Губы без морщин
Тонкий ломтик огурца смазать маслом лаванды и зажать губами на несколько минут (в идеале на 10–15). Помогает сделать губы гладкими и вернуть им цвет.
Маска «Мгновенная красота»
Масло розы, мяты и шалфея (по две капли каждого) добавить в свой обычный крем для лица, намазать на лицо густым слоем и оставить на 15 минут. По истечении указанного времени излишки удалить бумажной салфеткой. Такая маска поможет скрыть следы усталости на 10–15 часов. Она улучшает кровообращение и устраняет отечность.
Восстановление упругости груди
В масло-проводник, например в миндальное или оливковое, добавить по капле масел лимона, апельсина, лаванды, мяты, розового дерева, лимонной травы. Если вы не найдете всех компонентов – не страшно. Ключевую роль здесь играют лимон, апельсин и лаванда. Наносите после принятия душа на кожу груди круговыми движениями, не надавливая. Дождитесь полного впитывания.
Ванна «Клеопатра»
3 литра молока (3,2 жирность), 1 ст. л. меда (гречишный или донник), 3 капли масла розы, 3 капли розмарина, 3 капли мяты, 1 стакан морской соли.
Растворить мед в молоке, добавить аромамасла и соль. Сначала протереться ватным диском, смоченным в растворе, потом вылить раствор в ванну. Принимать ванну, температура воды приблизительно 37 °С, в течение 15–20 минут. Ополоснуться водой без мыла.
Глава 6 Самая темная ночь перед рассветом, или «Я сорвалась!»
Порой все идет не совсем так, как мы задумывали. Вроде бы мы рассчитываем на то, что сбросим столько-то килограммов в течение такого-то промежутка времени, но жизнь вносит свои коррективы. Кто-то чувствует, что не может справиться с собой, и начинает есть все подряд, кто-то замирает на достигнутой отметке и стоит на ней месяцами. Кто-то просто испытывает упадок энтузиазма, думая, что уже никогда не сможет похудеть. В любом случае в такой ситуации вы испытываете недовольство собой, чувствуете себя слабой, ни на что не способной. Вы говорите себе, что сорвались. Кажется, что вы никогда не выйдете из этого состояния.
В действительности вы столкнулись с тем, с чем сталкиваются ежедневно тысячи, если не миллионы людей, причем не только в достижении «похудательных» целей. Я тоже порой была среди тех, кто терял надежду. Но даже в самые мрачные жизненные моменты я продолжала верить, что смогу справиться со всеми проблемами, потому что иначе… просто не может быть. Вы уже бросили вызов судьбе и обязательно доведете начатое до конца.
В данный момент вас настиг обыкновенный спад – временное явление, которое порой может затянуться надолго. Но у него есть одно чудесное свойство – он непременно заканчивается!
Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или пытаться заставить воздушного змея лететь против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете.
В этой главе мы поговорим про различные виды спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.
Очень часто вера и надежда на успех в каком-то начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия.
В такие моменты очень сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется просто перестать что-либо предпринимать. Часто дрова в огонь подкидывают наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто не понимают нас и молчат. В такие моменты главное – четко осознавать, что этот деструктивный период быстро закончится. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее это произойдет. На первом этапе вам будет особенно трудно, вас будут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально.
…В который раз вы в отчаянии. Смотрите на себя в зеркало и ненавидите за безволие. Вы снова сорвались. Вы все прекрасно понимаете. Тысячу раз говорили, что у вас есть силы, чтобы завершить начатое, и еще утром обещали себе, что похудеете до веса мечты. Но потом снова пошли в гости и опять объелись. Или зашли вечером с подругой в кафе в надежде ограничиться кофе или чаем, но не получилось. А может, за весь день так и не успели толком покушать и говорили себе, что сегодня обойдетесь вообще без еды, но вместо этого, вернувшись домой, уничтожили все содержимое холодильника. Или вот уже неделю не делаете никаких упражнений, не говоря уж про скраб и массаж. А еще случается, что все вроде бы делаете правильно, но вес стоит как вкопанный уже которую неделю или даже месяц. Вам тяжело, вам плохо, и это только усугубляет ситуацию. Тут же появляется масса вопросов. Что, если я что-то делаю неправильно? Может, устроить разгрузочные дни, чтобы «подстегнуть» обмен веществ? Или заставить себя усиленно заниматься в спортзале? Или исключить сладкое из завтрака? Или сесть на диету, а потом вернуться к системе?
