Мозг с препятствиями - Тео Цаусидис 11 стр.

Выделите три ситуации, которые обычно заставляют вас скучать и подпитывают желание заняться чем-то параллельно. Я, например, плохо переношу собрания, где мне особенно нечего делать, и длинные разговоры по телефону с отдельными родственниками (не буду показывать пальцем), а еще ожидание поезда на станции метро. А вы?

1. __________

2. __________

3. __________

В следующий раз попрактикуйтесь в однозадачности. Концентрируйтесь пять минут на скучном деле и ни на чем больше. Потом сделайте минутный перерыв (загляните в телефон, съешьте энергетический батончик, попейте чайку) и снова пять минут занимайтесь задачей. Повторяйте до тех пор, пока не завершите. Затем увеличьте отрезки до десяти минут, а позже прибавляйте каждый раз пять минут, пока не научитесь справляться с подобными заданиями при минимальном числе перерывов.

Препятствие № 5 Негибкость

Скользкая дорожка упорства

Принципиальный или негибкий? Решительный или упрямый? Целеустремленный или зацикленный?

Между твердой позицией и ненужным упорством большая разница. Следовать плану — это настойчивость. Отказываться его исправлять в изменившихся обстоятельствах — негибкость. Отстаивать свою правоту — добродетель. Верить в собственную непогрешимость — слепота.

Негибкость — как баррикада на пути прогресса. Изменения неизбежны. Меняются люди, условия, времена. Упрямые люди противятся изменениям и прилагают все усилия, чтобы оставить все как есть: они ожесточенно стоят на своем и упрямо рвутся вперед. Возможно, не меняться под влиянием времени — ценное свойство для фамильных реликвий и антиквариата, но для организма, взаимодействующего с живой средой, это просто ужасно. Многие виды вымерли бы тысячи лет назад, если бы не сумели приспособиться. Развитие и прогресс, вытекающий из способности улавливать изменения и адаптироваться к ним, — суть эволюции.

Человек в этом отношении не отличается от растений и животных. Чтобы оставаться хозяином своей судьбы, приходится меняться. Чтобы выживать, надо следить за обстоятельствами. Необходимо гибко и быстро приспосабливаться к новым условиям и непрерывно находить методы, подходы и способы освоения стремительно меняющегося физического, социального и технологического мира. У тех, кто лучше всех приспосабливается, кто подвижнее и универсальнее, шансы преуспеть выше. Негибкие вымрут с наибольшей вероятностью.

Чтобы добиться цели, нужно действовать. Если действие не приносит желаемых результатов, возможно, вы что-то делаете не так, поэтому нужно отойти назад, заново все оценить, найти и исправить ошибки. Суть негибкости — в отсутствии перемен. Очень известная цитата гласит, что «глупо ожидать другого результата, продолжая делать то же самое». Это высказывание часто приписывают Альберту Эйнштейну, что придает афоризму больший вес — к сожалению, его авторство не доказано. Но, кому бы ни пришла в голову эта мысль, нельзя не согласиться: странно использовать тот же подход, те же стратегии и те же действия и ожидать при этом разных результатов. Может быть, негибкость — форма сумасшествия?

А главное: можно ли изменить врага перемен?

Исповедь

Роберт — профессор антропологии в одном из крупнейших государственных университетов США. Они с женой Линдой, трудившейся на той же кафедре, проработали бок о бок почти тридцать лет, и, в отличие от многих пар, им удавалось хорошо совмещать профессиональную и личную жизнь. Роберту сейчас восемьдесят, и он все еще в строю. Линда ушла на пенсию раньше положенного из-за проблем со здоровьем. Ее забывчивость перестала походить на обычную рассеянность, появились сложности с завершением проектов, она начала путаться, пропускать встречи и часто попадать в мелкие аварии. Через несколько месяцев у Линды диагностировали болезнь Альцгеймера, которая, к сожалению, только прогрессирует, постепенно лишая человека способности к самостоятельному существованию. Роберт это понимал и изменил график, чтобы проводить с женой как можно больше времени. Поначалу это помогало, но не решало проблему.

