Еще, если хотите убить себя, сочетайте с баней чай, кофе и энергетики. Имеется в виду нормальный чай, не травяной. Он усиливает убойный эффект. Так же действует и пиво: в бане усиливается циркуляция крови с целью охладить организм, а пиво дает повышенную нагрузку на почки, которые и так под прессом.
Найдите баню, в которой действительно правильно парятся, а не пьют. Лучше ходить в русскую баню либо стараться делать сауну мокрой. В ней лучше дышится и слизистая не высыхает. Больные люди, придя в нынешнюю финскую сауну, не лечатся, бедные, а только кашляют и страдают.
Допустим, вы пришли в баню. Прежде чем заходить греться, возьмите квас или пиво. Последнее лучше разбавить водой, иначе солод будет гореть и «резать» глаза. Достаточно дешевого бутылочного пива. Баночное чуть похуже, так как более концентрированное. Можно использовать и травяной чай. Плесните этот состав на камни, чтобы пошел пар. Окатите им стены, потолок, полки, чтобы все увлажнилось. Дверь оставьте полуприкрытой. Интенсивно идущий пар выгоняет старый дух от тех, кто парился до вас. Воздух становится более влажным, и им уже можно дышать. Через полминуты-минуту заходите, в бане будет совсем другая атмосфера.
Зайдя в парную в первый раз, лучше посидеть чуть-чуть, пока не пропотеете. В сауне можно сидеть долго, а пота так и не будет, потому что там слишком сухо. В бане же пот пошел, тело покрылось первыми капельками – сидите еще минуту-две и выходите. Первый заход – разминочный. Если есть бассейн, можете в него нырнуть, полежать на дне. Посидите с друзьями, отдохните. Здесь действует принцип: вне бани необходимо сидеть в два раза дольше, чем внутри. Во второй заход уже можно посидеть нормально, хорошо пропотеть. Захода с четвертого можно париться.
Веники бывают из разных пород деревьев, соответственно, обладают и разным эффектом. Люди знают, что есть веники из березы. Но еще их делают и из хвойных деревьев (это хороший аналог муравейника), и дубовые, и эвкалиптовые. В каждом своя прелесть. Хорошие веники продаются не в супермаркете, упакованные в полиэтилен, а на рынке или возле бани у какого-нибудь деда. Можно и самому срубить веток для него, лучше на Троицу – это самое правильное время.
Кстати, многие люди не умеют правильно запаривать веники. У нас их заливают кипятком, а потом удивляются, почему они такие нестойкие или жесткие. Кипяток для веника – это смерть, потому что он убивает лист, и тот опадает. Лучше подержать веник перед баней пару часов в холодной или теплой воде, чтобы он пропитался влагой и стал более гибким. Если веник покупной, зачастую лучше его перевязать, так как для продажи их вяжут некачественно.
Веников должно быть четыре. Одним закрываете лицо, другой кладется под ноги или на затылок, а еще двумя вас парят. Париться с веником лучше в варежках, потому что распаренное тело очень мягкое, а сучья довольно жесткие и могут оставить мозоли на руках. Банщик должен быть без рубахи. Если он в рубахе, то это убийца, потому что вовремя не почувствует, что жжет плечи, и перепарит человека.
Когда люди парятся, они обычно поддают на полок из того же таза, где стоят веники. И там же их ополаскивают. Это неправильно, потому что веник выбивает из человека токсины, и все это оседает на ветках и листьях. Потом смывается в бадье, из которой воду плещут на полки – и пожалуйста, дышите, дорогие. Поэтому веники следует ополаскивать в отдельной бадье и из отдельной же поддавать на полок. В идеале еще нужна и лоханка с ледяной водой, которой поливают на голову и стопы, если становится жарко.
Надевать шапку или нет, смотрите сами. Считается, что неподготовленному человеку лучше париться в шапке.
Взяли веник, достали из водички, потрясли его над каменкой. Пошел пар. Веник не убираете. Пар поднимается и разогревает веник. Потом человека положили, и сразу не бейте. Можно вообще не бить, а только махать на него, прогревая теплым воздухом. Если веников несколько, можно один подложить под голову или на больное место. Получится целебный компресс.
