В принципе, последовательность точек можно выбирать произвольно. Вы сами через несколько циклов ощутите, как вам лучше дышать.
Такое дыхательное упражнение можно делать через два-четыре часа работы в перерыве вместо сна.
Добавьте к описанным четырем точкам еще одну на стопе: если подогнуть пальцы ноги, сжать их как бы в кулачок, то под плюснефаланговыми суставами, ближе к пальцам в передней трети стопы, образуется ямочка. Она соответствует точке юн-цюань. Выполняем через нее также девять дыханий.
Далее следует лао-гун – главная направляющая точка ладони, название которой переводится как «дворец труда». Ее довольно просто найти: сжимаете ладонь, как будто работаете с эспандером, и в середине образуется ямочка. Еще лао-гун можно найти, если сжать руку в кулак, и тогда пространство между кончиками среднего и безымянного пальцев укажет на эту точку. Дышим через нее. Кстати, магия в играх типа «Mortal Combat» и различных фэнтези обычно осуществляется именно через эту точку.
Затем дышим через точку бай-хуэй. Если провести линию от затылка к кончику носа и перпендикулярно – линию, соединяющую кончики ушей, то пересечение этих линий укажет на эту точку.
После этого дышим через точку хуэй-инь, которая соответствует центру промежности. Это нижний сексуальный центр.
Неплохо добавить дыхание через ци-хай: данная точка находится на два-три пальца ниже пупка.
Последняя точка, мин-мень, соответствует максимальной точке вашего прогиба в пояснице, то есть пространству между примерно вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками.
Все эти точки использовать не обязательно. Я даю их как факультатив для тех, кто не захочет ограничиться четырьмя основными точками и жаждет более расширенной программы.
По этому адресу www.mamatov.com/kniga, дорогой читатель, тебя ждет интересное видеоприложение к уже освоенным практикам. Обязательно освой предложенные уроки, там я даю действительно сильные практики!
Дополнительно очень неплохо подышать через «пупок», «глаза» и «ноздри» каждого сустава. Условно «пупком» сустава называется пространство с его внутренней стороны, а «ноздрями» – две точки с наружной стороны. Берутся они довольно произвольно. Если вы посгибаете-разгибаете сустав, то нащупаете там две ямочки, соответствующие суставной впадине на наружном крае. Это «ноздри».
У локтевого сустава они находятся по бокам.
У плечевого все сложнее, там надо искать уже по интуиции.
С коленом все довольно просто – «ноздри» расположены по бокам от коленной чашечки, а «пупок» соответствует связкам с центром колена и ямки.
У голеностопного сустава это лодыжки и ахиллово сухожилие.
С тазобедренными суставами тоже дело сложнее: «ноздри» – это центр ягодичной впадины (если ягодицу напрячь, то образуется характерная ямочка). А «пупок» будет соответствовать седалищному бугру.
Через каждую точку также выполняется по девять дыханий. Спустя несколько недель практики вы поймете, что можете дышать через несколько точек одновременно, а потом и через все сразу. Ощущения будут довольно странные, но вы почувствуете, как наполняетесь энергией, которой сможете компенсировать недостаток сна или сил.
1.7. Малый круг циркуляции энергии
Это медитативная техника, которую я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикальным образом поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно:
• на работе в перерыве, например перед обедом;
• в небольших паузах между повседневными делами;
• в пробке, если вы за рулем;
• во время поездки в общественном транспорте;
• если вы студент – в перерыве лекции;
• и в конце дня – в качестве медитации перед сном.
Медитировать таким образом можно сидя, стоя, лежа, на ходу, в ванне, как угодно. Но обычно эту медитацию начинают осваивать с позиции сидя.
Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы, вы представляете, как тянете вверх некоторую массу; можете представить поток света или ощутить мурашки… даже щекотку. Главное – вытягивайте это ощущение вверх от копчика к голове. Практика может получиться за серию вдохов.
1. Первый вдох: поджали промежность, провели это ощущение и почувствовали, что оно дошло до вашей поясницы.
2. Второй вдох: чуть напрягли поясницу и перегнали ощущение до шеи.
3. Третий вдох: подогнули шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредотачиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправили этот поток в макушку.
4. Четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустили энергию до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который прижат к нёбу.
Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности, сексуального центра, через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов. Далее поток ощущений следует:
• через язык и горло вниз,
• по грудной клетке,
• по животу,
• от пупка к лобку
• и от лобка опять к промежности.
Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на один вдох поднимать от промежности луч внимания к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.
Женский вариант – то же самое, но в другом направлении. От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии пускается через наружные половые органы, лобок, затем через живот, грудину, выше и выше к нижней челюсти. От нее – на язык, а дальше все переключается на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом шею, идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.