Ухудшились возможности Линды вести хозяйство, и это бремя упало на Роберта. Его хватило ненадолго: он стал раздражительным, недоверчивым и придирчивым. Нанимать домработницу, не говоря уже о профессиональной сиделке, он отказывался. Когда дети предложили приглашать специалиста в дневное время, он их пристыдил и заявил, что непорядочно и жестоко перепоручать заботу о матери посторонним людям. В то же время дети чувствовали, что Роберт просто неблагодарен и ему будет мало любой помощи с их стороны. В итоге он сдался и нанял помощницу, которая приходила на пару часов по будням. В выходные он оставался с Линдой наедине.

Единственный внук Роберта собирался жениться. Свадьбу планировали много месяцев, и по такому поводу на Восточное побережье должны были съехаться родственники со всей страны. Поскольку состояние здоровья не позволяло Линде поехать, Роберт решил отправиться на торжество один. Он заказал билет на утренний рейс и в тот же день вечером должен был вернуться. За несколько дней до свадьбы у Линды слегка поднялась температура. Врачи заверили Роберта, что ничего страшного не происходит, переживать не стоит, а жене вполне поможет лекарство. И тем не менее он разволновался, решил остаться дома и отменил полет. Узнав об этом, дети рассердились и попытались убедить отца оставить Линду с сиделкой, но он был непреклонен: никто не сможет присматривать за женой так, как он, даже один день.

На свадьбе он не появился. Внук очень огорчился, дети были вне себя, а сам он пропустил бесценное, неповторимое событие. Но, по его мнению, только он может понять, что лучше для Линды. К сожалению, ее никто не спрашивал.

Добро пожаловать в мир негибких людей.

Как заметить препятствие

Первичным действием, связанным с негибкостью, становится сопротивление. Сопротивление переменам, сопротивление новому, сопротивление прогрессу.

Первичное действие: я сопротивляюсь

Перечислим признаки негибкости.

1. У вас с изменениями интересные отношения…

…вы не очень любите перемены.

Изменения не вызывают восторга, а если быть откровенным, невероятно пугают. Когда возникает необходимость что-то трансформировать, вам становится некомфортно. Будь то крупная перемена или мелкая, первая реакция всегда — отторжение. Зачем трогать методы ведения бизнеса? Почему с мужем надо говорить как-то по-другому? В чем смысл социальных сетей? С какой стати записываться на тренинги личностного роста?

…однако другие от этого не в восторге.

Окружающие хотят, чтобы вы изменились. Вас считают упрямым и неуступчивым. Почему — непонятно: вы ведь просто не хотите менять свои взгляды, привычки, мнение о себе и других, ожидания от жизни. Вы даже гордитесь таким постоянством.

…и когда вы пытались измениться, ничего не получалось.

Вы часто замечаете, что, несмотря на все усилия, повернуть свою жизнь в желаемом направлении не получается. Вы трудитесь, стараетесь, не сдаетесь, но все остается по-прежнему. Варианты вы уже перепробовали, но результатов не видно, остается только усталость.

…и поэтому вы перестали верить в перемены.

Даже если вы согласны, что изменения необходимы и полезны, вы перестаете верить в саму их возможность. Некоторые вещи приходится принимать такими, какие есть. Не каждую ситуацию можно изменить. Вы не видите выхода, хороших вариантов, потенциальных результатов. Вы постоянно ошибаетесь и рассчитываете только на чудо. Любые советы отвергаете, так как уверены, что уже об этом думали.

2. Вы полагаете, что вам виднее…

…и знаете, что правильно, а что нет.

Вы знаете, хорош мир или плох. Вы знаете, кто глуп, а кто умен. Вы знаете, кого ждет неудача, а кого успех. В жизни вы либо правы, либо неправы. Нюансам нет места.

…и никогда не ошибаетесь.

Почему? Потому что вы так говорите. Потому что вы на светлой стороне. Потому что вам не все равно. Потому что вами руководят благие намерения. Потому что вы старше и мудрее. Потому что у вас хорошее образование. Потому что быть неправым неприятно, а признаваться в этом унизительно.

…хотя для других все не так очевидно.