Как быть с температурой? Как правило, во многих общественных банях градусники сломаны и показывают не то, что есть на самом деле. Многие начинают гнаться за рекордом и повышать температуру, чтобы потом хвастать: «А я при сотне градусов парился!» – «А я при ста десяти!» Могу сказать, что я как-то парился при 130 ºС, и единственный эффект, которого я добился, – пережег котел. Если баня нормальная, в ней можно отлично попариться и при 75–85 ºС. Очень высокой температуры быть не должно, это излишний стресс для организма, и тело не раскрывается как следует. Показатель того, что вы достаточно прогрелись, – сетчатая кожа, на которой чередуются красные и белые участки. Это проявление спазма парасимпатики из-за чередования температуры. Сосудам непонятно, что делать.
Когда паришься с веником, тело не должно жариться. Если ведете с собой кого-то, кто прежде не был в бане (в том числе ребенка), старайтесь не напугать его. Многим действительно страшно, им кажется, что это какой-то ад и там запросто можно сгореть. Ведь 100 ºС – это же температура кипения воды. И люди думают, что реально попадут в кипяток, тогда как нагретый до такого уровня воздух ощущается совершенно иначе, чем если бы вас бросили в котел с кипятком. Тем не менее, новичкам надо помогать постепенно адаптироваться.
В перерывах между парной очень здорово растягиваться и можно значительно повысить гибкость тела.
Из пищи с собой рекомендуется брать что-нибудь легкое, в том числе травяной чай. Жирная тяжелая еда противопоказана, так как она отвлекает кровь на желудок, тогда как та должна прогоняться по всему телу и активно циркулировать. Полезно париться, соблюдая голодание.
Алкоголь употреблять не рекомендуется, хотя очень многие берут его с собой. Дело в том, что баня повышает давление. Алкоголь – тоже. И если выпить, потом попариться – и вдруг сигануть в холодную воду, сердце может запросто остановиться.
Сколько раз нужно париться? Если вы с хорошей компанией, то вполне можно делать это больше 4–5 раз. Беседуя и отдыхая, можно хоть весь день провести в бане – при условии, что на это хватает здоровья. Как ни крути, но пребывание в парилке – это приличная нагрузка на организм. С другой стороны, вопреки распространенному мнению в бане можно делать и силовые упражнения, причем даже в парной. Разумеется, речь не о поднимании штанги, упражнений с собственным весом вполне достаточно.
Бывает, что и двух заходов в парную хватает. Зашел, посидел подольше, согрелся… Особенно если до этого вы недоспали.
Баня – это пассивная тренировка сердца и сосудов, поэтому она очень полезна.
Хорошо в бане мазать тело медом, глинами, прополисом, использовать скрабы. Тело в бане дышит, и все полезные вещества быстро всасываются. Если же это что-то гипертоническое, как мед, соль, глина, оно, наоборот, вытягивает продукты обмена веществ из кожи и здорово ее очищает. Ведь кожа – это тоже орган выведения, как кишечник и почки, просто об этом мало кто знает.
Важно знать меру. Перепарившись, человек может «поплыть» и не сообразить, как открыть дверь. И все – привет. Так что если вы любите высокую температуру, по углям ходить безопаснее.
Глава 3 Физические упражнения
3.1. Йога
3.1.1. Профилактика и лечение болезней
Для начала рассмотрим серию упражнений, основанных на йоге, которые могут существенно помочь вам в профилактике и лечении ряда болезней.
Чтобы утром встать бодрее и лучше чувствовать себя в течение дня, можно использовать в качестве разминки упражнение Сурья Намаскар.
1. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены, расслабьте плечи. Затем соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и сделайте глубокий выдох.
2. На вдохе, не разнимая ладоней, вытяните обе руки над головой ладонями. Прогнитесь назад и вытяните все тело, максимально растягивая позвоночник. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.
3. На выдохе плавным движением наклонитесь вперед и сложитесь пополам настолько глубоко, насколько сможете. Если руки не достают до пола, можно их скрестить. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.
4. Если руки не достают до пола, плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше. На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.
3. На выдохе плавным движением наклонитесь вперед и сложитесь пополам настолько глубоко, насколько сможете. Если руки не достают до пола, можно их скрестить. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.
4. Если руки не достают до пола, плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше. На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.
5. На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, взгляд устремлен на пол между ладонями.
6. На выдохе уходим в позицию восьми опор согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.
7. На вдохе уходим в прогиб – опускаем бедра и одновременно выпрямляем руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Максимально прижимаем лобок к полу, опираемся на руки.
8. На выдохе поднимаем ягодицы и переносим голову вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Руки и ноги прямые, носки внутрь, старайтесь дотянуться пятками до пола. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.
