того, чтобы привлечь многие вещи и чтобы избавиться от многих вещей. Это самая живая часть вас. Это вы. Поэтому все, что вы делаете со своим дыханием, вы делаете с собой.
Ешьте осознанно
Мы едим очень бессознательно, автоматически, как роботы. Если вкус не прочувствовать, вы просто набьете свой живот. Не торопитесь и осознавайте вкус. Не надо просто проглатывать куски пищи. Не спеша ощутите их вкус, и станьте этим вкусом. Когда вы чувствуете сладость, станьте этой сладостью. И тогда ее можно будет ощутить во всем теле – не только во рту, не только на языке, ее можно почувствовать по всему телу; можно ощутить, что она расходится в вас, будто круги на воде.
Что бы вы ни ели, ощущайте вкус, станьте этим вкусом. Без вкуса ваши органы чувств станут неживыми. Они будут становиться все менее и менее чувствительными. А при меньшей чувствительности вы не сможете ощущать свое тело и не сможете ощущать свои эмоции. Тогда вы будете просто центрированы в голове.
Когда пьете воду, чувствуйте прохладу. Закройте глаза, пейте медленно, ощущайте ее вкус. Почувствуйте прохладу и ощутите, что вы сами стали этой прохладой, потому что она передается вам от воды, она становится частью вашего тела. Ваш рот прикасается к ней, ваш язык прикасается к ней, и эта прохлада передается. Позвольте этому случиться во всем вашем теле. Позвольте этим кругам распространиться, и вы почувствуете прохладу во всем теле. Тогда ваша чувствительность может вырасти, и вы можете стать более живыми и более наполненными.
Внутренняя улыбка
Всякий раз, когда вы сидите и вам нечем заняться, расслабьте нижнюю челюсть и слегка приоткройте рот. Начните дышать ртом, но не глубоко. Просто позвольте телу дышать так, чтобы дыхание становилось все более и более поверхностным. И когда вы почувствуете, что дыхание стало очень поверхностным, ваш рот открыт, а челюсть не напряжена, то все ваше тело почувствует себя очень расслабленным.
В этот момент начните ощущать улыбку – не на лице, но во всем вашем внутреннем существе. Это не та улыбка, что возникает на губах – это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри. Не нужно улыбаться губами – улыбайтесь животом, представьте, что ваш живот улыбается. И эта улыбка – не смех, она очень, очень мягкая, деликатная, хрупкая, как маленькая роза, распускающаяся в животе, позволяющая своему аромату распространиться по всему телу.
Как только вы поняли, что это за улыбка, вы можете оставаться счастливыми круглые сутки. И всякий раз, когда почувствуете, что вам не хватает этого счастья, просто закройте глаза и снова поймайте эту улыбку – она будет там. В течение дня вы можете ловить ее столько раз, сколько захотите. Она всегда там.
Поднимайтесь вместе с солнцем
За пятнадцать минут до восхода солнца, когда небо становится чуть светлее, просто ждите и наблюдайте – так, как ждут возлюбленную: бдительно, в глубоком ожидании, с надеждой и волнением – и тем не менее безмолвно. Пусть солнце встает, продолжайте наблюдать. Не нужно пристально смотреть, можно моргать. Почувствуйте, что одновременно с солнцем поднимается что-то внутри вас.
Когда солнце появляется на горизонте, начинайте ощущать его прямо рядом с пупком. Оно поднимается там – и здесь, внутри пупка, оно медленно поднимается, поднимается. Солнце встает там, и внутри пупка поднимается внутренняя точка света. Будет достаточно всего десяти минут. Потом закройте глаза. Когда вы сначала видите солнце с открытыми глазами, это создает негатив, поэтому когда вы закрываете глаза, то можете видеть, как сияет солнце внутри.
Это сильно вас изменит.