Я думаю, в глубине души вы прекрасно знаете ответы на все вопросы. Просто не хотите их принять. И здесь я вам помочь не смогу. В борьбе со спадом, а именно он случился в вашей жизни, если вы обнаружили в вышенаписанных строчках знакомую картину, помочь себе можете прежде всего вы сами.
«Ночь самая темная перед рассветом!»
Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак становится еще глубже, и мы недоумеваем – как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, нужно только начать.
Спады бывают разные, и возникают они по разным причинам. Некоторые случаются из-за того, что выбрана неправильная мотивация. Другие – потому что в жизни наступил сложный период, и меньше всего вам сейчас хочется думать о похудении. Третьи – от того, что организму необходимо передохнуть, привыкнуть к переменам. Неизменным остается только один факт. Мы всегда переживаем, когда они происходят.
Нам так хочется скорее достигнуть своего идеального веса. И спады воспринимаются как досадное препятствие на пути. Именно с этого и нужно начать. Попробуйте изменить свое отношение к спадам.
Прежде чем говорить себе, что вы поправляетесь или не сбрасываете вес от того, что у вас спад, убедитесь, что вы не допускаете одну из самых распространенных ошибок, которые время от времени совершают почти все худеющие.
Я часто общаюсь с последователями системы на встречах с читателями, различных сайтах, мне приходит много писем. В 99 процентах случаев причина трудностей будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.
Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе их доводы становятся неубедительными.
Итак, какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?
• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие
Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6–7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение и даже спровоцировать спад.
• Частые перекусы в течение дня
Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.
• Слишком много фруктов и ягод
Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно если вы придерживаетесь системы. После 12-го дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12-го дня.
• Сочетание неправильных продуктов в обед
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – недопустимы.
• Сочетание неправильных продуктов на ужин
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин недопустимы.
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин недопустимы.
• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.
• Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.
• После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.
• Я прекрасно худею и без физических нагрузок!
Помните, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания, а также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. Это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
• Мне не нужно ухаживать за кожей
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».
Не так давно в рамках акции на одном интернет-портале я наблюдала девушку, которая могла весь день прожить практически впроголодь. Угадайте, какая участь ее постигла буквально через неделю? Правильно, последовал продолжительный спад. Подобная ситуация неизбежна. Если вы ограничиваете себя слишком фанатично, рано или поздно ваш организм возьмет реванш. Равно как и если вы вводите новые правила питания и упражнения слишком быстро. То же самое происходит и с выходом из похудательного режима.
Если вы постепенно начинаете сдвигать свои привычки после того, как достигли идеального веса, и ежедневно взвешиваетесь, риск того, что вы не сможете поддерживать форму и начнете набирать вес, – минимальный.
Я придумала множество упражнений, когда в последний раз пребывала в состоянии спада. Одно из моих любимых «помогает организму» переваривать ту еду, что вы поглощаете. Естественно, все происходит на «энергетическом уровне», и не стоит рассчитывать на то, что вы сможете безнаказанно есть все подряд на протяжении нескольких недель, используя это упражнение. Но если уж вы не смогли удержаться и наелись в гостях вечером, обязательно попробуйте его выполнить.
Обычно, поедая что-то вкусное, мы отчетливо видим, как тортик или жареная картошка откладываются на бедрах и талии. Попробуйте переиграть это представление. Вы знаете, что у вашей мамы и бабушки все происходит именно так. Но при чем здесь вы?! Наследуется не фигура, но пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, чаще всего после 50 лет у женщин все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как многие ошибочно предполагают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от количества часов сна, заканчивая гормональным фоном. Так почему бы вам не начать мыслить по-другому.
Упражнение «Не в коня корм»Придумайте новую любимую фразу. Вместо того чтобы мысленно ругать себя за каждый съеденный кусок, наоборот, хвалите. Обратите внимание, очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если уничтожу весь холодильник в 12 ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне, что недавно нарушала систему и ела «макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена: на ней прием пищи никак не отразится. А если вы постоянно корите себя, представляя, как на следующий день увидите привес, естественно, вы его обнаружите!