Вы не понимаете, откуда берется окружающая вас бесхарактерность. Почему люди принимают неоднозначные решения? Почему не могут четко ответить «да» или «нет»? Почему им сложно определиться, аборт — это преступление или право женщины, гомосексуальность — выбор или врожденная черта, а террористы — абсолютное зло или жертвы обстоятельств?

3. Еще вы думаете, что знаете правила…

…все правила.

Вы знаете правила во всем: как надо питаться, сколько часов спать, как часто заниматься любовью, в каком возрасте заводить семью, когда рожать детей, насколько регулярно звонить маме, как относиться к начальнику и даже какие должны быть цели в жизни. Когда правил не существует, вы их придумываете.

…и уважаете их.

Правила существуют, чтобы их выполнять. Они регулируют всю вашу жизнь и определяют все решения.

…и требуете их исполнения.

Вы сами живете по правилам и напоминаете о них другим. Требовать их исполнения становится для вас важнейшим делом. Вам не нравится, если люди пытаются что-то нарушить.

…следовательно, вы всегда правы.

Если вы следуете правилам, вас нельзя критиковать и в чем-то обвинять. Если вы кого-нибудь задели, кто-то обиделся на вас или разозлился, вы ни при чем, и извиняться не за что. Вы просто соблюдали правила.

Скрытый механизм: нехватка психической гибкости

Этот многогранный мозг

Негибкость — это неспособность признавать, что правила игры изменились и, если вы хотите выигрывать по-прежнему, необходим другой подход. Для новой задачи важна психическая гибкость.

Это один из элементов исполнительных функций головного мозга, которые отвечают за постановку, преследование и достижение целей, а также за планирование, инициацию, отслеживание и коррекцию наших действий. Они позволяют вырабатывать стратегии и решать сложные жизненные проблемы, а если дают сбой, это ведет к прокрастинации. Что именно делает психическая гибкость?

Психическая гибкость — это способность отслеживать и изменять мысли и действия, связанные с достижением цели. Она состоит из двух элементов.

1. Первый элемент психической гибкости — реакция на изменения, также известная как реактивная гибкость; она означает умение модифицировать действия в ответ на негативный отзыв или нежелательные результаты. Когда человек осознаёт, что его действия не ведут к успеху, он меняет свое поведение, чтобы получить задуманное. Например, если вы пытались заняться благотворительностью с помощью блога и увидели, что в вашем районе на эту программу никто не подписывается, придется попробовать мобилизовать местных жителей как-то иначе.

Реактивная психическая гибкость включается в двух случаях.

Во-первых, если не срабатывает исходный план действий. Например, вам казалось, что лучший способ получить повышение — тонко намекнуть начальнику на слабые стороны других кандидатов. Вы начали это делать, но обнаружили, что других повышают, а вы остаетесь на той же должности. Тогда активируется реактивная гибкость, и вы решаете изменить подход. Вместо того чтобы указывать на недостатки коллег, вы подчеркиваете собственные достижения и смотрите, окажется ли новый план действий эффективнее.

Во-вторых, если изменились обстоятельства, которые заставляют пересмотреть первоначальный план. Старый подход не срабатывает в новых условиях. Например, вы знаете, что донести свои мысли до начальника проще всего во время обеденного перерыва. Но в результате смены политики компании новый руководитель уже не обедает с сотрудниками. Ваш прием больше не эффективен, поэтому надо снова думать, как достичь цели. Нужно искать иной подход к руководителю, чтобы обсудить с ним свои идеи.

2. Второй элемент психической гибкости — творческое мышление, также именуемое беглостью, дивергентным мышлением или спонтанной гибкостью, — способность генерировать масштабный поток новых идей. Этот аспект психической гибкости позволяет человеку выходить за пределы узких рамок мышления и справляться со сложностью жизни. В отличие от простых арифметических задачек, у жизненных проблем нет «правильного» или «неправильного» решения. Есть много выходов из ситуации, и чем больше человек сможет придумать, тем он будет успешнее. Именно психическая гибкость отвечает за эффективное решение проблем.

Вот простой тест на психическую гибкость. Возьмите лист бумаги (ноутбук, телефон, планшет, любой инструмент или устройство по вашему выбору — поупражняйтесь в гибком мышлении!) и за несколько минут напишите все возможные варианты применения носков[18].