Говорите «да»
«Нет» – это наше базовое отношение к миру. Почему? Потому что, говоря «нет», вы чувствуете себя кем-то. Мать чувствует себя кем-то – она может сказать «нет». Ребенок отвергнут, эго ребенка задето, а эго мамы удовлетворено. «Нет» несет удовлетворение эго, питание для эго – вот почему мы учимся говорить «нет».
Отправьтесь куда угодно в этой жизни, и всюду вы найдете тех, кто говорит «нет», потому что с «нет» вы чувствуете свою власть – вы кто-то, вы можете сказать «нет». Слова «да, сэр» заставляют вас чувствовать себя ниже, вы чувствуете, что находитесь в чьем-то подчинении, вы никто. Только тогда вы говорите «да, сэр».
«Да» – позитивно, «нет» – негативно.
Помните это: «нет» несет удовлетворение эго, «да» – это метод открыть самих себя. «Нет» усиливает эго, «да» его разрушает.
Сначала выясните, можете ли вы сказать «да». Если вы не можете сказать «да», если сказать «да» оказывается невозможным, только тогда говорите «нет». Наш обычный подход – сначала сказать «нет», а если сказать «нет» невозможно, только тогда, мирясь с собственным поражением, мы все-таки говорим «да».
Попробуйте это как-нибудь. Дайте себе слово, что на протяжении двадцати четырех часов вы будете стараться в каждой ситуации начинать с «да». Посмотрите, какое глубокое расслабление это вам даст. Самые обычные вещи… Ребенок просится пойти в кино. Он и так пойдет, ваше «нет» ничего не значит. Наоборот, ваше «нет» становится приглашением, ваше «нет» становится привлекательным, потому что когда вы усиливаете свое эго, ребенок тоже пытается усилить свое. Он попытается пойти наперекор вашему «нет», и ему известны способы, как превратить ваше «нет» в «да», он знает, как его трансформировать. Он знает, что нужно лишь небольшое усилие, и ваше «нет» превращается в «да».
В течение двадцати четырех часов постарайтесь любыми способами начинать с «да». Вам будет невероятно трудно, потому что вы осознаете, что первым делом сразу же возникает «нет»! Во всем первым приходит «нет» – это вошло в привычку. Не используйте его, используйте «да», и потом посмотрите, как это «да» расслабило вас.
Отпустите беспокойство
Каждый вечер садитесь в кресло и позвольте голове откинуться назад, расслабленно, в покое. Вы можете воспользоваться подушкой, чтобы занять удобное для отдыха положение и чтобы не было напряжения в шее. Затем освободите свою нижнюю челюсть – просто расслабьте ее, чтобы ваш рот слегка приоткрылся – и начните дышать ртом, не носом. Но дыхание не должно измениться, оно должно быть естественным, таким как есть. Первые несколько вдохов будут немного неровными. Постепенно дыхание успокоится и станет очень поверхностным. Оно будет проникать внутрь и выходить наружу очень легко – нужно, чтобы это было так. Пусть рот будет открыт, глаза закрыты – и отдыхайте.
Потом начните ощущать, что ваши ноги становятся отдельными, как будто бы их у вас отняли – выкрутили из суставов. Почувствуйте, будто у вас их нет – их отрезали, – и потом начните думать, что вы – это только верхняя часть. Ноги исчезли.
Потом кисти рук: представьте, что обе руки отделяются, их у вас отнимают. Вы можете даже услышать внутри некий «щелчок», когда они отделяются. Вы больше не ваши руки, они мертвы, их отняли. Тогда остается только туловище.
Затем начните думать о голове – что ее отнимают, вас обезглавливают, и голова отпадает. Потом оставьте ее расслабленной: куда бы она ни повернулась, направо или налево, – вы не можете ничего сделать. Пусть она будет отдельной, ее отняли у вас.
Тогда у вас остается лишь туловище. Почувствуйте, что все, что вы из себя представляете, – это грудная клетка и живот, вот и все.
Повторяйте эту технику в течение как минимум двадцати минут, а потом ложитесь спать. Это нужно делать перед сном. Практикуйтесь на протяжении минимум трех недель.