Поэтому начиная с сегодняшнего дня зарубите себе на носу: вы усваиваете любую пищу очень быстро, она моментально проходит через вашу пищеварительную систему, не нанося никакого вреда вашей фигуре!
Все очень просто. С некоторых пор моя любимая фраза, независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, как в народной поговорке: «Не в коня корм». Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать, придерживайтесь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако подобным упражнением вы значительно ускорите процесс похудения.
Другое упражнение, которое помогает сформировать правильное отношение к еде, называется «Десять лет в тюрьме». Может, кому-то оно покажется смешным или абсурдным, но оно действительно помогает ощутить вкус пищи по-новому.
Упражнение «Десять лет в тюрьме»Представьте, что вы последние десять лет провели в тюрьме, питаясь скудным набором невкусных продуктов. Задумайтесь о том, чего бы вам хотелось, после того как вы покинули застенки. Может, борща, или пирожков, или любимого пирожного? Фруктов? Представьте, с каким наслаждением вы съедите все то, о чем столько времени мечтали. Купите или приготовьте любимые продукты и съешьте их, смакуя каждый кусочек, не торопясь, так, как будто вы пробуете его впервые после долгого заключения.
Использование упражнений очень важно для того, чтобы бороться со спадом. Однако не менее продуктивной является борьба с психологическими привязками. Кто-то ассоциирует мамин дом с пирожками, кто-то вспоминает бывшего возлюбленного, каждый раз, когда заказывает «то самое пирожное». Это пример неправильных психологических привязок к еде. Мы способны создавать новые. Понятно, что, когда вы употребляете в пищу любимый продукт, он вызывает у вас определенные ассоциации. Часто привязка настолько сильна, что вы моментально чувствуете себя лучше, как только ощущаете вкус любимого продукта. Пусть ненадолго, пусть потом вас преследует чувство вины, но желание съесть что-то приятное прямо сейчас охватывает вас с такой силой, что вы не в состоянии себя контролировать. В таких ситуациях правильные эмоциональные привязки особенно важны. Если сейчас шоколад способен поднять вам настроение, попробуйте съедать какой-то фрукт в те минуты, когда находитесь в особенно приподнятом состоянии духа на протяжении длительного времени. Старайтесь, чтобы он всегда был в зоне вашей доступности и дома и на работе. Тогда у вас появится новая эмоциональная привязка, и в следующий раз, в минуту упадка, фрукт улучшит вам настроение ничуть не хуже, чем шоколад. Причем фрукт я привела как пример. Это может быть определенный сорт сыра, какое-то мясо, все что угодно. Главное, чтобы продукт был разрешен системой к употреблению большую часть дня.
И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.
Упражнение: «Заговор на красоту»Кофейный скраб – процедура, замечательная сама по себе. Она тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит. Однако ее можно сделать еще эффективнее, если использовать правильный психологический подход. В следующий раз, когда вы будете скрабиться, попробуйте нашептывать какой-нибудь свой, придуманный вами заговор. Это может выглядеть приблизительно так: «Я самая красивая, и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле…» и так далее, в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.
Очень часто мы сталкиваемся с «утренним спадом». Женщина, получив возможность употреблять любимые продукты в первой половине дня, начинает поглощать их в огромных количествах, совершенно не задумываясь о том, что происходит. Нет, конечно, утром можно есть все, что угодно. Особенно если вы не забываете про ужины, потому что часто основной проблемой «оголодавших» к завтраку является пропуск последнего приема пищи. Однако спустя некоторое время, после того как вы начали придерживаться системы, вы забываете о том, что раньше не имели возможности есть все то, что разрешено сейчас. А это негативно сказывается на вашем аппетите. Постарайтесь почаще вспоминать о том, как вкусно все то, что вы едите, причем не только во время завтраков, но и во время обедов и ужинов. Смакуйте каждый кусочек, старайтесь ощутить все оттенки вкуса. Смысл ведь не в том, чтобы быстро съесть как можно больше, это психология толстушки. У вас никто не отнимет эту еду. Она будет и завтра и послезавтра.