Эта практика подразумевает очень важную работу с вниманием, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.
Используйте данную технику минимум столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение и быть его приверженцем может человек любого вероисповедания), могут целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает и «перезагрузить» мозг, и придает вам определенную энергию. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но подышать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно. Не забывайте поджимать промежность, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда дело дойдет до шеи, рекомендую подобрать подбородок, чуть его наклонить и слегка сглотнуть.
Глава 2 Тренирующий стресс
Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, снять их, выкинуть из себя негативные эмоции. Представим: человек неудачно выяснил отношения, вступил с кем-то в конфликт и не может успокоиться до самого вечера. Из-за этого весь день идет насмарку. И окружающие чувствуют исходящее от него напряжение. Но это не значит, что не может быть иначе. Есть простые приемы, которые позволяют быстро привести себя в норму. С одним из них хочу вас познакомить.
Чтобы быстро убрать последствия отрицательных эмоций, надо выполнить серию следующих шагов. Во-первых, необходимо снять негатив с лица. Мышцы мимики тесно связаны с мозгом, поэтому все стрессы отражаются в них. Разогреваем ладони, накладываем их на лицо и несколько раз теплыми руками как будто снимаем с лица глину или тесто. Это сразу вызывает волну расслабления. Дополнительно можно как бы выдыхать тепло через ладони, что даст дополнительное расслабление. После нескольких повторений половина стресса уходит.
Далее, стрессы остаются у нас в специфических тестовых группах мышц, которыми занимаются наука кинезиология. За стресс отвечают жевательные мышцы челюсти, диафрагма, надплечья, тазовое дно и икроножные мышцы. Быстро расслабив их, можно вызвать приток эндорфинов и расслабиться. Начинаем массирующими движениями расслаблять себе челюсти, виски (потому что жевательные мышцы крепятся еще и к височным впадинам), потом проходимся по надплечьям, убираем «синдром хищника или жертвы». На каждую группу мышц – буквально по несколько быстрых движений. Расслабляем диафрагму, засунув кисти под ребра. Это удобно сделать сидя, как бы накатываясь подреберьями на собственные кисти и задержав их там на некоторое время. Стараемся расслабить все болезненные места. Далее расслабляем икроножные мышцы, большими пальцами проходя внутри от голени сначала по одной ноге, потом по другой. Такое воздействие позволяет очень быстро снять последствия стресса и успокоиться.
И есть третий прием, который действует на все тело, позволяя вызвать объемный релакс. Его хорошо выполнять также, чтобы быстро перейти от физической активности к спокойствию. На вдохе максимально напрягаете все тело, задерживаете дыхание, держите несколько секунд – на выдохе расслабляетесь, как будто поднимаете штангу или мешок с грузом.
Используйте эту технику – и живите спокойнее!
А теперь поговорим о том, как научиться успокаиваться в различных ситуациях.
Понятно, что спокойствие во многом зависит от того, насколько крепкая у вас нервная система, насколько «прокачана» у вас борьба со страхом, насколько мощный навык концентрации и силы воли.
Если вы не умеете успокаиваться, то сразу вспомните, как сложно бывает потом, после драки или тяжелого разговора, когда вас просто трясет несколько часов и вы не можете ничем в это время нормально заниматься, потому что сложно сконцентрироваться на чем-то…
Развитый же поставленный навык спокойствия сразу переключает вас в другую модальность, переводит на другие рельсы, и вы переходите из «разогнанного» состояния в рабочее. Мы научимся успокаиваться и успокаивать других людей.
Нам в этом помогут приемы?
Первое: если вас трясет, сделайте вдох, задержите дыхание и максимально сожмите кулаки. Напрягите предплечья, плечи, грудь, спину, пресс, ягодицы, бедра, икры, стопы. Держите напряжение всего тела столько, сколько можете. Потом с выдохом расслабьтесь, подайте плечи вперед, словно мешок с них сбросили. И повторите это действие 2–5 раз. Вы ощутите, что вам стало сразу намного спокойнее.
Второе: становитесь в позу для отжиманий. Делайте вдох, уходите вниз в позицию с согнутыми руками, задержитесь на секунду, медленно поднимитесь вверх, задержитесь на секунду. Выполняйте упражнение с задержкой на вдохе, фиксируясь в крайних фазах, не быстро, насколько вас хватит. Уже после первой серии упражнений вы ощутите, что стали значительно спокойнее.
Третье: немного алкоголя. Да-да, это естественный незапрещенный транквилизатор, то есть средство, которое улучшает настроение и помогает успокоиться. Если вы взвинчены, то принять 50 граммов крепкого коньяка или виски очень кстати. Не зря в войну бойцы немного выпивали, чтобы крыша не ехала. Здесь важно знать меру и не подсаживаться на спиртное.