Ваше беспокойство уйдет. Когда вы воспринимаете части тела отдельными от себя, остается только жизненно необходимая часть – и тогда вся ваша энергия устремится к ней. Эта жизненно важная часть расслабится, и энергия снова начнет течь в ваших ногах, в ваших руках и в вашей голове, но уже более равномерно.
Не теряйте контакта с сердцем
Чувства – это настоящая жизнь. Мысли ложны, потому что мысли всегда о, они никогда не бывают настоящими. Не мысли о вине могут опьянить вас, но само вино. Вы можете продолжать думать о вине, но вы никогда не опьянеете, просто думая о нем. Вам придется его выпить, а это случается посредством чувств.
Мысли – это псевдодеятельность, это замена деятельности. Она дает вам ложное ощущение того, будто что-то происходит – а не происходит на самом деле ничего. Поэтому совершите переход от мыслей к чувствам, и лучший способ сделать это – начать дышать из сердца.
Днем – так часто, как вы будете об этом вспоминать, – просто сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как он ударяется о середину грудной клетки. Почувствуйте, будто все существование вливается в вас, в то место, где находится ваш сердечный центр. У разных людей этот центр расположен немного иначе, обычно он слегка смещен вправо. Он не имеет никакого отношения к физическому сердцу. Это совершенно иное, он принадлежит тонкому телу.
Дышите глубоко, и каждый раз при этом делайте как минимум пять глубоких вдохов. Вдохните и наполните сердце. Просто почувствуйте его в вас, почувствуйте, как существование вливается в вас через сердце. Жизненная сила, жизнь, божественное, природа – все вливается в вас.
Затем сделайте глубокий выдох – опять же из сердца – и почувствуйте, что вы выливаете все, что было вам дано, назад в божественное, в существование.
Повторяйте эту технику много раз в течение дня, но при этом всегда делайте по пять вдохов за один подход. Это поможет вам совершить переход от головы к сердцу.
Вы будете становиться все более чувствительными, будете все лучше осознавать многие вещи, которых до сих пор не осознавали. Вы будете лучше чувствовать запахи, лучше ощущать вкус, лучше ощущать прикосновение. Вы будете лучше видеть, лучше слышать, все станет насыщенным. Итак, перейдите из головы в сердце, и все ваши органы чувств засияют. Вы начнете ощущать, как жизнь по-настоящему бурдит в вас, как она готова «прыгать» и течь.
Упражнение «Стоп!»
Начните выполнять очень простое упражнение как минимум шесть раз в день. На один подход требуется всего лишь тридцать секунд, то есть в день получается три минуты. Это самая короткая медитация в мире! Но вы должны делать ее внезапно – в этом вся ее суть.
Идя по улице, внезапно вспомните об этой технике: остановитесь, полностью остановитесь, никакого движения. Просто в течение тридцати секунд будьте присутствующими. Какой бы ни была ситуация, полностью остановитесь и присутствуйте в том, что происходит. Это нужно делать внезапно. Потом снова продолжайте движение. Делайте это шесть раз в день. Вы можете практиковать эту технику чаще, но не реже – она станет для вас большим открытием.
Если вы просто внезапно становитесь присутствующими, вся энергия меняется. Та непрерывность, которая происходила в уме, останавливается. И это случается так внезапно, что ум не может так быстро придумать новую мысль. На это требуется время, а ум глуп.
В любом месте, как только вспомните, просто сделайте рывок всем своим существом и остановитесь. Вы не только станете осознающими. Вскоре вы почувствуете, что другие осознают вашу энергию – что что-то произошло, что-то неизвестное входит в вас.
Вылезьте из коробки
Вам грустно? Потанцуйте или постойте под душем, и посмотрите, как грусть исчезает из вашего тела. Почувствуйте, что когда на вас льется вода, грусть уходит так же, как уходят с вашего тела пот и пыль. Посмотрите, что будет происходить.