Сколько способов вы придумали? Насколько ваши примеры похожи между собой? Насколько продуманны ответы? Сложно ли было справиться с заданием?

Психическая гибкость важна и для краткосрочных, и для долгосрочных жизненных целей. Она влияет как на простые вещи (например, на поведение человека в автомобильной пробке или при медленном соединении с интернетом), так и на более сложные (например, на образ самого себя и других людей, стиль общения, умение справляться с вызовами, оптимизм в отношении будущего, уровень стресса и даже на способность оправиться после эмоциональной травмы).

Что происходит, если эти функции работают неправильно? Человек становится негибким.

Негибкость, или ригидность, — это результат сбоя в мозге, поражение психической гибкости. Это противоположность гибкости, неспособность менять свои действия и мысли в ответ на изменившиеся обстоятельства. Другими словами, человек продолжает поступать и думать, как раньше, хотя условия стали другими и прежние методы уже не работают. Он перестает реагировать на изменения, его творческое мышление и способность решать проблемы угасают. Однако сам человек этого не замечает и все так же считает, что поступает правильно и меняться незачем. Он не осознаёт, что правила изменились; упорствует, потому что не видит альтернативного способа достичь цели.

Побочные эффекты

Психически негибкие люди кажутся упрямыми, жесткими, лишенными воображения и неоригинальными. Без изменений прогресс невозможен. Сопротивление изменениям — самый верный способ застрять, вести одни и те же разговоры, давать те же обещания и неизменно чувствовать разочарование.

Такие люди — мастера сопротивляться, и за искусственную стабильность им приходится дорого платить.

Из всех препятствий негибкость больше всего виновата в том, что человек попадает в ментальную ловушку. Чтобы выбраться из нее, нужно что-то изменить, а ригидность — враг перемен.

Это уникальная разновидность остановки развития. Человек противится коррективам, не осознавая, что на самом деле блокирует прогресс. Он стремится остаться самим собой, при этом жалуется на стагнацию. Ситуация на работе не меняется, банковский счет не пополняется, отношения не улучшаются, и разговоры словно записаны на пластинку. И все равно человек упорствует и поступает как раньше.

Такие люди стараются не трогать статус-кво, однако без вызовов нет роста. Они как удобрение, которое питает тело, разум и дух, — побуждают учиться; а без новых знаний тело слабеет, разум становится ленивым и дух приходит в уныние.

Но негибкие люди совсем не лентяи. Они много работают и не боятся прилагать усилия. Они просто не способны к поступательному движению: из-за ригидности колёса их жизни прокручиваются на месте. Такие люди цепляются за старые идеи, поддерживают сложившееся положение и повторяют схемы, которые уже не ведут к успеху. Из-за этого, несмотря на все старания, ничего не меняется. Их жизненный путь напоминает бесконечный марафон на беговой дорожке: как ни ускоряешься, продолжаешь бег на месте. Гонка отнимает силы, а движения все равно нет.

Ригидность убивает и креативность. Поскольку человек не желает попробовать по-новому взглянуть на ситуацию и изменить подход к ней, остается лишь знакомое, избитое и устаревшее. То, что раньше работало, больше не действует. То, что казалось свежим и необычным, воспринимается как банальность.

Негибкость убивает новаторство. Если идеи не освежать и не обогащать, они умрут. Сопротивление новому, незнакомому, иному, неизведанному держит человека в коробке, в то время как многие возможности ждут снаружи: изнутри их не видно.

Проблема может проявиться в карьере, личной жизни, воспитании детей и умении готовить, привычке питаться и заниматься физкультурой, и везде она вызывает отчаяние. Никакое другое препятствие не приводит к такому чувству безысходности.

Человек присваивает себе ярлыки: по поводу профессии, внешнего вида, состояния банковского счета, недостатков, семейного положения, даже знака зодиака. «Я толстый». «Я придирчивая». «Я бедный». «Я застенчивая». «Я слишком часто прощаю». «Я слишком ленивая». «У меня клиническая депрессия». Потом негибкий человек чувствует себя обязанным соответствовать заявленным характеристикам и действовать таким образом. От клейма трудно избавиться, и человек сживается с этой версией своего «я».