9. На вдохе делаем максимальный шаг вперед правой ногой, поставив стопу между руками и на выдохе опустив колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.
10. На вдохе подшагиваем левой ногой к правой. На выдохе выпрямляем ноги и наклоняемся вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки все еще на полу рядом со стопами.
11. На вдохе плавно разгибаемся и снова уходим в прогиб назад с поднятыми руками, как в начале упражнения.
12. На выдохе сложенные ладони опускаем на уровень груди.
13. Та же последовательность в зеркальном варианте выполняется для левой ноги.
Если такую практику выполнять от трех до семи раз (один подход занимает не больше минуты), она поможет телу пробудиться, размяться, зарядиться энергией. И очень хорошо подготовит к наступающему дню.
Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно самостоятельно поправить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, улучшить ситуацию с органами пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Кроме того, этот комплекс помогает «отстроить» правильную осанку, прочищает органы чувств, разгружает венозное русло, убирает отложения солей. Этот список можно продолжать и продолжать. Но лучше приступим к практике.
Упражнение первое
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выровняйте спину и подайтесь вперед в пояснице, представьте, будто ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон). Затем натяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного скрутить стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец (см. рисунок).
Упражнение второе
Сидя в той же позиции, разведите в стороны плечи, приближая лопатки друг к другу. Поднимите руки вверх через стороны, стараясь при этом сблизить плечи (рис. 1). Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сближая плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки (рис. 2). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
Упражнение третье
Лягте животом к полу, ноги прямые, и носки упираются в пол. Стопы держите вместе или почти вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами внутрь (рис. 1). Упираясь руками, оторвите верхние ребра от поверхности пола. Затем перенесите задачу удерживать тело в таком положении на ноги, ягодицу и поясницу, а руки оторвите от пола. Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь как можно больше прогнуться в пояснице (рис. 2). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
Упражнение четвертое
Встаньте на колени, бедра и стопы держите вместе, опирайтесь на пальцы ног. Положите ладони на бедра и выгнитесь назад, растягивая ребра. Затем возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой – за левую. Следите, чтобы колени не разошлись в стороны. Они будут «расползаться», но вы их не пускайте. Прогнитесь в пояснице настолько, насколько позволяет тело, словно вас толкают в поясницу, натягивая лук, а руки – это тетива лука. Не доводите до боли, оставайтесь в зоне комфорта, пока не окрепнете. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, затем для выхода из нее обопритесь руками о пол и постарайтесь протащить ноги вперед.
Упражнение пятое
Снова сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, как в упражнении первом. Вытяните руки вверх за головой и положите левую ладонь на правую. Теперь надо упасть назад, не опуская руки на пол. Напротив, вытягивайте себя за руки вверх, словно вас поднимают. Носки тяните на себя, пятки держите вместе. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на пол.
Упражнение шестое
Теперь зацепите большие пальцы рук друг за друга и тянитесь, лежа вдоль пола. Ноги при этом вытягиваете в противоположную сторону, стараясь пальцами ног коснуться пола. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. На протяжении 4-х дыханий тянитесь вдоль пола, затем попробуйте не рывком, а плавно, не отрывая ног от пола, сесть.
Упражнение седьмое
Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности, а локтями надавите на бедра, чтобы подтолкнуть их к полу. Затем с ровной спиной старайтесь наклониться вперед настолько, насколько получается. Не надо колыхаться туда-сюда. Просто наклонитесь, насколько позволяет тело, и постепенно усиливайте наклон на протяжении 4-х дыханий.
Упражнение восьмое
Встаньте так, чтобы стопы были шире плеч, согните ноги под прямым углом. Если не получается из-за боли в суставе, то сгибайте как можете, не доводя до сильной боли. Затем наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу, а руки просуньте под бедра, тоже вытянув параллельно полу. Не сгибайте руки в локтях. Теперь постарайтесь прямыми руками как бы поднять себя за бедра, а бедрами давите на руки. Таз, спину, шею и затылок при этом «выстраивайте» в одну плоскость. Находясь в такой позиции, поднимитесь на носки, стараясь максимально разогнуть ноги так, чтобы голень и стопа стали одной линией. При этом следите, чтобы колени и стопы находились в одной плоскости, пятки и стопы не должны «выезжать» наружу. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы.
Упражнение девятое
Не выходя из предыдущей позиции, вытяните руки вперед, ладони разверните вверх, корпус остается параллельно полу. Снова поднимитесь на носочки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы и опустите руки.