Следующий рецепт для тех, кто хочет быть здоровым и не желает принимать алкоголь, – это дыхание по определенной схеме, когда вы дышите так: короткий вдох, короткий выдох, короткий вдох, выдох. Рекомендуется делать это с пощелкиванием указательным пальцем по среднему пальцу другой руки и потряхиванием мизинца, с чередованием рук. Это рецепт из практики внутренних школ ушу. Он отлично помогает успокоиться.
Что касается медикаментов – можно принять анаприлин, от четвертинки до одной таблетки. Это популярный гипотензик без выраженных побочных эффектов. Он помогает понизить давление и успокоиться. Спокойствие связано с тем, что излишний жар мы убираем из головы в ноги. Понижаем давление. Только не сочетайте его с алкоголем. Иначе получится как с клофелином. Давление может упасть очень сильно, и вы попросту лишитесь сознания.
Из натуральных средств можно использовать зверобой. Это трава, которая вообще делает вас сильным, более спокойным и непрошибаемым. Но принимать ее следует не разово, а длительное время, по щепотке на стаканчик кипятка. Аккуратно следует использовать зверобой при проблемах с гиперинсоляцией, печенью и почками, потому что он повышает чувствительность к солнечным лучам.
Как же успокоить другого человека? Если это ваш друг, вы можете помассировать ему трапеции, жевательные мышцы челюстей, виски, пройти вдоль спины и промять икры, а также освободить диафрагму. Это зоны, которые рефлекторно напрягаются у человека во время стресса.
Если это ваша любимая женщина, то просто положите руки ей на голову, мягко, как будто маленькому ребенку, и подержите несколько минут. И женщина успокоится. Или просто погладьте ее от головы вниз по спине несколько раз. Если гладить наоборот, то эффект будет противоположный. Наконец, как успокоить человека, с которым вы общались, но он не ваш друг и не ваша возлюбленная, а возможно, вовсе настроен к вам агрессивно? Есть одна мощная психотехника, постараюсь объяснить ее суть на пальцах. Когда вы чувствуете, что зреет конфликт, представьте, что вокруг вас мир становится красным. Вы сами – огненный, кровавый, яростный. Вы способны взорваться и нанести серию сокрушающих ударов. Этот образ вы удерживаете на протяжении четыре дыханий. Потом меняете «светофильтр» на синий или фиолетовый. Представляете, что стали огромным, аморфным, вязким, как будто состоите из воды. И мир стал синим, и оппонент тоже. Все немного замедляется. Делаете тоже четыре дыхания. А при следующем цикле переходите в режим белого цвета. Мир стал белым, вы тоже белый и спокойный. Оппонент тоже. Вы легкий, вас внутри ничего не держит. И дальше переходите на завершающие четыре дыхания: вы стали прозрачным, вас не видно, вы как вода, как тонкая рисовая бумага. И из своей прозрачности вы говорите с прозрачностью противника. Если хорошо настроиться, человек поймет, что ему не хочется с вами драться. Он может что-то буркнуть в ответ и уйти. Лучше, если в момент завершения прозрачного состояния вы принесете свои извинения.
Но вот интересный вопрос: а бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Бывают. Полезным для нас является стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд. Людям просто не до этого. Там не слышат предупреждений величайшего гигиениста-инквизитора всех времен и народов Геннадия Онищенко: «Берегитесь, грипп!». Они слышат: «Берегись, враг не дремлет!». У бойцов голова не занята страхом перед надвигающимся вирусом и постоянно включен условно-полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все сплошь здоровы на 100 %. Там встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии, дизентерия, сыпной тиф и так далее.
Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, изо дня в день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание».
Еще одна причина, по которой мы болеем, – это определенная выгода, которую можно получить вместе с заболеванием. Например, не идти на работу. Или вызвать сочувствие других людей: «Посмотрите, как мне плохо, пожалейте меня, я такой несчастный». Это тоже определенная программа, неосознанная, но которую желательно отключать.
Однако вернемся к понятию тренирующего стресса. Не будем рассматривать вопрос «профилактических» поездок на войну, потому что это все-таки вредно для психики и опорно-двигательного аппарата. Тяжело быть здоровым, когда тебе отстрелили полголовы.
Поговорим о горах – месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, по камням или по битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем хороши заползание в муравейник, купание в ледяной проруби и хождение по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также о принятии контрастного душа.
2.1. Дыхательные упражнения
Существуют определенные виды дыхания, которые очень здорово стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.